Būdamas jaunas sportininkas, gal nedaug galvosi apie sąnarių sveikatos palaikymą. Tačiau, jei esate jaunas, išvengsite sąnarių pažeidimų, todėl senstant galite išvengti artrito. Intensyvi praktika ir varžybos, ypač jei jūs vis dar augate (mergaitėms iki 15 ir berniukams - 17) arba pakartotinai naudojate sąnarius, galite nedelsdami arba senstant sužeisti. Dėl to svarbu tinkamai apsaugoti savo sąnarius, dėvint tinkamą įrangą ir sportuojant taip, kad būtų skatinama sąnarių sveikata. Taip pat turėtumėte rūpintis savo sąnariais palaikydami sveiką svorį, sveikai maitindamiesi, skirdami laiko atsistatymui ir konsultuodamiesi su kineziterapeutu. Pasirinkę sveiką sąnarių veiklą ir stengdamiesi išlaikyti sveiką gyvenimo būdą, galite stengtis išvengti sąnarių skausmo ir artrito vėlesniais metais.
teniso žaidimai wii
Žingsniai
Metodas vienas iš 3: Dėvėti tinkamą įrankį
- vienas Raskite tinkamus batus. Tinkama avalynė yra būtina norint išvengti sąnarių sužalojimų, ypač kojų ir pėdų. Būdami sportininku, norėsite įsitikinti, kad dėvite tinkamus batus pagal jūsų sportuojamą sportą. Pasitarkite su vietinės sporto prekių parduotuvės darbuotojais, kad įsitikintumėte, jog rasite savo veiklai tinkamus batus.
- Pavyzdžiui, jei žaisdami krepšinį avite bėgimo batelius, dažniau pasitempiate kulkšnį. Žemos bėgimo batelių viršūnės nesuteikia tokio pat dydžio sąnarių atramos, kaip krepšinio batelių aukštosios.
- Jei kamuoja lėtinis kojų ir kojų sąnarių skausmas, taip pat galite apsilankyti pas podiatrą ar ortopedą, kad nustatytumėte, ar jums reikia specialių įdėklų, tokių kaip arkos atramos.
- 2 Dėvėkite petnešą. Yra mažai įrodymų, kad petnešos padės išvengti sąnario traumos. Tačiau tai gali padėti jums suvaldyti esamos traumos skausmą. Galite nusipirkti petnešą daugeliui sąnarių, įskaitant kelius, kulkšnis, pečius, alkūnes ir riešus.
- Taip pat galite įsigyti kompresines rankoves, kurios gali sušilti jūsų sąnarius, suteikti paramą ir sumažinti patinimą.
- Pasitarkite su savo gydytoju ar kineziterapeutu apie petnešų dėvėjimą.
- 3 Kontaktiniam sportui naudokite pagalvėles ir šalmą. Jei dalyvaujate bet kokioje kontaktinėje sporto šakoje, būtinai dėvėkite atitinkamą paminkštinimą. Dauguma paminkštinimų skirti apsaugoti jūsų sąnarių kaulus, sausgysles ir raumenis. Nenešiodami įklotų, jūs labiau pažeidžiate sąnario traumą.
- Nors važiuojant riedlente gali neatrodyti kieta dėvėti kelio, alkūnės ir riešo pagalvėles, jie gali apsaugoti jus nuo viso gyvenimo lėtinio sąnarių skausmo, jei turite nuolaužų.
- Jei žaidžiate futbolą, visada dėvėkite kelius, šlaunis ir klubų pagalvėles. Nors daugelis kolegijų ir profesionalių žaidėjų jų nenešioja, šie įklotai yra svarbus jūsų jautrių sąnarių apsaugos sluoksnis.
- Nors šalmo dėvėjimas akivaizdžiai apsaugos jus nuo sumušimų, jis taip pat padeda sumažinti kaklo ir jo slankstelių pažeidimus.
Metodas 2 iš 3: Sąnarių traumų prevencija
- vienas Apšilimas tinkamai. Prieš dalyvaudami bet kokioje veikloje, būtinai tinkamai sušildykite visus raumenis. Atšilimas padeda išvengti sužeidimų raumenims, o tai gali padidinti jūsų sąnarių nusidėvėjimą. Pradėkite savo pratimą lėtai, o tada palaipsniui stiprinkite.
- Prieš treniruotę ar varžybas pabandykite pagreitinti širdies ritmą ir išpumpuoti kraują. Turėtumėte šiek tiek prakaituoti, bet nebūti pavargęs.
- Pavyzdžiui, jei ketinate žaisti krepšinį, dešimt minučių greitai bėkite, o tada dar dešimt šaudykite.
- 2 Naudokite tinkamą techniką. Tinkama technika yra būtina norint išlaikyti jaunų sportininkų sąnarių sveikatą. Teisingi judesiai padeda išvengti žalos raumenims ir sąnariams. Nors teisinga technika gali būti ne tokia šauni, ji padės išvengti traumos ir ilgalaikio skausmo.
- Jei nesate tikri dėl tinkamos technikos, paklauskite savo trenerio, mokytojo ar pasikalbėkite su kineziterapeutu.
- Šį žingsnį ypač svarbu prisiminti, kai kalbama apie sunkiosios atletikos ir kitus jėgos treniruotes. Prasta technika gali sukelti nepataisomą sąnarių ir raumenų pažeidimą.
- Pavyzdžiui, jei žaidžiate futbolą, įsitikinkite, kad kovai naudojate tinkamą techniką. Netinkamai kovojant su priešininku gali atsirasti mėlynės ar išniręs peties sąnarys.
- 3 Subalansuokite mažo ir didelio poveikio pratimus. Jei kuriate savo treniruočių tvarkaraštį, pabandykite pakeisti mažo poveikio užsiėmimus - ėjimą, plaukimą ir dviračių sportą - ir didelio poveikio pratimus - bėgimą ar bet kokių komandinių sporto šakų, pavyzdžiui, krepšinio ar tinklinio, žaidimą. Tai užtikrins, kad jūs tinkamai sustiprinsite tam tikras raumenų grupes, išvengdami per didelio sąnarių nusidėvėjimo. Jei esate komandos narys, jūsų treneris turėtų sukurti praktiką, kuria siekiama šio balanso.
- Stenkitės nepersistengti atliekant didelio poveikio pratimus. Per didelis kiekis laikui bėgant gali sukelti rimtą sąnarių pažeidimą.
- 4 Atlikite svorio treniruotes. Laikydamiesi jėgos treniruočių režimo, dramatiškai pagerinsite sąnarių sveikatą. Išlaikę raumenų jėgą, stabilizuosite sąnarius ir išlaikysite perteklinį spaudimą, kuris gali sukelti traumą. Jei esate komandos narys, jūsų treneris greičiausiai nustatys jėgos treniruočių režimą.
- Jėgos treniruotės gali apimti paprastus dalykus, tokius kaip „lunges“ ir „pritūpimai“, arba sudėtingesnes svorio kilnojimo ir pasipriešinimo procedūras.
- Turėtumėte praktikuoti atsparumą svoriui bent du kartus per savaitę.
- 5 Padarykite pertrauką. Jei pastebite sąnarių skausmą ar skausmą, būtinai sustokite ir leiskite sau pasveikti. Be to, kad jauni sportininkai yra jautresni traumoms, jie taip pat gali nukentėti nuo bendrų problemų, tokių kaip Osgoodo-Schlatterio liga. Iš tikrųjų paaugliams sportininkams būdinga sąnarių skausmas. Tačiau, kad išvengtumėte rimto sąnarių pažeidimo, būtinai sustabdykite veiklą ir paimkite šiek tiek laiko.
- Jei sąnarių skausmas išlieka arba sustiprėja, būtinai apsilankykite pas savo gydytoją.
- Apie bet kokį skausmą būtinai pasakykite treneriui ir tėvams.
- 6 Atvėsinkite po mankštos. Kai baigsite savo veiklą, skirkite šiek tiek laiko ir tinkamai atvėsinkite. Greitai vaikščiokite ar bėkite apie penkias – dešimt minučių. Taip pat galite skirti keletą minučių ir tinkamai ištiesti raumenis. Tai gali leisti jūsų sąnariams padidinti lankstumą, o tai gali padidinti jų našumą. Skelbimas
Metodas 3 iš 3: Rūpinimasis savo sąnariais
- vienas Supraskite, kad esate labiau linkęs į sąnarių traumas. Kaip jaunam sportininkui, jūsų kaulai, raumenys, sausgyslės, raiščiai ir sąnariai vis dar vystosi, todėl esate jautresnis sąnarių traumoms. Turite būti ypač budrūs, kad išlaikytumėte sveikus sąnarius ir apsaugotumėte juos nuo traumų. Dalyvaudami bet kokioje veikloje visada tinkamai sportuokite ir dėvėkite tinkamą įrangą.
- Jaunos moters sąnariai paprastai vis dar auga maždaug iki 15 metų. Jauno vyro sąnariai vis dar vystosi maždaug iki 17 metų. Pažeidus besivystančias kūno dalis, įskaitant sąnarius, gali būti nuolatinė trauma, skausmas ir net negalios.
- 2 Venkite mankštos, kai esate per daug pavargę ar skauda. Kai esate pavargęs ar jums skauda, jūsų technika greičiausiai taps aplaistyta, o tai gali sužeisti jūsų sąnarius.
- 3 Išlaikykite sveiką svorį. Perteklinis svoris gali papildomai apkrauti jūsų sąnarius ir padidinti dilimą. Tai gali sukelti nuolatinę žalą ir artritą vėlesniame gyvenime. Kad išvengtumėte antsvorio, stenkitės subalansuotai maitintis ir reguliariai mankštintis.
- Stenkitės valgyti vaisius, daržoves, neskaldytus grūdus ir liesą mėsą. Venkite sočiųjų riebalų ir perdirbtų maisto produktų.
- 4 Valgykite maisto produktus, kurie skatina sąnarių sveikatą. Manoma, kad tam tikri maisto produktai, tokie kaip obuoliai, uogos, papajos, špinatai ir avokadai, gali padėti skatinti sąnarių sveikatą. Taip pat yra tam tikrų įrodymų, kad valgant dietą, kurioje yra daug omega-3 riebalų rūgščių, kurių paprastai būna žuvyse, galima apriboti sąnarių pažeidimo simptomus, tokius kaip skausmas ir uždegimas. Be to, kad esate neteisėtas nepilnamečiams, turėtumėte vengti tabako rūkymo ar alkoholio vartojimo, o tai gali pabloginti sąnarių sveikatą.
- Būkite tinkamai hidratuoti, nes tai svarbu sąnarių sutepimui ir sveikatai.
- Taip pat galite apsvarstyti tokius papildus kaip gliukozaminas ir hialurono rūgštis, kurie, kaip įrodyta, skatina sąnarių sveikatą.
- Taip pat galite gauti daugiau vitamino C, kuris padeda atkurti ir išlaikyti sąnarių kremzles.
Bendruomenės klausimai ir atsakymai
Paieška Pridėti naują klausimą Užduokite klausimą Liko 200 simbolių. Įtraukite savo el. Pašto adresą, kad gautumėte pranešimą, kai bus atsakyta į šį klausimą. PateiktiSkelbimas
