Kaip treniruotis olimpinėms žaidynėms

Olimpinėse žaidynėse dalyvaujantys sportininkai ne tik pralenkia natūralius talentus; jie ten patenka, nes kiekvieną dieną jie skiria mokymų valandas, reikalingas norint pasiekti tarptautinį lygį. Jei jūsų tikslas yra patekti į olimpines žaidynes, turėsite visiškai atsidėti, dienas sutelkdami į sporto salės laiką ir treniruotes. Treniruotės apima ne tik laiko praleidimą sportuojant ir kūno stiprinimą, bet ir pratinimąsi varžytis aukšto slėgio situacijose ir protiškai bei fiziškai tapti tokiais stipriais, kokie gali būti.

Žingsniai

Dalis vienas iš 3: Sukurkite savo mokymo fondą

1. vienas Pradėkite anksti. Olimpiniai sportininkai dažnai pradeda treniruotis vaikystėje, ypač dėl populiarių ir griežtų sporto šakų, tokių kaip gimnastika, kur daugelis pradeda sportuoti maždaug nuo 4 ar 5 metų. Jei nepradėjote rimtų treniruočių ir esate paauglys ar suaugęs, turėkite omenyje, kad daugeliui sporto šakų sportininkai turi pradėti treniruotis jauni, kad galėtų varžytis, kol jų kūnas yra geriausios fizinės formos.
   • Jei nesate tikras, ar esate per senas, kad galėtumėte patekti į olimpines žaidynes, atsižvelgiant į jūsų dabartinį įgūdžių lygį, pasitarkite su specialistu, kuris gali įvertinti jūsų galimybes.
2. 2 Būkite pasirengę atlikti pagrindines gyvenimo korekcijas. Prieš ryždamiesi visam treniruočių tvarkaraščiui, turėsite įsisąmoninti tai, kad turėsite atlikti esminius gyvenimo pokyčius, kad galėtumėte konkuruoti elito lygmeniu. Jums gali tekti mokytis namuose, jei dar to nepadarėte, kad jūsų treniruotės būtų pagrindinis jūsų dėmesys. Kol mokaisi, tavo išsilavinimas ir kiti įsipareigojimai turės atsilikti.
   • Jei jau baigei mokyklą, vis tiek gali tekti aukoti, pavyzdžiui, persikelti ar mesti darbą.
   • Turėkite omenyje, kad norint pasiekti olimpinį lygį, turėsite perduoti daug pinigų treneriams, treniruočių priemonėms, kelionės į varžybas išlaidoms ir daugybę kitų papildomų ir kartais nenumatytų išlaidų.
3. 3 Susiraskite trenerį. Treneris yra esminis jūsų mokymo elementas. Net jei esate labai kvalifikuotas savo sporte, tikriausiai nežinote kvalifikacijos varžyboms trūkumų, efektyviausių treniruočių stilių ir ko reikia norint varžytis pagal tarptautinį standartą.
   • Trenerius galbūt pavyks rasti internete ar per savo sporto šakos sportininkų tinklą. Įsitikinkite, kad jūsų pasirinktas treneris turi patirties išleisti sportininkus į olimpines žaidynes.
   • Treneris veikia ne tik kaip kūno rengybos treneris, bet ir kaip varginantis treniruočių procesas.
4. 4 Raskite tinkamas mokymo priemones. Paprašykite savo trenerio nukreipti jus į aukščiausio lygio mokymo įstaigą, kurioje galėsite kasdien treniruotis. Įsitikinkite, kad objekte yra visa reikalinga įranga, kad galėtumėte praktikuoti visus laukiamus įgūdžius savo konkrečioje sporto šakoje.
5. 5 Sužinokite apie savo sporto kvalifikacinius reikalavimus. Tyrinėkite, ką turite padaryti, kad galėtumėte patekti į olimpines žaidynes savo individualioje sporto šakoje. Geriausia kvalifikacijos reikalavimus suprasti kuo anksčiau, kad galėtumėte susisteminti savo tvarkaraštį ir treniruotes pagal juos.
   • Taip pat galite kreiptis į savo trenerį ar sporto salę, kad gautumėte informacijos, kaip kvalifikuotis.
   Skelbimas

Dalis 2 iš 3: Treniruotės ir varžybos

1. vienas Tinkamai sušilkite prieš treniruodamiesi. Tempimas ir apšilimas yra esminis treniruotės komponentas. Jei pradėsite griežtai treniruotis nešildydami, rizikuojate pakenkti sau ir visai negalėti varžytis.
   • Įsitikinkite, kad jūsų apšilimas apima ne tik tempimą, bet ir lengvą bėgimą ar šokinėjimą, taip pat dinamišką apšilimą, pvz., „Lunges“ ir „pritūpimus“.
   • Paklauskite savo trenerio ar fitneso trenerio, kokie yra geriausi apšilimai jūsų individualiam sportui.
2. 2 Treniruokis savo sporte šešias dienas per savaitę. Su treneriu sugalvokite treniruočių tvarkaraštį, kuris jus treniruotų šešias dienas per savaitę. Praleiskite bent porą valandų per dieną treniruotėse ir pakeiskite savo kasdienybę taip, kad nuolat iššūkius kūnui.
   • Olimpinėms žaidynėms besitreniruojantys sportininkai dažnai praleidžia vieną dieną per savaitę, kad pailsėtų fiziškai ir protiškai. Jei jums tinka kitas tvarkaraštis, paleiskite jį trenerio, tačiau atminkite, kad turėtumėte pailsėti bent vieną iš dešimties dienų.
   • Dauguma sportininkų sveikimo dienomis vis dar užsiima tam tikra fizine veikla. Darykite tai, kas jums kelia iššūkį, bet yra tik apie 50% įprastų treniruočių intensyvumo. Poilsio dienomis būdami visiškai sėslūs, jūsų raumenys sustings.
3. 3 Atlikite kardio treniruotes ir jėgos treniruotes šešias dienas per savaitę. Pagal trenerio rekomendacijas, taip pat praleiskite laiką kiekvieną dieną treniruodamasis kardio kaip bėgimas, be jėgos treniruočių, kad papildytumėte kitas treniruotes.
   • Tai, į ką daugiausia dėmesio skiriate treniruotėse, priklauso nuo jūsų sporto. Pavyzdžiui, ilgų nuotolių plaukikai daugiausia dėmesio skirs nuotoliui ir ištvermei, o jėgos pakėlėjas daugiausia dėmesio skirs jėgos treniruotėms.
4. 4 Pratinkite kiekvieną savo sporto aspektą bent kartą per savaitę. Kai kurios olimpinės sporto šakos, pavyzdžiui, gimnastika, reikalauja, kad sportininkai galėtų atlikti įvairiausius įgūdžius, kad jie galėtų varžytis įvairiuose savo sporto šakos renginiuose. Įsitikinkite, kad kiekvieną įgūdį, reikalingą jūsų sportui, praktikuojate vienodai, kad galėtumėte nuosekliai ir užtikrintai atlikti visus įgūdžius.
5. 5 Treniruokis su savo bendraamžiais. Pabandykite treniruotis su kolegomis sportininkais, kurie taip pat ruošiasi išbandyti olimpines žaidynes. Treniruodamiesi su kitais išlaikysite motyvaciją ir jausitės, kad esate bendruomenės, kuri siekia bendro tikslo, dalis. Taip pat galite mokytis iš kitų sportininkų, stebėdami jų techniką ir požiūrį.
   • Draugai sportininkai taip pat yra puikus palaikymo šaltinis, nes jie supranta fizinius ir psichinius treniruočių iššūkius.
6. 6 Dalyvaukite atrankos varžybose. Pasitarkite su savo treneriu ir dalyvaukite nacionalinėse varžybose, kurios jus prilygina geriausiems šalies žmonėms. Dalis treniruočių olimpinėms žaidynėms yra įpratimas atlikti savo sportinius žygdarbius prieš didelę auditoriją ir varžytis su kitais gabiais sportininkais aukšto slėgio situacijose.
   • Pradėkite nuo mažų varžybų, kad priprastumėte prie varžybų spaudimo. Tada eikite į didesnius turnyrus ar atrankas.
   • Daugeliui sporto šakų yra aiški varžybų trajektorija, kuri veda į olimpines atrankos varžybas.
   Skelbimas

Dalis 3 iš 3: Išlaikyti sveiką

1. vienas Palaikykite sveikus mitybos įpročius. Jūsų dieta yra kuras, kurį turite atlikti. Jei nevalgote sveikai arba valgote nepakankamai, rizikuojate perdegti arba pervargti savo kūną, o tai gali pakenkti jūsų sveikatai. Rekomenduojamas kalorijų kiekis kiekvienai sporto šakai skiriasi, todėl pasitarkite su treneriu ar dietologu.
   • Kadangi jūs treniruojatės griežtai, būtina gauti antrą eksperto nuomonę, kuri padėtų jums pasirinkti mitybą.
   • Net jei varžotės tokioje sporto šakoje kaip bėgimas ilgais atstumais, kai tai padeda būti lieknam, nepamirškite, kad jūsų suvartojamas kalorijų kiekis turėtų būti daug didesnis nei vidutinio žmogaus dėl kasdien deginamo kiekio.
   • Visada palaukite bent pusvalandį tarp valgymo ir kasdienių treniruočių pradžios.
2. 2 Drėkinkite nuolat visą dieną. Kadangi sportininkai, besirengiantys olimpinėms žaidynėms, per visą treniruotę labai prakaituoja, jie turi išgerti daug daugiau stiklinių vandens nei rekomenduojamos aštuonios taurės per dieną, kad užtikrintų, jog jie neišsausės.
   • Jei intensyviai sportuojate kelias valandas per dieną, siekite išgerti pusę kūno svorio skysčio uncose vandens.
   • Po treniruotės gerkite gėrimą, kuriame yra trys angliavandenių ir baltymų santykiai, pavyzdžiui, šokoladinį pieną. Angliavandeniai atstatys tai, ką praradote treniruotės metu, o baltymai padės atstatyti raumenis.
3. 3 Turėkite nuoseklų miego grafiką. Siekite kiekvieną naktį miegoti nuo aštuonių iki 10 valandų ir pabandykite užmigti bei pabusti tuo pačiu metu. Konsistencija naudinga jūsų kūnui ir leis jaustis labiau energingam.
   • Norėdami greičiau miegoti ir pailsėti, pabandykite nežiūrėti į ekranus ir nežiūrėti televizoriaus bent 30 minučių prieš einant miegoti.
4. 4 Turėkite stiprią palaikymo sistemą. Gera palaikymo sistema yra dažnai pamirštamas sėkmingo sportininko aspektas. Jūsų gyvenime reikės draugų ir šeimos narių, be trenerių ir trenerių, kurie palaiko jūsų svajonę. Būti olimpiniu viltimi reikia daug psichinės energijos, todėl svarbu, kad šalia būtų žmonių, kurie jus supranta ir su kuriais galite atsipalaiduoti.
5. 5 Laikykis proto pusiausvyros. Treniruotės olimpinėms žaidynėms yra ne tik fizinės, bet ir neįtikėtinos protinės jėgos. Išlaikyti dėmesį vis tiek rūpinantis savimi ir palaikyti santykius su kitais nėra lengva. Štai kodėl daugelis žmonių, besirengiančių olimpinėms žaidynėms, išbando daugybę būdų, kad išliktų sveiki psichiškai.
   • Meditacijataip pat yra geras būdas atpalaiduoti kūną ir protą, ypač reguliariai praktikuojant. Sužinokite, kaip medituoti per klasę arba skaitydami šaltinius internete.
   • Vizualizacija arba įsivaizdavimas, kaip jūs pasiekiate savo tikslą, yra galinga technika, kuri gali padėti jums prieš didžiąsias varžybas.
   • Nepamirškite visada įsiklausyti į savo kūną ir savo poreikius.
6. 6 Kreipkitės į sporto psichologą. Daugeliui žmonių, siekiančių olimpinių žaidynių, naudinga kreiptis į sporto psichologą. Spaudimas varžytis tokiame aukštame lygyje yra nedaugelio žmonių. Štai kodėl tai gali padėti pasikalbėti su specialistu, kuris įpratęs kalbėti su žmonėmis, patekusiais į didelius statymus.
7. 7 Norėdami išvengti traumų, naudokite fizinius treniruoklius ir masažo terapeutus. Treniruotės olimpinėms žaidynėms labiau rizikuoja susižeisti nei vidutinis sportininkas tiek dėl triukų, kuriuos galite atlikti, tiek dėl daugybės valandų, kurias praleidžiate treniruodamiesi. Susipažinkite su fiziniu treneriu, kuris gali įvertinti jūsų tinkamumą ir traumų riziką.
   • Fizinis treneris gali paskirti jums pratimus, kurie sumažina traumų riziką prevencinei priežiūrai.
   • Daugelis sportininkų taip pat pastebi, kad kas savaitę atliekami masažai ir apsilankymas saunoje padeda atpalaiduoti raumenis, o tai savo ruožtu sumažina traumų tikimybę.
   • Prieš imdamiesi bet kokio didelio intensyvumo treniruotės, visada pasitarkite su kineziterapeutu ar judėjimo specialistu. Jie galės įvertinti jūsų fizinę istoriją ir įspėti jus apie riziką jūsų kūnui, susijusį su intensyvia treniruote.
   Skelbimas

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

• Klausimas Kaip aš galiu toliau treniruotis, net jei jaučiuosi nemotyvuotas?Scottas Andersonas, MA, ATC, SFMA, DNSP
  Sporto medicinos ir traumų prevencijos specialistas Scottas Andersonas yra vyriausiasis klinikinis pareigūnas „SyncThink“, apdovanojimų pelniusiame startuolyje, įkurtame iš Stanfordo universiteto. Anksčiau Scott dirbo Stanfordo universiteto sporto medicinos / sporto treniruočių direktoriumi daugiau nei dešimt metų nuo 2007 m. Iki 2017 m. Scottas turi daugiau nei 18 metų klinikinės ir vadybos patirties ir yra pripažintas tarptautinis pranešėjas klinikinės specializacijos temomis, įskaitant vystymąsi. kineziologija, neuromokslas / smegenų sukrėtimas ir judesių disfunkcija. Jis yra atestuotas dinaminės nervų ir raumenų stabilizacijos specialistas (DNSP), sporto saugos specialistas ir yra atestuotas atlikti atrankinius funkcinių judesių vertinimus (SFMA) ir funkcinių judesių patikrinimus (FMS). 2000 m. Vašingtono valstijos universitete jis įgijo lengvosios atletikos bakalauro laipsnį, o 2002 m. - Šv. Marijos koledžo sporto administravimo magistro laipsnį.Scottas Andersonas, MA, ATC, SFMA, DNSPSporto medicinos ir traumų prevencijos specialisto atsakymas Atsakymas Svarbu pasidomėti, kas sukelia nemotyvaciją. Jei jaučiatės pervargęs ir dėl to kenčia jūsų psichinė sveikata, padarykite pertrauką ir šiek tiek susitelkite į kitus dalykus. Pabandykite iš naujo sutelkti dėmesį į savo tikslus ir į tai, ką bandėte pasiekti pradėdami.
• Klausimas, kiek paprastai kainuoja treneriai?Michele Dolan
  Sertifikuota kūno rengybos trenerė Michele Dolan yra BCRPA sertifikuota asmeninė trenerė Britų Kolumbijoje. Ji buvo asmeninė trenerė ir fitneso instruktorė nuo 2002 m.Michele DolanSertifikuoto kūno rengybos trenerio eksperto atsakymas Koučingo išlaidos įvairiose vietose ir sporto šakose skiriasi, tačiau galite tikėtis, kad už olimpinio lygio trenerį mokėsite nuo 50 iki 100 USD per valandą. Daugelis talentingų jaunų sportininkų galų gale pritraukia aukštesnio lygio trenerių dėmesį ir sugeba įtikinti savo bendruomenės rėmėjus padėti padengti kai kurias treniruotes.
• Klausimas Ar treniruotės olimpinėms žaidynėms reikalauja daug skausmo ir pinigų?Michele Dolan
  Sertifikuota kūno rengybos trenerė Michele Dolan yra BCRPA sertifikuota asmeninė trenerė Britų Kolumbijoje. Ji buvo asmeninė trenerė ir fitneso instruktorė nuo 2002 m.Michele DolanSertifikuotas kūno rengybos trenerio ekspertas atsako į olimpinio lygio sportininkus, nes jie yra daug aukų ar kompromisų, nes yra veržlūs ir aistringi varžytis tam tikroje sporto šakoje. Jie nelaiko savo treniruočių dideliu skausmu, nes yra protiškai orientuoti į savo tikslus, o ne į trūkumus. Skirtingose ​​sporto šakose išlaidos labai skiriasi. Kai kurie sportininkai turi persikelti gyventi netoli tos vietos, kur treniruojasi. Kai kurioms sporto šakoms reikia aukščiausio lygio, aukščiausio lygio įrangos. Kelionė į varžybas su visais savo įrankiais kainuoja pinigus, yra starto ir trenerio mokesčiai, taigi, taip pat yra didelių išlaidų. Sėkmingiems sportininkams paprastai pavyksta gauti rėmimą ankstyvoje stadijoje, kad būtų galima kompensuoti išlaidas. Vietiniai verslai, įrangos gamintojai ir įvairūs klubai vaidina svarbų vaidmenį palaikydami viltingai sportuojančius sportininkus.
• Klausimas Ką daryti, jei turiu antsvorį, nors daug sportuoju? Pakeiskite savo valgymo įpročius. Tai persivalgymas daro žmogų storą, taigi nuo to reikia pradėti. Valgykite šviežius vaisius ir daržoves, liesą mėsą ir gerkite daug vandens. Sveika mityba kartu su mankšta leis pasiruošti bet kokiam sportui.
• Klausimas Kaip patekti į olimpiadą? Norėdami patekti į olimpiadą, turėsite varžytis savo sporto šakos nacionalinėse varžybose, kad galėtumėte patekti į reitingą, o galiausiai turėsite pasistengti, kad galėtumėte varžytis olimpinėse atrankose. Paklauskite savo trenerio arba atlikite tyrimus, kaip kvalifikacija veikia jūsų konkrečioje sporto šakoje.
• Klausimas Ką daryti, jei esate labai jaunas ir ruošiatės olimpinėms žaidynėms, ar darytumėte tą patį? Jei esate labai jaunas, pasikalbėkite apie savo svajones su tėvais. Jei jie yra laive, paprašykite jų pagalbos ieškant trenerių, treniruočių vietos ir varžybų, kuriose galėtumėte varžytis. Kadangi jūs vis dar tobulėjate, patartina susitarti su gydytoju ir dietologu, kurie gali jums patarti.
• Klausimas Kaip tapti olimpiečiu boksininku? Treniruokis sunkiai, kaupkis stiprius, bet greitus raumenis, treniruok savo ištvermę, greitį ir įsitikink, kad atrandi geriausias tau tinkančias mankštos rutinas. Aš rekomenduoju pasipriešinimo parašiutus ir sunkias roges, kad tave stipriai pastumtų, tai yra sunkios ir efektyvios treniruotės, kurios nėra per ilgos. Suraskite vietinį trenerį, kuris padėtų jums tai pasiekti. Boksas gali būti traumų linkęs sportas, todėl skirkite laiko atsipalaiduoti ir atsigauti po treniruočių.
• Klausimas Ar galiu treniruotis sporto salėje? Galite treniruotis sporto salėje, tačiau galbūt norėsite rasti treniruočių įstaigą, kurioje būtų aptarnaujami aukščiausio lygio sportininkai. Šiose patalpose bus ne tik reikalinga įranga, bet ir gera vieta susitikti su kitais sportininkais.
• Klausimas Ar galiu patekti į olimpiadą, jei esu paauglys? Taip, jei esate 16 metų ar vyresnis. Jei esate jaunesnis nei 16 metų, prisijunkite prie jaunių olimpinių žaidynių.
• Klausimas Sportas, kuriuo noriu užsiimti, mano šalyje nėra. Ką aš darau? Galbūt pradėkite peticiją, surinkite žmones iš savo bendruomenės ir internete, pasistenkite, kad jūsų šalyje būtų siūloma sporto šaka. Stenkitės ir rinkite žmones. Darykite viską, ką galite jūs ir jūsų rėmėjai, kad pasiektumėte tikslą, jog šis sportas būtų vietoje.