Kaip būti aktyviam

Būdamas aktyvus, galite tapti sveikesniu žmogumi, tačiau daugeliui žmonių fizinis aktyvumas gali atrodyti kaip vargas. Skirtumas tarp mankštos kaip nuobodžios ar sunkios ir manymo, kad tai yra smagi, maloni veikla, slypi pasirenkant jums tinkantį aktyvų gyvenimo būdą. Norėdami būti aktyvūs, jums tereikia susirasti tinkamą veiklą, išsikelti sau pagrįstus tikslus ir nustatyti tinkamus motyvacijos šaltinius, kurie jus tęstų. Jei sugebėsite išspręsti visa tai, būsite greitas ir aktyvus per trumpą laiką.

Dalis vienas iš 3: Žengiant pirmuosius žingsnius

vienas Pradėkite vaikščioti . Tapimas aktyvesniu savo gyvenime nereiškia, kad turite pereiti tiesiai į pusmaratonių treniruotes ir išnaudoti treniruoklių salės spaudimą. Jūsų nereikia gąsdinti puošniais treniruokliais ir svorio metimo žargonu, neprivalote užsisklęsti brangiuose sporto klubo abonementuose ir įsipareigojimuose. Viskas, ką turite padaryti, tai pradėti judėti savo ritmu ir išmokti mėgautis aktyvumu.
- Pradėkite vaikščioti 15 ar 20 minučių per dieną, tik mylią ar dvi kilpa aplink savo rajoną. Vaikščiokite patogiu greičiu, pakankamai greitai, kad grįžę į savo namus galėtumėte susikaupti lengvu prakaitu. Padaryk tai patogiai. Reguliarūs pasivaikščiojimai suteiks jums daugiau pratimų.
- Apsvarstykite galimybę daugiau dirbti eidami į kasdienės darbo keliones arba eidami į mokyklą su draugais, o ne trumpai važiuodami. Varijuokite kelią, kuriuo einate, kad viskas būtų įdomu.
- Jei jaučiatės nuobodžiaujantys ar nemėgstami savo pasivaikščiojimų, klausykitės muzikos, garso knygų ar kalbėkite telefonu, kol tai darote, kad maksimaliai padidintumėte laiką. Būkite užimtas ir aktyvus.
2 Atsistokite darbe. Naujausi tyrimai atskleidžia, kad ilgas sėdėjimas gali neigiamai paveikti bendrą sveikatą ir gyvenimo trukmę. Jei dirbate kur nors, paprastai sėdite daug valandų per dieną, apsvarstykite galimybę dirbti prie stovinčio stalo ar tiesiog atsistoti ir atlikti savo darbą, kai tik įmanoma. Jei nereikia sėdėti, atsistokite ir naudokite kojas. Tikriausiai pastebėsite energijos lygio skirtumą ir dienos pabaigoje jausitės geriau, o ne labiau pavargsite.
- Bėgimo takelių stalai taip pat vis dažniau naudojami darbo vietose ir namuose. Jei turite seną bėgimo takelį, kuris rūsyje renka dulkes, apsvarstykite galimybę įsigyti ar pastatyti „make-shift“ stalą, kuriame atliktumėte savo darbą eidami laisvalaikiu.
3 Sportuokite žiūrėdami televizorių. Daugelis iš mūsų yra įpratę vakare atsipalaiduoti praleidžiant laiką, todėl treniruočių sesijoms sunku konkuruoti su jūsų mėgstama pramoga. Gera žinia ta, kad to nereikia! Yra keletas paprastų rutinos pakeitimų, kurie gali padaryti jūsų „Sostų žaidimas“ motyvacija sportuoti, o ne kliūtis:
- Pasukite sofą atgal ir atsistokite žiūrėdami. Pabandykite žiūrėdami žiūrėti į pritūpimus ir išstūmimus, tempimus ar kojų pakėlimą. Net pakartotinis stovėjimas ir sėdėjimas yra tam tikra mankštos forma.
- Iššūkis kiekvienos reklaminės pertraukos metu tam tikram atsispaudimų ar atsilenkimų skaičiui.
- Perkelkite stacionarų dviratį ar kitą treniruoklį ten, kur galėsite juo naudotis žiūrėdami ekraną.
4 Pradėkite nuo nedidelio fizinio krūvio. Tai nepadės savęs taip stipriai pastumti, kad tave padarytų varganą. Pasirinkite rinkinį, kuris jums atrodo vykdomas, nesvarbu, ar tai būtų 30 sekundžių ėjimas vietoje, ar 20 atsispaudimų. Patogus, pasiekiamas rinkinys, kurį galite pakartoti keletą kartų, padės išsiugdyti gerus įpročius ir susikurti sunkesnius pratimus.
- Trumpai pailsėkite ir ištempkite raumenis po kiekvieno rinkinio. Tempimas taip pat padės išvengti skausmo, kuris gali išjudinti pradedančiuosius nuo staigaus fizinio krūvio, išskyrus raumenų atsipalaidavimą ir sušilimą veiklai. Jei pirmą kartą po kelerių metų eisite žaisti krepšinio, kitą dieną greičiausiai jums bus skaudu, todėl vargu ar būsite entuziastingi netrukus vėl. Tempimas padės sušvelninti tą skausmą.
5 Pradėkite nuo 20 minučių per dieną. Iš pradžių nepersistenkite. Geras būdas tapti aktyvesniu yra išbandyti naują fizinę veiklą bent iš pradžių, bet ne ilgiau kaip 20 minučių per dieną. Pervargindami raumenis per daug, kūnas nepadarys jokios naudos, tačiau jūs turite likti jame pakankamai ilgai, kad jūsų pulsas pakiltų, kad pajustumėte naujo aktyvaus gyvenimo būdo naudą.
6 Pabandykite kasdien dvidešimt minučių daryti ką nors aktyvaus. Pasirinkite laiką, kuris bus patogus, arba nustatykite laiką, kurio paprastai esate neaktyvus, arba naudokite žiūrėdami televizorių, kurį galėtumėte pakeisti ar papildyti kokia nors smulkia veikla.
- Vienas iš labiausiai paplitusių dalykų, trukdančių žmonėms aktyviai veikti, yra tai, kad jie neturi laiko. Bet jei paprastai kiekvieną naktį porą valandų žiūrite televizorių ar netvarkaujate per internetą, praleidę 20 minučių nuo rutinos, jūs vis tiek paliksite jums reikalingą atsipalaidavimo laiką ilgos dienos pabaigoje, tačiau suteiksite galimybę gauti šiek tiek aktyvesnis tuo pačiu metu.
7 Atkreipkite dėmesį į naudą. Padėkite sau sustiprinti naujus įpročius, pripažindami pratimus, kuriuos atneša jūsų gyvenimas. Net trumpuoju laikotarpiu mankšta gali pakelti nuotaiką ir pagerinti miego įpročius. Ilgainiui aktyvus gyvenimo būdas suteikia jums galingesnį ir patogesnį kūną. Nenukreipkite dėmesio į šiuos privalumus. Jei jūsų pratimai nedžiugina, koreguokite pratimų tvarkaraštį ar tipą, kol rasite tokį, kuris tai daro. Fizinės būklės palaikymas yra ilgalaikis projektas, todėl gerai užtrukti, kol rasite tinkamą požiūrį. Skelbimas

Dalis 2 iš 3: Tinkamos veiklos radimas

vienas Prisijunkite ir žaiskite neformalų sportą. Jei esate žaidėjas, apsvarstykite galimybę mesti „Xbox“ valdiklius ir žaisti fizinį žaidimą lauke. Jūs neprivalote būti ekspertas, jei norite neoficialiai žaisti parke su draugais, ar prisijungti prie pradedančiųjų lygos pasirinktai sporto šakai, kuri paskatins jus judėti ir linksmintis lengvoje varžybų atmosferoje.
- Jei jums patinka tradicinis ir komandinis sportas, apsvarstykite:
  - krepšinis
  - paliesti futbolą
  - futbolas
  - minkštas kamuolys
  - tenisas
- Jei nesate tradicinio sporto mėgėjas, bet norite aktyviai varžytis, apsvarstykite:
  - pagrindinis frisbee ar diskgolfas
  - kikbolis
  - žmonės prieš zombius
  - Parkūras
  - užfiksuoti vėliavą
  - dažasvydis
2 Patekite į mišką ir mėgaukitės gamta ilguose žygiuose. Jei varžybinis sportas nėra jūsų reikalas ir jums labiau patinka nesugadinti gamtos garsai, leiskitės į žygius pėsčiomis. Apmąstykite savo gyvenimą vienumoje ir pėsčiomis įveikite kuo daugiau mylių. Ieškokite puikių žygių savo vietovėje, patikrinkite valstybinius ir nacionalinius parkus, kuriuose rasite vaizdingų vaizdų ir gražių takų. Tai vienas pigiausių ir naudingiausių būdų aktyviai veikti ir įvertinti gamtos grožį.
3 Apsvarstykite galimybę užsiregistruoti į mankštos pamoką. Jei turite sunkumų laikydamiesi įprasto įpročio ar tiesiog norite aktyviai veikti vadovaujant instruktoriui, užsiregistruokite į įprastą aerobikos pratimų užsiėmimą, kuris reguliariai judės struktūruotoje aplinkoje. Susitikimas viešoje vietoje su nepažįstamais žmonėmis gali būti geras būdas tiek motyvuoti jus neatsilikti, tiek nesirūpinti savo išvaizda. Juk tai tik krūva nepažįstamų žmonių. Skirtumai yra subtilūs ir nėra tokie sudėtingi:
- Aerobika yra daug energijos reikalaujanti širdies ir kraujagyslių mankšta
- „Zumba“ yra linksma ir energinga šokių aerobika, skirta muzikai
- Joga yra senovinė sunkių pozų ir tempimų serija, kuria stiprumas ir lankstumas
- Pilatesas yra tarsi jėgos treniruočių ir aerobinės jogos derinys
- Jei ketinate pasiryžti narystei sporto salėje, taip pat galite pasinaudoti svorio sale ir baseinu, gerais būdais aktyviai veikti ir naudoti įmantrią įrangą, kurios neturite savo namuose. Tai gali būti smagu!
4 Išeikite iš vaikščiojimo į bėgimą . Jei jums patinka reguliarūs pasivaikščiojimai, apsvarstykite galimybę juos šiek tiek papildyti bėgiojimu ir investuokite į gerą batų porą. Pradėkite lėtai ir kurkite palaipsniui, ieškodami gerų kelių bėgti ir tyrinėti. Kuo daugiau bėgsi, tuo daugiau tau gali patikti ir pradėk svarstyti treniruotes 5K ar net mini maratonui, kai tik pasinersi.
5 Šok į dviratį. Miestai niekada nebuvo tokie draugiški dviračiams. Daugelyje miestų yra specialiai dviračiams skirtos juostos, o vairuotojai vis protingesni aplink dviračiais važiuojančius žmones. Apsilankykite dviračių parduotuvėje, kad dviratis būtų tinkamas keliui, arba apsvarstykite galimybę įsigyti kalnų dviratį ir pradėti važiuoti bekele, jei gyvenate kur nors su geromis trasomis.
6 Eik šokti. Kas kada nors sakė, kad mankšta turi būti bummer? Penktadienio vakarą eikite į klubą ir deginkite kalorijas, šokdami pagal mėgstamas melodijas, arba tiesiog sukite savo mėgstamiausius ir šokite sportinėse kelnėse. Niekas nežiūri. Skelbimas

Dalis 3 iš 3: Laikytis su ja

vienas Raskite su kuo aktyviai veikti. Net jei jūs tiesiog bandote vaikščioti kiekvieną dieną, turėdami ką nors vaikščioti, galite labai pakeisti jūsų įsipareigojimus ir požiūrį. Jei nesinori išeiti į lauką ir judėti, atšaukti bus sunkiau, jei jau planavote susitikti ir pradėti vaikščioti. Raskite įprastą laiką, kuris tinka, ir padarykite tai neištartą taisyklę, kurią visada sutiksite toje vietoje ir tuo metu, kad būtumėte aktyvūs. Pasunkinkite atšaukimą.
2 Raskite laiko būti aktyviam kiekvieną dieną. Geriausias būdas palengvinti savo gyvenimą ir integruoti jį į savo gyvenimą yra tai, kad įprasta laikytis savo veiklos. Jei turite laisvo laiko ryte, galite užsiimti mankšta ir veikla, pabuskite anksčiau ir pajudėkite. Jei po pietų praleidote daug tingėjimo, tada aktyvinkitės. Pradėkite nuo 20 minučių porcijos ir išplėskite ją, kai jaučiatės pasirengę, jei jaučiatės pasiruošę.
3 Perženkite trijų dienų kuprą. Kartais, kai pirmą kartą pradėsite sportuoti, jums bus gana skaudu, net jei atliksite reikiamus pratimus ir palengvinsite. Kitą dieną, kai atsikelsi, aktyvumas gali būti paskutinis tavo galvoje. Įstumkite. Paprastai raumenų skausmas truks tris dienas, kol jūsų raumenys pripras prie naujos veiklos. Tai nereiškia, kad jums niekada nebebus skauda, tačiau užtikrinkite savo įsipareigojimą peržengdami tas pirmąsias tris dienas.
4 Sukurkite atlygio už veiklą sistemą. Gydydami save sėkmingai įvedę veiklą į savo gyvenimą, galėsite to laikytis. Duokite sau ko laukti. Jei ketinate mėgautis savo nauju aktyviu gyvenimo būdu, kodėl gi nepirkę naujų mankštos drabužių? Įsigykite tuos naujus žygio batus, į kuriuos atkreipėte dėmesį, įsidėjęs ilgą taką, arba pasimankštinę apžiūrėkite naują prašmatnų restoraną ir suvalgykite ką nors sveiko. Palengvinkite save. Skelbimas

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

Paieška Pridėti naują klausimą

Klausimas Ką daryti, jei turiu kvėpavimo problemų ir lengvai pavargstu?Michele Dolan
Sertifikuota kūno rengybos trenerė Michele Dolan yra BCRPA sertifikuota asmeninė trenerė Britų Kolumbijoje. Ji buvo asmeninė trenerė ir fitneso instruktorė nuo 2002 m.Michele DolanSertifikuotas kūno rengybos trenerio eksperto atsakymas Būkite tikri, kad sportuojate aplinkoje, kurioje yra geras, švarus grynas oras. Laikykitės atokiau nuo pasivaikščiojimų miesto centre arba pasivaikščiojimų keliais. Pradėk nuo mažo. Penkias minutes (laikui bėgant) eikite nuo savo automobilio ar namų ir grįžkite atgal. Palaipsniui pridėkite laiką po vieną minutę. Apsvarstykite galimybę apsilankyti pas savo gydytoją ir aptarti gydymo planą, kuris leistų jums būti aktyvesniems patogiai kvėpuojant.
Klausimas Kaip aš galiu būti aktyvus darbe?Michele Dolan
Sertifikuota kūno rengybos trenerė Michele Dolan yra BCRPA sertifikuota asmeninė trenerė Britų Kolumbijoje. Ji buvo asmeninė trenerė ir fitneso instruktorė nuo 2002 m.Michele DolanSertifikuotas kūno rengybos trenerio eksperto atsakymas Pradėkite nuo geresnės laikysenos ir pridėkite judesio, kai tik galite. Pakeiskite savo padėtį, atsikelkite ir vaikščiokite, lipkite laiptais ir kt.
Klausimas Kokiais 3 būdais galite būti fiziškai aktyvūs namuose?Pete Cerqua
Sertifikuotas asmeninis treneris ir mitybos specialistas Pete Cerqua yra sertifikuotas asmeninis treneris ir mitybos specialistas. Pete'as taip pat yra penkis kartus perkamiausias knygų, įskaitant knygas „The 90-Second Fitness Solution“ ir „High Intensity Fitness Revolution for Women / Women“, kurias išleido Simonas ir Schusteris bei „Skyhorse Publishing“, autorius. Pete'as turi daugiau nei 20 metų asmeninių treniruočių ir mitybos trenerių patirtį. Jis valdo „90-Second Fitness“ pavyzdinę studiją Niujorke.Pete CerquaSertifikuotas asmeninio trenerio ir dietologo eksperto atsakymas Galite lengvai pridėti fizinės veiklos prie savo dienos vaikščiodami aplink savo namus (ypač jei jūsų namuose yra laiptai), eidami lauke trumpai pasivaikščioti ar atlikdami namų ruošos darbus, kurie išjudina jūsų kūną. (kaip dulkių siurbimas ar kambario organizavimas.
Klausimas Ką turėčiau gerti, kad išlikčiau aktyvus? Vanduo, daugiausia. Vanduo padeda jūsų fizinei veiklai atlikti bet kokią fizinę veiklą. Tai taip pat padeda nuo galvos skausmo ir galimų pagirių. Geriamo vandens yra daugybė privalumų.
Klausimas Kaip gauti daugiau energijos? Pagrindinis jūsų energijos šaltinis yra maistas. Sveikas maistas, pvz., Vaisiai, daržovės ir liesa mėsa, suteikia ilgalaikės energijos. Kad netektumėte lengvai pavargti, įsitikinkite, kad pakankamai miegate naktį. Galiausiai, reguliariai mankštindamiesi, jūsų kūnas bus įpratęs sunkiau dirbti, todėl kasdieninėje veikloje jausitės energingesni.
Klausimas Ką turėčiau daryti, jei lankau mokyklą ir man neleidžiama ilgai atsistoti? Sportuokite prieš ir (arba) po pamokų. Jums nereikia būti aktyviam visą dieną - tiesiog darykite tai, kai tai yra prasminga. Tarp pamokų greičiausiai turite galimybę vaikščioti ir galbūt užlipti laiptais. Gal turite sporto salės klasę. To turėtų pakakti.
Klausimas Jei turiu likti namuose tą dieną, ką galiu padaryti mankštindamasi? Galite užsiimti joga ar šokinėti, taip pat galite nusipirkti kardio batutą ir įdėti jį į savo namus (jie maži). Jei norėtumėte žiūrėti televizorių, žiūrėdami atlikite keletą pratimų. „YouTube“ turi daug puikių pratimų, kuriuos galima žiūrėti ir atlikti.
Klausimas Kaip aš galiu būti aktyvesnis darbe? Atsistokite prie savo stalo, pasivaikščiokite per savo pietų pertrauką, eikite pėsčiomis ar dviračiu į darbą ir lipkite laiptais, o ne liftu.
Klausimas Kaip toliau tęsti veiklą, jei tingiu? Pradėkite nuo paprastų užduočių: išeikite ir nueikite kelis kvartalus arba išvalykite konkrečią patalpą. Išsikelkite sau tikslus ir apdovanokite save už jų pasiekimą.
Klausimas Ką turėčiau daryti savo sode, kad išlaikyčiau formą? Padarykite pritūpimus, kol lenkitės, kad ravėtumėte savo sodą. Darykite kuo daugiau sodo darbų rankiniu būdu (be mašinų pagalbos), pvz., Įdirbkite ar kaupkite.