Kaklo įtrūkimai, panašiai kaip lėtinis pirštų įtrūkimas, yra gana įprastas amerikiečių įprotis. Nors nėra galutinio įrodymo, kad jūsų paties kaklo stuburo sąnarių įtrūkimas (kavitavimas) yra pavojingas ar gali padaryti didelę žalą, sveikas protas nurodo, kad tai daryti kelis kartus per dieną taip pat nėra naudinga. Kai kuriems žmonėms nuolatinis bandymas susilaužyti kaklą virto kompulsiniu tikėjimu, kuris gali turėti neigiamų socialinių padarinių. Turint tam tikrą valią ir pagrindinį supratimą apie tai, kokia veikla gali sukelti problemų jūsų kakle, galima išmokti sustabdyti skilimą. Tempimas yra geras pratimas kaklui atpalaiduoti ir atpalaiduoti, kad sumažintumėte kaklo trūkinėjimo įpročius.
Žingsniai
Dalis vienas iš 3: Kaklo tempimas ir stiprinimas
- vienas Ištempkite kaklo raumenis. Įtempti kaklo raumenys yra priežastis, dėl kurios kai kurie žmonės bando susilaužyti kaklą, greičiausiai stengdamiesi sumažinti jaučiamą įtampą ir diskomfortą. Užuot bandę nuolat atlaisvinti kaklo stuburo sąnarius, švelniai ištempkite kaklo raumenis, o tai gali palengvinti kaklo problemą ir panaikinti norą ją įtrūkti. Tempimų metu naudokite lėtus, stabilius judesius ir giliai įkvėpkite. Paprastai tempimus palaikykite apie 30 sekundžių ir kartokite po 3–5 kartus per dieną.
- Rekomenduojama pasitempti iškart po šilto dušo ar drėgnos šilumos, nes kaklo raumenys bus lankstesni.
- Stovėdamas dešine ranka apsisukite aplink nugarą ir suimkite šiek tiek virš kairio riešo. Švelniai patraukite kairįjį riešą, šonu lenkdami kaklą priešinga kryptimi, kad dešinioji ausis priartėtų prie dešiniojo peties. Laikykite 30 sekundžių, tada atlikite kitą pusę.
- 2 Mobilizuokite kaklą į visas puses. Jei jūsų kaklas yra standus ir jo judesio amplitudė prasta, galbūt problema susijusi labiau su sąnariais. Šiuo atveju bandymas įlaužti (arba atimti) kaklo sąnarius tikrai yra pagrįstas, tačiau paprastai patys standžiausi sąnariai neatleidžiami. Vietoj to, sąnariai, esantys virš ir žemiau standžiausio sąnario, nuolat trūkinėja, todėl laikui bėgant jie gali būti šiek tiek per laisvi (hipermobilūs) ir nestabilūs.
- Pradėkite judėdami galvą ratu, pirmiausia pagal laikrodžio rodyklę, tada prieš laikrodžio rodyklę, maždaug 5–10 minučių į abi puses. Galite išgirsti sprandą, įtrūkimus ir spragsėjimą kakle, bet sutelkite dėmesį į judesį, o ne į garsus.
- Taikykite pagrindinius kaklo judesius: lenkimas į priekį (žiūrint žemyn į pirštus), šoninis lenkimas (ausis link pečių) ir tiesimas (žiūrėjimas į dangų). Eikite kuo toliau kiekviena iš keturių krypčių maždaug 10 kartų per dieną. Po savaitės ar dviejų turėtumėte pastebėti padidėjusį judesio amplitudę, o tai gali paneigti norą nuolat suskilinėti kaklą.
- 3 Stiprinkite kaklo raumenis. Kaklo raumenų stiprinimas yra geras stabilumas. Raumenys yra skirti ne tik judėjimui, bet ir svarbūs užtikrinant kaulų ir sąnarių, esančių po jais, apsaugą ir stabilumą. Silpni kaklo raumenys padidina kaklo stuburo nestabilumą, o tai gali sukelti norą sutrūkinėti stuburo sąnarius. Vadinasi, stiprinant gimdos kaklelio raumenis gali sumažėti noras juos sutrūkinėti.
- Užriškite aplink galvą elastinę mankštos juostelę ir pritvirtinkite ją prie stabilaus, jūsų galvos lygyje. Eikite kelis žingsnius nuo jo, kol pajusite įtampą mankštos juostoje. Tada kasdien atlikite keturis pagrindinius kaklo judesius (lenkimas, prailginimas, dešinės / kairės šoninis lenkimas) kiekvieną kartą po 10 kartų. Maždaug po savaitės pakeiskite į storesnę mankštos juostą, kuriai bus daugiau įtampos.
- Arba kreipkitės į kineziterapeutą, kuris gali parodyti konkrečius ir pritaikytus kaklo pratimus bei stiprinimo pratimus.
Dalis 2 iš 3: Jūsų aplinkos trikčių šalinimas
- vienas Išnagrinėkite savo miego situaciją. Jūsų kaklas gali jaustis netinkamas, nes jūsų miego aplinka gali būti netinkama jūsų kūnui. Per minkšti čiužiniai arba per storos pagalvės gali sukelti kaklo ir viršutinės nugaros dalies problemas. Venkite miegoti ant pilvo, nes tai gali priversti galvą ir kaklą susisukti taip, kad dirgintų kaklo stuburo sąnarius ir raumenis.
- Pabandykite miegoti ant šono rankomis žemiau galvos lygio, o klubai ir keliai šiek tiek sulenkti (vaisiaus padėtis).
- Pabandykite naudoti ortopedinę pagalvę, kuri yra skirta palaikyti natūralius jūsų kaklo linkius.
- 2 Pakeiskite savo darbo aplinką. Kaklo problemas dažnai sukelia pasikartojantys judesiai darbe ar nedideli sužalojimai, susiję su fizine veikla. Jei jūsų problema yra susijusi su darbu, pasikalbėkite su viršininku apie perėjimą prie kitos veiklos ar darbo vietos pakeitimą. Galbūt jūsų kompiuteris pastatytas taip, kad įtemptų jūsų kaklą. Jei taip, padėkite jį tiesiai priešais save ir akių lygyje.
- Užuot nuolat guldę telefoną prie ausies ir sukdami kaklą, naudokite telefono garsiakalbio funkciją.
- Jei jūsų darbas susijęs su daugybe vairavimo, pakeiskite sėdynės atlošo padėtį taip, kad galva galėtų patogiai atsiremti į galvos atramą, o tai sumažins kaklo įtampą.
- 3 Pakeiskite treniruočių tvarkaraštį. Galbūt jūsų kaklo problema yra susijusi su mankšta sporto salėje ar namuose. Keletą dienų pailsėkite nuo priežastinės veiklos (jei galite tai nustatyti) ir leiskite kaklui atsigauti. Be to, gali būti, kad jūs dirbate per daug agresyviai (per didelis svoris ar pasikartojimas) arba blogos formos - jei nesate tikri, pasitarkite su asmeniniu treneriu.
- Padėjus svertinę juostą ant kaklo pagrindo atliekant pritūpimus, gali atsirasti gimdos kaklelio sąnario patempimai.
- Naudojant galvą kaip svertą atliekant pilvo traškesius, galite patempti ar patempti kaklą. Judėjimas per galvą, pavyzdžiui, karinės spaudos pratybos, taip pat gali sukelti diskomfortą kakle.
Dalis 3 iš 3: Kaklo gydymas
- vienas Kreipkitės į chiropraktiką ar osteopatą. Chiropraktikai ir osteopatai yra stuburo specialistai, daugiausia dėmesio skiriantys normaliam kaklo, nugaros ir periferinių sąnarių judesiui ir funkcijai. Rankinis sąnarių manipuliavimas, dar vadinamas koregavimu, gali būti naudojamas kietiems sąnariams atminti arba šiek tiek neteisingai išdėstytiems kaklo sąnariams pakeisti. Gali pasirodyti keista, kad chiropraktikas suskilinėjęs kaklą gali sustabdyti jūsų pačios sprandą, tačiau atleidus standžiausią (-as) sąnarį (-ius), o ne labiausiai judriuosius, galite išgydyti jūsų įprotį.
- Nors vienas kaklo koregavimas kartais gali visiškai palengvinti jūsų kaklo problemą, daugiau nei tikėtina, kad norint pastebėti reikšmingus rezultatus reikės kelių procedūrų.
- Chiropraktikai ir osteopatai taip pat gali naudoti kitas kaklo terapijos priemones, pavyzdžiui, traukos ar masažo metodus. Būtinai apsilankykite pas patikimą chiropraktiką ar osteopatą.
- 2 Gaukite profesionalų kaklo masažą. Jūsų noras susilaužyti kaklą gali būti susietas su pagrindine raumenų įtampa, galbūt dėl senos sportinės traumos ar motorinių transporto priemonių avarijos. Gilus audinių masažas yra naudingas nuo lengvų iki vidutinių įtempimų, nes jis sumažina raumenų spazmus, kovoja su uždegimu ir skatina atsipalaidavimą. Pradėkite nuo 30 minučių trukmės masažo, sutelkdami dėmesį į kaklo ir pečių sritis. Leiskite terapeutui eiti taip giliai, kaip jūs galite toleruoti, nesiraukdamas. Nepersistenkite - lengvas masažas gali būti geriausias jūsų pasirinkimas.
- Visada iškart po masažo gerkite daug vandens, kad iš organizmo pašalintumėte šalutinius uždegiminius produktus, pieno rūgštį ir toksinus. To nepadarius, gali sukelti galvos skausmą ar lengvą pykinimą.
- 3 Apsvarstykite akupunktūrą. Akupunktūra apima labai plonų adatų klijavimą į tam tikrus odos / raumenų energijos taškus, siekiant sumažinti įtampą, diskomfortą ir patinimą. Akupunktūra gali būti veiksminga sprendžiant įvairias kaklo problemas, o tai savo ruožtu gali paveikti jūsų norą ją įveikti.
- Akupunktūros taškai, kurie gali palengvinti jūsų kaklo problemą, yra ne visi ten, kur jaučiate diskomfortą - kai kurie gali būti tolimose kūno vietose.
- Akupunktūrą praktikuoja įvairūs sveikatos priežiūros specialistai, įskaitant kai kuriuos gydytojus, chiropraktikus, natūropatus, kineziterapeutus ir masažuotojus. Akupunktūra gali būti naudojama kaip pagalbinis gydymas.
- 4 Kreipkitės į savo šeimos gydytoją. Kaklo trūkinėjimo įprotis gali atsirasti dėl rimtos sveikatos būklės, tokios kaip artritas, osteoporozė, vėžys ar struktūrinė deformacija. Degeneracinės kaklo būklės dažnai sukelia girgždančius ir trūkinėjančius garsus visi galvos judesiai. Realybėje tai nėra tikėtina jūsų kaklo trūkinėjimo įpročio priežastis, tačiau jei visais kitais metodais nepavyksta priversti jus sustoti, reikia pagalvoti apie rimtesnes problemas.
- Rentgeno spinduliai, kaulų tyrimai, MRT ir KT tyrimai yra būdai, kuriuos gydytojai gali naudoti, kad padėtų diagnozuoti jūsų galimą kaklo problemą.
- Gydytojas taip pat gali nusiųsti jums kraujo tyrimą, kad pašalintų reumatoidinį artritą ar stuburo infekciją, tokią kaip meningitas. Jei esate moteris, jums gresia gimdos kaklelio subluksacija sergant reumatoidiniu artritu. Kaklo rentgenograma bus reikalinga prieš bendrąją operaciją, kad būtų pašalinta ši būklė. Kvėpavimo takų ir kaklo įvertinimas yra labai svarbus gimdos kaklelio subluksacijai dėl galimo nugaros smegenų pažeidimo pavojaus.
- Jei jūsų kakle nėra fizinių problemų, gydytojas gali nukreipti jus į psichinės sveikatos specialistą, kad ištirtų bet kokias psichologines problemas.
- Psichologai kartais naudoja hipnozę norėdami atsisakyti nepageidaujamų įpročių.
Bendruomenės klausimai ir atsakymai
Paieška Pridėti naują klausimą- Klausimas Mano kaklas trūkinėja tik einant miegoti. Kodėl tai?Chrisas M. Matsko, gyd
Šeimos medicinos gydytojas dr. Chrisas M. Matsko yra pensininkas gydytojas, įsikūręs Pitsburge (Pensilvanija). Turėdamas daugiau nei 25 metų medicininių tyrimų patirtį, Dr. Matsko buvo apdovanotas Pitsburgo Kornelio universiteto lyderystės apdovanojimu už meistriškumą. 2007 m. Jis turi mitybos mokslų bakalaurą Kornelio universitete ir medicinos mokslų daktarą Temple universiteto medicinos mokykloje. Dr. Matsko 2016 m. Įgijo Amerikos medicinos rašytojų asociacijos (AMWA) mokslinių tyrimų rašymo pažymėjimą ir medicinos rašymo ir redagavimo pažymėjimą iš Čikagos universitetas 2017 m.Chrisas M. Matsko, gydŠeimos medicinos gydytojo eksperto atsakymas Tikriausiai todėl, kad neteisingai miegate ant kaklo. Gali tekti pirkti naujas pagalves. - Klausimas Mano įprotis iš tikrųjų yra labiau erkė. Aš visą laiką spragsiu kaklu ir negaliu nustoti jausti, kad sprandą sprandu. Dar daugiau informacijos, kuri gali padėti?Chrisas M. Matsko, gyd
Šeimos medicinos gydytojas dr. Chrisas M. Matsko yra pensininkas gydytojas, įsikūręs Pitsburge (Pensilvanija). Turėdamas daugiau nei 25 metų medicininių tyrimų patirtį, Dr. Matsko buvo apdovanotas Pitsburgo Kornelio universiteto lyderystės apdovanojimu už meistriškumą. 2007 m. Jis turi mitybos mokslų bakalaurą Kornelio universitete ir medicinos mokslų daktarą Temple universiteto medicinos mokykloje. Dr. Matsko 2016 m. Įgijo Amerikos medicinos rašytojų asociacijos (AMWA) mokslinių tyrimų rašymo pažymėjimą ir medicinos rašymo ir redagavimo pažymėjimą iš Čikagos universitetas 2017 m.Chrisas M. Matsko, gydŠeimos medicinos gydytojo eksperto atsakymas Laikykite tai kompulsiniu sutrikimu ir pabandykite pakeisti savo elgesį taip, kad to nedarytumėte taip dažnai. - Klausimas Dieną man labai skauda kaklą, ką turėčiau daryti? Gal pabandykite masažuoti ten, kur skauda kaklą. Taip pat pabandykite ištiesti kaklo raumenis - galbūt turite kaklo įtampą. Jei vis tiek skauda, eidavau pas chiropraktiką.
- Klausimas Mano kaklas nuolat kelia keistą spragsėjimą, kai jį judinu tam tikru būdu. Ką turėčiau daryti? Nes jūs nemiegate tinkamai ir nesitreniruojate. Taip pat įsitikinkite, kad tempiate.
- Klausimas Ar gera mintis susilaužyti kaklą, kad sumažėtų skausmas? Laikinai, taip, bet to nepripraskite. Apsilankykite pas savo gydytoją, kad gautumėte geresnių alternatyvų.
- Klausimas Ką daryti, jei man skauda kaklą, jei nesutraukiu kaklo? Eikite pas osteopatą ar chiropraktiką. Tegul profesionalas nustato problemą ir tinkamą gydymą.
- Klausimas Ar kaklo kaulai gali neorganizuotis dėl sprando įtrūkimų? Ne. Jūsų stuburas išliks išlygintas ir sutvarkytas, nesvarbu, kiek jį suskilinėsite ar ištempsite. Kaulai kakle yra labai tvirtai laikomi. Jei jie būtų „neorganizuoti“, pajustumėte labai stiprų skausmą.
- Klausimas Kada man nutrauks kaklas, jei gydytojas padarys rentgeną ir viskas gerai? Nebūtinai. Rentgeno tyrimas nieko nepadeda jūsų nugarai: jis bus toks pat, koks buvo iki rentgeno. Kaklo įtrūkimai paprastai nėra susiję su jūsų kaulais, jie susiję su dujų burbuliukais skysčiuose tarp jų. Kaklo skilimas nepažeidžia jūsų kaulų, o jūsų kaulai neturi įtakos jūsų sprando įtrūkimams.
Skelbimas
Patarimai
- Venkite nešioti maišus, kurie netolygiai paskirsto svorį ant pečių ir apkrauna kaklą, pavyzdžiui, vienos juostos pasiuntinių krepšius ar pinigines. Vietoj to naudokite krepšį su ratukais arba dviejų pečių kuprinę su paminkštintais dirželiais.
- Kaklo sužalojimo rizika yra didesnė, jei raumenys yra atvėsę ir įtempti, todėl per stipriai nejudinkite kaklo, kol jis sušils normaliu kraujo tekėjimu arba uždengdamas šaliku ar kaklo kakleliu, jei aplinkos temperatūra vėsi.
- Net palyginti nedideli dalykai, tokie kaip skaitymas lovoje ar sukandimas dantimis, gali apkrauti kaklo raumenis.
- Geriau laikykitės darbe ir namuose. Atsisėskite tiesiai ir pernelyg nesilenkite ir nesiremkite į vieną pusę.
- Kaklo standumą gali sustiprinti stresas, todėl, jei yra stresorius, sutampantis su jūsų būkle, atkreipkite dėmesį ne tik į simptomus, bet ir į pagrindinę priežastį.
Skelbimas
Įspėjimas
- Jei sutrūkinėjus ir atsirandant sąnariams atsiranda patinimas, skausmas, dilgčiojimas ar raumenų silpnumas, jus turėtų įvertinti gydytojas ortopedas.
