Kaip gydyti libido praradimą

Žemas libido gali sukelti stresą, ypač jei tai turi neigiamos įtakos intymiems jūsų santykiams. Laimei, yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad sustiprintumėte savo lytinį potraukį. Norint gydyti žemą libido, svarbu išsiaiškinti, kas jį sukelia, pavyzdžiui, stresą ar depresiją, hormonų pokyčius ar vartojamus vaistus. Nesvarbu, kokia priežastis, sveika mityba ir fizinis aktyvumas gali padėti. Taip pat labai svarbu bendrauti su savo partneriu, kad galėtumėte rasti jums abiem tinkančių sprendimų. Jei reikia, gydytojas gali paskirti vaistus, kurie gali padėti.

Žingsniai

Metodas vienas iš 4: Gyvenimo būdo pakeitimai

1. vienas Siekite bent 150 valandų aerobinių pratimų per savaitę. Sportas yra puikus būdas sustiprinti libido. Be energijos lygio pakėlimo ir kraujo pumpavimo, jis taip pat gali pagerinti pasitikėjimą savimi ir kūno įvaizdį. Pasistenkite bent 30 minučių saikingai aerobiškai mankštintis daugeliu savaitės dienų.
   • Vidutinių aerobinių pratimų pavyzdžiai yra lengvas bėgiojimas ar greitas ėjimas, plaukimas, dviračių sportas, šokiai ir sportas, pavyzdžiui, tenisas ar skvošas.
   • Jei nesate įpratę mankštintis, treniruokitės lėtai. Pavyzdžiui, galite pradėti nuo 10 ar 15 minučių ėjimo patogiu ritmu 3 dienas per savaitę, tada palaipsniui didinti iki 30 minučių bėgiojimo 5 dienas per savaitę.

   Ar tu žinai? Labiau tikėtina, kad turėsite mažą libido, jei turite nutukimą, rūkote, žiūrite daug televizijos ar sergate gretutinėmis ligomis. Pakeitus įpročius, siekiant apriboti šiuos rizikos veiksnius, galite atkurti libido.

2. 2 Valgykite subalansuotą mitybą. Gerai maitindamiesi galite pagerinti savo energijos lygį ir padėti atrodyti bei jaustis geriausiai, o tai gali sukelti sveikesnį libido. Valgykite sveiką ir subalansuotą mitybą, kurioje gausu vaisių ir daržovių, neskaldytų grūdų, liesų baltymų (pavyzdžiui, pupelių, žirnių ir baltos mėsos paukštienos) ir sveikų riebalų šaltinių (tokių kaip alyvuogių aliejus, kiaušiniai ir žuvis). Specifiniai maisto produktai, kurie gali padėti pagerinti jūsų libido, yra šie:
   • Juodosios avietės
   • Braškės
   • Pušies riešutai
   • Avokadai
   • Arbūzas
   • Brokoliai
   • Alyvuogių aliejus
   • Žalios austrės

   Įspėjimas: Kai kurie maisto produktai gali padėti sustiprinti jūsų libido, kiti gali padaryti daugiau žalos nei naudos. Venkite maisto produktų, kuriuose yra daug sočiųjų riebalų, pavyzdžiui, sviesto ir riebios raudonos mėsos, kurie gali sumažinti kraujotaką, įskaitant ir jūsų lytinius organus.

   
   
   
3. 3 Pabandykite malšinti stresą, kad pakeltumėte nuotaiką ir energiją. Jei dėl streso jaučiatės išsekęs ir priblokštas, rečiau norėsite ar mėgausitės seksu. Nors ne visada galite pašalinti streso šaltinius iš savo gyvenimo, galite geriau valdyti stresą:
   • Atliekant stresą malšinančius pratimus, tokius kaip joga, meditacija, gilus kvėpavimas ar tai chi
   • Skaityti mėgstamą knygą ar žiūrėti jums patinkančias televizijos laidas ir filmus
   • Darbas su kūrybine veikla ar pomėgiais
   • Leiskite laiką su draugais ir šeima
   • Maudytis šiltose voniose ar dušuose
   • Klausytis ramios muzikos
   • Leisti laiką lauke
4. 4 Venkite alkoholio ir tabako. Rūkymas, gėrimas ir pramoginių narkotikų vartojimas gali pakenkti jūsų libido. Jei esate priklausomas nuo bet kurios iš šių medžiagų arba nesate tikras dėl geriausio metimo, pasitarkite su savo gydytoju. Jie gali jums patarti ar net paskirti vaistus, kurie gali padėti.
   • Saikingai vartojant alkoholį, kai kurioms moterims gali padidėti seksualinis potraukis ir malonumas. Tačiau vartojant per daug alkoholio, galiausiai gali susilpnėti libido ir sumažėti seksualinė veikla. Laikykitės ne daugiau kaip 1-2 alkoholinių gėrimų per dieną.
5. 5 Pasitarkite su savo gydytoju, kaip išbandyti vaistažolių papildus. Nors rinkoje yra įvairių papildų, kurie teigia stiprinantys lytinį potraukį, atminkite, kad daugelis jų nebuvo kruopščiai išbandyti arba FDA ar kitų vyriausybinių agentūrų nėra gerai jų reguliuojami. Prieš bandydami vartoti bet kokius papildus, visada pasitarkite su savo gydytoju, nes jie gali sąveikauti su kitais vartojamais vaistais arba sukelti nepageidaujamą šalutinį poveikį.
   • Pateikite savo gydytojui visų kitų šiuo metu vartojamų vaistų ar papildų sąrašą. Visada aptarkite galimą bet kokio priedo riziką ir naudą su savo gydytoju.
   • Kai kurie papildai, kurie gali būti naudingi vyrams, yra L-arganinas ir johimbinas.
   • Kai kurioms moterims gali būti naudingi papildai, tokie kaip Avlimil ir Zestra.
   Skelbimas

Metodas 2 iš 4: Darbas su savo partneriu

1. vienas Turėkite atvirą ir nuoširdžią diskusiją apie tai, kaip jaučiatės. Gebėjimas efektyviai bendrauti su partneriu yra gyvybiškai svarbus, kai kovojate su žemu libido, ypač jei jūsų poreikiai ir lūkesčiai skiriasi nuo jų. Atsisėskite su savo partneriu ir paaiškinkite jiems, ką jūs patiriate. Pakalbėkite su jais apie tai, kas vyksta jūsų gyvenime - ir santykiuose, kurie gali turėti įtakos jūsų libido.
   • Pavyzdžiui, galite pasakyti maždaug taip: „Ei, aš žinau, kad tave nusivylė tai, kaip mažai sekso užsiimame pastaruoju metu, bet man buvo sunku. Nuo to laiko, kai pradėjau tą naują darbą, esu labai įtemptas, man sunku rasti energijos “.
   • Tiesiog atsidarymas partneriui gali padėti pagilinti jūsų ryšį ir emocinio artumo jausmą, o tai galiausiai gali padidinti jūsų fizinio artumo troškimą.
2. 2 Praneškite savo partneriui, ką jie gali padaryti, kad galėtų padėti. Nemanykite, kad jūsų partneris žino, ko norite ar ko jums reikia. Jei jums kyla problemų intymiai dėl to, ką jie daro ar nedaro, praneškite jiems.
   • Pavyzdžiui, galite pasakyti kažką panašaus į tai: „Man sunku jaudintis, kai mes nuolat užsiimame seksu toje pačioje padėtyje. Ar galime šį vakarą išbandyti ką nors kita? “
   • Kai užsiimate seksu, praneškite savo partneriui, kas jums patinka ir kas nepatinka. Pvz., „Man patinka, kai taip glosto mano plaukus“, arba „Prašau, nedaryk to, nepatogu“.
3. 3 Dirbk toliau sprendžiant bet kokius argumentus ar įtampa tarp jūsų. Sunku suartėti su savo partneriu, jei jaučiatės jų atžvilgiu piktas, nusivylęs ar įsižeidęs. Jei jūs ir jūsų partneris ginčijosi dėl kažko, atsisėskite su jais ir pabandykite išsiaiškinti viską, kas jus vargina. Galite pastebėti, kad kai nusimesite daiktus nuo krūtinės ir atsiprašysite vienas kito, abu labiau nusiteikę seksui!
   • Kai kalbate su savo partneriu apie tai, kas jus jaudina, naudokite „aš“ kalbą, kad parodytumėte, jog prisiimate savo jausmus ir ne dėl jų kaltinate. Tai palengvins konflikto sprendimą be jo peraugimo į kitą kovą.
   • Pavyzdžiui, pasakykite maždaug taip: „Jaučiuosi tikrai įskaudinta, kai taip kritikuoji mano tėvus. Ar galėtumėte pabandyti ateityje būti jiems mažiau neigiami? “
   • Įsitikinkite, kad suteikiate savo partneriui galimybę kalbėti ir aktyviai klausytis, ką jie sako.
4. 4 Susitelkite į tai, kad kurį laiką būtumėte intymūs be sekso. Tai gali atrodyti priešinga, tačiau artėjimas be sekso gali padėti labiau nusiteikti. Praleiskite kokybišką laiką su savo partneriu, nesitikėdami sekso. Pabandykite intymiai bendrauti kitais būdais, pavyzdžiui, susikibę už rankų, prisiglausti, duoti vienas kitam įtrinti ar net tiesiog žiūrėti vienas kitam į akis ir giliai kalbėtis.
   • Pabandykite palaipsniui vėl užsiimti seksu. Pavyzdžiui, galite pabandyti intymiai liesti ir bučiuotis keletą naktų, nenueidami „iki galo“, o tai gali padėti jums vėl jaukiai bendrauti.
5. 5 Suplanuokite konkretų sekso laiką. Lengva atsisakyti sekso įpročio, kai esi užsiėmęs ir priblokštas. Pabandykite skirti laiko intymumui su savo partneriu. Tai padės jums grįžti prie įpročio ir padės jūsų intymioms akimirkoms ko nors laukti.
   • Pabandykite rasti jums abiem tinkantį laiką, kai nesijausite per daug išsekę ar spaudžiami skubėti per jį. Pavyzdžiui, kiekvieną penktadienio vakarą galite skirti keletą valandų.
   • Jei turite vaikų, galite paprašyti giminaičio juos stebėti arba retkarčiais samdyti auklę, kad galėtumėte suplanuoti vieną laiką su savo partneriu.
6. 6 Išbandykite naujus dalykus lovoje, kad paįvairintumėte savo seksualinį gyvenimą. Jei esate įstrigęs kančioje, dirbkite su savo partneriu, kad iš jo išeitumėte. Galite pastebėti, kad kažkas tokio paprasto kaip seksas kitoje vietoje ar kitu paros metu gali pakeisti. Pasitarkite su savo partneriu, kaip išbandyti naujus dalykus, pvz., Skirtingas sekso pozicijas, žaislus ar fantazijas.
   • Pabandykite pasakyti kažką panašaus: „Ei, tai aš visada norėjau išbandyti. Ką tu manai? Ar jūs tam pasiruošėte? “
7. 7 Norėdami gauti papildomų patarimų, ieškokite porų konsultavimo ar sekso terapijos. Darbas su patarėju gali padėti jums ir jūsų partneriui išspręsti bet kokias problemas, kurios gali trukdyti jūsų susidomėjimui seksu. Paprašykite savo gydytojo rekomenduoti žmogų, kuris turi patirties, padėdamas poroms seksualinių problemų srityje.
   • Sekso terapeutas ar porų konsultantas gali duoti jums dviems paprastų dalykų, kaip pabandyti pagerinti savo seksualinį gyvenimą, taip pat padėti atskleisti pagrindines problemas, kurios gali prisidėti prie jūsų žemo libido.
   Skelbimas

Metodas 3 iš 4: Bandyti medicinines procedūras

1. vienas Kreipkitės į savo gydytoją, jei nerimaujate dėl savo libido. Jei libido trūkumas jus jaudina ar kelia problemų jūsų santykiuose, pasitarkite su savo gydytoju. Jie gali su jumis išsiaiškinti pagrindinę (-es) problemos priežastį (-is) ir padėti parengti gydymo planą.
   • Jūsų gydytojas greičiausiai norės atlikti fizinį egzaminą ir užduoti klausimus apie jūsų sveikatos istoriją. Jie gali paprašyti užpildyti klausimyną, kad padėtumėte jiems surinkti aktualią informaciją apie dabartinį jūsų seksualinį gyvenimą, fizinę sveikatą ir psichinę bei emocinę būseną.
2. 2 Pasitarkite su savo gydytoju apie vaistų, kurie gali paveikti jūsų libido, koregavimą. Jei jūsų gydytojas mano, kad problema yra susijusi su vaistais, kuriuos vartojate, jie gali rekomenduoti pakeisti naują vaistą arba koreguoti dozę. Kai kuriais atvejais jie netgi gali paskirti papildomus vaistus, kurie padėtų sustiprinti jūsų libido.
   • Niekada nenustokite vartoti jokių paskirtų vaistų, prieš tai nepasitarę su gydytoju. Staigus vaisto vartojimo nutraukimas gali sukelti pavojingus abstinencijos simptomus arba pabloginti jūsų sveikatos būklę. Gydytojas gali padėti saugiai keisti vaistų vartojimo tvarką.
3. 3 Atlikite diagnostinius tyrimus, kad sužinotumėte, ar turite sveikatos sutrikimų. Tam tikros sveikatos būklės gali sukelti žemą libido, todėl jūsų gydytojas greičiausiai atliks medicininį darbą, kad sužinotų, ar turite pagrindinę būklę. Tikėkitės, kad gydytojas atliks A1C testą arba nevalgius cukraus kiekį kraujyje, kad būtų atmestas 2 tipo cukrinis diabetas. Be to, leiskite savo gydytojui atlikti pagrindinę medžiagų apykaitos grupę, kad būtų pašalinta lėtinė inkstų liga, ir urogenitalinį tyrimą, kad būtų pašalinti struktūriniai ar anatominiai pokyčiai. Jie tikriausiai taip pat atliks padidėjusį prostatos (BPH) egzaminą ir patikrins, ar nėra prostatos vėžio.
   • Jei turite miego ar knarkimo problemų, jūsų gydytojas taip pat gali atlikti miego tyrimą, kad pašalintų miego apnėją.
4. 4 Darbas valdant visas pagrindines sveikatos sąlygas. Jei libido praradimą nulėmė fizinės ar psichinės sveikatos problemos, šios pagrindinės būklės gydymas gali padėti atgauti lytinį potraukį. Pasitarkite su savo gydytoju dėl geriausio galimų sveikatos problemų gydymo plano ir būtinai apsilankykite tolesniuose susitikimuose taip dažnai, kaip rekomenduojama.
   • Pavyzdžiui, jei turite problemų dėl skausmingų lytinių santykių, gydytojas gali jus nukreipti pas kineziterapeutą, kuris gali išmokyti naudingų dubens dugno pratimų.
   • Jei kovojate su nuotaikos sutrikimais, kurie gali turėti įtakos jūsų libido, pavyzdžiui, depresija, gydytojas gali jus nukreipti gydytis į konsultantą, psichiatrą ar sekso terapeutą.
5. 5 Paklauskite savo gydytojo, ar vaistai gali padidinti jūsų libido. Jei kiti gydymo metodai neveikia, yra vaistų, kurie gali padėti pagerinti jūsų libido. Pasitarkite su savo gydytoju apie galimą šių vaistų riziką ir naudą ir praneškite jiems apie visus kitus vartojamus vaistus ar galimas sveikatos būkles.
   • Kai kurie vaistai, kurie gali padėti pagerinti moterų lytinį potraukį, yra flibanserinas (Addyi) ir hormoniniai vaistai, kurių sudėtyje yra estrogeno arba nedidelio kiekio testosterono.
   • Jei esate vyras, turintis žemą libido, jums gali būti naudingi testosterono papildai, jei žemą libido sukelia žemas testosterono kiekis. Gydytojas 3 kartus tikrins rytines laboratorijas, jei turite mažai testosterono. Jie taip pat gali padaryti MRT. Kadangi testosterono papildai turi šalutinį poveikį, pvz., Kraujo krešulius, širdies priepuolį ir insultą, svarbu įsitikinti, kad jums to reikia.

   Būk atsargus: Jei esate vyras, turintis žemą libido, gali kilti pagunda išbandyti tokius vaistus kaip „Viagra“ ar „Cialis“. Tačiau, nors šie vaistai gali padėti pasiekti ir išlaikyti erekciją, jie iš tikrųjų nepadidins jūsų lytinio potraukio.

   Skelbimas

Metodas 4 iš 4: Žemo libido priežasties diagnozavimas

1. vienas Atkreipkite dėmesį į visas jūsų santykių problemas. Tai, kad esate nepatenkinta savo partneriu, yra pagrindinė blogo libido priežastis. Skirk laiko apmąstyti, kaip jautiesi dėl savo santykių. Libido praradimas gali būti susijęs su tokiomis problemomis kaip:
   • Įsibėgėti su savo partneriu, ypač jei esate kartu ilgą laiką
   • Dažnai ginčytis ar leisti konfliktams neišspręsti
   • Pasitikėjimo partneriu praradimas
   • Sunkumai bendraujant seksualinėmis temomis
   • Seksualinio potraukio partneriui praradimas
2. 2 Peržiūrėkite naujausią sveikatos istoriją apie galimas fizines priežastis. Liga gali turėti rimtą poveikį jūsų libido. Jei pastaruoju metu jūsų lytinis potraukis buvo mažesnis nei įprasta, apsvarstykite, ar turite kokių nors fizinių problemų, tokių kaip:
   • Širdies liga
   • Diabetas
   • Neseniai atlikta operacija
   • Vėžys
   • Skydliaukės veikla nepakankama
   • Seksualinės sveikatos problemos, tokios kaip erekcijos disfunkcija, makšties sausumas ar skausmas sekso metu
3. 3 Patikrinkite išvardytus vaistų šalutinius poveikius. Daugelis vaistų gali sumažinti jūsų libido. Jei pastebėjote libido kritimą pradėję vartoti naują vaistą, patikrinkite etiketę arba pasitarkite su savo gydytoju ar vaistininku. Kai kurie vaistai, kurie gali turėti įtakos jūsų libido ar seksualinei funkcijai, yra šie:
   • Antidepresantai ir vaistai nuo nerimo, pvz., SSRI / SNRI vaistai (prozac, zoloft, citalopramas) ir benzodiazepinai
   • Aukšto kraujospūdžio vaistai, tokie kaip beta blokatoriai (metoprololis)
   • Kai kurie vaistai nuo priepuolių ar psichozės
   • Vaistai, gydantys prostatos ligas, pavyzdžiui, padidėjusi prostata ar prostatos vėžys
   • Hormoniniai kontraceptikai, pvz., Kontraceptinės tabletės, pleistrai, injekcijos ar implantai
   • Tam tikri vaistai nuo skausmo, ypač narkotikai
   • Vaistai, turintys šalutinį poveikį, kurie sumažina jūsų energiją arba sukelia blogą savijautą, pavyzdžiui, chemoterapiniai vaistai
4. 4 Įvertinkite savo dabartinę nuotaiką ir streso lygį. Jei esate įtemptas, nerimastingas ar prislėgtas, greičiausiai nukentės jūsų libido. Libido praradimas ypač būdingas depresija sergantiems žmonėms. Apsvarstykite, ar pastaruoju metu jaučiatės labiau nei įprasta ar labiau patyrėte stresą.
   • Streso ar depresijos požymiai gali būti išsekimo, irzlumo, liūdesio, emocinio tirpimo jausmas ar susidomėjimo tuo, kas jums paprastai patinka, praradimas.
5. 5 Atkreipkite dėmesį į gyvenimo pokyčius, kurie gali turėti įtakos jūsų hormonams. Jūsų lytinis potraukis yra glaudžiai susijęs su įvairių hormonų kiekiu jūsų kūne. Jūsų hormonų lygis natūraliai keičiasi senstant arba išgyvenant tam tikrus gyvenimo pokyčius, pvz., Nėštumą, gimdymą ar menopauzę. Apsvarstykite, ar jūsų libido praradimas, atrodo, yra susijęs su tokio pobūdžio gyvenimo pokyčiais.
   • Pasitarkite su savo gydytoju dėl hormonų kiekio patikrinimo. Nors natūralu, kad senstant sumažėja seksualinių hormonų (tokių kaip estrogenas ir testosteronas), taip pat gali būti, kad jaučiate hormonų disbalanso simptomus.
6. 6 Išnagrinėkite savo gyvenimo būdą ir įpročius dėl nieko nesveiko. Per didelis sėslumas, blogas maitinimasis, nepakankamas miegas ar narkotikų ir alkoholio vartojimas gali turėti įtakos jūsų libido. Pabandykite sekti, kiek fizinės veiklos jūs gaunate kiekvieną savaitę, ir pažiūrėkite, ar valgote sveiką, subalansuotą mitybą.
   • Nutukimas ar svorio padidėjimas taip pat gali paveikti jūsų libido, nes jie gali sumažinti jūsų energiją ir turėti neigiamos įtakos jūsų kūno įvaizdžiui ir savigarbai.
   Skelbimas

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

Paieška Pridėti naują klausimą Užduokite klausimą Liko 200 simbolių. Įtraukite savo el. Pašto adresą, kad gautumėte pranešimą, kai bus atsakyta į šį klausimą. Pateikti
Skelbimas

Įspėjimai

• Būkite atsargūs vartodami papildus, kurie pateikia teiginių apie lytinio potraukio pagerinimą ar ištvermės stiprinimą. Medicininiai tyrimai nepatvirtino daugelio šių teiginių, ir šie papildai ne visada yra gerai reguliuojami. Prieš bandydami bet kokį naują vitaminą ar papildą, visada pasitarkite su gydytoju.

Skelbimas