Remiantis kairiųjų smegenų arba dešiniųjų smegenų dominavimo teorija, „kairiųjų smegenų“ žmogus yra logiškesnis ir analitiškesnis, o „dešiniųjų smegenų“ žmogus yra intuityvesnis, apgalvotesnis ir kūrybingesnis. . Iš tikrųjų smegenys yra sudėtingas organas, ir abu pusrutuliai nuolat užsiima ir bendrauja, nepaisant to, ar užduotis yra kūrybiškesnė, ar analitinė. Tačiau aktyvus iššūkis savo protui naujomis užduotimis, apimančiomis tiek linijinius, tiek kūrybinius mąstymo procesus, gali padėti sustiprinti jūsų intelektinius įgūdžius ir išlaikyti protą aštrų.
Žingsniai
Metodas vienas iš 3: Įtraukite savo smegenis
- vienas Išmokite naują kalbą. Tyrimai rodo, kad naujos kalbos mokymasis yra vienas geriausių būdų skatinti jūsų mintis. Bet kokio amžiaus kalbos mokymasis gali padėti išauginti hipokampą - sritį, kurioje suprantama nauja informacija ir erdvinis samprotavimas.
- Pasirinkite kalbą, kurios visada norėjote išmokti. Kalbų mokymosi pranašumai yra nepriklausomai nuo to, kokią kalbą pasirenkate.
- Norėdami pradėti mokytis nemokamai, naudokite internetinius išteklius. Yra daugybė nemokamų internetinių kalbų programų, kurios gali padėti pradėti bet kurią pasirinktą kalbą. Pradėkite nuo tokių programų kaip „Duolingo“ ar „Busuu“.
- Dalyvaukite pamokose vietos bendruomenės centre. Daugelis centrų ir bendruomenės kolegijų siūlo kalbų kursus, skirtus asmeniui praturtinti. Prisiregistruokite, jei norite oficialių nurodymų.
- Raskite vietinę grupę ar internetinį forumą, kad galėtumėte praktikuotis. Yra daugybė žmonių, kurie bando patobulinti savo pokalbių užsienio kalba įgūdžius, ir jūs galite prisijungti prie jų internetu ar asmeniškai, kad įgytumėte daugiau praktikos su savo nauja kalba.
- 2 Pertraukite savo kasdienybę. Kuo daugiau kažkas tampa įprastu, tuo labiau laidūs ir taip mažiau stimuliuojami jūsų smegenyse. Kiekvieną dieną iššūkis skirtingoms kasdienybės dalims, kad jūsų smegenys būtų aktyvios.
- Pasirinkite naują maršrutą namo. Jei kasdien važiuojate tuo pačiu keliu, išbandykite kitą kelią, kad sustiprintumėte savo erdvinius argumentus ir suteiktų smegenims naujų dirgiklių.
- Persijunkite į nedominuojančią ranką, kad atliktumėte paprastą veiklą, pvz., Dantų valymą ar šakės laikymą.
- Pakeiskite įprastą dienos žodį. Iššūkis sau praleisti visą dieną nenaudojant tokių žodžių kaip „geras“ ar „labai“. Pradėkite kalbų centrą galvodami apie sinonimus.
- Atlikite darbus kitaip. Jei paprastai naudojate indaplovę, indus plaukite rankomis. Jei paprastai išsiurbiate nuo svetainės, šį kartą pirmiausia gaukite miegamąjį.
- 3 Sužinokite, kaip tai padaryti medituoti . Tyrimai UCLA rodo, kad meditacija stiprina ryšius tarp smegenų ląstelių, o tai gali padėti meditatoriams greičiau apdoroti informaciją.
- Jauskis kaip namie. Tai gali reikšti dėvėti patogius drabužius, rasti patogią erdvę arba atsikratyti nereikalingų trukdžių.
- Užmerkite akis ir susikaupkite. Tie, kurie yra nauji meditacijoje, gali nesugebėti visiškai išvalyti savo proto, tačiau turėtų pabandyti sutelkti dėmesį į vieną dalyką, pvz., Kvėpavimo modelius ar mantrą.
- Atlikite kūno nuskaitymą. Užmerkite akis ir patikrinkite kiekvieną kūno dalį, pradedant nuo pirštų ir judant aukštyn. Atpalaiduokite kiekvieną kūno dalį atskirai, kol pasieksite viršugalvį.
- Praktikuokite vedamą meditaciją. Yra daugybė internetinių šaltinių, taip pat vietiniai praktikai, kurie gali padėti pradėti meditacinę patirtį.
- 4 Išmokite naujų įgūdžių. Nauji psichiniai iššūkiai verčia jūsų smegenis naudotis skirtingais kanalais, o tai pagerina atmintį ir kritinį mąstymą. Sužinokite apie tai, ko nepadarote ar labai gerai nesuprantate, kad iššūkis jūsų protui.
- Išmokite muzikos instrumentą. Iššūkiai, reikalaujantys vis didesnių įgūdžių, dirba smegenis, kad jos išliktų stiprios.
- Išimkite seną vadovėlį ir pabandykite iš naujo suformuoti įgūdžius, kurių nenaudojote nuo tada, kai jį mokėtės. Išbandykite geometrijos problemą, jei kasdieniniame gyvenime neturite daug sudėtingos matematikos, arba sužinokite istorinio įvykio, kurio šiuo metu dar nelabai žinote, detales.
- Imkitės meno. Nepriklausomai nuo įgūdžių lygio, menas priverčia protą kurti santykius tarp kompozicijos elementų, tokių kaip spalva, šviesa ir tekstūra vizualiniame mene. Galvojimas apie skirtingas kompozicijas padeda smegenims apsvarstyti kelis scenarijus, o tai yra gyvybiškai svarbu kūrybiškam problemų sprendimui.
- 5 Išmokite žongliruoti. Žongliravimas ar bet kokia veikla, vykdoma tyčia, pavyzdžiui, grojimas instrumentu ar mokymasis šachmatų, padeda sukurti už smegenų komunikacijos kanalus atsakingas sritis.
- Jei žongliravimas nėra jus dominantis pomėgis, pabandykite išmokti instrumentą ar užsiimti sportu, kuris stipriai koordinuoja ranką ir akį, pvz., Tenisą ar tinklinį.
- Reguliariai praktikuokitės. Mokytis vien tik nepakanka. Reguliariai praktikuodami savo naujus įgūdžius, smegenys išlieka užsiėmusios net ir tada, kai įvaldote pagrindus.
Metodas 2 iš 3: Sveiko kūno išlaikymas
- vienas Reguliariai mankštinkitės. Kad jūsų smegenys būtų sveikos, turite išlaikyti savo kūną sveiką. Reguliarūs pratimai padeda pagerinti kritinį mąstymą ir atminties išlaikymą. Tai taip pat suteikia smegenims pertrauką nuo su darbu susijusio mąstymo, o tai gali paskatinti kūrybiškumą.
- Pasivaikščioti. Sportuoti nereikia, kad būtų įtrauktos smegenys. Pasivaikščiojimas vos už dviejų mylių gali padėti smegenims įsitraukti į naujas idėjas.
- Smegenims naudinga dauguma širdies ir kraujagyslių mankštos formų. Raskite tai, kas jums pakankamai patinka reguliariai veikti, arba sukurkite įvairų tvarkaraštį, kuriame gali būti pasivaikščiojimų, bėgimų, dviračių, šokių ar treniruočių užsiėmimų. Siekite bent vienos valandos kardio bent tris kartus per savaitę.
- 2 Valgykite maistingų medžiagų turinčius maisto produktus. Sveikos mitybos kūrimas naudingas daugeliui jūsų vidaus organų, įskaitant smegenis. Subalansuota mityba maksimaliai padidina jūsų smegenų funkciją tiek visą dieną, tiek per visą gyvenimą.
- Kai kurie tyrimai rodo, kad maistas, kuriame gausu omega-3 riebalų rūgščių ir flavonoidų, padeda pagerinti koncentraciją ir kovoti su atminties praradimu. Šalti vandens žuvys, lapiniai žalumynai, riešutai ir linų sėmenų aliejus yra geri šaltiniai.
- Pakankamas B grupės vitaminų, ypač folio, B6 ir B12, vartojimas gali padėti sulėtinti pažinimo sutrikimus. Gaukite folio rūgšties ir B6 iš lapinių žalumynų ir neskaldytų grūdų, o B12 - iš gyvūninės kilmės produktų, tokių kaip mėsa, žuvis, kiaušiniai ar pieno produktai.
- Brokoliai, kopūstai ir garstyčių žalumynai gali padėti išvengti neurodegeneracinių ligų ir su jomis kovoti, nors jų veiksmingumui patvirtinti reikalingi tolesni tyrimai.
- Paprastai išlaikant subalansuotą mitybą, kurioje gausu daržovių, vaisių, neskaldytų grūdų ir visaverčių baltymų, smegenys suteikia visą jėgą, reikalingą sveikai kasdienei veiklai.
- 3 Pailsėti. Užtikrinimas, kad kiekvieną naktį pakankamai miegate, gali sustiprinti atmintį, skatinti produktyvumą ir pagerinti dėmesio skalę.
- Elkitės su geru nakties miegu kaip su būtinybe. Pagalvokite apie tai lygiai taip pat, kaip ir apie tai, ar esate maitinamas, ar turite vandens.
- Sukurkite miego režimą, kuris padėtų jums pasiruošti miegui, ir jo laikykitės. Tai gali būti prausimasis po dušu, dantų valymas, nustatyto laiko skaitymas ar dar kas nors, kas padeda atsipalaiduoti ir pasiruošti miegui. Laikykitės nuoseklumo.
- Siekite bent 6 valandų miego per naktį. Kokybiškas nakties poilsis mažai tikėtinas miegant mažiau nei 6 valandas.
- Negalima permiegoti. Nors miegas yra svarbus, per didelis miegas taip pat gali neigiamai paveikti atmintį. Pasistenkite neviršyti 9 valandų per naktį įprastomis aplinkybėmis.
Metodas 3 iš 3: Leisti laiką su kitais
- vienas Praleisti laiką su draugais. Sveikos smegenys prasideda iš vidaus, tačiau sveiko socialinio gyvenimo palaikymas padeda išlaikyti protą aštrų. Reguliarus, draugiškas bendravimas su kitais gali padėti sustiprinti trumpalaikę pažinimo funkciją.
- Išbandykite veiklas, kurios reikalauja galvoti apie kito žmogaus psichinius procesus. Žaidimai, apimantys strategiją, įskaitant vaizdo žaidimus ir vaidmenų žaidimus, yra geri variantai.
- Pažink naują žmogų. Trumpas, draugiškas pokalbis su kuo nors gali pagerinti jūsų smegenų funkciją. Pabandykite pasikalbėti su nauju žmogumi arba sužinoti apie seną draugą naujo dalyko.
- Vakarieniaukite su draugais ar šeima. Kalbėkite apie savo dieną ir leiskite kitiems dalintis su jumis.
- Mažiau jaudinkis dėl to, ką darai, ir labiau dėl to, su kuo tai darai. Laikai, kai žmonės aktyviai kalba su savo draugais, yra naudingiausi smegenims, todėl kiekvieną dieną praleiskite šiek tiek laiko kalbėdami su žmonėmis, kurie jums tikrai patinka.
- 2 Savanoris. Kai kurie tyrimai rodo, kad savanorystė gali padėti palaikyti sveiką smegenų funkciją. Vienas Johno Hopkinso universiteto tyrimas parodė, kad vyresni suaugusieji, mokantys vaikus, atitolino smegenų funkcijos silpnėjimą.
- Niekas tiksliai nežino, kokia savanorių veikla yra geriausia smegenų funkcijai, tačiau kai kurie specialistai spėja, kad tokia veikla kaip mokymas, auklėjimas ar skaitymas gali būti naudingiausia.
- Pasirinkite jums rūpimą priežastį. 2012 m. Atliktas tyrimas parodė, kad tik žmonės, kurie savanoriauja dėl tikrai altruistiškų priežasčių, gauna savanoriškos veiklos naudą sveikatai.
- Skambinkite į vietines mokyklas, bendruomenės centrus ir jaunimo grupes, norėdami sužinoti, ar jiems reikia pagalbos mokant ar mokant.
- Pasitarkite su savo vietine gyvūnų prieglauda, ar nėra savanorių galimybių vaikščioti su gyvūnais ar įvaikinimo renginiuose.
- Paklauskite vietinio senjorų centro apie tęstinio mokymo kursų mokymą vyresnio amžiaus bendruomenei.
- Maisto sandėliukuose ir sriubų virtuvėse dažnai trūksta savanorių po švenčių sezono. Paklauskite apie jų galimybes ištisus metus.
- 3 Įvaikinkite augintinį . Augintiniai, ypač šunys ir katės, daro stebuklus savo šeimininkams. Naminiai gyvūnai ne tik padeda širdies sveikatai, bet ir sumažina stresą bei pagerina jūsų nuotaiką, ir tai padeda sustiprinti jūsų smegenis.
- Paskambinkite į vietinę gyvūnų prieglaudą ir paklauskite apie augintinius, kuriuos galima įvaikinti. Suplanuokite vizitą susitikti su gyvūnais.
- Įsitikinkite, kad turite išteklių tinkamai prižiūrėti augintinį. Paklauskite prieglaudos „ar šis gyvūnas turi kokių nors specialių poreikių?“ susisiekite su vietiniu veterinaru ir paklauskite apie naminių gyvūnų sveikatos planus.
- Pasitarkite su prieglauda apie tinkamą augintinio nustatymą. Paklauskite „kokio maisto reikia šiam augintiniui?“ ir „kiek šis augintinis turėtų užsiimti veikla?“ Būtinai pasikalbėkite apie augintinio tvarkaraštį, kad žinotumėte, ko jam reikia kasdien, kas savaitę, kas mėnesį ir kasmet.
- Kasdien skirkite laiko pažaisti ir užmegzti ryšį su savo augintiniu. Tai padeda jums abiem išlikti psichiškai stipriems ir laimingiems.
Bendruomenės klausimai ir atsakymai
Paieška Pridėti naują klausimą- Klausimas Kaip aš galiu būti geras savo dalykuose? Skirkite valandą per dieną dalykų, kuriuos reikia tobulinti, studijoms. Visada laiku įsitraukite į savo darbą.
Skelbimas
Patarimai
- Neskubėk sau. Įveikdami įvairius naujus ir skirtingus iššūkius, jūs įtraukiate daugiau smegenų.
- Sužinok, kas tau patinka. Būsite labiau motyvuoti toliau įtraukti savo smegenis, jei darote tai, kas jums tikrai patinka.
- Negalima praleisti valgio. Jūsų smegenims reikia degalų, kaip ir jūsų kūnui. Kad jūsų smegenys būtų sveikos, išlaikykite jas maitinamas visą dieną.
- Jei manote, kad jums reikia labiau įsitraukti į dešines smegenis, nustatykite taimankštinkis dešiniąją smegenų pusę.
Reklama Pateikite patarimą. Visi patarimai yra atidžiai peržiūrimi prieš paskelbiant. Dėkojame, kad pateikėte patarimą peržiūrėti!
Įspėjimai
- Nedarykite jokių pakeitimų, kurie galėtų pakenkti jūsų fizinei ar psichinei sveikatai. Pasitarkite su medicinos specialistu, prieš atlikdami bet kokius didelius dietos pakeitimus ar pradėdami griežtą mankštą.
