Gali būti sunku drausminti save mankštai, ypač kai jūs tuo mažai domitės arba visai nesidomite, išskyrus tai, kad norite būti aktyvesni, nes „turėtumėte“. Sportas turėtų būti neatsiejama jūsų gyvenimo dalis. Jums nereikia to daryti visą laiką ar padaryti tai pernelyg sunkiu, tačiau pasivaikščiojimo tik 30 minučių per dieną nauda sveikatai yra verta. Tai gali padėti išvengti vėžio, širdies ligų, diabeto ir insulto bei išlaikyti sveiką svorį.
Žingsniai
Metodas vienas iš 4: Metimas į save
- vienas Imtis ryžtingų žingsnių. Tikroji gudrybė motyvuoti save yra negalvoti apie tai ir tiesiog mesti save į tai. Veiksmas ir judėjimas gali paskatinti jus emociškai reaguoti ir paskatinti jus to išlaikyti. Galbūt bijote bėgioti ar kelti svarmenis, bet paprastai, kai eisite, jūsų jausmai pasikeis.
- Sportuojant į smegenis patenka daugiau deguonies, o tai savo ruožtu išskiria daugiau chemikalų, kurie leidžia jaustis gerai.
- Kai sportuosite, turėsite daugiau teigiamų jausmų ir jūsų nuotaika pagerės.
- Štai kodėl mankšta yra puikus natūralus antidepresantas ir dažnai rekomenduojamas žmonėms, kenčiantiems nuo lengvos depresijos.
- 2 Pasilinksmink. Vienas iš svarbiausių motyvacijos palaikymo veiksnių yra rasti tai, kas jums tikrai patinka. Sportas neturėtų būti darbas, kurį turite priversti. Tai gali prasidėti taip, tačiau radus jums patinkančių mankštos formų, bus labai svarbu motyvuoti. Laikykitės atviro proto ir išbandykite naujus dalykus.
- Nepamirškite atminties apie šaltus kroso bėgimus, kai buvote mokykloje - mankštintis galima ne tik.
- Galėjai padaryti bet ką, pradedant pramoginių šokių pamokomis, baigiant badmintonu, jodinėjimu ar kovos menais.
- Radę ką nors įdomaus, išlaikykite tai savo kasdienybėje, tačiau vis tiek ieškokite įvairovės.
- 3 Paverskite kelionę į darbą. Tai bus neįmanoma visiems, tačiau jei gyvenate bėgimo ar dviračio atstumu iki tos vietos, kur dirbate, paverskite savo kasdienę kelionę į savo mankštos dalį. Dažnai žmonės stengiasi skirti laiko mankštai, tačiau sportuodami pakeliui į darbą ir iš jo esate aktyvūs, nenumatydami papildomo laiko.
- Bėgimas ar važiavimas dviračiu į darbą ir iš darbo taip pat padės išvalyti mintis ruošiantis įtemptai dienai biure ar atsigauti po jos.
- Važinėjimas dviračiu į darbą yra puiki treniruotė ir padės įprasti važinėti dviračiu ir sportuoti apskritai.
- 4 Stenkitės mankštintis kiekvieną dieną tuo pačiu metu. Jei esate užsiėmęs, gali būti sunku rasti laiko mankštai, tačiau greičiausiai to laikysitės, jei tvirtai užsirašysite į savo tvarkaraštį. Atidžiai pereikite savo dienoraštį ir pabandykite iškirpti įprastą langą, kuris yra laisvas daugiausiai savaičių, jei ne kiekvieną savaitę. Jei mankštinatės tuo pačiu metu ir kiekvieną savaitę tomis pačiomis dienomis, turite didesnes galimybes tai išlaikyti.
- Anksčiau ar vėliau pratybos bus įtvirtintos taip pat giliai kaip ir visa kita.
- Jūs net patys to laukiate kaip pertraukos nuo kasdienybės.
- Įpročiaiir įprasta formuotis, tačiau jos gali būti labai galingos, kai tik jos bus sukurtos.
- 5 Skirkite dieną fizinei veiklai. Geras būdas daugiau mankštintis savo dieną yra tiesiog pridėti šiek tiek fizinės veiklos, kai tik galite. Nedideli pakeitimai gali prisidėti prie ilgalaikių pokyčių, taip pat padėti pakeisti savo požiūrį ir labiau įprasti būti fiziškai aktyviais. Keletas nedidelių pakeitimų, kuriuos galite atlikti, pavyzdžių:
- Užlipti laiptais, o ne naudotis liftu
- Eikite ar važiuokite dviračiu į parduotuves, o ne vairuokite
- Greitas pasivaikščiojimas, kai turite pertrauką darbe
- 6 Pasivaikščiojimą naudokite kaip slaptą mankštą. Pastatykite save tokioje padėtyje, kurioje turite vaikščioti, ir negalvokite, kad tai yra mankštos forma. Tai galima padaryti išlipus iš autobuso keliomis stotelėmis anksčiau namo ar į darbą arba einant bet kur, kur įmanoma, per protingą atstumą, pavyzdžiui, į maisto prekių parduotuvę, mokyklą, paštą ar draugo namus.
- Pavyzdžiui, galite pastatyti toliau nuo parduotuvių, kad turėtumėte toliau vaikščioti, kad pradėtumėte apsipirkti.
- Kuo dažniau tai darysite, tuo lengviau tapsite įpratę.
Metodas 2 iš 4: Sportuoti su kitais
- vienas Gaukite mankštos partnerį. Puikus būdas motyvuoti ir laikytis treniruotės yra įtraukti kitus žmones. Jei abu su draugu norite susitvarkyti, galite kartu mankštintis ir motyvuoti vienas kitą laikytis. Kai kuriomis dienomis to nepajusite, o kai kuriomis dienomis jūsų treniruotės partneris nebus. Šios paramos ir papildomos motyvacijos turėjimas tikrai gali pakeisti.
- Sportuojant su kitais žmonėmis taip pat gali būti dar smagiau.
- Pabandykite išsiaiškinti tvarkaraštį, kurio galite laikytis.
- Bendradarbiavimas su partneriu suteikia papildomą palaikymą ir bičiulystės jausmą.
- Nenorėjimas nuleisti draugo taip pat gali būti papildomas motyvacijos šaltinis.
- Jums taip pat gali praversti nedidelis draugiškas varžymasis ir varžybos.
- 2 Sportuokite komandoje. Jei jums atrodo, kad individualus pratimas, pavyzdžiui, bėgimas ar plaukimas, yra šiek tiek monotoniškas ar nuobodus, apsvarstykite galimybę dalyvauti kai kuriose komandinėse sporto šakose. Čia jūs gausite papildomos linksmybės ir motyvacijos naudos iš mankštos su kitais, taip pat žaisdami sportą, kurio variacijos yra daugiau nei vien bėgimas ar plaukimas atgal ir į priekį.
- Komandinis sportas taip pat yra socialinis užsiėmimas, o mankštos siejimas su draugų matymu ir pramogomis leidžia lengviau motyvuoti save laikytis.
- 3 Susirask draugų salėje. Kitas būdas padaryti mankštą šiek tiek socialesnę ir šiek tiek mažiau bauginančią yra stengtis susidraugauti su nuolatiniais, kuriuos matote savo sporto salėje ar fitneso užsiėmimuose. Jei lankysite įprastą sukimosi ar jogos užsiėmimą, lengviau motyvuosite tęsti, jei grupėje vyrauja gera atmosfera.
- Jei esate grupėje, kurioje niekas nesikalba, pagalvokite apie kitos klasės išbandymą ar net pabandykite būti vienas, kuris pradėtų kalbėtis ir suburti žmones.
- Išbandykite keletą ir pažiūrėkite, ar yra tokių, kur žmonės kalbasi pradžioje, o instruktorius žino visų vardus.
- 4 Prisijungti prie klubo. Jei komandinis sportas nėra jūsų reikalas, vis tiek galite paversti grupinę užduotį, pvz., Bėgimą ir važiavimą dviračiu. Apsidairykite šalia jūsų esančiame vietiniame bėgimo, dviračių ar plaukimo klube. Galbūt galėsite prisijungti prie bėgimo klubo, kuris kartą per savaitę eina gana atsitiktinai. Tai darydami galite išvengti atviros komandinių sporto varžybų, tačiau vis tiek pasimankštinkite ir susiraskite naujų draugų.
- 5 Dalyvaukite internetinėje bendruomenėje. Dalyvaudamiesi savo patirtimi su kitais galite pasinaudoti prisijungdami prie internetinės fitneso bendruomenės, kuri yra glaudžiai susijusi su jūsų aplinkybėmis. Jei bandote sportuoti norėdami numesti svorio, rasite daugybę forumų ir svetainių, kuriose žmonės dalijasi savo istorijomis ir pažanga. Arba, jei treniruojatės tam tikram renginiui, tokiam kaip triatlonas ar maratonas, rasite palaikančių internetinių žmonių tinklų, veikiančių tą patį.
- Dalyvavimas internetinėje bendruomenėje yra geras būdas užmegzti ryšį su kitais ir gauti palaikymą, jei nepažįstate nė vieno, esančio tokioje pačioje situacijoje kaip jūs.
- Galite rasti daugybę internetinių grupių, todėl apsidairykite ir susiraskite draugišką ir svetingą forumą.
- Internetinės grupės gali kelti vienas kitam tikslus ir pranešti apie pažangą bei sunkumus taip, kaip tai darytų kiekviena akis į akį tenkinanti grupė.
Metodas 3 iš 4: Jūsų pažangos fiksavimas
- vienas Įsteigkite savo tikslus . Turėdami aiškiai apibrėžtus tikslus, galėsite sekti savo pažangą ir apdovanoti save, kai pasieksite savo tikslus. Geriausia pradėti nuo gana tiesių, trumpalaikių tikslų, o tada pereiti prie ambicingesnių tikslų. Pradėkite nuo kažko, ko galima pasiekti, kad anksti suteiktumėte sau pasitikėjimo pasitikėjimą, tačiau tuo nepatenkinkite ir stebėkite didesnį vaizdą.
- Trumpalaikis tikslas tam, kuris nesportavo ilgą laiką, galėtų būti 10 minučių per dieną, penkias dienas per savaitę.
- Kitas tikslas gali būti vaikščioti 30 minučių per dieną, penkias dienas per savaitę.
- Ilgalaikis tikslas gali būti nueiti 5 kilometrus.
- 2 Padarykite įkeitimą. Tyrimai rodo, kad mes labiau linkę laikytis planų ar tvarkaraščių, jei žengsime žingsnį toliau, nei tik sakysime sau: „Gerai, aš tai padarysiu šią savaitę“. Apsvarstykite galimybę oficialiau pasižadėti sau ir netgi pateikti jį ant popieriaus ir pasirašyti. Tai galite padaryti su draugais ir pasižadėti per mėnesį 30 minučių mankštintis penkias dienas per savaitę. Užrašę savo tikslus galite išlikti motyvuoti.
- Jūs netgi galite įvesti piniginę paskatą ar baudą.
- Pavyzdžiui, galite pasirašyti susitarimą su drauge, kuriame sakoma, kad jei nustosite sportuoti, sumokėsite jai 50 USD.
- Yra net svetainių, kurios specializuojasi sudarydamos galimybes sudaryti sutartis internetu, o tai gali padidinti jūsų galimybes jų laikytis.
- 3 Užrašykite savo pradinį tašką. Jei specialiai norite daugiau sportuoti, kad galėtumėte numesti svorio, įsitikinkite, kad užfiksavote pradinį tašką, kad galėtumėte patikrinti savo pažangą. Galbūt norėsite pasisverti arba nusifotografuoti. Taip pat galėtumėte atlikti fitneso testą, pvz., Pamatyti, kiek traškesių ar pritūpimų galite atlikti iš eilės.
- Atminkite, kad jei norite numesti svorio, jūsų mityba yra tokia pat svarbi kaip ir mankštos kiekis.
- 4 Stebėkite savo pažangą. Veskite žurnalą ir pažymėkite naujus laikus, atstumus ar pakeltą svorį. Tikimės, kad matydami patobulinimo schemą, dirbsite link pelno. Su malonumu pažymėkite dienas ir treniruotes ir pažvelkite atgal, kad pamatytumėte, kiek toli pasiekėte ir kokia esate stipri. Jei matote, kad du mėnesius reguliariai sportavote, tai gali paskatinti jus tęsti. Jūs jau taip toli, kodėl dabar reikia sustoti?
- Norėdami greitai ir lengvai įrašyti pažangą, galite naudoti įvairiausias programas ir svetaines.
- Šie skaitmeniniai įrankiai dažnai apima gražias vizualizacijas, kad galėtumėte aiškiau matyti savo pažangą.
- Taip pat galite reguliariai fotografuoti arba atlikti svėrimus, kad patikrintumėte savo sunkaus darbo rezultatus.
- 5 Apdovanokite save. Svarbu, kad apdovanotumėte save ir pasveikintumėte laikydamiesi savo mankštos tvarkos. Po kiekvienos treniruotės jausitės pavargę, bet gerai, todėl skirkite keletą minučių, kad galėtumėte pasimėgauti jausmu ir didžiuotis savimi. Apsvarstykite treniruotės metu išsiskyrusius endorfinus ir prisiminkite šį puikų jausmą, kurį dabar išgyvenate.
- Skirdami sau tokį vidinį atlygį, jūs sustiprinate savo teigiamą ryšį su mankšta.
- Išoriniai atlygiai taip pat yra geri, todėl, kai pasieksite pagrindinį tikslą, būtinai palepinkite save.
- Galite apdovanoti save nusipirkę naujus bėgimo batelius, atlikę pirmuosius 10 tūkst.
Metodas 4 iš 4: Įrengimas
- vienas Investuokite į kai kuriuos treniruočių drabužius. Gražūs treniruočių drabužiai gali būti motyvacija mankštintis. Treniruojantis patogumas ir jausmas patenkintas savo išvaizda yra vienas barjeras, kurį galima įveikti. Geri treniruočių drabužiai taip pat gali padėti atpažinti save kaip sportuojantį.
- Turėkite pakankamai drabužių, kuriuos galėtumėte mankštinti kasdien, ir nereikės griebtis greito rankų plovimo kriauklėje.
- 2 Palikite treniruočių įrangą. Turėdami keletą treniruočių drabužių ir sportbačių, įsitikinkite, kad jų neslėpiate spintelėje, kur jų nematyti ir netenka proto. Palikite juos kur nors matomoje vietoje, kad turėtumėte dažnai vaizdinius ženklus ir priminimus mankštintis.
- Taip pat gerai matomoje vietoje galite palikti keletą treniruoklių, tokių kaip hanteliai ar balansinis kamuolys.
- Pavyzdžiui, prie sofos galite padėti porą hantelių, o tada atsisėdę žiūrėti televizoriaus galite paraginti atsistoti ir pasidaryti garbanas.
- Palikę savo įrankius, galėsite nepamiršti mankštos ir atpažinti save kaip aktyvų žmogų.
- 3 Apsvarstykite galimybę įsigyti nešiojamąjį muzikos grotuvą. Muzika gali būti gera motyvuojanti priemonė, leidžianti judėti ir judėti. Muzikos tipas gali būti bet kas, kas jus įkvepia arba suteikia ažiotažo ir šiek tiek energijos. Klausymasis pakilią muziką prieš mankštą ir jos metu gali tikrai padėti. Nešiojamojo muzikos grotuvo įsigijimas gali būti geras būdas išlaikyti motyvaciją, jei esate pabėgęs ar dirbate sporto salėje.
- Muzika taip pat gali padėti sutelkti dėmesį ir būti zonoje, blokuodama trukdžius.
- Pasirinkę nuotaikingas dainas, galite pasąmoningai paskatinti neatsilikti nuo muzikos.
- 4 Išbandykite mankštos įtaisą. Programėlės, stebinčios jūsų mankštos įpročius ir fizinį aktyvumą, tampa vis populiaresnės. Jei esate tas žmogus, kuris mėgsta stebėti pažangą ir sugebėti kiekybiškai įvertinti, ką darote, jums tinkama galėtų būti fitneso stebėjimo programėlė. Kažkas tokio paprasto kaip žingsniamatis gali padėti suprasti, kiek ar mažai vaikštote per dieną.
- Tyrimai rodo, kad žmonės, nešiojantys žingsniamačius, buvo linkę nueiti tūkstantį žingsnių per dieną daugiau nei tada, kai jų nenešiojo.
- Išmaniajame telefone taip pat galite gauti paprastų programų, kurios padės stebėti save ir stebėti, kiek daug mankštinatės.
Bendruomenės klausimai ir atsakymai
Paieška Pridėti naują klausimą- Klausimas Kaip mane gali motyvuoti sportuoti, kai jaučiuosi tingus ir pavargęs?Pete Cerqua
Sertifikuotas asmeninis treneris ir mitybos specialistas Pete Cerqua yra sertifikuotas asmeninis treneris ir mitybos specialistas. Pete taip pat yra penkis kartus perkamiausias knygų, įskaitant knygas „The 90-Second Fitness Solution“ ir „High Intensity Fitness Revolution for Women / Women“, kurias išleido Simonas ir Schusteris bei „Skyhorse Publishing“, autorius. Pete'as turi daugiau nei 20 metų asmeninių treniruočių ir mitybos treniruočių patirtį. Niujorke jis valdo „90-Second Fitness“ pavyzdinę studiją.Pete CerquaSertifikuotas asmeninio trenerio ir mitybos specialisto atsakymas Jūs neturėtumėte pasiduoti šiems jausmams! Tiesiog stumkite save, kad pradėtumėte, ir tuo metu jūs jaučiatės daug geriau. Atminkite, kad jūsų treniruotės nebūtinai turi būti šie didžiuliai reikalai. Puikiai tinka kas 20-30 minučių trunkančią treniruotę. Čia tikslas yra tik įprasti reguliariai sportuoti. - Klausimas Kaip jūs įsipareigojate dirbti?Michele Dolan
Sertifikuota kūno rengybos trenerė Michele Dolan yra BCRPA sertifikuota asmeninė trenerė Britų Kolumbijoje. Ji yra asmeninė trenerė ir fitneso instruktorė nuo 2002 m.Michele DolanSertifikuotas kūno rengybos trenerio ekspertas atsakymas Sudarykite planą ir laiką, o tai tiesiog atlikite. Pakvieskite draugą ar šeimos narį prisijungti prie jūsų arba užsiregistruokite į linksmą pamoką. Nėra vieno teisingo būdo. - Klausimas Kaip pradėti sportuoti?Michele Dolan
Sertifikuota kūno rengybos trenerė Michele Dolan yra BCRPA sertifikuota asmeninė trenerė Britų Kolumbijoje. Ji yra asmeninė trenerė ir fitneso instruktorė nuo 2002 m.Michele DolanSertifikuotas kūno rengybos trenerio eksperto atsakymas Yra daugybė būdų, kaip pradėti, tačiau jei atidelsite laiką, tiesiog apsiaukite batus ir išeikite pro duris. - Klausimas Kaip motyvuoti save bėgti?Michele Dolan
Sertifikuota kūno rengybos trenerė Michele Dolan yra BCRPA sertifikuota asmeninė trenerė Britų Kolumbijoje. Ji yra asmeninė trenerė ir fitneso instruktorė nuo 2002 m.Michele DolanSertifikuotas kūno rengybos trenerio ekspertas atsakymas Nustok apie tai galvoti ir tiesiog tai daryk. Įsigykite gerą porą batų, užsimeskite juos ir pradėkite. - Klausimas Kaip motyvuojate save sportuoti?Michele Dolan
Sertifikuota kūno rengybos trenerė Michele Dolan yra BCRPA sertifikuota asmeninė trenerė Britų Kolumbijoje. Ji yra asmeninė trenerė ir fitneso instruktorė nuo 2002 m.Michele DolanSertifikuotas kūno rengybos trenerio eksperto atsakymas Yra daugybė priemonių ir metodų, leidžiančių save motyvuoti, ir visi yra skirtingi. Prisijunkite prie grupės ar komandos, turėkite treniruočių partnerį, naudokitės muzika, nusipirkite naują, gerai besijaučiančią aprangą ar įsigykite gerus batus. - Klausimas Ką daryti, jei negaliu priversti savęs to padaryti, todėl atidėjau tai rytojui ir vietoj to žiūriu televizorių? Apdovanokite save per televizorių. Pasakykite: „Jei sportuosiu, galėsiu žiūrėti televizijos laidą“.
- Klausimas Ką daryti, jei noriu, kad kas nors tai darytų su manimi, bet nenoriu būti piktas ar per stipriai juos stumdyti? Išsikelkite kartu tikslus, kurie, jūsų manymu, yra įmanomi, ir įkvėpkite partnerį visada darydami viską, kad šie tikslai būtų pasiekti. Jūs taip pat galėtumėte samdyti asmeninį trenerį, kuris dirbtų su jumis dviese, tada treneris būtų tas, kuris atliktų stūmimą.
- Klausimas Kaip galiu būti motyvuotas, kai man neleidžiama išeiti iš namų? „Sibora Reed“ „YouTube“ yra daugybė mankštinimosi vaizdo įrašų. Išbandykite jogą, aerobiką ir net bėgimą uždarose patalpose. Be to, pabandykite priversti savo šeimą savaitgaliais išeiti į žygius, tai puiki mankšta ir galite gauti gaivaus oro.
Skelbimas
Vaizdo įrašas . Naudojant šią paslaugą, tam tikra informacija gali būti bendrinama su „YouTube“.
Įspėjimai
- Prieš pradėdami bet kokią naują mankštą, pasitarkite su savo gydytoju.
Palaikykite „wikiHow“ švietimo misiją
Kiekvieną dieną „wikiHow“ stengiamės suteikti jums prieigą prie instrukcijų ir informacijos, kuri padės jums gyventi geriau, nesvarbu, ar tai jus saugiau, sveikiau ar geresnę savijautą. Dabartinės visuomenės sveikatos ir ekonomikos krizės metu, kai pasaulis smarkiai keičiasi ir mes visi mokomės ir prisitaikome prie kasdienio gyvenimo pokyčių, žmonėms „wikiHow“ reikia daugiau nei bet kada. Jūsų parama padeda „wikiHow“ sukurti išsamesnį iliustruotą straipsnį ir vaizdo įrašą bei pasidalinti savo patikimo prekės ženklo instrukcijų turiniu su milijonais žmonių visame pasaulyje. Prašome apsvarstyti galimybę šiandien prisidėti prie „wikiHow“.
