Kaip elgtis su pasienio asmenybės sutrikimu

Pasienio asmenybės sutrikimas (BPD) yra asmenybės sutrikimo tipas, apibrėžtas Psichikos sutrikimų diagnostikos ir statistikos vadove (DSM-5) kaip nestabilumo asmeniniuose santykiuose ir savo įvaizdžio modelis. BPD sergantiems žmonėms sunku nustatyti ir reguliuoti savo emocijas. Šis elgesio modelis, kaip ir kitų sutrikimų atveju, turi sukelti didelių kančių ar socialinių sutrikimų ir turi diagnozuoti tam tikrus simptomus. Apmokytas psichikos sveikatos specialistas turi diagnozuoti BPD; tu negali to padaryti dėl savęs ar kitų. Gali būti sunku išspręsti šį sutrikimą tiek asmeniui, kuriam yra sutrikimas, tiek jo artimiesiems. Jei jūs ar jūsų mylimas asmuo turi pasienio asmenybės sutrikimą, galite išmokti su juo kovoti keliais būdais.

Žingsniai

Metodas vienas iš 3: Pagalbos jūsų BPD gavimas

1. vienas Kreipkitės pagalbos į terapeutą. Terapija paprastai yra pirmasis gydymo būdas žmonėms, kenčiantiems nuo BPD. Nors yra keletas terapijos tipų, kurie gali būti naudojami gydant BPD, stipriausia patirtis yra Dialektinė elgesio terapija arba DBT. Jis iš dalies grindžiamas kognityvinės-elgesio terapijos (CBT) principais ir jį sukūrė Marsha Linehan.
   • Dialektinė elgesio terapija yra gydymo metodas, specialiai sukurtas padėti žmonėms, sergantiems BPD. Tyrimai rodo, kad jis turi nuolatinį sėkmės rekordą. DBT daugiausia dėmesio skiria BPD sergančių žmonių mokymui reguliuoti savo emocijas, ugdyti nusivylimo toleranciją, mokytis atidumo įgūdžių, identifikuoti ir paženklinti savo emocijas bei stiprinti psichosocialinius įgūdžius, kad jie galėtų bendrauti su kitais žmonėmis.
   • Kitas įprastas gydymas yra į schemą orientuota terapija. Šio tipo gydymas sujungia CBT metodus su kitų terapijos metodų metodais. Ji skirta padėti žmonėms, sergantiems BPD, pertvarkyti arba pertvarkyti savo suvokimą ir patirtį, kad padėtų sukurti stabilų savęs vaizdą.
   • Terapija paprastai atliekama individualiai ir grupiškai. Šis derinys leidžia pasiekti geriausią efektyvumą.
2. 2 Atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiatės. Viena dažna problema, su kuria susiduria BPD sergantys žmonės, yra nesugebėjimas atpažinti, atpažinti ir paženklinti savo emocijų. Skirta šiek tiek laikosulėtinkite emocinę patirtįir pagalvoti apie tai, ką patiriate, gali padėti išmokti reguliuoti savo emocijas.
   • Pabandykite kelis kartus per dieną „užsiregistruoti“ su savimi. Pavyzdžiui, galite trumpai pailsėti nuo darbo, kad užmerktumėte akis ir „patikrintumėte“ savo kūną ir emocijas. Atkreipkite dėmesį, ar jaučiatės įsitempęs, ar skaudžiai fiziškai. Pagalvokite, ar kurį laiką gyvenote ties tam tikra mintimi ar jausmu. Atsižvelgimas į tai, kaip jaučiatės, gali padėti išmokti atpažinti savo emocijas, o tai padės geriau jas reguliuoti.
   • Stenkitės būti kuo konkretesnis. Pavyzdžiui, užuot galvojęs: „Aš tokia pikta, kad tiesiog negaliu to pakęsti!“ pabandykite pažymėti, iš kur, jūsų manymu, kyla emocija: „Jaučiuosi pikta, nes pavėlavau į darbą, nes užstrigau eisme“.
   • Stenkitės nevertinti savo emocijų, kaip galvojate apie jas. Pavyzdžiui, venkite pasakyti sau kažką panašaus į „Aš dabar jaučiuosi pikta. Aš toks blogas žmogus, kad taip jaučiuosi “. Vietoj to, sutelkite dėmesį tik į jausmo nustatymą be teismo, pvz., „Jaučiuosi pikta, nes esu įskaudinta, kad mano draugas vėlavo“.
3. 3 Atskirkite pirmines ir antrines emocijas. Išmokti atskleisti visus jausmus, kuriuos gali patirti tam tikroje situacijoje, yra svarbus žingsnis mokantis emocinio reguliavimo. BPD sergančius žmones įprasta jausti emocijų sūkuriu. Skirkite šiek tiek laiko, kad atskirtumėte, ką jaučiate pirmiausia ir ką dar galite jausti.
   • Pavyzdžiui, jei jūsų draugas pamiršo, kad šiandien kartu pietavote, jūsų tiesioginė reakcija gali būti pyktis. Tai būtų pagrindinė emocija.
   • Tą pyktį galėjo lydėti ir kiti jausmai. Pavyzdžiui, galite jaustis įskaudinti, kad jūsų draugas jus pamiršo. Galite jausti baimę, kad tai ženklas, kurį jūsų draugas iš tikrųjų nerūpi. Galite jausti gėdą, tarsi nenusipelnėte, kad draugai jus prisimintų. Tai visos antraeilės emocijos.
   • Atsižvelgdami į savo emocijų šaltinį, galite išmokti jas reguliuoti.
4. 4 Naudokitės pozityvia savęs kalba. Vienas iš būdų išmokti sveikiau elgtis su jūsų reakcijomis į situacijas yra užginčyti neigiamas reakcijas ir įpročius teigiamomis savęs kalbomis. Tai gali šiek tiek užtrukti, kai tai darote, tačiau tai naudinga. Tyrimai parodė, kad teigiamų pokalbių su savimi naudojimas gali padėti labiau jaustis, pagerinti susikaupimą ir palengvinti nerimą.
   • Primink sau, kad esi vertas meilės ir pagarbos. Padarykite tai žaidimu, kad rastumėte dalykų, apie kuriuos žavitės, pavyzdžiui, kompetenciją, rūpestį, vaizduotę ir pan. Priminkite apie šiuos teigiamus dalykus, kai pastebite, kad neigiamai jaučiatės patys.
   • Pabandykite sau priminti, kad nemalonios situacijos yra laikinos, ribotos ir tam tikru momentu nutinka visiems. Pavyzdžiui, jei jūsų treneris kritikavo jūsų pasirodymą teniso treniruotėse, priminkite sau, kad šis atvejis nėra būdingas kiekvienai praeities ar ateities treniruotei. Užuot leidę sau svarstyti, kas nutiko praeityje, susitelkite į tai, ką galite padaryti, kad kitą kartą pagerintumėte. Tai suteikia jums jausmą kontroliuoti savo veiksmus, o ne jaustis taip, tarsi jus nukentėtų kažkas kitas.
   • Suformuluokite neigiamas mintis pozityviai. Pavyzdžiui, jei jums nepasisekė per egzaminą, jūsų pirmoji mintis gali būti „Aš toks nevykėlis. Esu bevertis ir žlugsiu šiame kurse “. Tai nėra naudinga ir nėra teisinga ir jums. Verčiau pagalvokite, ko galite pasimokyti iš patirties: „Ne taip gerai, kaip tikėjausi, atlikau šį egzaminą. Aš galiu pasikalbėti su savo profesoriumi, norėdamas pamatyti, kur yra mano silpnosios vietos, ir efektyviau mokytis kitam egzaminui “.
5. 5 Prieš reaguodami į kitus, sustokite ir užsiregistruokite patys. Natūrali reakcija BPD sergančiam asmeniui dažnai būna pyktis ar neviltis. Pvz., Jei draugas ką nors padarė, kad jus nuliūdintų, jūsų pirmasis instinktas gali būti tai, kad reaguojate su rėkiančiu priepuoliu ir grasinate kitam asmeniui. Verčiau skirkite šiek tiek laiko užsiregistruoti su savimi ir nustatyti savo jausmus. Tada pabandykite apie tai pranešti kitam asmeniui negrėsmingai.
   • Pavyzdžiui, jei jūsų draugas vėlavo susitikti su jumis per pietus, jūsų tiesioginė reakcija gali būti pyktis. Galbūt norėsite su ja šaukti ir paklausti, kodėl ji buvo taip negarbinga jums.
   • Patikrinkite savo emocijomis. Ką tu jauti? Kokia yra pagrindinė emocija ir ar yra antrinių emocijų? Pavyzdžiui, galite jaustis pikti, bet ir baimę, nes tikite, kad asmuo vėlavo, nes ji jums nerūpi.
   • Ramiu balsu paklauskite žmogaus, kodėl ji vėlavo, nesmerkdamas ir negrasindamas. Naudokite teiginius „Aš sutelkiau dėmesį“. Pavyzdžiui: „Jaučiuosi įskaudinta, kad pavėlavote į mūsų pietus. Kodėl vėlavai? Tikriausiai pastebėsite, kad priežastis, kodėl jūsų draugė vėlavo, buvo kažkas nekenksmingo, pavyzdžiui, eismas ar negalėjimas rasti jos raktų. „Aš“ pareiškimai neleidžia jums skambėti taip, lyg kaltintumėte kitą asmenį. Tai padės jiems jaustis ne tokiems gynybiniams ir atviresniems.
   • Priminimas sau apdoroti emocijas ir nedaryti išvadų gali padėti išmokti reguliuoti savo atsakymus kitiems žmonėms.
6. 6 Išsamiai apibūdinkite savo emocijas. Pabandykite susieti fizinius simptomus su emocinėmis būsenomis, kuriose dažniausiai juos patiriate. Išmokę atpažinti savo fizinius jausmus, taip pat emocinius jausmus, galite lengviau apibūdinti ir geriau suprasti savo emocijas.
   • Pavyzdžiui, tam tikrose situacijose galite pajusti grimzdimą skrandžio duobėje, bet galbūt nežinote, su kuo susijęs jausmas. Kitą kartą, kai pajusite, kad skęstate, pagalvokite, kokius jausmus išgyvenate. Gali būti, kad šis grimzdimo jausmas yra susijęs su nervingumu ar nerimu.
   • Kai žinosite, kad skandinantis jausmas skrandyje yra nerimas, galų gale jausitės labiau kontroliuojantis tą jausmą, o ne jausdami, tarsi jis jus valdytų.
7. 7 Sužinokite apie raminantį elgesį. Išmokę raminančio elgesio, galite būti ramūs, kai jaučiate neramumus. Tai yra elgesys, kurį galite atlikti norėdami paguosti ir parodyti sau gerumą.
   • Paimkite karštą vonią ar dušą. Tyrimai parodė, kad fizinė šiluma daugeliui žmonių daro raminantį poveikį.
   • Klausykitės raminančios muzikos. Tyrimai parodė, kad tam tikros rūšies muzikos klausymasis gali padėti atsipalaiduoti. Didžiosios Britanijos garso terapijos akademija sudarė grojaraštį dainų, kurios moksliškai įrodyta, kad skatina atsipalaidavimo ir raminamumo jausmus.
   • Pabandykite paguosti savęs prisilietimą. Atjaučiančiu, raminančiu būdu prisilietus prie savęs, galite atpalaiduoti jus ir sumažinti stresą išlaisvindami oksitociną. Pabandykite sukryžiuoti rankas ant krūtinės ir švelniai prispausti. Arba uždėkite ranką ant širdies ir kvėpuodami pastebėkite odos šilumą, širdies plakimą ir krūtinės pakilimą bei kritimą. Skirkite šiek tiek laiko ir priminkite sau, kad esate graži ir verta.
8. 8 Praktikuokite didinti netikrumo ar kančios toleranciją. Emocinė tolerancija yra sugebėjimas ištverti nemalonią emociją, nereaguojant į ją netinkamai. Šį įgūdį galite praktikuoti susipažinę su savo emocijomis ir palaipsniui palenkdami nepažįstamas ar neapibrėžtas situacijas saugioje aplinkoje.
   • Visą dieną veskite žurnalą, kuriame būtų užrašai, kai jaučiate netikrumą, nerimą ar baimę. Būtinai atkreipkite dėmesį į tai, kokioje situacijoje buvote, kai taip jautėtės ir kaip į tai reagavote šiuo metu.
   • Įvertinkite savo neapibrėžtumus. Pabandykite skalėje nuo 0 iki 10 išdėstyti dalykus, kurie kelia jums nerimą ar nepatogumą. Pavyzdžiui, „eiti į restoraną vienas“ gali būti 4, bet „leisti draugui planuoti atostogas“ gali būti 10.
   • Praktika toleruoti neapibrėžtumą. Pradėkite nuo mažų, saugių situacijų. Pavyzdžiui, galite pabandyti užsisakyti patiekalą, kurio niekada neturėjote naujame restorane. Jums gali patikti arba nepatikti maistas, bet tai nėra svarbu. Būsi parodęs sau, kad esi pakankamai stiprus, kad pats susitvarkytum su neapibrėžtumu. Galite palaipsniui susidoroti su didesnėmis situacijomis, kai tai darote.
   • Įrašykite savo atsakymus. Kai bandysite kažką neaiškaus, užfiksuokite, kas nutiko. Ką tu padarei? Kaip jautėtės per patirtį? Kaip jautėtės vėliau? Ką padarei, jei klostėsi ne taip, kaip tikėjai? Ar manote, kad ateityje galėsite susitvarkyti daugiau?
9. 9 Saugiai praktikuokite nemalonius išgyvenimus. Terapeutas gali padėti išmokti iškęsti nemalonias emocijas, suteikdamas jums pratimų. Kai kuriuos dalykus galite atlikti patys:
   • Laikykite ledo kubą, kol pajusite, kad neigiamos emocijos praeina. Susitelkite į rankoje esančio ledo kubelio fizinį pojūtį. Atkreipkite dėmesį, kaip jis iš pradžių tampa intensyvesnis, o vėliau mažėja. Tas pats pasakytina apie emocijas.
   • Vizualizuokite vandenyno bangą. Įsivaizduokite, kad jis kaupiasi, kol galiausiai sukimba ir paskui krenta. Priminkite sau, kad kaip ir bangos, emocijos išsipučia ir tada atsitraukia.
10. 10 Reguliariai mankštinkitės. Sportas gali padėti sumažinti streso, nerimo ir depresijos jausmus. Taip yra todėl, kad atliekant fizinius pratimus išsiskiria endorfinai, kurie yra natūralūs „gerai jaustis“ chemikalai, kuriuos gamina jūsų kūnas. Nacionalinis psichikos sveikatos institutas rekomenduoja reguliariai užsiimti fizine veikla, kuri padėtų sumažinti šiuos neigiamus jausmus.
    • Tyrimai rodo, kad net vidutinis fizinis krūvis, pavyzdžiui, vaikščiojimas ar sodo darbas, gali sukelti šiuos padarinius.
11. vienuolika Laikykitės nustatyto grafiko. Kadangi nestabilumas yra vienas iš BPD požymių, gali būti naudinga nustatyti reguliarų tvarkaraštį tokiems dalykams kaip valgio laikas ir miegas. Cukraus kiekio kraujyje svyravimai ar miego trūkumas gali pabloginti BPD simptomus.
    • Jei turite problemų nepamirškite pasirūpinti savimi, pavyzdžiui, pamiršote valgyti patiekalus ar neiti miegoti sveiku laiku, paprašykite, kad kas nors jums primintų.
12. 12 Siekite realių tikslų. Bet kokio sutrikimo sprendimas reikalauja laiko ir praktikos. Per kelias dienas neišgyvensite visiškos revoliucijos. Neleisk sau nusiminti. Atminkite, kad galite padaryti tik viską, kas įmanoma, ir jūsų geriausia yra pakankamai gera.
    • Atminkite, kad jūsų simptomai palengvės palaipsniui, o ne per naktį.
    Skelbimas

Metodas 2 iš 3: Susidorojimas su mylimuoju, turinčiu BPD

1. vienas Supraskite, kad jūsų jausmai yra normalūs. Draugai ir šeimos nariai, kenčiantys nuo BPD, dažnai jaučiasi priblokšti, susiskaldę, išsekę ar traumuoti dėl savo artimo elgesio. Depresija, sielvarto ar izoliacijos jausmas ir kaltės jausmas taip pat būdingi žmonėms, turintiems artimąjį, sergančią BPD. Gali būti naudinga žinoti, kad šie jausmai yra įprasti ir ne todėl, kad esate blogas ar nerūpestingas žmogus.
2. 2 Sužinokite apie BPD. Nors BPD yra tokia pat tikroviška ir sekinanti kaip fizinė liga. Šis sutrikimas nėra jūsų mylimojo „kaltė“. Jūsų meilė gali jausti didžiulę gėdą ir kaltę dėl savo elgesio, tačiau jaučiasi negalinti pasikeisti. Sužinoję daugiau apie BPD galėsite suteikti mylimam žmogui kuo geresnę paramą. Atlikite tyrimus, kad sužinotumėte daugiau apie tai, kas yra BPD ir kaip galite padėti.
   • Nacionalinis psichikos sveikatos institutas turi daug informacijos apie BPD.
   • Taip pat yra daugybė internetinių programų, tinklaraščių ir kitų šaltinių, kurie gali padėti suprasti, kokia yra kančia nuo BPD. Pavyzdžiui, Nacionalinis pasienio asmenybės sutrikimų švietimo aljansas turi šeimos gairių sąrašą. Pasienio asmenybės sutrikimų išteklių centras siūlo vaizdo įrašus, knygų rekomendacijas ir kitus patarimus artimiesiems.
3. 3 Paraginkite mylimąjį kreiptis į terapiją. Tačiau supraskite, kad terapijai gali prireikti šiek tiek laiko, o kai kurie žmonės, sergantys BPD, blogai reaguoja į terapiją.
   • Stenkitės nepriartėti prie savo mylimojo iš teismo požiūrio. Pavyzdžiui, nenaudinga pasakyti kažką panašaus į „Tu man nerimauji“ ar „Tu darai mane keistą“. Vietoj to naudokite „aš“ - rūpestingumo ir rūpesčio teiginius: „Man rūpi kai kurie dalykai, kuriuos mačiau jūsų elgesyje“ arba „Aš myliu tave ir noriu padėti jums gauti pagalbos“.
   • BPD sergantis asmuo labiau linkęs rasti terapijos pagalbos, jei jis pasitiki terapeutu ir su juo sutaria. Tačiau nestabilus būdas, susijęs su BPD sergančiais žmonėmis, gali apsunkinti sveikų terapinių santykių paiešką ir palaikymą.
   • Apsvarstykite galimybę kreiptis į šeimos terapiją. Kai kurie BPD gydymo būdai gali būti šeimos gydymas asmeniui ir jo artimiesiems.
4. 4 Patvirtinkite savo artimo žmogaus jausmus. Net jei nesuprantate, kodėl jūsų mylimasis jaučiasi taip, kaip jis jaučia, pabandykite pasiūlyti palaikymą ir atjautą. Pvz., Galite pasakyti tokius dalykus kaip „Jums atrodo, kad jums labai sunku“ arba „Aš suprantu, kodėl tai būtų nemalonu“.
   • Atminkite: jūs neturite susitarti su savo mylimu žmogumi, kad parodytumėte jam, jog esate klausantis ir užjaučiantis. Pabandykite užmegzti akių kontaktą klausydamiesi ir naudokite tokias frazes kaip „mm-hmm“ arba „taip“, kai kitas žmogus kalba.
5. 5 Būkite nuoseklūs. Kadangi žmonės, kenčiantys nuo BPD, dažnai būna labai nenuoseklūs, todėl svarbu būti nuosekliam ir patikimam kaip „inkarui“. Jei mylimajam pasakėte, kad namuose būsite 5, pabandykite tai padaryti. Tačiau neturėtumėte reaguoti į grasinimus, reikalavimus ar manipuliacijas. Įsitikinkite, kad jūsų veiksmai atitinka jūsų pačių poreikius ir vertybes.
   • Tai taip pat reiškia, kad išlaikote sveikas ribas. Pavyzdžiui, galite pasakyti savo mylimam žmogui, kad jei jis / jums rėkia, jūs paliksite kambarį. Tai teisinga. Jei jūsų mylimasis pradeda rėkti, būtinai vykdykite tai, ką žadėjote padaryti.
   • Svarbu nuspręsti dėl veiksmų plano, ką daryti, jei jūsų mylimasis pradeda elgtis destruktyviai arba grasina pakenkti sau. Jums gali būti naudinga įgyvendinti šį planą su savo mylimuoju, galbūt kartu su jo / jos terapeutu. Kad ir ką nuspręstumėte šiame plane, vykdykite.
6. 6 Nustatykite asmenines ribas ir jas tvirtinkite. BPD sergantiems žmonėms gali būti sunku gyventi, nes jie dažnai negali efektyviai reguliuoti savo emocijų. Jie gali bandyti manipuliuoti savo artimaisiais, kad patenkintų jų pačių poreikius. Jie gali net nežinoti apie kitų asmenines ribas ir dažnai nesugeba jų nustatyti ar suprasti. Nusistatę savo asmenines ribas, atsižvelgdami į savo poreikius ir komforto lygį, galite būti saugūs ir ramūs bendraudami su mylimu žmogumi.
   • Pavyzdžiui, galite pasakyti savo mylimajam, kad neatsakysite į telefono skambučius po 22 val., Nes jums reikia pakankamai miego. Jei jūsų mylimasis paskambina jums po to laiko, svarbu įgyvendinti savo ribas ir neatsakyti. Jei atsakysite, priminkite mylimam žmogui ribą, tuo pačiu patvirtindami jo emocijas: „Man rūpi tu ir žinau, kad tau sunku, bet dabar 11:30 ir aš paprašiau, kad neskambintum aš po 22:00. Tai man svarbu. Galite man paskambinti rytoj 4.30 val. Dabar eisiu iš telefono. Sudie “.
   • Jei jūsų mylimasis kaltina jus nesirūpinančiu, nes neatsakote į šiuos skambučius, priminkite jam, kad nustatėte šią ribą. Pasiūlykite tinkamą laiką, kada jis galėtų jums paskambinti.
   • Jums dažnai teks tvirtinti savo ribas daug kartų, kol jūsų mylimasis supras, kad šios ribos yra tikros. Turėtumėte tikėtis, kad jūsų mylimasis į šiuos jūsų paties teiginius atsakys pykčiu, kartėliu ar kitomis intensyviomis reakcijomis. Neatsakykite į šias reakcijas ir patys nesipykite. Tvirtinkite ir tvirtinkite savo ribas.
   • Atminkite, kad pasakymas „ne“ nėra blogo ar nerūpestingo žmogaus ženklas. Privalote pasirūpinti savo fizine ir emocine sveikata, kad tinkamai prižiūrėtumėte savo artimąjį.
7. 7 Teigiamai reaguokite į tinkamą elgesį. Labai svarbu sustiprinti tinkamą elgesį teigiamomis reakcijomis ir pagyrimais. Tai gali paskatinti jūsų mylimą žmogų tikėti, kad jis gali susitvarkyti su jos emocijomis. Tai taip pat gali paskatinti jį tęsti.
   • Pavyzdžiui, jei jūsų mylimasis pradeda ant jūsų šaukti, o po to nustoja galvoti, pasakykite ačiū. Pripažinkite, kad žinote, jog jai / jam reikėjo pastangų sustabdyti žalingą veiksmą ir kad tai vertinate.
8. 8 Gaukite palaikymą sau. Rūpinimasis artimuoju ir jo palaikymas sergant BPD gali būti emociškai sunkus. Svarbu aprūpinti save savirūpinimo ir palaikymo šaltiniais, kai orientuojate pusiausvyrą tarp emocinio palaikymo ir asmeninių ribų nustatymo.
   • Nacionalinis psichikos ligų aljansas (NAMI) ir Nacionalinis pasienio asmenybės sutrikimų švietimo aljansas (NEA-BPD) siūlo išteklius, kurie padės rasti paramą šalia jūsų.
   • Taip pat gali būti naudinga kreiptis į savo terapeutą ar patarėją. Jis gali padėti jums apdoroti emocijas ir išmokti sveiko įveikos įgūdžių.
   • NAMI siūlo šeimos švietimo programas, kurios vadinamos „Šeima su šeima“, kur šeimos gali gauti paramą iš kitų šeimų, kurios sprendžia panašius klausimus. Ši programa yra nemokama.
   • Gali būti naudinga ir šeimos terapija. „DBT-FST“ (šeimos įgūdžių lavinimas) gali padėti išmokyti šeimos narius suprasti, kaip suprasti savo mylimojo patirtį. Terapeutas siūlo palaikymą ir konkrečių įgūdžių mokymą, kuris padės jums palaikyti savo mylimąjį. „Family Connections“ terapija orientuota į šeimos narių poreikius atskirai. Pagrindinis dėmesys skiriamas padėti šeimos nariams stiprinti savo įgūdžius, kurti įveikos strategijas ir išmokti išteklių, kurie padėtų skatinti sveiką pusiausvyrą tarp savo ir artimo žmogaus, sergančio BPD, poreikių.
9. 9 Pasirūpink savimi. Gali būti lengva taip įsitraukti į savo artimo žmogaus priežiūrą, kad pamiršai rūpintis savimi. Svarbu išlikti sveikiems ir gerai pailsėjusiems. Jei turite miego trūkumą, nerimaujate ar nesirūpinate savimi, galite labiau atsakyti į savo artimąjį suerzinimu ar pykčiu.
   • Pasportuokite. Sportas palengvina streso ir nerimo jausmus. Tai taip pat skatina gerovės jausmą ir yra sveika įveikos technika.
   • Valgyk gerai. Valgykite įprastu valgymu. Valgykite gerai subalansuotą mitybą, kurioje yra baltymų, kompleksinių angliavandenių, vaisių ir daržovių. Venkite nepageidaujamo maisto ir ribokite kofeino bei alkoholio kiekį.
   • Gauti pakankamai miegoti . Stenkitės eiti miegoti ir keltis kiekvieną dieną tuo pačiu laiku, net ir savaitgaliais. Lovoje nedarykite kitos veiklos, pavyzdžiui, darbo kompiuteriu ar televizoriaus. Venkite kofeino prieš miegą.
   • Atsipalaiduok. Išbandykite meditaciją, jogą ar kitą atpalaiduojančią veiklą, pavyzdžiui, burbulų vonias ar pasivaikščiojimus gamtoje. Turint mylimąjį, sergančią BPD, gali kilti stresas, todėl svarbu skirti laiko savęs priežiūrai.
10. 10 Rimtai vertinkite grasinimus dėl savęs žalojimo. Net jei anksčiau girdėjote, kaip jūsų artimasis grasina savižudybe ar savęs žalojimu, svarbu į šias grėsmes žiūrėti visada rimtai. 60–70 proc. BPD sergančių žmonių bent kartą gyvenime bandys nusižudyti, o 8–10 proc. Jei jūsų artimasis grasina savižudybe, paskambinkite 911 arba nuvežkite jį į artimiausią greitosios pagalbos skyrių.
    • Taip pat galite paskambinti Nacionalinei savižudybių prevencijos tarnybai telefonu 1-800-273-8255. Įsitikinkite, kad mylimasis taip pat turi šį numerį, kad prireikus galėtų juo naudotis.
    Skelbimas

Metodas 3 iš 3: Pasienio asmenybės sutrikimo (BPD) charakteristikų atpažinimas

1. vienas Supraskite, kaip diagnozuojamas BPD. Apmokytas psichikos sveikatos specialistas naudos DSM-5 kriterijus, kad nustatytų pasienio asmenybės sutrikimą. DSM-5 numato, kad norint gauti BPD diagnozę, asmuo turi turėti 5 ar daugiau iš šių dalykų:
   • „Pašėlusios pastangos išvengti realaus ar įsivaizduoto apleidimo“
   • „Nestabilių ir intensyvių tarpasmeninių santykių modelis, būdingas pakaitomis tarp idealizavimo ir devalvavimo kraštutinumų“
   • „Tapatybės sutrikimas“
   • „Impulsyvumas mažiausiai dviejose srityse, kurios gali save žaloti“
   • Pasikartojantis savižudiškas elgesys, gestai, grasinimai ar savęs žalojimas “
   • „Afektinis nestabilumas dėl ryškios nuotaikos reaktyvumo“
   • „Lėtinis tuštumos jausmas“
   • „Netinkamas, intensyvus pyktis ar sunku valdyti pyktį“
   • „Laikini, su stresu susiję paranojiški sumanymai ar sunkūs disociaciniai simptomai“
   • Atminkite, kad nebūtinai negalite diagnozuoti sau BPD ir negalite diagnozuoti kitų. Šiame skyriuje pateikta informacija yra tik tam, kad padėtų jums nustatyti, ar jūs, ar artimas žmogus Gegužė turi BPD
2. 2 Ieškokite intensyvios apleidimo baimės. Asmuo, sergantis BPD, patirs stiprią baimę ir (arba) pyktį, jei susidurs su galimybe atsiskirti nuo mylimo žmogaus. Jis gali parodyti impulsyvų elgesį, pvz., Savęs žalojimą ar grasinantį savižudybe.
   • Šis reaktyvumas gali įvykti, net jei išsiskyrimas neišvengiamas, jau suplanuotas ar ribotas (pvz., Kitas asmuo eina į darbą).
   • BPD sergantys žmonės labai stipriai baiminasi būti vieniši, be to, jiems reikia chroniško kitų pagalbos. Jie gali panikuoti arba įsiutinti, jei kitas asmuo išeina nors trumpam arba vėluoja.
3. 3 Pagalvokite apie tarpusavio santykių stabilumą. BPD turintis asmuo ilgą laiką paprastai neturi stabilių santykių su niekuo. Žmonės, sergantys BPD, nėra linkę priimti „pilkųjų“ zonų kituose (arba dažnai patys). Jų požiūriui į jų santykius būdingas mąstymas „viskas arba nieko“, kai kitas žmogus yra tobulas arba blogas. BPD sergantys žmonės dažnai labai greitai išgyvena draugystę ir romantišką partnerystę.
   • BPD sergantys žmonės dažnai idealizuoja savo santykių žmones arba „pakelia juos ant pjedestalo“. Tačiau jei kitas asmuo parodo kokią nors kaltę ar suklysta (ar net atrodo), BPD turintis asmuo dažnai nedelsdamas nuvertina tą asmenį.
   • BPD turintis asmuo paprastai neprisiima atsakomybės už problemas, iškylančias santykiuose. Jis gali pasakyti, kad kitas asmuo „nepakankamai rūpinosi“ arba nepakankamai prisidėjo prie santykių. Kiti žmonės gali suvokti, kad BPD sergantis asmuo turi „negilių“ emocijų ar bendrauja su kitais.
4. 4 Apsvarstykite asmens įvaizdį. Žmonės, sergantys BPD, paprastai neturi stabilios savivokos. Žmonėms, neturintiems tokių asmenybės sutrikimų, jų asmeninės tapatybės jausmas yra gana nuoseklus: jie apskritai supranta, kas jie yra, ką vertina ir kaip kiti apie juos galvoja, kurie nėra labai svyruojantys. BPD sergantys žmonės savęs tokiu būdu nepatiria. BPD sergantis asmuo dažniausiai patiria sutrikusį ar nestabilų savęs vaizdą, kuris svyruoja priklausomai nuo jo situacijos ir su kuo bendrauja.
   • Žmonės, sergantys BPD, gali pagrįsti savo nuomonę tuo, ką, jų manymu, mano kiti. Pavyzdžiui, jei mylimas žmogus vėluoja į pasimatymą, BPD turintis asmuo gali tai laikyti ženklu, kad jis / ji yra „blogas“ žmogus ir nevertas būti mylimas.
   • Žmonėms, sergantiems BPD, gali būti labai sklandūs tikslai ar vertybės, kurios labai pasikeičia. Tai taikoma ir jų elgesiui su kitais. BPD turintis asmuo gali būti labai malonus ir kitą akimirką net tam pačiam asmeniui.
   • BPD sergantys žmonės gali patirti intensyvų savigraužos ar nevertingumo jausmą, net jei kiti juos tikina priešingai.
   • BPD sergantys žmonės gali patirti svyruojančią seksualinę trauką. Žmonės, sergantys BPD, žymiai dažniau praneša apie pageidaujamų partnerių lyties keitimą ne vieną kartą.
   • BPD sergantys žmonės paprastai apibrėžia savo savivoką taip, kad nukryptų nuo jų pačių kultūros normų. Svarbu nepamiršti atsižvelgti į kultūrines normas, svarstant, kas yra „normali“ ar „stabili“ savivoka.
5. 5 Ieškokite savęs žalojančio impulsyvumo požymių. Daugelis žmonių kartais būna impulsyvūs, tačiau BPD sergantis asmuo reguliariai elgsis rizikingai ir impulsyviai. Toks elgesys paprastai kelia rimtą grėsmę jo savijautai, saugumui ar sveikatai. Šis elgesys gali būti atskiras arba gali būti reakcija į įvykį ar patirtį žmogaus gyvenime. Dažni rizikingo elgesio pavyzdžiai:
   • Rizikingas seksualinis elgesys
   • Neapgalvotas ar neblaivus vairavimas
   • Piktnaudžiavimas medžiagomis
   • Persivalgymas ir kiti valgymo sutrikimai
   • Neapgalvotos išlaidos
   • Nekontroliuojami lošimai
6. 6 Apsvarstykite, ar dažnai kyla minčių ar veiksmų dėl savęs žalojimo ar savižudybės. BPD sergantiems žmonėms būdinga savęs žalojimas ir grasinimas savęs žalojimu, įskaitant savižudybę. Šie veiksmai gali atsirasti patys arba gali atsirasti kaip reakcija į realų ar tariamą apleidimą.
   • Savęs žalojimo pavyzdžiai yra odos pjaustymas, deginimas, subraižymas ar skynimas.
   • Savižudiški gestai ar grasinimai gali apimti veiksmus, tokius kaip griebimas tablečių butelio ir grasinimas juos visus išgerti.
   • Grasinimas savižudybėmis ar bandymai kartais naudojami kaip technika manipuliuoti kitais, kad jie darytų tai, ko nori BPD sergantis asmuo.
   • BPD sergantys žmonės gali jausti, kad jų veiksmai yra rizikingi ar žalingi, tačiau gali jaustis visiškai negalintys pakeisti savo elgesio.
   • 60-70% žmonių, kuriems diagnozuota BPD, bandys nusižudyti tam tikru gyvenimo momentu.
7. 7 Stebėkite žmogaus nuotaikas. Žmones, sergančius BPD, kankina „afektinis nestabilumas“, nepaprastai nestabili nuotaika ar „nuotaikos svyravimai“. Šios nuotaikos dažnai gali keistis ir dažnai būna kur kas intensyvesnės nei tai, kas būtų laikoma stabilia reakcija.
   • Pavyzdžiui, asmuo, sergantis BPD, gali būti laimingas vieną akimirką, o kitą - prapliupti ašaromis ar pykčio priepuoliu. Šie nuotaikos pokyčiai gali trukti tik kelias minutes ar valandas.
   • Neviltis, nerimas ir irzlumas yra labai dažni žmonėms, sergantiems BPD, ir juos gali sukelti įvykiai ar veiksmai, kuriuos žmonės, neturintys tokio sutrikimo, laikytų nereikšmingais. Pavyzdžiui, jei asmens terapeutas jam / jai pasakys, kad jų terapijos valanda jau beveik baigėsi, BPD sergantis asmuo gali reaguoti į intensyvios nevilties ir apleidimo jausmą.
8. 8 Apsvarstykite, ar žmogui dažnai atrodo nuobodu. BPD sergantys žmonės dažnai jaučiasi tarsi „tušti“ ar labai nuobodūs. Didelė jų rizikingo ir impulsyvaus elgesio dalis gali būti reakcija į šiuos jausmus. Remiantis DSM-5, BPD sergantis asmuo gali nuolat ieškoti naujų stimuliacijos ir jaudulio šaltinių.
   • Kai kuriais atvejais tai gali apimti ir jausmus apie kitus. BPD sergantis asmuo gali labai greitai nusibosti savo draugystei ar romantiškiems santykiams ir ieškoti naujo žmogaus jaudulio.
   • Asmuo, sergantis BPD, gali net jaustis tarsi neegzistuojantis, arba nerimauti, kad jis nėra tame pačiame pasaulyje kaip kiti.
9. 9 Ieškokite dažnai rodomo pykčio. BPD sergantis asmuo pyktį rodys dažniau ir intensyviau, nei manoma, kad jo kultūra yra tinkama. Paprastai jam / jai sunku suvaldyti šį pyktį. Toks elgesys dažnai yra reakcija į suvokimą, kad draugas ar šeimos narys elgiasi nerūpestingai ar aplaidžiai.
   • Pyktis gali pasireikšti sarkazmo, stipraus kartumo, žodinių protrūkių ar įniršio pavidalu.
   • Pyktis gali būti numatytoji žmogaus reakcija, net ir tais atvejais, kai kitos emocijos kitiems gali atrodyti tinkamesnės ar logiškesnės. Pavyzdžiui, asmuo, laimėjęs sporto varžybas, gali piktai sutelkti dėmesį į savo konkurentų elgesį, o ne mėgautis pergale.
   • Šis pyktis gali peraugti į fizinį smurtą ar muštynes.
10. 10 Ieškokite paranojos. BPD sergančiam asmeniui gali kilti laikinų paranojiškų minčių. Tai sukelia stresas ir paprastai jie trunka neilgai, tačiau gali dažnai pasikartoti. Ši paranoja dažnai yra susijusi su kitų žmonių ketinimais ar elgesiu.
    • Pavyzdžiui, asmuo, kuriam pasakoma, kad jis turi sveikatos sutrikimų, gali tapti paranojiškas, kad gydytojas bendradarbiauja su kuo nors apgauti.
    • Atsiribojimas yra dar viena paplitusi tendencija tarp žmonių, sergančių BPD. Asmuo, sergantis BPD, išgyvenantis disociatyvias mintis, gali sakyti, kad jaučiasi taip, lyg jos / jos aplinka nebūtų tikroviška.
11. vienuolika Pažiūrėkite, ar asmuo turi potrauminio streso sutrikimas (PTSS). BPD ir PTSS yra glaudžiai susijusios, nes abi gali atsirasti po traumos laikotarpių ar akimirkų, ypač vaikystėje. PTSS pasižymi žvilgsniais, vengimu, jausmu, kad esate „ant ribos“, be kitų simptomų sunku prisiminti trauminį momentą (-us). Jei kas nors turi PTSS, yra didelė tikimybė, kad jis taip pat serga BPD, arba atvirkščiai. Skelbimas

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

• Klausimas Ką turėčiau daryti, jei manau, kad turiu BPD, bet mano šeima nesupras? Pasitarkite su savo gydytoju, paklauskite jų gydymo galimybių ir paprašykite patarimo, kaip pasikalbėti su savo šeima. Jie gali nukreipti jus į psichinės sveikatos specialistą, ir tas asmuo gali būti pasirengęs padėti jums užmegzti pokalbį su savo tėvais. Jei esate vaikas ar paauglys ir negalite susitarti dėl savo gydytojo, pasitarkite su mokytoju ar patarėju mokykloje. Taip pat galbūt norėsite suteikti abejonių savo šeimai. Jie gali suprasti daugiau, nei jūs manote.
• Klausimas Kaip galiu įtraukti asmenį, sergančią BPD, terapiją? Pasiūlykite terapiją kaip galimą būdą išspręsti konkrečias problemas, su kuriomis jie susiduria savo gyvenime. Galbūt papasakokite jiems apie savo teigiamą terapijos patirtį ar patirtį, kurią patyrė kažkas, ką žinote. Atminkite, kad tai beveik viskas, ką galite padaryti, nes neįmanoma gauti kam nors pagalbos, jei jis to nenori.
• Klausimas Ar žmonės, turintys pasienio asmenybės sutrikimą, gali pakenkti kitiems? Jie tai gali padaryti supykę ar pykdami, tačiau dažniausiai nekenkia kitiems. Jei matote, kad BPD sergantis asmuo pyksta, suteikite jam daug vietos.
• Klausimas Ar BPD galima visiškai išgydyti? Mano terapeutas man pasakė, kad BPD nėra visiškai išgydoma. Jis sakė, kad BPD visada turės savo kovą tam tikrais aspektais, tačiau, nors ir nėra išgydoma, taikant tinkamą terapiją, jūs galite išmokti gyventi su savo kovomis ir gyventi laimingą gyvenimą.
• Klausimas, kurį jaučiu turėdamas BPD, nes jaučiu visus šiuos simptomus, bet aš labai bijau ką nors pasakyti. Norėjau nusižudyti, bet mano draugas sugebėjo mane perkalbėti. Aš nežinau, ką daryti. Heather Kenyon-Haff Geriausias atsakytojas Pirmasis žingsnis - gauti konsultaciją ir diagnozuoti BPD, jei jūsų sveikatos specialistas nusprendžia, kad atitinkate kriterijus. Turėkite omenyje, kad BPD taip pat yra labai panašus į daugelį skirtingų psichinės sveikatos sutrikimų profilių, tokių kaip depresija, todėl tai gali užtrukti. Jei jaučiate savižudybę, nedelsdami kreipkitės pagalbos į savižudybių pagalbos liniją, pagalbos numerį (pvz., 911 Amerikoje) arba eikite į ER.
• Klausimas Mano 1,5 metų mergina turi BPD. Iki maždaug 5 mėnesių nieko nežinojau. Aš tik dabar pradedu mokytis visko, ką galiu, ir jaučiuosi taip, tarsi įvyko daug neigiamų, griaunančių dalykų (kai kurie mano kaltės). Ar galima tai pakeisti, jei aš išmoksiu reaguoti, o ne bandysiu prasmingai kalbėti apie ją? Praeities pakeisti negalima. Tačiau jei norite palaikyti su ja sveikesnius santykius, internete yra daugybė išteklių. Aš rekomenduočiau pasidomėti DBT įgūdžiais ir pasikalbėti su ja apie jūsų rūpestį. Apskritai, daugybė bandymų „prasmingai kalbėti“ su BPD sergančiais asmenimis gali pabloginti, o ne pagerinti. Asmuo, sergantis BPD, gali jaustis negaliojančiu ar patikti, kad jų tikri jausmai nėra suprantami. Taigi sutikčiau, kad įdėti pastangų išmokti suprasti ir reaguoti į intensyvias BPD turinčio žmogaus emocijas yra teigiamas žingsnis teisinga linkme. Nepamirškite pasiimti iš savęs.
• Klausimas, kuris, manau, gali turėti ribinį asmenybės sutrikimą. Aš dažnai esu impulsyvus, turiu daug nestabilių santykių ir neįprastų pykčio priepuolių. Man 12 metų. Ką turėčiau daryti? Yra priežastis, kodėl BPD paprastai nėra diagnozuojamas anksčiau nei 18 metų, tai gali būti hormonai ir brendimas jūsų amžiuje. Jei tikrai manote, kad jį turite, turėtumėte kreiptis pagalbos į terapeutą.
• Klausimas, kurį aš pats diagnozavau kaip sergančią BPD. Aš turiu daugiausiai simptomų, o mano draugai ir šeima tai patvirtina. Ar man reikia diagnozės? Man neramu, kad gydytojas gali manęs nevertinti rimtai. Geriausia, kad kreipiatės pagalbos į specialistus ir gausite faktinę diagnozę. Gavęs gydytojas / terapeutas / patarėjas gali padėti jums susidoroti su mechanizmais, padėti suformuluoti gydymo kelią ir nurodyti kitas terapijos rūšis, kurios gali padėti.
• Klausimas, kurį jaučiuosi taip, tarsi mano 23 metų žmona serga BPD; ji nori visiškai kontroliuoti mano gyvenimą ir tai, kaip mes bendraujame su kita šeima, draugais ir pan. Aš ieškau konsultacijos sau, tačiau ji atsisako suprasti, kad ši terapija jai bus naudinga. Aš jaučiu, kad pakanka. Ką aš galiu padaryti? Vien todėl, kad ji serga BPD, nesuteikia jai visiškos galimybės kontroliuoti jūsų gyvenimo. Galite nustatyti ribas, kurių ji negali peržengti. Kalbant apie terapiją, tiesiog toliau paprašykite jos kreiptis į jūsų iškilusių problemų terapiją; porų terapija, jei tai padėtų. Jei manote, kad ji tampa valdinga, atsisėskite ir pasakykite jai, bet nepažeiskite savo ribų.
• Klausimas Kaip elgtis su pykusiu? Geriausias būdas reaguoti yra išlikti ramiam ir bandyti pačiam išvengti atsakymo pykčiu ar agresija, nes tai gali pabloginti situaciją. Paprastai sergantieji BPD turi piktų protrūkių, kurie trunka tik trumpą laiką, ypač jei jie yra ramioje aplinkoje. Galite paskatinti žmogų pasivaikščioti ar pasivaikščioti ir papildomai išpykti.