Kaip būti gera gimnastė

Kartais sunku likti atsidavusiam sporto šakai, kad galėtum ją išlavinti. Tačiau leidimas aistrai skatinti atsidavimą tikrai gali padėti tobulinti įgūdžius. Tikslų nepastebėjimas yra nepaprastai svarbus norint pasiekti ilgalaikę sėkmę. Norėdami iš tikrųjų tobulėti kaip gimnastė, turite būti atsidavęs, o šiame straipsnyje paaiškinami kai kurie dalykai, į kuriuos reikia atsižvelgti.

Žingsniai

Dalis 1 iš 5: Prisijungimas prie klasės

1. 1 Raskite gerą klasę ar komandą. Jei mokotės vidurinėje mokykloje, užsirašykite į savo mokyklos gimnastikos komandą. Jei esate jaunesnis, turėtumėte prisijungti prie užsiėmimų. Jei esate labiau pažengęs, galbūt galėsite prisijungti prie konkurencingos gimnastikos komandos.
2. du Būti laiku. Susitvarkykite gerą tvarkaraštį ir įsitikinkite, kad paliekate pakankamai laiko patekti į savo klasę.
3. 3 Sunkiai dirbti. Ne tik skliautas, grindys, sija, strypai. Be to, sunkiai dirbkite kondicionuodami ir tempdami. Tačiau nereikia eiti per toli, ypač su tempimu.
4. 4 Klauskite patarimo trenerio ar instruktoriaus. Jei esate tokioje grupėje kaip dauguma gimnastų, paprašykite patarimų, kurie jums yra svarbiausi. Bet jei turite privatų instruktorių / trenerį, paprašykite jų pagalbos dėl visų įgūdžių, išmokite susidoroti su kritika, nes dauguma trenerių nenori jūsų įžeisti.
   • Naudokitės patarimais. Nebent jūsų treneris yra tik draugo tėvas ar P.E. mokytoja, turėtumėte pasitikėti jų patarimais. Treniruokliai gimnastikos salėse, yra kvalifikuoti ir labiausiai konkurencingi, patyrė 10 gimnastikos lygių, kai kurie yra net elitiniai gimnastai.
   Skelbimas

Dalis du iš 5: Tikslų nustatymas

1. 1 Būk pozityvus. Pagalvokite, kad galite atlikti įgūdžius, kurių bijote. Stenkitės būti pozityvus kiekvienoje praktikoje!
2. du Išsikelkite sau tikslus, kuriuos norite pasiekti. Galbūt tai yra kažkas panašaus į tai, kaip pagerėti dvigubomis nugaromis, ar kažką panašaus į tai, kad jūsų koja būtų aukštesnė skorpione. Kas tai bebūtų, jei turite galvoje tikslą, tai lengviau jį pasiekti.
3. 3 Būkite atsidavę gimnastikai. Paprastai kai kurie žmonės treniruojasi net keturias ar penkias valandas kasdien be pamokų. Tipiškos gimnastės paprastai treniruojasi tris ar keturias valandas, tris kartus per savaitę. Jei norite būti konkurencinga gimnastė, treniruočių valandos pailgės prieš renginį. Privalote įsitikinti, kad esate pasirengęs pasiryžti daugybei treniruočių, kurios gali turėti įtakos jūsų kasdienei rutinai. Skelbimas

Dalis 3 iš 5: Kasdienės mankštos tvarkos priėmimas

1. 1 Pritaikykite savo kasdienybę savo energijos lygiui. Jei neturite daug energijos, sportuokite 2–3 dienas per savaitę arba tomis dienomis, kai neturite gimnastikos. Jei jaučiatės stipresnis, darykite 6–7 dienas per savaitę.
   • Duokite sau laiko pailsėti ir pasveikti, kai to reikia. Atminkite, kad jei sergate, praleiskite šią tvarką mažiausiai savaitę, nebent tai būtų tik peršalimas.
2. du Apšilimas. Sušilkite pratimais, tokiais kaip bėgimas 1/2 mylios atstumu arba vos keli ratai, šokinėjimo kėlikliai, aukšti keliai ir užpakalio smūgiai ar plaučiai. Prieš pradėdami, pratinkitės tempimą ir apšilimą namuose. Jūsų treneris paprastai iš anksto pasirinks, kas geriausiai išsitiesia, ir įgis jų pagarbą. Dalyvaukite visose trenerio vedamose pratybose, kad parodytumėte, jog esate pasiryžęs gimnastikai.
3. 3 Atlikite viršutinės kūno dalies treniruotes. Darykite įvairius atsispaudimus, tokius kaip pagrindiniai, atsispaudimai kumščiu, atsispaudimai alkūnėmis nukreipti į vidų, kelių atsispaudimai, kai esate pavargę, atsispaudimai aukštesnėmis kojomis, atsispaudimai rankomis ir sieniniai atsispaudimai, jei esate pradedantysis. Jūs netgi galite pridėti 1-5 svarų riešo svorį prie savo atsispaudimų. Taip pat išbandykite lentų laikiklius.
4. 4 Atlikite apatinės kūno dalies treniruotes. Šuoliai, žvakidės šuoliai, vėl kišenės, laikymasis už laikų, arkos laikymas, pakėlimas / pakėlimas ir (arba) žvakidės laikymas gali padėti. Yra daugybė sveikų variantų.
5. 5 Atlikite viso kūno treniruotes. Išbandykite burpees, varlių šuolius ir iš esmės visus pratimus, kai einate į žemę ir vėl atsistojate, tada šokinėkite.
6. 6 Užbaikite keletą kitų pratimų. Susirenkite ir sėdėkite, o siena sėdi. Skelbimas

Dalis 4 iš 5: Išlieka motyvuotas

1. 1 Keliaudami išsikelkite tikslus. Vienintelis būdas įsisavinti visus savo įgūdžius yra bandymas, praktika ir bandymas dar kartą. Kiekvieną naują išmoktą įgūdį turite išbandyti, todėl nustatykite tikslus, kokius įgūdžius norite išbandyti kiekvienoje praktikoje.
2. du Sukurkite tikslinių tikslų sąrašą. Pažymėkite, kai manote, kad įgavote įgūdžių. Pavyzdys:
   • užpakalinė rankų spyruoklė ()
   • priekinis pakabinimas ()
   • padalinti šuolį ()
3. 3 Būkite pasirengę praktikuotis šimtu procentų. Jei stengsitės iš visų jėgų ir nuolat tai praktikuosite, per trumpą laiką būsite atsidavusi gimnastė! Jei norite būti gera gimnastė, turite atsiduoti sportui. Kartais turite suprasti, kad ne visada galite pabūti su draugais.
4. 4 Nepamirškite išlikti tinkami ir sveiki. Tai labai svarbu. Visada laikykitės sveikos mitybos. Tai nereiškia, kad nustoti valgyti, tai reiškia valgyti mažiau nesveiką šlamštą. Prieš ilgą treniruotę būtinai suvalgykite nedidelį energetinį užkandį, kitaip prieš treniruotę pasibaigs energija. Skelbimas

Dalis 5 iš 5: Būti komandos dalimi

1. 1 Palaikykite kitus. Savo pamokose būkite malonūs savo gimnastėms. Būdamas malonus kitiems, jūs tapsite geresniu gimnastu ir asmeniu. Negalima ginčytis su savo treneriais. Turėtumėte gerbti savo trenerio poziciją.
2. du Negalima per daug reaguoti į kritiką. Tai tiesiog yra ką patobulinti, mažytis dalykas, kurį galėtumėte tobulinti gimnastikos įgūdžius. Per didelis reagavimas tiesiog privers žmones neigiamai apie jus galvoti. Paimkite visus kritikos taškus ir panaudokite juos tobulėti.
3. 3 Pasirodykite užsiėmimams laiku. Laiku pasirodžius, jūsų treneris galės sužinoti, kad esate patikimas ir kad būsimuose turnyruose tikrai dalyvausite varžybose. Taip pat prisiminkite savo triko ir kitą įrangą. Tai įrodys, kad esate atsidavęs ir rimtas studentas. Skelbimas

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

• Klausimas Ar turėčiau kaskart atsinešti vandens buteliuką, ar tik tomis dienomis, kai jaučiu, kad man jo reikės? Kiekvieną pamoką turėtumėte pasiimti po vieną, nes turite užtikrinti, kad visą laiką būsite hidratuotas.
• Klausimas Ką turėčiau daryti, jei sujauksiu? Praktikuokis toliau. Jei esate susitikime ir netvarka, per daug nesijaudinkite. Niekas nėra tobulas ir mes visi darome klaidų. Pratinkite įgūdį, kurį suklaidinote, kad jį tobulintumėte kitam kartui, ir parodykite, kaip jums rūpi tobulėti.
• Klausimas Ką turėčiau daryti, jei bijau atlikti naujus įgūdžius ir nereikia įgūdžių? Man asmeniškai taip nutiko. Mano patarimas - priversti ten stovėti stebėtoją, kad galėtum jaustis patogiai. Jei tai nepadės, išbandykite treniruotes ir tada išbandykite minkštą kilimėlį. Jei bijote tai padaryti ant grindų / sijos be kilimėlio, tiesiog žinokite, kad jūsų treneris neleis jums daryti to, ko nesate pasirengęs.
• Klausimas Ką aš galiu padaryti, jei negaliu lankyti pamokų? Praktika ir tempimas kasdien; net 5–10 minučių praktikos prieš einant miegoti yra geriau nei visai nepraktikuoti.
• Klausimas Ar galėtumėte pridėti, kaip ištempti / kokie tempimai yra geriausi? Kai kurios būtinos gimnastikos atkarpos yra lydekos, plyšiai ir tiltai. Laikui bėgant jūs suprasite, kokie ruožai jums labiausiai tinka.
• Klausimas Kaip atsikratyti baimės daryti sporto salės judesius? Su baimėmis susidurkite aktyviai. Padėkite minkštus kilimėlius, gaukite gerą tašką ir pradėkite nuo mažų dalykų bei palaipsniui lavinkite savo įgūdžius.
• Klausimas Ką turėčiau daryti, jei bijau pakenkti sau? Išbandykite įgūdžius ant minkšto, paminkštinto kilimėlio. Jei vis dar nerimaujate dėl savęs žalojimo, apsvarstykite galimybę pastebėti. Jie visada pasirengę jums padėti. Be to, neišbandykite įgūdžių, nebent esate pasirengę ir neišgyvenote.
• Klausimas Ką daryti, jei mano treneris yra nedoras ir verčia mane norėti mesti? Tavo treneris tikriausiai tik bando priversti tave kuo geriau. Stenkitės labai stengtis toliau tobulėti. Jei tikrai negalite dirbti su šiuo konkrečiu treneriu, perjunkite sporto sales ir įsigykite naują.
• Klausimas Kas yra kondicionavimas ir kaip turėčiau tai daryti? Kondicionavimas yra jūsų kūno stiprinimas ir paruošimas veikti geriausiai. Išbandykite atsilenkimus, traškesius, lentas, šokinėlius, burpius ir sprintus.
• Klausimas Ką turėčiau įsidėti į savo gimnastikos krepšį? Užkandžiai ir gėrimai. Taip pat pora papildomų drabužių, kvepalų, dezodoranto, skutimosi po skutimosi ir kai kurių Bobby smeigtukų. Tai tik pagrindai; į sporto krepšį galite įsidėti viską, ko norite.