Kaip pasiruošti žygiui

Žygiai pėsčiomis yra puikus būdas praleisti laiką lauke ir daug mankštintis. Nors galbūt norėsite išeiti į dykumą, laiko pasiruošimas žygiui padės jums būti saugiems ir patogiems. Net jei jūs tiesiog einate į dienos žygį, yra būtiniausių dalykų, kuriuos turėtumėte atsinešti. Jei planuojate leistis į pažangesnį žygį, prieš tai sušildykite šiek tiek mankštindamiesi, kad vėliau nepavargtumėte. Kol planuosite į priekį, būsite pasirengę leistis į žygius!

Žingsniai

Metodas vienas iš 3: Planuoti savo žygį

1. vienas Pasirinkite taką, kuris atitiktų jūsų įgūdžių lygį. Jei esate pradedantysis ir neturite daug patirties žygiuose, rinkitės trumpesnius takus, kurie turi švelnius nuolydžius, kad nepavargtumėte taip. Jei turite daugiau žygių patirties, taip pat galite išbandyti dykumos takus, kurie yra statesni arba sunkiau vaikšto. Pasirinkite ilgus, stačius takus tik tuo atveju, jei daug vaikščiodavote pėsčiomis, nes juos išbandyti gali būti pavojinga, jei nesate pasirengęs tokioms sąlygoms.
2. 2 Jei galite, internete patikrinkite maršrutą ir tako sąlygas. Parko svetainėje ieškokite takų žemėlapio arba naudokite žygių svetainę, pvz., „AllTrails“ ar „Hiking Project“, kad rastumėte takų šalia savęs. Atkreipkite dėmesį į tai, kiek trasa trunka ir kiek paprastai užtrunka kelionė į abi puses. Likus kelioms dienoms iki žygio ir ryte patikrinkite sąlygas, ar jos nepakeitė maršruto. Atkreipkite dėmesį į tako būklę, kad galėtumėte avėti batus, kurie teikia didžiausią palaikymą.
   • Takai kartkartėmis užsidaro, todėl prieš išvykdami į žygį visada būtinai patikrinkite, ar jie atviri.
   • Daugelis kitų žygeivių vertina ir apibūdina naudojamus takus, todėl perskaitykite juos, kad pamatytumėte, ar takas jums tinka.
   • Stebėkite pėsčiųjų laiką ir palikite tiek pat laiko iki saulėlydžio, kad galėtumėte grįžti į pradinį tašką dar nesutemus.
3. 3 Ieškokite orų prognozės, kad galėtumėte suplanuoti savo aprangą. Patikrinkite valandinę prognozę, kad pamatytumėte, kaip bus šilta jūsų žygio metu. Jei bus šalta, turėsite pakuoti daugiau sluoksnių, kad liktumėte šilta. Taip pat būtinai patikrinkite, ar nelyja lietus, nes galbūt norėsite pasiimti lietaus striukę ar neperšlampamus drabužius, kad liktumėte sausi.
   • Temperatūra gali greitai nukristi, jei žygio metu pakeisite aukštį, todėl, jei sušalsite, pasiimkite papildomų drabužių sluoksnių.
4. 4 Pasirinkite žygį ryte arba popiet, kol saulė nėra. Ryte takai būna mažiau užimti, o temperatūra yra vėsesnė, todėl jausitės patogiau. Kitu atveju pasirinkite laiką po pietų, kol dar nėra saulės. Jei įmanoma, venkite žygiuoti sutemus, nes galite nepastebėti nelygių takų ir galite pasimesti.
   • Jūsų tempas gali skirtis, atsižvelgiant į tako sunkumą.

   Patarimas: Paprastai jūsų žygis užtruks 30 minučių 1 mylioje (1,6 km) ir dar 30 minučių už kiekvieną 1000 pėdų (0,30 km) įkalnėje. Taigi plokščia 4,4 mylių (6,4 km) kilpa užtruks apie 2 valandas.

5. 5 Sužinokite apie tai, kokie pavojingi gyvūnai gali gyventi šioje vietovėje. Žygiai dykumoje yra puikus būdas priartėti prie gamtos, tačiau gali būti keletas gyvūnų, kurių reikėtų vengti. Ieškokite parko ar tako svetainėje, kad sužinotumėte, kokie gyvūnai buvo pastebėti toje vietoje ir ką turėtumėte daryti, jei susidursite su juo.
   • Pavyzdžiui, jūsų rajone gali būti meškų, vilkų ar kalnų liūtų.
   • Dauguma gyvūnų tavęs bijo taip pat, kaip ir tu. Paprastai gyvūnai jūsų vengs tol, kol jų vengsite.
6. 6 Paprašykite, kad kas nors žygiuotų su jumis, kad būtumėte saugūs. Venkite žygių vienas, nes negalėsite su kuo nors susisiekti avarijos atveju. Pakalbėkite su kitais žygio draugais ir pažiūrėkite, ar jie nori ateiti su jumis. Kitu atveju galbūt galėsite rasti pėsčiųjų grupių savo rajone. Pabandykite naudoti tokią programą kaip „Meetup“, arba patikrinkite skrajutes lauko prekių parduotuvėje.
   • Paklauskite žmogaus, kokiu atstumu jiems patogu žygiuoti. Jums gali tekti pakoreguoti maršrutą, jei jis nėra toks patyręs.
7. 7 Pasakykite kitiems žmonėms, kur einate pėsčiomis ir kiek laiko jūsų nebus. Prieš išvykdami pasikalbėkite su kitais draugais ir šeimos nariais ir praneškite jiems, kur tiksliai einate. Parodykite jiems tako žemėlapį ir paminėkite, kurį laiką planuojate baigti. Tokiu būdu kažkas žino, kur esate, jei kiltų ekstremali situacija.
   • Išeidami į žygį pabandykite užsiregistruoti pagal nustatytą tvarkaraštį, kad jūsų draugai ir šeimos nariai žinotų, kad esate saugus.
   Skelbimas

Metodas 2 iš 3: Persirengimas ir pakavimas

1. vienas Dėvėkite kvėpuojančius drabužių sluoksnius. Net jei žygiuojate vasaros karščiais, atsineškite kelis sluoksnius plonų, kvėpuojančių drabužių, jei tik atvės. Pakuokite marškinius ilgomis rankovėmis ir kelnes, kad galėtumėte juos apsivilkti ant kitų drabužių. Pasirinkite audinius, pažymėtus „drėgmę praleidžiančiais“ ženklais, kurie padės jums išlikti vėsiam ir sausam viso žygio metu.
   • Venkite medvilninių drabužių, nes jie sulaiko drėgmę ir gali apsunkti.
   • Pasirinkite šviesesnes spalvas, nes jausitės vėsesni ir galėsite lengviau pastebėti visas erkes ar kenkėjus.
2. 2 Apsiaukite batus ar žygio batus, kad geriausiai palaikytumėte kojas. Jei einate į lengvą žygį tik lengvu taku, tikriausiai galite išsisukti dėvėdami patogią teniso batų porą. Priešingu atveju ieškokite standžių takų batų ar žygių batų, kad nesusitemptumėte ir nesuktumėte kulkšnies. Įsitikinkite, kad batai ar batai tvirtai priglunda ir yra patogūs, nes jais vaikščiosite kelias valandas.
   • Jei įsilaužote į naujus batus ar batus, dėvėkite juos žygiams, kurie yra 1–2 mylių (1,6–3,2 km), kad juos įveiktų. Kai jiems bus patogiau, padidinkite atstumą.
3. 3 Savo mobilųjį telefoną visada turėkite su savimi. Įsitikinkite, kad jūsų mobilusis telefonas yra patogioje vietoje, kur jo neprarasite. Įdėkite į kišenę, rankos juostą ar kuprinę, kad ji negalėtų iškristi. Naudokite savo telefoną, kad fotografuotumėte, stebėtumėte savo buvimo vietą, stebėtumėte laiką ir skambintumėte, jei yra avarinė situacija.
   • Per visą savo žygį užsiregistruokite su kitais draugais ir šeima, kad jie žinotų, jog esate saugus.
   • Apsvarstykite galimybę atsinešti nešiojamąjį įkroviklį savo telefonui tam atvejui, jei akumuliatorius išnyktų jums einant.
   • Galite negauti paslaugų, atsižvelgiant į tai, kur žygiuojate.
4. 4 Naudokite kuprinę su krūtinės ar juosmens diržais. Pasirinkite lengvąkuprinėtodėl neturite daug svorio. Pabandykite rasti tai, kas gerai tinka jūsų nugarai ir turi patogų paminkštinimą ant diržų. Patikrinkite, ar yra diržų, apeinančių krūtinę ir juosmenį, kad per visą žygį ant pečių nebūtų tiek svorio.
   • Žygio kuprinės yra lengvesnės ir patogesnės laikyti nei įprastos kuprinės. Galite nusipirkti iš lauko prekių parduotuvės, tačiau jos paprastai kainuos apie 50–200 USD.
   • Venkite pilnos kuprinės, nes ji bus labai sunki ir ją bus sunku nešti.
5. 5 Pasiimkite žemėlapį ir kompasą, jei pasiklystumėte. Net jei telefone turite GPS, avarijos atveju gali tekti naudoti žemėlapį. Pabandykite rasti topografinį vietovės žemėlapį, kad galėtumėte lengvai rasti orientyrus ir takus. Įsitikinkite, kad turite kompasą, kad galėtumėte nustatyti, kuria kryptimi jūs žiūrite.
   • Paprastai takų žemėlapį galite gauti parko prižiūrėtojo stotyse ar lankytojų centre.
   • Greitai atsiminkite, kad saulė teka rytuose ir leidžiasi vakaruose. Jei danguje rasite saulę, galite apytiksliai suprasti, kuria kryptimi esate linkęs.
6. 6 Pasiimkite maistingų užkandžių su angliavandeniais ir baltymais, kad išlaikytumėte energiją. Venkite riebių ar saldžių užkandžių, nes jie nepateiks tiek maistinių medžiagų. Užuot ieškoję užkandžių, turinčių daug angliavandenių ar baltymų, tokių kaip jautienos trūktelėjimas, riešutai, takų mišinys ar granolos batonėliai. Taip pat galite valgyti vaisius ir daržoves, jei norite kažko šviežio. Visada pakuokite maisto tiek, kad pakaktų papildomai dienai tik tam atvejui, jei kiltų ekstremali situacija.
   • Kiti maisto produktai, kuriuos galite atsinešti, yra džiovinti vaisiai, sėklos, tuno ar lašišos maišeliai ir sūris.
   • Laikykite visas maisto pakuotes savo kuprinėje, kad vėliau galėtumėte jas tinkamai išmesti.
7. 7 Už kiekvieną valandą, kurios nebebus, supakuokite po 1 JAV pt (0,47 l) vandens. Ieškokite izoliuotų vandens butelių, kad žygiuojant jis liktų šaltas. Pažiūrėkite, kiek laiko reikia norint nueiti taką, ir turėkite bent 1 JAV pintą (0,47 L) per valandą. Vandens butelius laikykite lengvai pasiekiamoje vietoje šoninėse ar viršutinėse kuprinės kišenėse.
   • Jums gali prireikti daugiau vandens, jei yra aukšta temperatūra arba jei žygiuojate sunkesniu taku.

   Patarimas: Jei negalite pakuoti ar nešti pakankamai vandens, pareikškite keliąišgryninti vandenįsu tavimi. Galite jį išvirti, sumaišyti su jodo tabletėmis arba paleisti per filtrą.

   
   
   
8. 8 Žygiuodami kas 2 valandas tepkite purškiklį nuo purškalo ir apsaugos nuo saulės priemones. Ieškokite klaidų purškalo, kuriame yra DEET, nes jis padeda efektyviau atbaidyti uodus, muses ir erkes. Jei saulė neegzistuoja, įsigykite apsaugą nuo saulės, kurios SPF yra bent 30, ir patrinkite ją į bet kokią atvirą odą. Maždaug kas 2 valandas pakartotinai tepkite purškiklį nuo saulės ir kremą nuo saulės, nes kiti prakaitai prakaituos.
   • Taip pat galite dėvėti skrybėlę ir akinius nuo saulės, kad saulė nepatektų į jūsų akis.
   • Patikrinkite kojas ir kelnes, ar nėra erkių, jei einate per aukštą žolę.
9. 9 Nelaimingo atsitikimo atveju pakuotėje laikykite avarinį rinkinį. Įtraukite tvarsčius ir dezinfekavimo priemones, kad galėtumėte padėti su nedideliais įbrėžimais ir pjūviais. Taip pat supakuokite signalinį veidrodį, gabalėlį ryškių spalvų audinio ir švilpuką, kad būtų lengviau iš tolo atkreipti kito dėmesį. Su savimi turėkite priekinį žibintą, jei tik sutemtų, kad galėtumėte pamatyti taką ir būtų geriau matomi kitiems žmonėms. Į komplektą taip pat įdėkite degtukų ir kišeninį peilį ar daugiafunkcį įrankį, kad prireikus galėtumėte uždegti ugnį ir pataisyti savo įrankius.
   • Jei planuojate kelių dienų kelionę, planuokite atsinešti ir palapinę ar prieglaudą.
10. 10 Norėdami padėti sutvirtinti kelius, naudokite pėsčiųjų lazdas. Trekingo lazdos yra tvirtos vaikščiojimo lazdos, kurios nuleidžia kelius, todėl žygio pabaigoje nesijaučiate taip skaudžiai. Sureguliuokite žygio lazdų aukštį, kad jie pasiektų žemę, kai alkūnės sulenktos 90 laipsnių kampu. Įsitikinkite, kad stulpai yra patogiai suimami, nes kitaip rankos jums skaudės juos naudojant.
    • Trekingo lazdas galite nusipirkti iš vietos lauko prekių parduotuvės.
    • Žygiui nereikia kelionių lazdų, jei jų nenorite.
    Skelbimas

Metodas 3 iš 3: Kondicionavimas pažengusiems žygiams

1. vienas Prieš žygį valgykite maistą su angliavandeniais ir baltymu. Angliavandeniai ir baltymai padeda suteikti jūsų kūnui energijos, kad neišeikvotumėte, kol esate žygyje. Pasirinkite, pavyzdžiui, avižinius dribsnius, kiaušinius, makaronus ir liesą mėsą, nes jie yra maistingi. Į maistą įtraukite vaisių ir daržovių, taip pat papildomų angliavandenių ir natūralių cukrų.
   • Venkite persivalgyti, nes žygiuodami galite jaustis nepatogiai.
2. 2 Eikite ilgus pasivaikščiojimus 2–3 kartus per savaitę. Vaikščiokite patogiu tempu, kur vis tiek galite surengti pokalbį sunkiai kvėpuodami. Pradėkite nuo maždaug 30–60 minučių ilgio pasivaikščiojimų, kad per daug nenuvargtumėte. Tarp pasivaikščiojimų paimkite poilsio dieną, kad nesusidarytumėte patempimų. Bent kartą per savaitę eikite į 2 valandų ar ilgesnį pasivaikščiojimą, kad galėtumėte sustiprinti savo ištvermę. Kol eisite į žygį, jums turėtų būti patogu eiti į 4–6 valandas trunkančius pasivaikščiojimus.
   • Pabandykite vaikščioti skirtingais reljefais, nes pėsčiųjų takai paprastai nėra asfaltuoti.
   • Stebėkite, kiek nueinate naudodamiesi telefonu ar išmaniuoju laikrodžiu, kad žinotumėte savo tempą.
   • Kilkite laiptais, kai tik galite, kad priprastumėte lipti aukštyje.

   Patarimas: Įsitikinkite, kad nužengęs kulnas pirmiausia atsitrenkia į žemę, kad išvengtumėte blauzdos įtvarų ir ištemptų sausgyslių.

3. 3 Įtraukite pritūpimus ir plaučius į savo treniruotę, kad sustiprintumėte kojas. Nugarą laikykite tiesią ir kojas pečių plotyje. Norėdami atlikti apritūpęs, sulenkite kelius, kol jie bus 90 laipsnių kampu. Laikykitės pozicijos, kol vėl atsistosite. Jei norite padaryti aplaučių, žingsniuokite į priekį viena koja ir sulenkite kelius 90 laipsnių kampu. Stumkite save atgal į stovinčią padėtį. Atlikite 2–3 rinkinius, po 10 pakartojimų.
   • Kojų treniruotės neleidžia joms skaudėti ir išsekti, kol esate žygio viduryje.
   • Laikydami hantelius, atlikdami pritūpimus ar plaučius, jei norite sukurti daugiau raumenų.
4. 4 Pasinaudokite savo šerdimi, kad pagerintumėte pusiausvyrą. Turėsite nešiotis žygio reikmenis ir reikmenis, todėl gali būti sunku išlaikyti pusiausvyrą nelygiais takais. Pabandykite atlikti 10–20Pritūpimaiarba 30 sekundžių laikydami lentos padėtį, kad padėtumėte susikurti savo šerdį. Siekite bent 2–3 kartus per savaitę atlikti 2–3 kiekvieno pratimo komplektus.
5. 5 Išbandykite pėdų pratimus, kad išvengtumėte patempimų ir skausmų. Išskleiskite rankšluostį ant grindų ir padėkite koją ant jo. Nelaikykite kulno ir griebkite rankšluostį pirštais. Prieš vėl ištiesdami koją, patraukite rankšluostį arčiau kulno. Atlikite tai 5 kartus su kiekviena koja. Taip pat galite pasiimti marmurą pirštais ir numesti juos į puodelį kaip alternatyvų būdą ištiesti arkas.
   • Jei skauda kojas, ant grindų horizontaliai padėkite šaltą butelį ir apverskite koją.
6. 6 Pratinkite kardio pratimus, kad padidintumėte savo ištvermę. Nors eiti pasivaikščioti yra kardio mankšta, pabandykite kelis kartus per savaitę padaryti tai, kas intensyviau. Susitelkite į kardio pratimus, kurie veikia kojas, pvz., Bėgimą, važiavimą dviračiu, futbolą ar plaukimą. Dirbkite prie širdies bent 2–3 kartus per savaitę pasivaikščiojimų metu.
   • Į savo pasivaikščiojimus įtraukite didelio intensyvumo kardio. Pavyzdžiui, galite pajudėti 10–20 minučių per savo ėjimo vidurį, kad padidintumėte širdies ritmą.
   Skelbimas

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

Paieška Pridėti naują klausimą

• Klausimas Ar saugu trylikos metų vaikui atlikti penkių valandų žygį? AlissaB Neabejotinai, jei esate gerai pasirengęs ir tempite save. Jei atlikote trumpesnius žygius ir esate iš esmės aktyvus, jūsų kūnas gali įveikti atstumą. Svarbiausia yra būti pasiruošusiam, žinoti maršrutą ir būti saugiam. Tikimės, kad einate pėsčiomis su suaugusiuoju, kuris žino maršrutą ir gali įsitikinti, kad nepasiklysite (vienas žygis atokiose vietovėse yra rizikingas net ir suaugusiems). Naudokite šį straipsnį, kad pasiruoštumėte orams ir atstumui, atsinešdami tinkamų drabužių, aprangos, pakankamai maisto ir vandens. Sužinokite apie galimus tako sunkumus (gyvūnus, orą, maršruto paiešką) ir įsitikinkite, kad turite planą, kaip su jais susidoroti. Tada eik mėgautis savo žygiu!
• Klausimas Ar septynerių ir septyniolikmečiams saugu žygiuoti tris dienas? Jei klimato sąlygos yra geros, tai turėtų būti saugu. Jei ne, tai gali būti pavojinga.
• Klausimas Kodėl kalnuose taip greitai keičiasi klimatas? Kalnai turi aukštesnį aukštį, todėl, atsižvelgiant į metų laiką ar jūsų buvimo vietą, lietus krinta skirtingai, keičiasi temperatūra, augmenijos ir gyvūnų kiekis.
• Klausimas Ar galime leistis į žygius lietingu sezonu? Taip, bet norėsite gerai pasiruošti lietui. Tai bus pavojingiau, jei tikrai lyja.
• Klausimas Ar man saugu eiti į žygius be mobiliojo telefono? Ne, niekada neturėtumėte eiti į žygius be mobiliojo telefono. Pasiklydus ar susižeidus, reikia pagalbos iškviesti.
• Klausimas Grupė žmonių paprašė, kad vedčiau juos į žygį pėsčiomis. Kokią informaciją ir informaciją turiu žinoti prieš rengdamas šį žygį? Aš esu vienas žygeivis. Jums reikia pirmosios pagalbos rinkinio ir būtinų medžiagų sąrašo (pvz., Miegmaišio, papildomų drabužių, ypač kojinių, tik apie 2 litrus vandens, nes nenorite tokio papildomo vandens svorio, vandens filtro, jei pritrūkote vandens, pakankamai maisto kelionės trukmei ir pan.). Tai, ką atsinešate, taip pat vykdote, tai reiškia, kad atsineškite šiukšlių maišą. Taip pat pasiimkite žemėlapį, kompasą ir išgyvenimo veidrodį, jei pasimestumėte porai dienų. Tada viskas, kas, jūsų manymu, yra būtina.
• Klausimas Man 66 metai ir sveikata. Kaip turėčiau save kondicionuoti prieš leisdamasis į žygį? Galasy4969 Geriausias atsakytojas Geros sveikatos būklė yra daugmaž vienintelis fizinis reikalavimas. Žinoma, įsitikinkite, kad turite visą reikiamą įrangą ir kad kelionę planuojate iš anksto.

Užduokite klausimą Liko 200 simbolių. Įtraukite savo el. Pašto adresą, kad gautumėte pranešimą, kai bus atsakyta į šį klausimą. Pateikti
Skelbimas

Patarimai

• Planuodami žygį žinokite savo ribas ir nesirinkite per ilgo ar sunkiai įveikiamo maršruto.
• Išeidami į savo žygį, nepalikite jokių atliekų ir netrukdykite jokiai gamtai, kad nepaliktumėte pėdsakų. Tokiu būdu išsaugosite laukinės gamtos ir takų sąlygas kitiems.

Skelbimas

Įspėjimai

• Venkite perkrauti daiktus, nes turėsite daugiau svorio ir galėsite išsekti.
• Temperatūra gali greitai pasikeisti, kol žygiuojate, todėl tam atvejui pasiimkite kelis papildomus drabužių sluoksnius.
• Visada kam nors pasakykite, kur žygiuojate ir kiek laiko tikitės dingti, jei žygiuosite vienas. Dažnai užsiregistruokite pas juos, kad jie žinotų, jog esate saugus.

Skelbimas

Dalykai, kurių jums reikės

• Kvėpuojantys drabužiai
• Takų batai ar žygio batai
• Kuprinė
• Mobilusis telefonas
• Vandens buteliai
• Žemėlapis
• Kompasas
• Purškalas nuo vabdžių
• Apsaugos nuo saulės priemonės
• Pirmosios pagalbos rinkinys
• Signalo veidrodis
• Svilpukas
• Lipni juosta
• Degtukai
• Kišeninis peilis
• Žygio lazdos