Kaip tapti dailiuoju čiuožėju

Dailusis čiuožimas yra puikus, grakštus sportas, reikalaujantis didelių fizinių ir psichinių jėgų. Norėdami būti aukščiausio lygio dailiojo čiuožėjo, jūs turite turėti nepaliaujamą ryžtą ir lankstumą. Be to, jūs turite turėti discipliną, kad galėtumėte praktikuoti daug kartų per savaitę, ir atsparumą atsistoti nesėkmių, konkurencijos ir pralaimėjimo akivaizdoje. Vis dėlto nenusiminkite: jei esate pasirengęs pradėti kuo greičiau, treniruokitės savo kūną ir praktikuokitės su pagalba ir be jo, jūs esate puikus būdas čiuožti.

stalo teniso kamuoliukas

Žingsniai

Dalis vienas iš 3: Treniruočių režimo pradžia

1. vienas Priimkite sprendimą pradėti. Ar žaidėte ledo ritulį nuo darželio, ar niekada nekėlėte kojos į čiuožyklą? Kad ir koks būtų jūsų įgūdžių lygis, galite tobulėti, todėl nenusileiskite savęs, jei tik pradedate. Tiesiog pradėk dabar! Daugelis profesionalių dailiojo čiuožimo pamokų pradėjo būdamos ketverių, kai tik jos buvo pakankamai stabilios ir žodingos, kad suprastų instrukcijas.
   • Nepraraskite vilties, jei jau pradėjote lankyti mokyklą. Kai kurie olimpiečiai pradėjo nuo devynerių metų (ar vėliau) ir vis dar sulaukė didelės sėkmės.
   • Jei dar niekada nesate čiuožę, grupinės pamokos yra įdomus, mažo slėgio būdas mokytis. Tokiu būdu galite išbandyti čiuožimą ledu ir nuspręsti, ar norite tai tęsti.
   • Jei esate šiek tiek labiau patyręs, pabandykite įprastas praktikas paversti savo gyvenimo dalimi prieš pereidami į privačias pamokas. Jei jaučiatės pakankamai įsipareigojęs eiti į čiuožyklą du ar daugiau kartų per savaitę, tai puikus ženklas.
2. 2 Apsirenkite tinkamai. Jums reikės tinkamos įrangos ne tik tam, kad atrodytumėte, bet ir kuo geriau. Dėvėkite tinkamus drabužius. Ledas vėsina, o mankšta - karšta. Net per vieną treniruotę pajusite temperatūros diapazoną, todėl natūraliai tai yra geradėvėti sluoksnius. Geriausia praktikuotis ištiestais drabužiais, todėl galite laisvai judėti.
   • Pirkdami pačiūžas apsipirkite. Išbandykite kelių skirtingų kompanijų modelius, kol rasite porą, kuri jaučiasi teisinga.
   • Jei pačiūžoms nepatogu, kurį laiką dėvėkite papildomas kojines, kol prie jų priprasite. Pirmąsias sesijas daugeliui pačiūžų bus nepatogu, tačiau jos netrukus bus įsilaužtos.
   • Jei jūsų pačiūžos gerai tinka, bet įsilaužimo metu atsiranda pūslių, galite dėvėti tvarsčius ar moleskino pleistrus ant jus jaudinančių vietų.
   • Jums taip pat reikalingi ašmenų apsauga, kuri apsaugo jūsų pačiūžas nuo pažeidimų (ar nepažeidžia kitų paviršių), ir mirkikliai, kurie padeda jūsų peiliams nerūdyti.
   • Nenešiokite pačiūžų aplink namą, kad jas įsilaužtumėte. Vaikščiojimo ir čiuožimo judesiai nėra vienodi, todėl tai pakenks pačiūžoms.
   • Kai kuriose parduotuvėse parduodamos specialios dailiojo čiuožimo pėdkelnės, kurios turėtų atitikti jūsų odą. Šių jums tikrai nereikia, kol nepradėsite varžytis.
   • Negalima dėvėti džinsų ar ilgų sijonų, kad galėtumėte praktikuotis! Jie gali trukdyti jūsų judėjimui. Apskritai aptempti drabužiai yra saugesni nei maišiniai.
   • Jei turite ilgus plaukus, padėkite juos. Geriausia yra bandelė, bet tinka ir uodega. Taip pat galite naudoti galvos juostą, kad kirpčiukai ar išskridimai nepatektų į jūsų akis.
3. 3 Praktikuokite pagrindus. Kai susipažinsite su čiuožimo pagrindais per grupės užsiėmimą ar apžvalgą, norėsite juos praktikuoti vieni. Jūsų nacionalinė ar vietinė dailiojo čiuožimo asociacija tikriausiai turi įgūdžių, kuriuos reikia įvaldyti, sąrašą, sudarytą nuo lengviausių iki sunkiausių. Štai kelios praktikos idėjos:
   • Insultas (pagrindinis žingsnis, kaip žingsnis) į priekį ir atgal. Pabandykite perjungti kryptis, kol galėsite sklandžiai judėti tarp dviejų.
   • Slyskite į priekį viena koja, paskui kita koja. Jums gali būti lengviau balansuoti ant vienos kojos nei kitos - pratinkitės tol, kol jos bus vienodai stiprios.
   • Pradėkite daryti kryžminimus, kai sukryžiuojate kojas vienas virš kito, kad įgautumėte greitį. Tai panašu į „vynuogių“ judesį, kai einate, ir jums bus naudinga šokinėti, kai eisite į priekį.
4. 4 Susiraskite gerą trenerį. Jei norite varžytis aukštu lygiu, jums reikės patarimo iš ten jau buvusio žmogaus. Kreipkitės į savo čiuožyklą rekomendacijų arba ieškokite trenerių internete. Jūs tikrai norite sutelkti dėmesį į tai, kad rastumėte žmogų, kuris yra patyręs ir gerai veikia jūsų stilių (įskaitant asmenybę).
5. 5 Sudarykite praktikos tvarkaraštį. Protų audra, kada ir kaip dažnai norėtumėte eiti į čiuožyklą. Tai priklausys nuo daugelio veiksnių, įskaitant tai, kaip dažnai jūs lankote pamokas, kaip dažnai galite patekti į čiuožyklą ir kokius kitus įsipareigojimus turite per savaitę. Šaudykite, kad treniruotumėtės bent du kartus per savaitę.
   • Kai sugalvosite, kaip dažnai norėtumėte praktikuotis, pasitarkite su savo tėvais, globėjais ir (arba) kas jus verčia praktikuotis. Galite kartu su jais sukurti gerą ir veiksmingą planą.
   • Jei jums ir jūsų tėvams ar globėjams reikia patarimų, kaip dažnai praktikuotis, paklauskite savo trenerio ar mokytojo. Pasakykite maždaug taip: „Aš stengiuosi tobulėti, kad galėčiau varžytis valstybinėse varžybose - į ką turėčiau sutelkti dėmesį ir kaip dažnai turėčiau praktikuotis?“
6. 6 Kris saugiai. Jūs krisite. Visi tai daro, net olimpiados medalininkai, todėl dabar turėtumėte priprasti prie šios idėjos. Užuot susierzinę, susitelkite į atsikėlimą. Kristi dažnai reiškia, kad bandai kažką naujo ar rizikuoji - abu puikūs dalykai.
   • Jei galite pasakyti, kad krisite, pasilenkite šiek tiek į priekį, tada nuleiskite ant vieno kelio. Jei tai padarėte, galite pabandyti švelniai sulėtinti kritimą rankomis.
   • Jei jus nustebino kritimas, tada tiesiog pabandykite tai padaryti kiek įmanoma švelniau.
   Skelbimas

Dalis 2 iš 3: Kūno kondicionavimas

1. vienas Derinkite kardio ir jėgos pratimus. Pratinimas čiuožti yra svarbus, tačiau kitos rūšies treniruotės suteiks daugiau jėgų ir ištvermės. Net jei nekenčiate sporto klubo, jums gali padėti daugybė kitų pratimų.
   • Bėgimas padidins jūsų plaučių talpą ir sustiprins sąnarius. Jei daug bėgioji, įsitikink, kad daug ir pasitempei.
   • Pilatesas ir joga suteikia jums pagrindą ir padeda jums lankstumui.
   • Jei gausite gero trenerio patarimo, svorio treniruotės taip pat gali jus sustiprinti.
2. 2 Atlikite balansavimo pratimus. Tai padidins jūsų šerdies galią ir sustiprins jūsų apatinę kūno dalį. Geriausia, kad jūs galite tai padaryti be jokios įrangos namuose. Pradėkite nuo sportinių batelių, kojinių ar basų. Atsistokite atsistoję kojomis iki klubų, o pečiai - kvadratu, tada atlikite šiuos veiksmus:
   • Pakelkite vieną kelį, kol jis bus maždaug jūsų klubo aukštyje.
   • Dabar grąžinkite pėdą ir nuleiskite viršutinę kūno dalį, kol būsite arabesko arba T formos padėtyje, kai viena koja bus pasodinta, o viena koja bus pakelta už jūsų.
   • Pakelkite pakeltą koją į priekį, kol vėl atsidursite keliu pakeltoje padėtyje.
   • Pakartokite 10 kartų, tada pereikite prie kitos kojos. Šį pratimą galite atlikti keletą kartų per dieną, jei jaučiatės pakankamai stiprūs.
3. 3 Išbandykite balansą ar „Bosu“ kamuolį. Tai didelis, minkštas puslankis su kietu plastikiniu dugnu. Kadangi viršus nėra stabilus paviršius, tai yra puiki priemonė tobulinti jūsų pusiausvyrą. Profesionalūs sportininkai, įskaitant čiuožėjus, balanso kamuolius naudoja visais būdais. Išbandykite šiuos!
   • Atsistokite maždaug už dviejų pėdų atstumu nuo balanso kamuolio. Pasinerkite į priekį taip, kad priekinė koja būtų ant kamuolio viršaus. Trumpam pasilikite čia, tada atsitraukite ir pakartokite. Būkite atsargūs ir nepersitempkite - tada jūsų kelias tęsiasi toliau nei priekinė koja. Pakartokite 8-12 kartų, tada perjunkite į kitą pusę.
   • Pradėkite išsiblaškę, tada pakelkite užpakalinę koją į priekį, kol kojos bus viena šalia kitos. Jei norite tai išlaikyti pusiausvyrą, galbūt norėsite sugrąžinti kumščius į klubus. Vėl spardykite koją, kad būtumėte pradinėje padėtyje, ir pakartokite.
4. 4 Ištempkite. Lankstumas yra toks pat svarbus kaip ir jėga, todėl pasitempkite prieš kiekvieną treniruotę ir po jos, taip pat kai turite keletą minučių sau. Jūs netgi galite pasitempti per televizijos reklamą. Jūsų sporto salės mokytojas ar treneris tikriausiai turi keletą mėgstamiausių atkarpų, tačiau čia yra keletas klasikos.
   • Norėdami ištiesti pakinklius (kojų užpakalines dalis), atsisėskite ant žemės ištiesta koja. Sulenkite kitą koją taip, kad jos kelias liestų žemę, o pėda - prie kito kelio. Sulenkite link ištiestos pėdos.
   • Norėdami ištiesti keturgalvį žandikaulį (kojų priekius), atsistokite aukštai ant vienos kojos, tada sulenkite kitą atgal taip, kad laikytumėte koją. Jei kyla problemų balansuojant, sugriežtinkite savo pagrindą.
   • Norėdami ištiesti rankas ir pečius, sulenkite rankas už nugaros. Tada išlyginkite rankas taip, kad delnai būtų nukreipti į grindis, ir ištiesinkite alkūnes.
5. 5 Laikykitės grafiko. Kaip jūs praktikuojate čiuožimą pagal tvarkaraštį, taip pat turėtumėte sąlyga. Pabandykite sąlygoti maždaug du kartus per savaitę. Įsitikinkite, kad nedirbate sunkiai, jei esate per daug pavargęs, ir visada atlikite papildomą mankštą po čiuožimo, o ne anksčiau.
6. 6 Nepamirškite drėkinti. Dailiosios riedutininkės yra sportininkės, ir visa tai, kas laksto aplink ledą, gali prakaituoti. Šaltis gali neleisti jausti troškulio, tačiau vis tiek turite likti hidratuotas. Pabandykite užpildyti 32 uncijų vandens butelį kambario temperatūros vandeniu, kad galėtumėte likti hidratuotas, nejausdamas šoko esant ekstremaliajai temperatūrai. Skelbimas

Dalis 3 iš 3: Kaip konkuruoti

1. vienas Išsiaiškink savo tikslus. Jei vis stipriau ir geriau mokate čiuožimo pagrindus, pats laikas išsiaiškinti, kur norite, kad čiuožimas jus nuvestų. Išimkite popieriaus lapą ir paklauskite savęs:
   • Ar aš noriu varžytis? Kokiu lygiu?
   • Ar noriu atsisakyti kitų sporto šakų tam užsiimdamas?
   • Kokį įsipareigojimą galiu tai parodyti? Kokie yra mano ir mano šeimos apribojimai? (Pavyzdžiui, jūsų sesuo gali nuvaryti jus į čiuožyklą tik kartą per savaitę arba negalėsite sau leisti privačių pamokų taip dažnai, kaip norite.)
2. 2 Praktikuokis toliau. Net jei jus treniruoja nuostabus specialistas, vis tiek turite tobulinti savo įgūdžius. Dažnai rekomenduojama pusvalandį praktikos už kiekvieną penkiolika minučių, kai gaunate. Nenusiminkite, jei nematote nuoseklaus tobulėjimo - įvyksta plokščiakalniai. Jei ir toliau praktikuositės, turėtumėte tapti vis geresni.
   • Nepamirškite vieną kartą per savaitę skirti laisvos dienos nuo mankštos. Jūsų kūnui reikia laiko pailsėti.
3. 3 Įrenkite ne ledo treniruočių zoną namuose. Tai jums padės, jei negalėsite patekti į čiuožyklą. Jūs vis dar galite dirbti su gudrybėmis, kurios jums kelia problemų, ir, tikiuosi, tobulėti! Pabandykite įsirengti rūsyje ar garaže, tačiau pirmiausia būtinai paprašykite leidimo.
   • Gimnastikos kilimėliai gali padėti jums praktikuoti šuolius. (Negalima dėvėti pačiūžų, kitaip jūs jas suplėšysite.) Jei jų negalite gauti, tiesiog pabandykite treniruotis ant minkšto paviršiaus.
   • Tapytojo juosta pažymėkite vietą ant grindų, tada praktikuokite sukimus ir šuolius, naudodami ją kaip atspirties tašką. Kai baigsite savo triuką, atsigręžkite atgal ir pažiūrėkite, ar daug keliavote.
   • Tęskitės.
4. 4 Varžytis. Norėdami patekti į pagrindinį varžybų lygį, greičiausiai turėsite išlaikyti keletą čiuožimo testų. Tai skirsis priklausomai nuo jūsų šalies, tačiau būtina profesionali treniruotė, daug praktikos, geras pasirengimas ir lankstumas. Skirtingos varžybos gali kelti šiek tiek kitokius reikalavimus, tačiau jos visos iš jūsų pareikalaus daug.
   • Jūsų treneris ir čiuožykla gali padėti jums rasti varžybas. Jie taip pat turėtų būti susieti jūsų šalies ar vietos dailiojo čiuožimo asociacijos svetainėje.
   • Jūs ir jūsų treneris galite dirbti kartu, kad choreografuotumėte savo pirmąją rutiną, kuri parodys jūsų įgūdžius ir paskatins jus mokytis naujų.
   • Prisiminkite: jei neišlaikėte pirmojo bandymo, bandykite toliau. Nei vienas dailusis čiuožėjas nelaimi kaskart - svarbu yra tai, kad jūs ir toliau praktikuojate ir darote viską, kas įmanoma.
   Skelbimas

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

• Klausimas Ar turiu pradėti nuo jauno amžiaus, ar galiu pradėti nuo 12 metų? Sinusai Galite pradėti dailųjį čiuožimą bet kuriame amžiuje. Darant prielaidą, kad klausiate apie profesionalumą, geriau pradėti nuo jaunesnio amžiaus, tačiau amžius niekada nėra tikras sprendimas.
• Klausimas Ar 14 per vėlu pradėti profesinę karjerą? Sethas Boehas Visiškai ne. Nors jums gali nepatekti į olimpiadą, sunkiai dirbant, neįmanoma pasivyti žmonių, kurie startavo 7-aisiais. Viskas priklauso nuo to, kaip dažnai jūs treniruojatės. Jei praktikuositės 20 valandų per savaitę, pradedant nuo 14, ir kas pradėjo 7 valandas, 5 valandas per savaitę, galų gale pateksite ten, kur jie yra. Vis dėlto „profesionalas“ gali reikšti daug skirtingų dalykų. Jei turėdami omenyje profesionalą turite omenyje olimpinį ar tarptautinį varžovą, jums gali būti sunku pasivyti, bet jei turite omenyje mažą laiką varžovą ar profesionalų trenerį, galite pradėti nuo bet kokio amžiaus.
• Klausimas Ar pradėti nuo 11 metų yra per vėlu? Joks amžius nevėlu. Tol, kol esate pasiryžęs čiuožti, galite pasiekti savo tikslus. Kai kurie olimpiniai čiuožėjai startavo tik sulaukę dvylikos metų.
• Klausimas Koks mano svoris turėtų būti, norint būti dailiuoju čiuožėju? Nėra konkretaus svorio, kurio turėtų būti kiekvienas dailusis čiuožėjas. Sveiko kūno masės KMI išlaikymas, kūno formavimas ir kondicionavimas yra svarbiau nei išlaikyti tam tikrą svorį konkuruojančiam čiuožėjui.
• Klausimas Kaip priaugti svorio ir raumenų? Padidinkite suvartojamų kalorijų kiekį, įskaitant daug baltymų. Jūsų treniruotės šį baltymą lengvai pavers raumenimis, o tankus raumenų audinys taip pat padidins jūsų svorį.
• Klausimas Aš gyvenu karštame klimate, kuriame yra tik blogi sezoniniai čiuožyklos. Ar galėčiau kada nors būti pakankamai geras, kad galėčiau varžytis? Jei praktikuojate tik šalia sezoninių čiuožyklų ir niekada nesilankote ištisus metus veikiančiose aikštelėse, deja, pasiekti konkurencinį lygį bus labai sunku. Net jei kasdien praktikuotumėtės sezoninėse aikštelėse, būtų sunku išlaikyti ir tobulinti savo įgūdžius. Gali būti ne visai neįmanoma to padaryti tik praktikuojantis vieno sezono metu. Jei rimtai norėtumėte varžytis, patartina pereiti arčiau metų metus trunkančios čiuožyklos.
• Klausimas Ką daryti, jei nesu lankstus? Sukurkite lankstumą pratimais ir pratimais, kurių daugelį galite rasti internete tokiose svetainėse kaip „YouTube“. Lankstumas yra būtina dailiojo čiuožėjo savybė, todėl svarbu kiekvieną dieną sunkiai dirbti, kad ištemptumėte ir sukurtumėte raumenų jėgą.
• Klausimas Ar 10 metų per vėlu pradėti dailųjį čiuožimą, jei aš jau žinau jūsų salchową, įbrėžimų sukimąsi ir praleistus lygius tarp antro ir septinto lygio? Čiuožti nėra per vėlu, ir atrodo, kad jūs jau lenkiate kreivę.
• Klausimas Ką daryti, jei esu blogiausias savo klasėje? Labiau susikaupkite per pamokas ir paklauskite instruktoriaus, ar jie gali suteikti jums papildomos pagalbos. Svarbu tik tai, kad stengtumėtės iš visų jėgų.
• Klausimas Kaip man praktikuoti dailųjį čiuožimą? Pradėkite nuo grupės užsiėmimų. Man yra 11 metų ir taip pradėjau, ir dabar esu konkurencinga. Kai tik pasieksite tašką, kuriame pradėsite šuolius ir sukimus (JAV čiuožėjams, prieš freeskate), tada, jei norite daugiau praktikuotis, pabandykite gauti trenerį ir jie jums padės.