Širdies ir kraujagyslių mankšta yra svarbi sveikos gyvensenos dalis. Šio tipo širdį pumpuojantys aerobiniai pratimai gali padėti numesti ar išlaikyti svorį, sumažinti insulto, aukšto kraujospūdžio ar diabeto riziką, pagerinti nuotaiką ir sustiprinti kaulus bei raumenis. Tačiau daugelis tipiškų pratimų, tokių kaip bėgiojimas ar elipsės formos skardinės naudojimas laikui bėgant pasidaryti nuobodu ir kasdieniška. Užuot atsibodę nuo įprastos mankštos, apsvarstykite galimybę įtraukti keletą šokių ar šokių pamokų į savo kūno rengybos tvarką. Šokiai yra įdomus ir socialus būdas sportuoti ir netgi gali padėti jums šiek tiek daugiau mėgautis savo kūno rengyba.
Žingsniai
Dalis vienas iš 4: Šokių pritaikymas įprastai
- vienas Paimkite klasę. Kai pradedate naują mankštos formą, turite galimybę eiti į mankštos pamoką (pavyzdžiui, sporto salėje) ar vietinį fitneso centrą. Šias klases veda apmokyti instruktoriai - tai gera vieta pradedantiesiems
- Daugelis sporto salių siūlo šokių pamokas. „Zumba“ ar „Barre“ užsiėmimus dažnai rasite sporto salėse ar fitneso centruose. Tačiau kai kurie bendruomenės centrai ar sporto salės gali pasiūlyti didesnę įvairovę.
- Šios klasės paprastai yra jūsų sporto salės narystės dalis. Užsiėmimai nėra papildomi mokesčiai, todėl galite eiti taip dažnai, kaip norite.
- 2 Įsigykite šokių DVD. Jei neturite sporto klubo narystės ar fitneso centro, kuriame rengiami mankštos pratimai, galite apsvarstyti galimybę namuose naudoti šokių DVD. Jie yra patogūs ir leidžia mankštintis bet kuriuo paros metu.
- Galite rasti didžiulį DVD diskų pasirinkimą, kuriuose siūlomi įvairūs aerobinių šokių tipai ir stiliai. Perskaitykite DVD apžvalgas, kad gerai suprastumėte, kas įtraukta.
- Ieškokite DVD, kuriuose yra vaizdo įrašas, kuriame pateikiami tik pagrindiniai žingsniai ir instrukcijos. Daugelis šokių judesių gali būti sunkiai nusileidžiantys, jei dar to nepadarėte. Bus naudinga žiūrėti sulėtintai ir kas nors jus perveiks.
- Yra net keletas programų, kurias galite atsisiųsti į savo išmanųjį telefoną ar planšetinį kompiuterį, leidžiančią bet kur žiūrėti mankštos vaizdo įrašus. Tai puiku, jei esate kelyje ar neturite DVD grotuvo.
- 3 Eikite į šokių klubą ar restoraną. Už sporto salės ribų ar namuose šokdami DVD galite net mėgautis šokiais. Nesvarbu, ar tai klubas, restoranas ar šokių studija, jums gali būti smagiau demonstruoti savo judesius viešai.
- Jei pastebite, kad jums labai patinka šokti ne tik kaip treniruotę, bet ir kaip linksmą socialinį renginį, apsvarstykite galimybę susirasti vietinius klubus ar barus, kuriuose siūloma šokti. Galite eiti su draugais, šeima ar sutuoktiniu ir mėgautis naktimis šokdami.
- Nepaisant to, kad galbūt nenešiojate teniso batų, šokių naktis vis tiek yra puiki treniruotė ir puikiai atitiks jūsų fitneso rutiną.
- Tipiškos šokių rūšys, kurias sužinosite sporto salėje, yra: salsos šokiai, pramoginiai šokiai, linijiniai šokiai ir hiphopas.
Dalis 2 iš 4: Įtraukti specifiniai šokių tipai
- vienas Išbandykite „Zumba“. „Zumba“ yra populiari lotynų kalbos įkvėpta šokių klasė. Jis siūlomas įvairiose sporto salėse ir fitneso centruose. Tai puikiai tinka visiems kūno rengybos lygiams ir šokių sugebėjimams.
- Kadangi „Zumba“ tapo tokia populiari, turėtų būti gana lengva rasti klasę šalia jūsų. Daugumoje sporto salių siūloma „Zumba“ klasė, tačiau taip pat yra internetinių vaizdo įrašų ir DVD, kuriuos taip pat galite įsigyti.
- „Zumba“ puikiai tinka tiems, kurie nesijaučia patogūs šokdami. Kiekvienos dainos metu jūs pradedate vienu judesiu ir tada nuolat papildote pradinį žingsnį. Šioje klasėje jūs mokotės kartodami.
- Įsitikinkite, kad dėvite patogią aprangą, leidžiančią plačiai judėti rankomis ir kojomis. Taip pat atsineškite vandens butelį gurkšnoti. Dauguma instruktorių leis jums padaryti 30–60 sekundžių pertrauką tarp dainų.
- 2 Eikite į baleto ar barre klasę. Į fitneso sceną atėjusi naujesnė šokių klasė yra baleto ar barre užsiėmimai (tai yra baleto įkvėpti šokių užsiėmimai). Norėdami rasti užsiėmimus, ieškokite vietos barro ar baleto studijos.
- Baleto ir barro pamokose daugiausia dėmesio skiriama mažiems judesiams, kurie padeda sustiprinti ir tonizuoti jūsų raumenis. Tai puikus derinys norint gauti kardio ir jėgos treniruotę.
- „Barre“ ir baleto užsiėmimai puikiai tinka visiems, neatsižvelgiant į jų dydį, amžių ar pasirengimą. Tai net puiku tiems, kurie turi sąnarių problemų ar nėščioms moterims nuo mažo poveikio pratimo.
- Baleto ir barro klasėms dėvėkite tinkamus drabužius. Baggy drabužiai gali slopinti jūsų judesius. Šioms klasėms tinka kojinės nuo neslystančių kojinių ar baleto.
- 3 Imkitės pramoginių ar lotynų šokių pamokų. Jei norite išmokti konkretaus šokio stiliaus ir treniruotės, apsvarstykite galimybę lankyti šokių pamokas. Nesvarbu, ar darote valsą, ar sambą, šokių pamokos yra puiki mankštos forma.
- Internete ieškokite vietos šokių studijos, šokių pamokų bendruomenės centre ar net ieškokite privačių šokių pamokų, kuriose galėsite išmokti norimo šokio stiliaus.
- Šokių salėje ar lotynų kalbos įkvėptuose šokiuose nėra jokių specialių drabužių reikalavimų - tik tai, kas jums patogu. Tačiau turėtumėte turėti batus, kurių dugnas būtų slidus ir be protektoriaus. Tai leidžia kojai lengviau slysti per pozicijas.
- Nevenkite šokių pamokų, jei neturite partnerio. Daugelyje grupinių pamokų yra daugybė žmonių, kurie tiesiog nori išmokti šokti ir neturi partnerio. Neleisk tai atgrasyti nuo bandymo.
- 4 Išbandykite hiphopo užsiėmimus. Jei ieškote nuotaikingos ir modernios šokio formos, apsvarstykite galimybę išbandyti hiphopo pamokas. Kai kurios sporto salės užsiėmimai apima hiphopo judesių dalis (pvz., „Zumba“ klasės), tačiau jei jums tai patinka, apsvarstykite galimybę lankyti hiphopo klasę.
- Hiphopo šokis apima daugybę laisvo stiliaus judesių, be populiarių judesių, dažniausiai rodomų muzikiniuose vaizdo įrašuose. Tai gali atrodyti šiek tiek sudėtinga, bet tai leidžia studentams pasisukti.
- Hiphopo klasei tinka bet kokio tipo patogūs drabužiai. Galite dėvėti ką nors labiau pritaikytą arba šiek tiek laisvesnį ir krepšinį. Šioje klasėje taip pat dėvėkite teniso ar sportinius sportinius batus.
- Pasiimkite vandens ir nedidelį rankšluostį, nes galite labiau prakaituoti, nei manote, lankydami hiphopo šokių pamokas.
- 5 Pasirinkite pilvo šokius. Jei norite išbandyti įdomų ir įdomų šokio metodą, apsvarstykite galimybę atlikti pilvo šokio pamokas. Tai puikiai tinka visiems, neatsižvelgiant į jų amžių, dydį ar fizinį pasirengimą.
- Pilvo šokiai yra puiki pagrindinė treniruotė. Tai padės sustiprinti jūsų šerdį, nes jūs daug kontroliuosite dubens sritį, šerdies ir nugaros raumenis. Šio tipo šokiai taip pat padeda tonizuoti jūsų sėdmenis ir šlaunis.
- Pilvo šokiams nėra reikalingos specialios aprangos. Kai kurie žmonės dėvi sutrumpintas viršutines dalis, tačiau jei jums nėra patogu dėvėti tokio tipo aprangą, to neprivalote. Be to, per tikrąsias šokių pamokas batai paprastai nenešiojami.
- Pilvo šokių pamokas gali būti sunku rasti. Ieškokite internete šokių studijos, kuri jiems siūlo, arba ieškokite privačių pamokų.
Dalis 3 iš 4: Šokių klasės ar įprastos veiklos pradžia
- vienas Dėvėkite tinkamo tipo drabužius. Kaip ir kiekvienos rūšies treniruotės, svarbu dėvėti tinkamo tipo drabužius. Tai užtikrins, kad per šokių pamoką ar pamoką jums bus patogiausia.
- Apskritai turėtumėte dėvėti kilnojamą aprangą, kuri vis tiek jūsų nevaržys. Turėtumėte turėti galimybę lengvai judėti rankomis ir kojomis bet kuria kryptimi.
- Taip pat dėvėkite drabužius, kurie pašalina prakaitą, ypač norint šokti greitesniu tempu (pvz., „Zumba“ ar „salsos“ šokiai). Daugelis šokių užsiėmimų sporto salėse vyks aerobikos kambaryje, kuris gali greitai įkaisti ir išlikti karštas.
- Dėvėkite patogius ir palaikančius batus. Daugeliui sporto salių užsiėmimų norite dėvėti palaikantį teniso sportbačius. Kitoms šokio formoms, pavyzdžiui, baletui, gali prireikti batų ar specialių batų, kuriuos jums reikės įsigyti.
- Kadangi yra įvairių rūšių šokių, tyrinėkite arba paskambinkite į šokių studiją. Pabandykite sužinoti, kas tinka konkretaus tipo šokių pamokoms, kuriose lankysitės.
- 2 Ištempkite prieš ir po šokių. Kaip ir daugelis skirtingų mankštos rūšių, būtinai pasitempkite prieš ir po. Norėdami šokti specialiai, prieš tai atlikite lengvą tempimą, o vėliau - ilgesnį.
- Šokiai reikia daug judėti iš visų skirtingų kūno vietų. Jei pradėsite šokių klasę su „šaltais raumenimis“, galite būti ne tokie švelnūs ir padidinsite traumų riziką.
- Prieš pradėdami šokių pamokas, lengvai patempkite kaklą, rankas, kojas ir nugarą. Jūs netgi galite norėti atlikti keletą pečių ritinėlių ar galvos ritinėlių, kad būtumėte švelni.
- Baigę šokių sesiją, skirkite daugiau laiko kruopščiai ištempdami kiekvieną pagrindinę raumenų grupę. Sutelkite dėmesį į blauzdas, pakinklius, keturgalvius žandikaulius, nugarą, pečius ir rankas.
- 3 Apsvarstykite galimybę eiti su draugu. Atlikti naują šokių klasę ar lankyti šokių pamokas gali būti bauginanti. Apsvarstykite galimybę eiti su draugu ar šeimos nariu, o ne patys.
- Tyrimai parodė, kad jei einate į treniruotę su draugu ar šeimos nariu, greičiausiai laikysitės savo įpročio ir nepraleisite treniruotės.
- Be to, kiti tyrimai parodė, kad treniruotės su draugu padeda pasitikėti savimi ir tiki, kad gali atlikti treniruotę.
- Paklauskite bendradarbių, draugų, šeimos narių ar kito svarbaus asmens, ar jie norėtų eiti su jumis šokti ar lankyti šokių pamokas.
- 4 Būkite kantrūs sau. Pradėjus šokių pamokas gali būti sunku ir keblu nusileisti. Būkite kantrūs sau, kai mokotės naujų judesių, ir įtraukite šį įdomų mankštos metodą į savo kasdienybę.
- Pirmą kartą pradėdami naują šokio stilių, galite pastebėti, kad sunku įsiminti visus judesius ir sklandžiai judėti per visas pozas. Tai normalu ir galima tikėtis, todėl nenustokite mulkinti ir nesimuškite.
- Kuo daugiau praktikuosite judesius, tuo lengviau jie taps. Jums nereikės taip stipriai galvoti apie tai, kur padėsite kojas.
- Atminkite, kad šokdami stenkitės, kad tai būtų lengva ir smagu. Nesijaudinkite dėl klaidų ar nežinojimo apie judesius. Tai tik apie tai, kaip ten patekti, mėgaujantis savo treniruote.
Dalis 4 iš 4: Savaitės fitneso rekomendacijų susitikimas
- vienas Siekite 150 minučių aerobinės veiklos kas savaitę. Šokiai gali būti puiki širdies ir kraujagyslių ar aerobinių pratimų forma. Tačiau įsitikinkite, kad įtraukiate pakankamai šokių pamokų ar kitų mankštos formų, kad patenkintumėte savaitės aktyvumo poreikius.
- Sveikatos specialistai rekomenduoja sveikiems suaugusiesiems kiekvieną savaitę skirti bent 150 minučių ar maždaug 2 1/2 valandos širdies ir kraujagyslių sistemos veiklos.
- Turėtumėte siekti, kad ši veikla būtų vidutinio intensyvumo. Tai reiškia, kad dirbate pakankamai sunkiai, kad išlietumėte prakaitą, ir jūs turėtumėte akivaizdžiai dusti.
- Kita veikla be šokių, kuri gali būti jūsų aerobinio tikslo dalis, yra: ėjimas, bėgiojimas, plaukimas, elipsės formos naudojimas ar gręžimo klasė.
- 2 Pridėkite per 1-2 dienas jėgos treniruotes. Be visų savo šokių ir kitų aerobinių užsiėmimų, įtraukite ir reguliarias jėgos treniruotes.
- Jėgos treniruotes svarbu atlikti ne tik prie širdies, nes jos suteikia skirtingą naudą sveikatai. Jėgos treniruotės padeda stiprinti kaulus, kaupti ir palaikyti liesą raumenų masę bei padidinti medžiagų apykaitą.
- Sveikatos specialistai rekomenduoja kiekvieną savaitę įtraukti bent 1 ar 2 dienas trunkančias jėgos treniruotes. Jūs turite dirbti su kiekviena didesne raumenų grupe ir treniruotis mažiausiai 20 minučių.
- Dauguma šokių nelaikomi jėgos treniruotėmis. Tačiau svarbi yra tokia veikla kaip svorių kilnojimas, svorio metimo mašinų naudojimas, pilatesas ar joga.
- 3 Įtraukite pakankamą gyvenimo būdo kiekį. Be aerobinių šokių ir jėgos treniruočių, pabandykite įtraukti ir tam tikrą gyvenimo būdo veiklą. Ši veikla taip pat gali padėti išlaikyti jūsų aktyvumą ir palaikyti sveiką gyvenimo būdą.
- Gyvenimo būdo veikla yra tokia, kurią atliekate įprastai kasdien. Viskas, pradedant išėjimu, norint gauti paštą, dulkių siurbimas, sodo ravėjimas ar toli stovėjimas, laikoma gyvenimo būdo veikla.
- Nors tokio pobūdžio veikla nesudegina daug kalorijų savaime, visa jų diena gali sudaryti nemažai. Be to, jie turi panašų pranašumą, kaip ir struktūrinė širdies ir kraujagyslių veikla.
- Be šokių pamokų, stenkitės būti aktyvesni visą dieną. Pagalvokite, kada galėtumėte žengti daugiau žingsnių ar daugiau judėti per dieną. Net nedidelis šokių užsiėmimas pietų pertraukos metu jūsų biure suteikia jums daugiau judėti!
Bendruomenės klausimai ir atsakymai
Paieška Pridėti naują klausimą- Klausimas Neturiu pinigų šokių mokyklai, todėl praktikuojuosi namuose, bet vis dar esu jaunas, tad kaip man derėti prie šokio su mokykla ir prieš miegą? Efektyviai planuokite laiką. Užsirašykite laiką, kurį grįžote namo iš mokyklos, ir vakarienę, miegą ir pan., Nes tai yra dalykai, kurie yra būtini jūsų kasdienybėje. Tada pažiūrėkite į savo laisvalaikį ir skirkite šiek tiek laiko namų darbams ar kitiems reikalingiems darbams atlikti. Bet kurį laiką, kurį turite, galite skirti šokiams. Nepamirškite reguliariai daryti pertraukų.
Skelbimas
Patarimai
- Šokiai yra puiki aerobinė veikla, papildanti jūsų kūno rengybos rutiną. Tai gali būti malonesnė veikla ir padėti paskatinti dažniau laikytis mankštos.
- Iš pradžių šokius gali būti sunku nusileisti, tačiau pratinkis toliau ir viską suprasi!
- Išbandykite įvairius šokių stilius ir klases, kad surastumėte labiausiai patinkantį.
Reklama Pateikite patarimą. Visi patarimai yra atidžiai peržiūrimi prieš paskelbiant. Dėkojame, kad pateikėte patarimą peržiūrėti!
Palaikykite „wikiHow“ švietimo misiją
Kiekvieną dieną „wikiHow“ labai stengiamės suteikti jums prieigą prie instrukcijų ir informacijos, kuri padės jums gyventi geriau, nesvarbu, ar tai jus saugiau, sveikiau ar geresnę savijautą. Dabartinės visuomenės sveikatos ir ekonomikos krizės metu, kai pasaulis keičiasi dramatiškai ir mes visi mokomės ir prisitaikome prie kasdienio gyvenimo pokyčių, žmonėms „wikiHow“ reikia labiau nei bet kada. Jūsų parama padeda „wikiHow“ sukurti išsamesnį iliustruotą straipsnį ir vaizdo įrašą ir pasidalinti savo patikimo prekės ženklo mokomąja medžiaga turiniu su milijonais žmonių visame pasaulyje. Apsvarstykite galimybę šiandien prisidėti prie „wikiHow“.
