Blogos dienos yra neišvengiama gyvenimo dalis ir tam tikru momentu paveikia visus. Blogos dienos gali turėti akivaizdžią priežastį arba jos gali užklupti jus ir trukdyti, nors negalite dėti piršto, kodėl. Jūs galite tai išgyventi per savo blogą dieną, jei rūpinsitės savimi ir atitrauksite save nuo negatyvo.
Žingsniai
Dalis vienas iš 3: Būti maloniam sau
- vienas Pasakyk sau, kad tau viskas bus gerai. Pagalvokite apie gerus dalykus savo gyvenime ir pasakykite sau, kad blogos dienos yra tam, kad padėtumėte įvertinti gerus. Priminkite sau, kad galite judėti pirmyn nuo to, kas nutiko, dėl ko jūsų diena buvo bloga. Tai galite padaryti garsiai arba galvoje.
- Pasakyti sau kažką tokio: „Aš žinau, kad šiandien sunku, bet aš tai įveiksiu“. Arba: „Iki rytojaus diena bus praeitis“.
- Sakykite teigiamus dalykus, tokius kaip „viskas bus gerai. Jūs esate drąsus ir stiprus ir galite tai išgyventi “.
- 2 Gerai verkite. Kartais jums tiesiog reikia sušukti savo blogą dieną. Eikite kur nors saugiai ir patogiai, pavyzdžiui, į savo lovą, ir padėkite liūdną dainą ir sušukite. Galite nustebti, kiek geriau jaučiatės, kai baigsite.
- Jei jaučiate norą verkti, nesipriešinkite. Tiesiog leisk sau verkti be teismo.
- 3 Elkitės protingai. Gerai apdovanoti save, kad padėtų jaustis geriau, jei tik tai darote atsargiai. Kartais malonumo jausmas gydant save trunka tik minutę, tada jis blogina savijautą. Taigi iš tikrųjų paklauskite savęs, ar nepasigailėsite prieš valgydami desertą, eidami apsipirkti ar palepindami save tik viena cigarete. Verčiau pasigaminkite mėgstamą valgį ar pažiūrėkite mėgstamą filmą, kad pasijustumėte geriau.
- 4 Palepinti save. Kartais jums reikia tik šiltos vonios ar dušo su mėgstamu kvapniu muilu, kad pasijustumėte geriau. Vėliau užsidėkite mėgstamus losjonus, nusausinkite plaukus ir užsimaukite mėgstamą pižamą.
- 5 Daryk ką nors kūrybingo. Darbas prie kūrybinių projektų gali padėti atsipalaiduoti ir suteikti pojūtį. Padarykite šiek tiek meno, dirbkite amatų, šiek tiek užsiimkite sodais ar smagiu namų tobulinimo projektu arba išbandykite ką nors tokio paprasto ir praktiško, kaip pasigaminti sau skanų patiekalą nuo nulio.
- Jei nesate meninis tipas, vis tiek galite gauti tam tikrą tą patį stresą slopinančią naudą iš spalvų. Investuokite į spalvinimo knygą suaugusiesiems ir keletą spalvotų pieštukų ar kreidelių arba atsisiųskite spalvinimo programą į savo telefoną ar planšetinį kompiuterį.
- 6 Išrašykite savo jausmus. Parašęs žurnalo įrašą apie savo dieną ir visus savo nusivylimus bei jausmus gali padėti jaustis geriau. Išimkite popierių ir rašiklį arba atidarykite dokumentą kompiuteryje ir parašykite savo nusivylimą. Nesijaudinkite dėl gramatikos, rašybos ar net jei tai turi prasmę. Tiesiog parašyk, kas tiksliai ateina į galvą. Skirkite tam tikrą laiko tarpą, pvz., 15 minučių po vakarienės, kad galėtumėte žurnalą.
- 7 Eik miegoti. Kartais geras nakties poilsis yra būtent tai, ko reikia norint susidoroti su bloga diena. Kad ir kaip kvailai tai skambėtų, ryte viskas tikriausiai jausis daug geriau. Anksti eik miegoti ir pramiegok blogą dieną. Jei neišsimiegate, jūsų bloga diena gali dar labiau pablogėti ir jaustis ilgiau. Skelbimas
Dalis 2 iš 3: Užsiėmimas
- vienas Blaškykitės nuo užduoties. Darykite ką nors, kad atitrauktumėte nuo bet ko, kas blogina jūsų dieną. Susitelkite į veiklą ar užduotį, kuri neleidžia jūsų mintims klajoti. Nuspręskite pertvarkyti savo spintą arba pagaliau išvalykite garažą. Baigę jausitės pasididžiavę savimi ir proceso metu pamiršite apie savo blogą dieną.
- 2 Sportuokite, kad pakeltumėte nuotaiką. Sportas, ypač lauke, kur yra grynas oras, yra puikus būdas pagerinti jūsų nuotaiką. Dėl mankštos jūsų smegenys išskiria natūralias „geros savijautos“ chemikalus, kurie gali padėti jūsų blogai nuotaikai. Tai taip pat sumažina imuninės sistemos chemines medžiagas, dėl kurių galite jaustis liūdniau, ir padidina kūno temperatūrą, kad jus nuramintų. Baigę treniruotę pajusite pasididžiavimą savimi.
- Nedarykite pratimo, kuris suteiktų jūsų protui laiko klaidžioti, pavyzdžiui, pasivaikščioti. Darykite tai, kas jus užims ir atitrauks nuo situacijos.
- Išbandykite įdomią fizinę veiklą, kurią galite atlikti su draugu, pvz., Skvošo ar raketbolo žaidimą. Tokiu būdu galite gauti nuotaiką gerinančių pratimų ir bendravimo pranašumų.
- 3 Daryk ką nors su kitais žmonėmis. Jei būsite socialus, jūsų protas nebus laikomas bloga ir nudžiugins. Pabūkite su savo geriausiais draugais ar savo šeima ir atlikite mėgstamą veiklą arba eikite į mėgstamą restoraną. Pasukite savo blogą dieną, užpildydami ją linksmybėmis su savo draugais ar šeima. Kalbėkitės su draugais, šeima ar kuo nors kitu, kuo galite pasitikėti, kas jus jaudina. Vėdinimas padės jums įveikti tai, kas jus jaudina.
- 4 Susitelkite į geresnį savo gyvenimo aspektą. Priminkite sau, kas jums sekasi. Pasakykite sau „Bent aš…“ apie gerus dalykus jūsų gyvenime. Viskas visada gali būti blogiau. Pavyzdžiui, problemos, kurios jus nuvilia, nėra visas jūsų gyvenimas; jūs vis dar turite puikią šeimą ne darbo vietoje. Jūsų santykių pabaiga nėra pasaulio pabaiga. Bent jau turite puikią karjerą ir nuostabius draugus.
- 5 Demonstruokite save pozityvioje žiniasklaidoje. Jei jūsų diena jau bloga, įjungti žinias ir išgirsti apie tragedijas visame pasaulyje nepadėsite. Žiūrėdami liūdną filmą ar klausydamiesi liūdnos muzikos, jūsų dėmesys neatsibos nuo blogo. Žiūrėkite mėgstamą komediją arba klausykite nuotaikingos ir linksmos muzikos apie tai, kaip galite užkariauti pasaulį. Skelbimas
Dalis 3 iš 3: Geresnis rytojus
- vienas Apmąstykite savo blogą dieną. Pagalvokite apie tai, kas nutiko, kad jūsų diena buvo tokia bloga. Skirkite sekundę, kad išanalizuotumėte, kodėl viskas klostėsi blogai, ir įvertinkite tai, kas pasisekė. Pabandykite išsiaiškinti, ką galite pakeisti, kad rytojus taptų geresne diena. Nebauskite savęs, bet nukreipkite save padėti pagerinti savo dieną rytoj.
- 2 Skirkite kelias minutes medituoti . Išvalykite savo mintis nuo savo neigiamų minčių, izoliuodami save nuo bet ko ir bet kokio blaškymosi. Kai į galvą ateis nauja mintis, pagalvok, kad tu ją išlaisvinai. Norint pasiekti sąmoningumo būseną, reikia praktikos, tačiau meditacija tikrai gali padėti išvalyti jūsų mintis.
- Pabandykite jums padėti meditacijos juosteles ar meditacijos programą. Tai ypač naudinga, jei esate pradedantysis.
- 3 Suplanuokite savo dieną rytoj. Dienos pabaigoje skirkite sekundę, kad pagalvotumėte apie savo dieną rytoj. Sudarykite sąrašą, ką turite padaryti ir kaip ketinate atlikti savo sąrašą. Tai padės sutelkti savo mintis ir neleisti rytojui virsti chaotišku. Rytoj bus geresnė diena, jei išdėstysite užduotis joms įvykdyti ir pasiekti. Suplanuokite, kada ketinate daryti pertraukas, kad galėtumėte atsipalaiduoti. Rytoj nebus gera diena, jei ir dirbsite per daug.
- 4 Nustatykite žadintuvą anksčiau nei įprasta. Pradėkite rytojų nuo dešinės kojos nustatydami žadintuvą anksčiau nei įprasta. Vis dėlto ne per anksti. Jums vis tiek reikia gerai pailsėti. Nenorite pradėti rytoj skubėti pro duris, pamiršdami pusę reikalingų daiktų ir vėluodami. Kelkis anksti, kad galėtum atsipalaiduoti ruošdamasis, valgyti sveikus pusryčius ir nuveikti viską, ko reikia ryte.
- 5 Pasistenkite, kad diena būtų geresnė. Geresnė savijauta padės geriau praleisti dieną. Stenkitės būti gerai nusiteikę ir neleisti, kad smulkmenos jus nuviltų. Nustebsite, kaip bandymas turėti geresnę dieną iš tikrųjų gali padėti jums praleisti geresnę dieną. Skelbimas
Bendruomenės klausimai ir atsakymai
Paieška Pridėti naują klausimą- Klausimas Kaip susitvarkyti su sulaikymu? Sėdėk kaip čempionas ir prisimink, kad bausmės neapibrėžia, kas tu esi ir ką tu gali padaryti ateityje. Mokykitės iš savo klaidos ir eikite toliau.
- Klausimas Ką daryti, jei kažkas man yra nedoras ir aš dėl jų prarandu privilegijas? Suraskite kitų dalykų, kuriuos reikia padaryti, arba palaukite, kol bus atkurtos jūsų privilegijos.
- Klausimas Kaip susitvarkyti su nesėkmėmis matematikoje? Izolda Geriausiai atsakantis matematika gali būti sunkus dalykas, ypač jei jums nebuvo suteikta gero pagrindo ar turite skaičiavimo problemų. Pirmiausia reikia sutikti, kad jums reikia pagalbos, tada svarbu kreiptis į žmones, kurie gali padėti. Pradėkite nuo mokytojo ir paprašykite specialios pagalbos ar pasiūlymų. Taip pat paklauskite savo tėvų, ar galite kurį laiką mokyti specialių matematikos pamokų, kol pasveiksite. Taip pat yra gerų internetinių svetainių, iš kurių galima mokytis, pavyzdžiui, „Khano akademija“, kurią galite padaryti savo laiku.
Skelbimas
Patarimai
- Priminkite sau, kad rytoj bus geresnė diena.
- Įsitikinkite, kad rūpinatės savo psichine sveikata.
- Įdarbinkite draugus ar šeimos narius, kad padėtų jaustis geriau.
Skelbimas
