Nors laisvalaikiu lengva patekti į sėdimą įprotį, pavyzdžiui, žiūrėti televizorių, nusnausti ar valgyti užkandžius, laisvalaikis taip pat yra puiki galimybė padidinti fizinį aktyvumą. Jums nereikia dalyvauti veikloje, kuri paprastai laikoma „mankšta“, kad būtumėte fiziškai aktyvus. Net turėdami ribotą energiją ir laiką, laisvalaikiu galite pakelti širdies susitraukimų dažnį ir mankštinti raumenis bei padidinti bendrą fizinę sveikatą. Didžiausią dėmesį skirkite lauke ir vaikščiojimui ar sportui. Būkite aktyvūs valydami ar dirbdami kieme. Jūs jausitės geriau ir gausite daugiau kasdienės veiklos.
Žingsniai
Metodas vienas iš 3: Aktyvumas aplink savo namus
- vienas Išvalykite namus. Nors tai nėra įprasta manyti kaip fizinė veikla, namų valymas yra puikus būdas praleisti laisvalaikį ir išvengti pasidavimo sėslioms popietėms ar vakarams. Susitelkite į fiziškai sudėtingesnius valymo aspektus: dulkių siurbimą, šlavimą, kriauklių ir vonių šveitimą bei indų plovimą rankomis.
- Kasdienis valymas yra efektyvi veiklos forma, nes ji apima daug fizinio aktyvumo: kilnojimas, lenkimas, tempimas ir kartotiniai fiziniai judesiai gali padidinti širdies ritmą ir pagerinti jūsų sveikatą.
- 2 Atlikite kiemo darbus ar sodą. Užuot mokėję kam nors kitam už grėbti jūsų lapus, traukdami piktžoles, apkarpydami gyvatvores ir pjaudami veją, pasirūpinkite šia veikla patys. Nors paprastai kiemo darbai laikomi darbu, tai gali būti puikus būdas praleisti laiką lauke užsiimant fizine veikla.
- Jei turite sodą - ar norėtumėte jį įkurti - tai puiki galimybė praleisti laisvalaikį fiziškai aktyviai. Sodinkite daržoves ir gėles, kurios gerai augs jūsų vietovėje, augalus kasdien palaistykite ir laistykite.
- Šlavimas yra viena iš geriausių ab treniruočių, kurias galite gauti. Nuvalykite priekinius laiptelius, takus ar važiuojamąją dalį, kad galėtumėte puikiai treniruotis.
- 3 Atlikite treniruotę namuose. Jei dažnai nesilankote sporto salėje dėl finansinių ar laiko įsipareigojimų, verčiau užsiimkite savo namuose laisvalaikiu. Jei dar neturite svarelių, hantelių ar treniruoklių (pvz., Bėgimo takelio ar mankštos kamuolio), galite pradėti šiek tiek investuodami į įrangą, kurią greičiausiai naudosite.
- Turėkite omenyje, kad svoriai ir įranga nėra būtini norint būti aktyvesniems ir gerai mankštintis.
- 4 Būkite aktyvūs su šeima ir draugais. Ypač jei gyvenate su šeima ar su kambario draugu, įtraukite į juos savo laisvalaikį. Ieškokite tokios veiklos, kurioje visi jūsų šeimos nariai galėtų dalyvauti kartu, pavyzdžiui, šeimos plaukimo, aerobikos, mini golfo, boulingo ar jogos užsiėmimų.
- Paprašykite savo kambario draugo ar nedidelės draugų grupės imtis aktyvaus hobio, pavyzdžiui, žaisti tenisą ar bėgioti.
- Jei turite vaikų, apsvarstykite galimybę juos pasivaikščioti po vakarienę. Galite vaikščioti po apylinkes net pusvalandį. Jei vaikai norėtų, jie gali važiuoti dviračiais, o ne vaikščioti.
Metodas 2 iš 3: Aktyvumas lauke
- vienas Užuot važiavę dviračiu. Kai esate lauke, kur nors einate - nesvarbu, ar tai būtų darbas, ar aplankyti draugą, ar trumpam apsipirkti - planuokite naudotis fiziškai patrauklia transporto forma, o ne vairuoti save automobiliu. Važiavimas dviračiu padidins širdies ritmą ir padės gauti gryno oro.
- Jei jūsų kelionės tikslas yra per toli, kad važiuotumėte dviračiu, apsvarstykite galimybę važiuoti viešuoju transportu. Kadangi vis tiek turėsite eiti pėsčiomis į autobuso stotelę ir atgal, gausite daugiau mankštos, nei jei vairuotumėte savo automobilį.
- 2 Pėsčiomis eikite į netoliese esančias vietas. Vaikščiojimas yra viena sveikiausių fizinių veiklų, kurias galite atlikti, taip pat tai puikus būdas praleisti laisvalaikį. Dėl malonumo visada galite pasivaikščioti (bet kokio ilgio).
- Jei planuojate aplankyti vietinę parduotuvę ar parką, eikite ten, o ne važiuokite.
- Net jei planuojate susitikti su draugais vietiniame bare ar restorane, planuokite iš anksto, palikite pusvalandį anksčiau ir eikite, o ne vairuokite.
- Jei laisvalaikio metu apsipirkinėjate, planuokite stovėti toli automobilių stovėjimo aikštelėje ir nueiti iki parduotuvės, o ne pastatyti vietą šalia įėjimo. Tai suteiks porą minučių veiklos ir suteiks papildomos naudos apsaugant automobilį nuo durų ar įbrėžimų.
- 3 Pasirink naują hobį ar sportą. Fizinio pomėgio pasirinkimas yra puikus būdas išlikti aktyviam laisvalaikiu. Tai nebūtinai turi būti fiziškai sunki veikla, arba norint pradėti sportuoti.
- Jei gyvenate netoli ežero, išsinuomokite kanoją ir pusvalandį praleiskite irkluodami.
- Jei norite daugiau judėti, nei leidžia baidarės, paimkite dviratį ar porą riedučių ir važiuokite į vietinį parką.
- Jei gyvenate netoli poilsio centro, kasdien praleiskite laiką žaisdami krepšinį, raketbolą ar dalyvaudami uždarose sporto šakose, tokiose kaip plaukimas.
Metodas 3 iš 3: Sveikatos gerinimas fizine veikla
- vienas Sumažinkite riziką sveikatai dėl fizinio aktyvumo. Sėdimas gyvenimo būdas ir nepakankami fiziniai pratimai buvo siejami su daugybe sveikatos problemų, kai kurios galimai mirtinos, įskaitant širdies ligas, vėžį ir diabetą. Dauguma suaugusiųjų visame pasaulyje nedalyvauja pakankamoje veikloje.
- Aktyvumas laisvalaikiu yra puikus būdas kovoti su šia statistika ir išlaikyti jūsų kūną sveiką.
- Fizinė veikla nebūtinai turi būti pagrįsta pratimais. Nors mankšta yra sutelkta į pakartotinę įtemptą veiklą siekiant padidinti našumą, raumenų masę ar įgūdžius, fizinė veikla tiesiog turi apimti judėjimą ir fizinį darbą.
- 2 Nustatykite savo fizinius tikslus. Kai kurie asmenys gali pasirinkti fizinį aktyvumą, kad išlaikytų sveiką gyvenimo būdą ir sumažintų ligų riziką (pvz., Anksčiau minėta), kiti gali nuspręsti numesti tam tikrą svorį ar net nuspręsti dalyvauti veikloje, tokioje kaip veikla kaip 5 tūkst. bėgimas arba 10 tūkst.
- Norėdami numesti svorį, turėsite sutelkti dėmesį į širdies ir kraujagyslių mankštą kartu su sumažinta kalorijų dieta, kuri taip pat padės pagerinti ištverme pagrįstą fizinę veiklą.
- Net jei neturite konkrečių tikslų, susijusių su ištverme ar rezultatais, vis tiek turėtumėte siekti būti aktyvūs bent 30 minučių per dieną. Net jei šį laiką praleisite vaikščiodami ar užsiimdami kita mažo krūvio forma, tai pagerins jūsų bendrą sveikatą.
- 3 Būkite fiziniai kasdien, kad pagerintumėte savo nuotaiką ir streso lygį. Fizinis aktyvumas, be kita ko, padeda numesti svorį ir įveikti galimą ligų keliamą grėsmę, ypač laisvalaikio metu atliekamas užsiėmimas, kuris priešingu atveju būtų praleistas sėdimoje veikloje, gali pagerinti jūsų nuotaiką ir palengvinti stresą.
- Kai atliekate fizinę veiklą, jūsų smegenys išskiria chemines medžiagas, kurios sukelia laimę ir atsipalaidavimo jausmą.
- Fizinis aktyvumas ir ypač mankštos formos skatina maistines medžiagas ir deguonį patekti į jūsų raumenų audinį, didinant jūsų energiją visą dieną.
Bendruomenės klausimai ir atsakymai
Paieška Pridėti naują klausimą- Klausimas Ką turėtumėte daryti laisvalaikiu, kad maksimaliai padidintumėte savo fizinę veiklą ?.Pete Cerqua
Sertifikuotas asmeninis treneris ir mitybos specialistas Pete Cerqua yra sertifikuotas asmeninis treneris ir mitybos specialistas. Pete'as taip pat yra penkis kartus perkamiausias knygų, įskaitant knygas „The 90-Second Fitness Solution“ ir „High Intensity Fitness Revolution for Women / Women“, kurias išleido Simonas ir Schusteris bei „Skyhorse Publishing“, autorius. Pete'as turi daugiau nei 20 metų asmeninių treniruočių ir mitybos trenerių patirtį. Jis valdo „90-Second Fitness“ pavyzdinę studiją Niujorke.Pete CerquaSertifikuotas asmeninio trenerio ir mitybos specialisto atsakymas Atsakyti nereikia. Paprasti dalykai, pavyzdžiui, lipimas laiptais aukštyn ir pasivaikščiojimas, yra tikrai puikūs būdai išlikti aktyviems namuose. Bet koks jūsų atidėtas projektas, susijęs su persikėlimu, taip pat bus tvirtas pasirinkimas. Išvalę saugyklą ar pertvarkę darbo vietą, būsite aktyvūs. Bet koks judėjimas bus geras judėjimas!
Skelbimas
Patarimai
- Jei turite rimtą sveikatos būklę, prieš pradėdami didinti kasdienį fizinį krūvį, visada pasitarkite su gydytoju.
Skelbimas
