Tuščio lizdo sindromas yra būklė, kai jaučiate liūdesį ar sielvartą, nes jūsų vaikai paliko namus. Galite palaikyti savo vaikus ir norėti, kad jiems pasisektų, tačiau kai kuriems žmonėms prisitaikyti ir paleisti gali būti sunkiau nei kitiems. Su tuščio lizdo sindromu galite susidoroti radę palaikymą, leisdami sau laiko liūdėti ir priimti pokyčius bei susitelkdami į save.
Žingsniai
Metodas vienas iš 3: Ieško paramos
- vienas Raskite palaikymo sistemą. Kai vaikas išeina ir jus kamuoja tuščias lizdas, raskite palaikymo sistemą, iš kurios galėtumėte pasisemti palaikymo. Praleiskite laiką su savo partneriu, draugais ir šeima, kad padėtumėte atitraukti jūsų dėmesį nuo dingo vaiko.
- Pasikalbėkite su keliais artimais draugais ar šeimos nariais apie tai, kaip jaučiatės. Jei esate liūdnas ar nusiminęs, išsakykite savo jausmus tam, kuo pasitikite.
- 2 Kreipkitės į terapeutą. Jei jaučiatės labai prislėgtas ar nerimastingas ir negalite praeiti pro jį, galbūt norėsite kreiptis į gydytoją ar psichinės sveikatos paslaugų teikėją. Jums gali tekti atlikti pokalbių terapiją, kad padėtumėte jums atlikti šį šiurkštų pleistrą.
- Terapeutas gali padėti jums susikurti įgūdžius, kaip įveikti šį naują didelį jūsų gyvenimo pokytį.
- 3 Apsilankykite palaikymo grupėje. Ne visi žmonės išgyvena tuščio lizdo sindromą, todėl žmonės gali nesuprasti, ką jūs išgyvenate. Galbūt norėsite pabandyti kreiptis į kitų tuščių lizdų tėvų palaikymo grupę. Palaikymo grupė gali padėti rasti supratimą, palaikymą ar pagalbą šiuo jums sunkiu metu.
- Savo rajone ieškokite tuščios lizdo palaikymo grupės. Pabandykite ieškoti internete arba paprašykite vietinės ligoninės.
Metodas 2 iš 3: Prisitaikymas prie jūsų naujojo gyvenimo
- vienas Išsiaiškinkite, kokius dar vaidmenis atliekate. Jūs nesate tik tėvai ir jūsų tas vaidmuo neapibrėžia. Kiekvieną dieną nešiojate daug skrybėlių. Turėtumėte išsiaiškinti, kokius dar vaidmenis esate už tėvų ribų. Sudarykite sąrašą ir išsiaiškinkite, kurie vaidmenys jums yra svarbūs ir ką galite dirbti.
- Pavyzdžiui, galite būti žmona ar vyras, brolis / sesuo, dukra ar sūnus, draugas, verslo savininkas, profesionalas karjeroje, naminių gyvūnėlių savininkas - sąrašą galima tęsti.
- Išsiaiškinkite, kurį iš šių vaidmenų norite išplėsti. Skirkite daugiau laiko santykiams, sutelkite dėmesį į savo karjerą, užsiimkite savanoriška veikla arba aktyviai dalyvaukite savo bendruomenėje.
- Šis jūsų gyvenimo laikas gali būti įdomus. Padaryk ką nors sau, pavyzdžiui, atostogauk ar pradėk naują pomėgį. Nauja patirtis gali padėti atrasti dar kokius vaidmenis galite atlikti savo gyvenime.
- 2 Kurį laiką venkite didelių pakeitimų. Jums gali kilti pagunda atlikti esminius pakeitimus, kad kompensuotumėte tuščią lizdą, kurį dabar turite namuose. Kai vaikas išeis iš namų, kurį laiką turėtumėte susilaikyti nuo tokio pobūdžio pakeitimų. Tai padeda jums nepriimti jokių neapgalvotų sprendimų, kol negalite apie tai pagalvoti ar susitvarkyti. Tinkamas laikas laukti yra nuo vienerių iki dvejų metų, kad prisitaikytų prie savo naujo gyvenimo.
- Pavyzdžiui, venkite parduoti savo namą, persikelti ar keisti karjeros.
- 3 Leisk sau liūdėti. Gerai nusiminti ir liūdėti dėl savo netekties. Nėra nieko blogo būti nusiminusiam, kai jūsų vaikai išeina. Leidimas išreikšti savo jausmus gali padėti jums tai apdoroti ir judėti toliau.
- Kalbėk su kitais apie savo jausmus. Kalbėjimas per tai, ką jaučiate, gali padėti priimti ir pereiti nuo savo jausmų.
- 4 Duokite sau laiko. Turėtumėte skirti laiko prisitaikyti prie savo naujo gyvenimo. Jūsų vaikas, paliekantis namus, yra didelis pokytis ir prisitaikymas jums. Gali tekti iš naujo išmokti sutelkti dėmesį į save, išsiaiškinti, ką daryti su savo diena ir išmokti užpildyti tylą. Duokite sau keletą savaičių ar mėnesių, kad prisitaikytumėte prie savo naujos gyvenimo situacijos.
- Nebūkite per sunkūs sau. Nereikėtų tikėtis, kad staiga susitvarkysite ar iškart atsimušite. Gerai, kad reikia laiko apdoroti ir prisitaikyti.
- 5 Veskite žurnalą. Kartais kažkas tokio paprasto, kaip rašymas žurnale, gali padėti liūdėti, apdoroti, priimti naujus pakeitimus ir judėti toliau. Jūsų žurnalas yra saugi, privati vieta, kur galite būti sąžiningi, pikti, liūdni ar bet kokio kito norimo jausmo.
- Apsvarstykite galimybę kiekvieną dieną rašyti savo žurnale, kad išgautumėte tos dienos jausmus. Nesigėdykite ir nesijaudinkite parašę tai, ką jaučiate. Niekas neturi to matyti, o visi jūsų jausmai - net ir neigiami - galioja.
- 6 Palaikykite savo rūpestį savimi. Dirbdami kelis mėnesius po to, kai vaikai palieka namus, turėtumėte pasirūpinti savimi. Tai reiškia pakankamai miegoti, sveikai maitintis ir reguliariai sportuoti. Galite jaustis per daug nusiminęs, kad neatsiliktumėte nuo įprastos tvarkos, tačiau pasistenkite būti aktyvūs ir iškelti save į pirmą vietą.
- Jei yra dienų, jūs tikrai negalite motyvuotis, tai gerai. Galite sau leisti kelias dienas būti vangiems. Tačiau turėtumėte siekti kasdien valgyti subalansuotą, sveiką maistą, neatsilikti nuo miego tvarkos ir kiekvieną savaitę tris ar penkis kartus sportuoti.
- 7 Priimkite vaiko savarankiškumą. Kai vaikas išeina iš namų, turėtumėte sutikti, kad jis dabar yra nepriklausomas ir ketina pradėti savo patirtį. Praneškite savo vaikui, kad didžiuojatės jais, leiskite jam patiems priimti sprendimus ir palaikykite, kai tik galite.
- Stenkitės nelyginti vaiko patirties ar laiko su savo patirtimi ar nusiminimu, jei jie išvyko anksčiau nei kiti vaikai ar jūs palikote namus. Venkite, kad vaikas jaustųsi kaltas dėl to, kad išvyko ar nesilankė taip dažnai.
- Turėtumėte stengtis padėti savo vaikui visais įmanomais būdais, kad pavyktų.
Metodas 3 iš 3: Dėmesys sau
- vienas Tyrinėkite savo pomėgius. Dabar, kai jūsų vaikai išėjo iš namų, turite laiko daryti tai, ką norite. Augindamas savo vaikus galbūt paaukojai savo pomėgius, pomėgius ar norus, tačiau dabar gali susitelkti ties tuo, ko nori. Vėl pradėkite rinktis savo pomėgius ir daryti tai, ką darėte anksčiau.
- Pvz., Jei anksčiau žaisdavote tenisą, iškarpų albumą ar sodą, galėsite vėl užsiimti šia veikla.
- 2 Skirkite laiko savo santuokai. Jei esate vedęs, galite skirti šį laiką be vaikų, kad sutelktumėte dėmesį į savo santuoką. Galite iš naujo pažinti vienas kitą, įkurti pasimatymų naktis ir praleisti laiką darydami tai, ko norite abu kartu. Pradėkite praleisdami laiką kalbėdami ir atrandami iš naujo tarpusavio interesus.
- Galite aptarti savo tikslus ir svajones kaip būdą susisiekti su vienas kito poreikiais. Galbūt abu pakeitėte tai, ko norite ar ko reikia po daugelio metų vaikų auginimo.
- Kitas dalykas, kurį galite padaryti, yra darbas jūsų seksualiniame gyvenime. Pradėkite nuo fizinio artumo, pavyzdžiui, liesdami ar bučiuodami, tada susitelkite ties seksu.
- Jei nesate vedęs, galite vėl pradėti susitikinėti.
- 3 Išbandykite naujus dalykus. Kitas dalykas, kurį galite padaryti, kad susidorotumėte su tuščio lizdo sindromu, yra išbandyti naują veiklą. Galbūt nespėjote išbandyti naujų dalykų, kuriuos norėjote padaryti, tačiau dabar galite skirti laiko sau ir išbandyti naujus dalykus. Nauja veikla taip pat gali padėti į ką sutelkti dėmesį, kad nesijaustumėte taip nusiminusi.
- Pavyzdžiui, galite išbandyti tapybos pamoką, prisijungti prie sporto salės ar imtis jodinėjimo.
- 4 Priimkite naujus iššūkius darbe. Kitas būdas padėti užsiimti ir užpildyti laiką, kai vaikas išeina iš namų, yra bandymas darbe padaryti ką nors naujo. Pažiūrėkite, ar yra projektas, į kurį galite įsitraukti, ar kažkas, ką galite padaryti, kad pradėtumėte dirbti skatinant.
- Paklauskite viršininko, ar aplink biurą yra komitetų, projektų ar užduočių, kurias reikia atlikti. Sužinokite, ar yra sertifikatas ar programa, kurią galite užpildyti, kad galėtumėte išplėsti savo profesinį tobulėjimą.
- 5 Susisiekite su savo vaiku. Nors gyvenate skirtingose vietose, vis tiek galite užmegzti santykius su vaiku. Technologijos siūlo daug būdų, kaip palaikyti ryšį su kitais. Galite skambinti savo vaikui, siųsti jam teksto žinutes, siųsti el. Laišką ar vaizdo pokalbį. Svarbu suplanuoti vizitus, kad galėtumėte būti kartu.
- Galite sugalvoti vaizdo pokalbių ar telefono skambučių tvarkaraštį, kuris atitiktų jūsų abu tvarkaraščius.
- Nusprendę apsilankyti būtinai pagalvokite apie savo vaiko nepriklausomybę, gyvenimą ir pareigas. Sugalvokite daugybę apsilankymų, kurie tinka ir jums, ir jūsų vaikui.
Bendruomenės klausimai ir atsakymai
Paieška Pridėti naują klausimą- Klausimas Ar nėra sunku surasti motyvaciją po metų rūpinimosi kitų poreikiais? Ne tik tuščias lizdas, bet ir šeimos praradimai. Taip tai yra. Visiems sunku. Bet visada turėsi pasitenkinimą ir laimę, žinodamas, kad kažkieno gyvenime pasikeitei. tai gali būti didelis skirtumas ar mažas, bet vis tiek skirtumas ir geras! Norėdami rasti motyvaciją judėti toliau, leiskite sau daryti tai, ko visada norėjote, bet negalėjote, nes buvote atsakingas už visus kitus. Prisijunkite prie klubo, pradėkite pomėgį, eikite į universitetą ar susiraskite darbą, kad ir ką manote, kad dabar jums tinka.
Skelbimas
