Šlepetės puikiai tinka, jei einate į paplūdimį ar tiesiog ramiai pasivaikščiosite vasarą. Norint, kad jūsų kojos būtų sveikos ir be pūslių, svarbu nusipirkti tinkamus šlepetes. Svarbu pasirinkti pėdą, tinkamiausią veiklai, kurią planuojate atlikti savo šlepetėse. Taip pat turėsite nepamiršti, kaip vaikščiojate šlepetėmis, kad laikui bėgant nesusižeistumėte kojų, kojų ir klubų.
Žingsniai
Metodas vienas iš 2: Pirkite šlepetes
- vienas Patikrinti vienas⁄2 colio (1,3 cm) kambario aplink koją, kai juos bandysite. Jose stovėdamas turėtumėte pamatyti apie a vienas⁄2 colio (1,3 cm) pagrindo aplink jūsų koją. Jei išbandysite juos ir jūsų pirštai ar kulnai pakabins per kraštus, padidinkite dydį.
- Patikrinkite vienas⁄2 colio (1,3 cm) kambario stovėdamas vietoje ir vaikščiodamas, nes einant pėda gali pasislinkti.
- 2 Įsitikinkite, kad dirželiai gerai tinka ir netrinkite kojų viršaus. Jei dirželiai yra odos ar audinio, įsitikinkite, kad jie tvirtai priglunda. Šlepetės su guminėmis juostelėmis gali mažiau dirginti kojų odą, tačiau įsitikinkite, kad tam tikrose vietose medžiaga nėra per ankšta ar per laisva.
- Griežti guminiai dirželiai ilgainiui gali įsipjauti į odą, o laisvi guminiai dirželiai gali sukelti dirginimo trintį.
- 3 Pasirinkite šlepetę su storu padu ir gera arkos atrama. Šlepetės paprastai nėra labiausiai palaikančios avalynės - dažniausiai jos yra skirtos patogumui. Pabandykite rasti gerai paminkštintą šlepetę, kurios storesnis padas yra šalia tos vietos, kur ilsisi vidurinė pėdos dalis (arka).
- Jei eidamas pajunti, kaip kulnas atsitrenkia į kietą žemę, tai yra plono pado ženklas. Per daug vaikščiojant plonu šlepetėmis kojos galiausiai skaudės.
- Lengvos putplasčio padėkliukai gali atrodyti kaip pigus ir lengvas pasirinkimas, tačiau ši medžiaga mažai palaiko. Laikui bėgant, dėvint tokius šlepetes, gali atsirasti padų fascitas (skausmingas uždegimas šalia kojos kulno).
- Pabandykite rankomis sulenkti šlepetę, kad patikrintumėte jos stabilumą. Per didelis lenkimas šalia pado centro reiškia, kad jis suteikia mažai stabilumo.
- 4 Norėdami pasirinkti didesnį komfortą ir palaikymą, rinkitės formuojamas kojas. Šlepetės, turinčios kojomis formuojamus padus, palaipsniui pakeis savo formą, kad atitiktų jūsų pėdos formą. Jie yra geras pasirinkimas, jei daug vaikščiosite, nes dažniausiai jie gerai palaiko ir sugeria smūgius.
- Atkreipkite dėmesį, kad jei šiuo metu turite problemų su pėdomis, pvz., Pronacija ar supinacija (t. Y. Jūsų svoris rieda į vidų arba į išorę), pėdos formuojančios padėklai gali sustiprinti problemą.
- 5 Norėdami pasirinkti didžiausią stabilumą ir palaikymą, pasirinkite kontūrines padus. Jei kiekvieną dieną nešiojate šlepetes ar daug vaikštote, tai yra kontūro formos padai. Jie suteiks jums didžiausią stabilumą ir arkos palaikymą. Kai kurie netgi yra formuojami ortopediniais ir padės ištaisyti bet kokius lengvus pėdos raumenų sutrikimus.
- Išmėginkite skirtingas poruotas kontūrines šlepetes, nes kulno taurelės (užpakalinė dalis užkiša jūsų kulną), pirštų dėžės (priekinė dalis, laikanti jūsų pirštus), o lanko aukštis kiekviename modelyje gali skirtis.
- Atkreipkite dėmesį, kad kontūriniai šlepetės gali būti brangios, tačiau tai gali būti verta jūsų kojų sveikatai! Be to, jie tikriausiai tarnaus daug ilgiau nei šlepetės su putplasčiais padu.
Metodas 2 iš 2: Pasivaikščiojimas šlepetėmis
- vienas Eidami laikykite kojas nukreiptas kiek įmanoma tiesesnes. Jei vaikštote pasisukusios į vidų („balandis su pirštais“) arba į išorę („antys su kojomis“), jūsų šlepetės gali pakliūti ant žemės ar viena kitos ir paskatinti jus nuklysti. Vaikščiodami vienu iš šių būdų, laikui bėgant, taip pat gali atsirasti pėdų anomalijų ir kitų problemų.
- Jei natūraliai vaikštote nuo balandžių ar ančių kojų, galite pataisyti savo eiseną atlikdami klubų ir kojų sukimo pratimus.
- 2 Padarykite pasivaikščiojimus pingvinais, kad padėtumėte ištaisyti balandžių pirštus. Atsistokite tiesiai, kojos pasuktos į išorę. Perkelkite savo svorį ant kulnų ir eikite maždaug nuo 20 iki 30 žingsnių. Norėdami gauti geriausius rezultatus, atlikite maždaug 3 ar 4 20 žingsnių rinkinius bent kartą per dieną.
- Šis paprastas pratimas padės jūsų klubams pasisukti išoriškai - viduje pasukti klubai yra dažna balandžių pirštų priežastis.
- 3 Teisingos ančių pėdos su klubo sukimo ruožu. Stovėkite tiesiai, dešinė koja pakelta priešais save. Užfiksuokite kelį ir sulenkite kojas, kad jūsų pirštai būtų atitraukti. Tada pasukite dešinį klubą link centro (taip, kad jūsų pakelti pirštai būtų nukreipti į kairę). Grįžkite į pradinę padėtį ir atlikite 1 pakartojimą.
- Atlikite šį paprastą judesį 10–12 kartų ant kiekvienos kojos bent kartą per dieną.
- 4 Jei reikia, išlaikykite savo žingsnius natūralius arba šiek tiek trumpesnius. Darant didelius žingsnius, jūsų klubo lenkėjai gali patirti spaudimą, o laikui bėgant tai gali sukelti įtampą ir nugaros skausmus. Jūsų eisena gali būti šiek tiek trumpesnė, kai dėvite šlepetes, nes žengdami mažesnius veiksmus galite jas išlaikyti. Geriau eiti su tuo, kas jaučiasi natūralu, nei bandyti per daug kompensuoti žengiant didesnius žingsnius.
- Mažesni žingsniai taip pat padeda sugadinti kai kuriuos smūgius, kai žengiate.
- Per didelis stresas taip pat gali sukelti skaudančius kulnus ir laikui bėgant sukelti padų fascitą.
- 5 Eidami sugniaužkite didįjį ir rodomąjį pirštus. Šiek tiek suglaudę šiuos du pirštus, galėsite lengviau kontroliuoti savo pėdos šlepetės padėtį ir sumažinsite galimybę nuklysti. Tai ypač svarbu, jei jūsų šlepetės neturi dirželio ar kojų pirštų.
- Jums nereikia aktyviai bandyti to daryti, nes tai turėtų atsirasti natūraliai. Jei jūsų šlepetė nusimeta, net jei jūs kartu sugniaužiate didįjį ir antrąjį pirštus, tai yra ženklas, kad reikia mažinti dydį.
- 6 Šiek tiek susukite pirštus, kad suimtų šlepetę. Tik šiek tiek susigūžę pirštai gali padėti išlaikyti pusiausvyrą ir įsikibti į šlepetę. Tačiau venkite pernelyg susisukti pirštus, nes tai gali sukelti plaktukinius pirštus ir sukelti kukurūzus, nuospaudas ir pėdų skausmus.
- Kadangi pėda yra tiesiai po kūnu, pirštai natūraliai susirangys, tarsi norėdami suimti žemę. Tada, kai pėda praeis už kūno, kojos pirštai vėl atsitiesia, kad būtų palaikoma pusiausvyra.
- 7 Vaikščiokite nuo kulno iki kojų, kad kojos ir klubai neskaudėtų. Vaikščiokite šlepetėmis taip, lyg būtumėte basi. Venkite peštynių palei pėdas, nes tai ilgainiui gali sukelti klubų ir kojų problemas. Jei jūsų šlepetės tinka teisingai, neturėtų būti reikalo nuolat pešti ar slinkti kojų, kad jos būtų laikomos.
- Pirmiausia palieskite žemę mėsinga kulno dalimi, tada sukite koją žemyn į žemę, kad arkos išorė susisiektų prieš jūsų kojos ir pirštų rutulį.
- Šlepetė turėtų atsitrenkti į jūsų užpakalinės kojos kulną, kai ją pakelsite nuo žemės, kad vėl pakeltumėte į priekį (taigi pavadinimas - „šlepetė“).
Bendruomenės klausimai ir atsakymai
Paieška Pridėti naują klausimą- Klausimas Kaip aš galiu vaikščioti, kad jie nekeltų tokio „šnipšto“ triukšmo? Kiera maehling Šlepetės buvo sukurtos specialiai tam, kad keltų tokį triukšmą, geriausia būtų tiesiog nusipirkti basutes. Šnipštukų keliamo triukšmo tikrai negalima sustabdyti, todėl jums nesiseka.
- Klausimas Turiu diržinius sandalus su petnešėlėmis, bet kartais koja paslys į šoną. Panašu, kad man reikia velcro ant kojos dugno ir sandalo, kad jis nejudėtų. Ar yra tam skirtas produktas? Galite naudoti dvipusę juostelę.
- Moterims aviu 8 1/2 dydžio batų dydį. Kokio dydžio šlepetę turėčiau užsisakyti? Atsakymas
- Ar iš EVA medžiagos pagaminti šlepetės yra geros? Atsakymas
Skelbimas
Patarimai
- Venkite dirželių dirželių, jei daug vaikštote, nes jie gali sukelti skausmą ar dirginimą tarp jūsų didžiojo ir antrojo pirštų (ypač jei jie yra per ankšti ar per laisvi).
- Kryžminiai dirželiai yra geras pasirinkimas, jei jums patinka tvirtas tvirtinimas.
- Venkite bėgioti su šlepetėmis, nes galite nuklysti ir po kurio laiko jums nebus lengva ant kulnų.
Reklama Pateikite patarimą. Visi patarimai yra atidžiai peržiūrimi prieš paskelbiant. Dėkojame, kad pateikėte patarimą peržiūrėti!
Įspėjimai
- Būkite atsargūs važiuodami šlepetėmis, nes jie gali įstrigti po skydeliu tiesiai virš pedalų (ypač jei esate linkę koją padėti aukštai ant pedalų).
- Būkite atsargūs dėvėdami šlapius šlepetes. Padai ir padai gali tapti labai slidūs, todėl galite atsikvėpti arba prarasti pusiausvyrą.
