Naktiniai siaubai skiriasi nuo įprastų košmarų. Jei patiriate naktinius siaubus, miegant galite draskytis, rėkti ar verkti. Naktiniai siaubai paprastai nėra pavojingi, tačiau gali kelti grėsmę, jei judėsite miegodami. Jei patiriate naktinius siaubus, yra daugybė būdų, kaip susitvarkyti. Dirbkite gerindami miegą. Kokybiškas miegas gali sumažinti naktinius siaubus. Iš ten pabandykite sumažinti stresą savo gyvenime. Didelis stresas gali pabloginti naktinius siaubus. Jei jūsų simptomai nepagerėja, turėtumėte kreiptis į išorę. Konsultacijos ir gydytojas gali padėti sumažinti jūsų naktinį siaubą.
Žingsniai
Metodas vienas iš 4: Pagerinti miegą
- vienas Įsitikinkite, kad jūsų aplinka yra saugi. Tai svarbu jūsų gerovei. Jei naktinio teroro metu daug judėsite, galite nukristi ir pakenkti sau. Prieš miegą imkitės priemonių užtikrinti saugią aplinką.
- Prieš miegą turėtumėte uždaryti ir užrakinti visus langus, kad nenuklystumėte iš savo kambario.
- Būtinai užstokite laiptus.
- Nuveskite viską nuo grindų, ant kurio galite paslysti, jei atsikelsite naktį.
- 2 Laikykitės atpalaiduojančios miego rutinos. Tai gali padėti atsipalaiduoti prieš miegą. Jei turite įprotį, jūsų kūnas išmoks, kai ateis laikas miegoti naktį. Greičiau užmigsite, o kokybiškesnis miegas gali sumažinti naktinius siaubus. Atlikdami ką nors atpalaiduojančio taip pat galite užmigti saugiai ir patogiai. Tai taip pat gali numalšinti jūsų naktinius siaubus.
- Pasirinkite tai, kas gali padėti atsipalaiduoti. Pabandykite perskaityti raminančią knygą, išsimaudyti šiltoje vonioje ar išgerti puodelį arbatos. Gali būti bloga idėja naudoti kompiuterį, televizorių ar telefoną, nes ekranai gali apsunkinti miegą.
- Venkite daryti viską, kas galėtų jus išgąsdinti prieš miegą. Nežiūrėkite per televizorių nieko baisaus ir neskaitykite nieko nerimą keliančio.
- 3 Miegok pakankamai. Jei naktį nemiegi pakankamai, tai gali padidinti naktinio teroro riziką. Kiekvieną naktį įsitikinkite, kad kokybiškai miegate nuo 7 iki 9 valandų.
- Nustatykite sau miego laiką, kuris leis jums tiek miegoti. Jei kiekvieną naktį turite būti lovoje 11 valandą, kad gautumėte 7–9 valandas, būtinai iki to laiko eikite miegoti.
- Jei turite vaiką su naktiniais siaubais, griežtai laikykitės jo miego. Vaikams iš tikrųjų reikia šiek tiek daugiau miego nei suaugusiems. Ikimokyklinio amžiaus vaikams reikia 11–13 valandų, o pradinio amžiaus vaikams - 9–11.
- 4 Nustatykite visus veiksnius. Tai gali padėti išsiaiškinti, ko reikia vengti prieš miegą. Vykdykite miego žurnalą ir atkreipkite dėmesį į kiekvieną kartą, kai užklumpa naktinis teroras. Išsiaiškinkite, ar nėra kokių nors išorinių priežasčių, kurias reikėtų pašalinti.
- Galite pastebėti, pavyzdžiui, kai nepakankamai miegate, esate linkęs į naktinius siaubus. Tam tikri stresoriai taip pat gali sukelti jūsų siaubą. Galite būti linkę į naktinius siaubus, jei darbe turite įtemptą dieną.
- Kai išsiaiškinsite, kas sukelia jūsų naktinį siaubą, galite imtis priemonių jiems sumažinti. Pavyzdžiui, galite pabandyti daugiau išsimiegoti, jei tai susiję su miego trūkumu. Galite sumažinti konkretų stresą savo gyvenime, jei atrodo, kad jis sukelia naktinius siaubus.
Metodas 2 iš 4: Streso mažinimas
- vienas Raskite atsipalaidavimo techniką. Tai gali padėti efektyviai susidoroti su naktiniais siaubais. Galima naudoti įvairias atsipalaidavimo technikas. Pasirinkite asmeniškai jums veiksmingą. Jums gali tekti eksperimentuoti su skirtingomis atsipalaidavimo technikomis, kad rastumėte tokią, kuri jums padėtų.
- Atsipalaidavimo metodai apima tokius dalykus kaip diafragmos kvėpavimas, laipsniškas raumenų atsipalaidavimas ir vizualizacija. Internete galite rasti vadovaujamų metodų, kurie padės jums susidoroti.
- Taip pat galite daryti tokius dalykus kaip joga ir taiči, kad sumažintumėte stresą. Pažiūrėkite, ar galite rasti kokių nors užsiėmimų, siūlomų jūsų vietovėje.
- Tai gali padėti praktikuoti šią techniką prieš miegą. Tai gali padėti jums ramiai eiti miegoti, o tai gali sumažinti jūsų naktinių siaubų dažnumą.
- 2 Sumažinkite nereikalingus stresorius. Dažnai žmonės patiria stresą dėl per didelio įsipareigojimo. Savo gyvenime taip pat galite turėti daug dalykų, kurie be reikalo sukelia stresą. Sąžiningai įvertinkite savo tvarkaraštį ir santykius. Pažiūrėkite, ar yra kur nors sumažinti savo įsipareigojimus.
- Sužinokite, kaip ir kada sakyti „Ne“. Jei pastebite, kad daug streso kyla dėl malonės draugams, kartais pasakykite „Ne“. Atminkite, kad esate skolingas sau pagrindinės priežiūros. Jūs neprivalote dėl ko nors sutikti vien dėl to, kad galite.
- Venkite tų, kurie jus pabrėžia. Pavyzdžiui, jei turite draugą, kuris sukelia daug dramos, apribokite, kaip dažnai matote tą draugą.
- 3 Skirkite laiko bendravimui. Laiko praleidimas su kitais yra jūsų psichinės sveikatos raktas. Jei nepakankamai išeini ir nebendrauji, tai gali padidinti streso lygį.
- Bendraukite su aplinkiniais žmonėmis. Išgerti kavos su bendradarbiu. Paprašykite šeimos nario susitikti su jumis per pietus. Suplanuokite laimingą valandą su draugų grupe kiekvieną savaitę.
- Socializaciją galite įtraukti į kitus savo įsipareigojimus. Pavyzdžiui, jei sportuojate reguliariai, pabandykite turėti treniruotės draugą.
- 4 Reguliariai sportuokite. Tai gali padėti sumažinti stresą. Sportas taip pat gali pagerinti jūsų miego kokybę. Geresnis miegas gali sumažinti naktinių siaubų dažnį ir intensyvumą.
- Pasirinkite mankštos rūšį. Jei nekenčiate bėgiojimo, vargu ar tai darysite 30 minučių per dieną. Tačiau jei mėgstate tenisą, pabandykite kelis kartus per savaitę pažaisti tenisą su draugu.
- Pasirūpinkite bet kokia fizine veikla. Jūs nenorite per daug apkrauti savęs. Prieš pradėdami naują mankštos režimą, taip pat galite pasikalbėti su gydytoju. Kvalifikuotas gydytojas gali padėti įsitikinti, kad pasirinkta treniruočių tvarka jums yra saugi.
- 5 Turi tam tikrą perspektyvą. Lengva patirti stresą dėl smulkmenų, jei trūksta perspektyvos. Kai pajusite, kad patiriate stresą, pabandykite skirti keletą minučių, kad peržiūrėtumėte bendrą vaizdą.
- Stenkitės įžvelgti teigiamą stresinėse situacijose. Pavyzdžiui, pagalvokite: „Taip, jaučiu stresą, bet tai yra jaudinantis iššūkis. Aš jausiuosi pagyvėjęs, jei man tai praeis “.
- Kiek jūsų dabartinė situacija bus svarbi ilgainiui? Turėkite tai omenyje. Nors vėlavimas į susitikimą kelia įtampą, tikriausiai tai jums nekainuos jūsų karjeros.
- Dirbkite koreguodami savo standartus. Aukšti standartai gali reikšti, kad jūsų gyvenime yra nereikalingas stresas. Pabandykite šiek tiek atsipalaiduoti. Ar 100% būtina visada plauti indus prieš miegą? Ar galėtum kartais pakęsti porai dienų palikti indus?
Metodas 3 iš 4: Ieško išorinės pagalbos
- vienas Kreipkitės į gydymą, jei naktiniai siaubai tampa pavojingi. Naktiniai siaubai, nors ir bauginantys, paprastai nekelia fizinės grėsmės. Tačiau dėl šiurkščių judesių miegant gali pakenkti sau. Jei tai tampa problema, būtina kreiptis į specialistus. Susitarkite su savo gydytoju, kad pasikalbėtumėte apie naktinius siaubus.
- Jūsų miegui gali trūkti ir jūsų sveikata. Miego trūkumo požymiai gali būti alkis, svorio padidėjimas, impulsų kontrolė ir atminties praradimas.
- 2 Turėkite medicininį įvertinimą, kad atmestumėte pagrindines sąlygas. Naktinius siaubus gali sukelti pagrindinė sveikatos problema. Miego apnėja, neramių kojų sindromas ir migrena gali sukelti naktinius siaubus.
- Pasitarkite su savo gydytoju apie naktinius siaubus, taip pat apie visus patirtus fizinius simptomus. Gydytojas nustatys, kokie tyrimai yra būtini.
- Jei turite būklę, sukeliančią naktinius siaubus, gydytojas gali persvarstyti gydymą su jumis.
- 3 Klauskite savo gydytojo apie vaistus. Kai kurie vaistai gali sukelti naktinį siaubą. Pasitarkite su savo gydytoju apie dabartinius vaistus, kad įsitikintumėte, jog jie nesukelia jūsų naktinio siaubo.
- Naktiniams siaubams gydyti vaistai naudojami retai. Tačiau paklauskite gydytojo apie vaistus, jei manote, kad tai padėtų jums valdyti naktinius siaubus. Benzodiazepinai kartais vartojami naktiniams siaubams gydyti.
- 4 Kreipkitės į patarėją. Naktiniai siaubai gali neturėti medicininių priežasčių. Pagrindinė psichinės sveikatos problema gali būti jūsų naktinio siaubo priežastis. Paprašykite savo gydytojo siuntimo pas patarėją arba suraskite patarėją per savo draudimo teikėją. Konsultacijos gali padėti surasti ir išspręsti naktinio siaubo priežastis.
- Jei šiuo metu esate studentas, galite turėti teisę į nemokamą konsultavimą savo universitete.
Metodas 4 iš 4: Pagalba vaikui susidoroti su naktinėmis terorizmais
- vienas Būkite ramus, kol praeis naktinis teroras. Naktinio teroro metu neturėtumėte bandyti pažadinti vaiko. Verčiau būk ramus ir būk šalia vaiko, kol praeis naktinis teroras.
- Stenkitės nebendrauti su vaiku, nebent tai būtina. Turėtumėte likti prie vaiko lovos, kad galėtumėte jį stebėti. Jei jūsų vaikui gresia susižalojimas, tik tada turėtumėte įsikišti.
- Praėjus naktiniam terorui, turėtumėte švelniai pažadinti savo vaiką. Paraginkite jį ar ją naudotis vonios kambariu prieš užmiegant.
- 2 Nustatykite atpalaiduojantį miego ritualą. Tai gali padėti jūsų vaikui kokybiškiau miegoti ir sumažinti naktinių siaubų dažnumą. Stenkitės, kad jūsų vaikas eitų miegoti kiekvieną vakarą tuo pačiu laiku. Darykite tai, kas padės jūsų vaikui išsiveržti prieš miegą.
- Pabandykite kiekvieną vakarą prieš miegą perskaityti vaikui knygą. Taip pat galite dainuoti savo vaikui dainas arba kartu klausytis muzikos.
- Venkite televizoriaus prieš miegą. Televizija gali sujaudinti vaiką, todėl jam sunku miegoti.
- 3 Nutraukite naktinių siaubų ciklą. Pabandykite pastebėti, ar jūsų vaiko naktiniuose siaubuose yra koks nors modelis. Galite pradėti žadinti vaiką prieš pat naktinius siaubus, kad sumažėtų jų dažnis.
- Jei reguliariai sutrikdysite vaiko miego įpročius, tai gali sumažinti naktinių siaubų dažnumą. Likus maždaug 15 minučių iki naktinio teroro įvykio, švelniai pažadinkite savo vaiką.
- Darykite tai 7 dienas iš eilės. Jei jums pasiseks, ateinančiomis savaitėmis jūsų vaikas turės mažiau naktinių siaubų.
- 4 Kalbėkite su vaiku apie stresą. Po naktinio teroro pasikalbėkite su savo vaiku. Paklauskite vaiko apie bet kokį jo patiriamą stresą. Naktinius siaubus gali sukelti nerimas.
- Jei kas nors trukdo jūsų vaikui, padėkite vaikui atsipalaiduoti. Praktikuokite atsipalaidavimo būdus su vaiku prieš miegą.
- Kalbėdamas su vaiku apie naktinius siaubus, būk švelnus. Būtinai pristatykite temą taip, kad jūsų vaikas dar labiau neapkrautų. Aiškiai pasakykite, kad naktiniai siaubai nėra pavojingi.
- 5 Kreipkitės į savo vaiko gydymą. Jei simptomai nepagerėja, turėtumėte nuvesti vaiką pas gydytoją. Kai kuriais atvejais medicininiai sutrikimai, tokie kaip miego apnėja, gali būti pagrindinė naktinio siaubo priežastis. Jūs norite atmesti šiuos sutrikimus, kad įsitikintumėte, jog jūsų vaikas yra saugus.
- Taip pat turėtumėte apsvarstyti galimybę nuvesti vaiką pas terapeutą. Naktiniai siaubai gali būti susiję su stresu ir nerimu. Terapeutas gali padėti jūsų vaikui geriau valdyti savo emocijas.
Bendruomenės klausimai ir atsakymai
Paieška Pridėti naują klausimą- Klausimas Kaip elgtis su naktiniais siaubais, kurie yra prisiminimai? Jei prisiminimai apie trauminius įvykius trukdo naktį, tai gali būti potrauminio streso sutrikimo simptomas. Pasitarkite su gydytoju ar terapeutu.
- Klausimas, kurį kartą turėjau naktinį terorą, bet tai buvo kaip prieš trejus metus. Net ir dabar vis dar sulaukiu jo blyksnių, kai bandau miegoti. Kaip tai sustabdyti? Prieš miegą galite pabandyti užsiimti relaksacijos metodais, tokiais kaip meditacija. Taip pat galite pasikalbėti su terapeutu apie savo problemas, jei jie sukelia problemų jūsų gyvenime ir daro įtaką jūsų miegui.
- Klausimas Ką daryti, jei nebijau tamsos, bet bijau miegoti viena? Pabandykite gauti iškamšas ar mylimojo nuotrauką, kad padėtumėte atsikratyti tos vienatvės.
- Klausimas, kurį vis sapnuoju apie vorus virš galvos. Aš rėkiu ir trinkteliu, kad pabėgčiau nuo jo, dažnai šokau iš lovos. Kaip sustabdyti šią svajonę? Atsigulę į lovą, prieš bandydami miegoti, pagalvokite apie laimingas mintis.
- Klausimas Kaip sulaikyti naktinį siaubą, kaip nenukristi iš lovos? Ni He Pasidarykite pagalvės užtvarą. Tai jauku, patogu ir išlaikys jus lovoje!
- Klausimas Turiu naktinių siaubų, kai kiekvieną vakarą pabundu siaubingai. Jų metu esu tyliai tylus ir nenoriu to pasakyti savo tėvams, nes jie mane išjuoks. Ką turėčiau daryti? Tiesiog pasakykite savo tėvams. Jie žinos, kaip padėti. Pasakykite ką nors panašaus: „Aš tau dar nesakiau apie tai, nes bijojau, kad mane erzinsi ...“, tada papasakok jiems apie naktinius siaubus.
- Klausimas Kaip gydyti nemigą, jei mane laiko vaiku? Paklauskite savo tėvų, ar galite vartoti melatoniną, arba paprašykite, kad jie nuvestų jus pas gydytoją, kad su jais aptartų jūsų galimybes. Meditacija yra dar viena galimybė, naudinga bet kokio amžiaus žmonėms. Be to, įsitikinkite, kad turite įprastą miego režimą (t. Y. Maudykitės karštoje vonioje, padėkite telefoną bent 30 minučių prieš miegą, skaitykite knygą ir tada užgesinkite šviesą).
Skelbimas
Patarimai
- Pažiūrėkite, ar galite rasti palaikymo grupę žmonėms, kenčiantiems nuo naktinių siaubų. Kiti sergantieji gali pateikti jums patarimų, kaip susitvarkyti.
Skelbimas
