Kaip sustabdyti pjovimą (mergaitėms)

Jei buvai pjaudamas save , reikia kreiptis pagalbos. Pjovimas yra rimtas psichinės sveikatos rūpestis, jį gali sukelti tokios problemos kaip nerimas ir depresija. Gerai, kad norite nustoti pjauti, tačiau atminkite, kad bus sunku. Mesti reikia įsipareigojimo ir palaikymo. Kreipkitės į kitus, kad paprašytumėte pagalbos ir patarimo. Iš ten raskite alternatyvaus elgesio, kuris atitrauktų jus nuo noro sumažinti ir išmokti sveikos įveikimo strategijos. Taip pat turėtumėte kreiptis į specialistus. Nebandykite mesti kirpimo nepasitarę su profesionaliu terapeutu.

Žingsniai

Dalis vienas iš 3: Pasiekti kitus

1. vienas Prisipažinkite sau, kad turite pasikeisti. Daugelis žmonių mano, kad sprendimas nutraukti pjovimą pirmiausia priimamas iš vidaus. Prieš kreipiantis į kitą asmenį, gali būti naudinga pagalvoti, kodėl jums reikia ir norite pakeisti savo elgesį.
   • Žmonės turi skirtingą motyvaciją mesti. Jus gali motyvuoti noras geriau suvaldyti savo skausmą. Galite bijoti elgesio pablogėjimo ar siuntimo į ligoninę. Taip pat galite nerimauti dėl to, kaip jūsų pjūvis veikia draugus ir artimuosius.
   • Kad ir kokios būtų jūsų priežastys, nustatykite, kodėl norite mesti. Pradėjus žurnalą užsirašyti, kaip jaučiatės, kai norite sumažinti, galite lengviau suprasti, kaip sustabdyti ar rasti kitų susidorojimo būdų. Tai netgi gali padėti užrašyti priežasčių, kurių nebenorite mažinti, sąrašą. Galite susigrąžinti šį sąrašą akimirkomis, kai jaučiate pagundą.
2. 2 Rask kam pasakyti. Labai sunku nustoti kirpti savarankiškai. Pradėjus mesti procesą gali būti naudinga atsiverti kam nors. Šis asmuo gali jums padėti.
   • Pasirinkite žmogų, kuriuo žinote, kad galite pasitikėti. Jūs nenorite pasirinkti draugo, kuris garsėja apkalbomis, ar žmogaus, kuris vertina teisingai. Gali būti gera mintis pasakyti tėvams, nes jūsų mama ar tėtis gali padėti jums rasti profesionalią pagalbą.
   • Gali būti baisu prisipažinti kam nors, ką pjovėte. Galite bijoti nepageidaujamos reakcijos. Tačiau nepamirškite, kad tikriausiai pajusite palengvėjimą, kai ką nors pasakysite. Labai sunku išlaikyti daiktus išpilstytus į butelius, ir pasijusi geriau, paprašę palaikymo.
   • Pirmiausia apsvarstykite galimybę pasikalbėti su savo pediatru ar šeimos gydytoju. Jie gali būti labai naudingas šaltinis. Gali būti lengviau pasakyti ir savo tėvams, jei jau kalbėjote apie tai su savo gydytoju, o jūs, jūsų tėvai ir jūsų gydytojas gali tai aptarti kartu.
3. 3 Bendraukite jums patogiu būdu. Jūsų patogumas yra labai svarbus. Pasakyti žmogui, kurį pjovėte, nėra lengva, todėl svarbu atsiverti taip, kad jaustumėtės saugiai.
   • Jums nereikia tuoj pat bendrauti akis į akį. Jei mintis pasakyti ką nors tiesiogiai yra baisi, pabandykite parašyti laišką ar el. Laišką. Leiskite asmeniui apdoroti, o vėliau kalbėkitės akis į akį.
   • Jums nereikia dalintis viskuo. Jei nesate pasirengęs pateikti informacijos, skirkite sau laiko. Asmeniui aiškiai pasakykite, kad galite neatsakyti į visus jo klausimus. Jums nereikia parodyti savo sužalojimų ar paaiškinti jokios informacijos, kuria nesate pasirengęs dalintis.
   • Sutelkite dėmesį į savo jausmus, kai kalbate su kitu žmogumi. Pirmiausia nekalbėkite apie savęs žalojimą. Kalbėkite apie jausmus, situacijas ar emocijas, kurie paskatino elgesį. Pavyzdžiui, „Aš buvau taip įtemptas dėl mokyklos. Manau, kad man sunku valdyti savo emocijas dėl vyresnių metų “.
4. 4 Leiskite asmeniui apdoroti. Gali būti šokiruojanti, kai girdi artimo žmogaus pjovimą. Asmeniui, kuriam atsiveriate, gali prireikti laiko apdoroti informaciją. Turėkite kantrybės.
   • Jums gali nepatikti kieno nors pradinė reakcija. Atminkite, kad reakcijos dažniausiai būna laikinos. Tai, kad kažkas atsako šoku, baime ar pykčiu, dar nereiškia, kad taip jausis amžinai. Šios reakcijos dažniausiai kyla dėl rūpesčio dėl jūsų.
   • Tai gali padėti atsispausdinti keletą lankstinukų apie pjovimą, kuriuos rasite internete. Daugelis žmonių nesupranta savęs žalojimo. Turėdami šiek tiek skaitymo medžiagos, jie gali lengviau juos apdoroti.
   • Jei jau kreipėtės pagalbos į sveikatos priežiūros specialistą, pavyzdžiui, savo šeimos gydytoją ar patarėją mokykloje, jums ir jūsų tėvams gali būti naudinga susitikti su jais, kad jie galėtų jus palaikyti, kai sakote tėvams.
5. 5 Krizės atveju gaukite profesionalią pagalbą. Labai smagu, kad kas nors tave palaikys, kai mesi. Tačiau krizės metu draugas, šeimos narys ar mylimas žmogus gali jums padėti. Kai kuriais atvejais būtina psichiatrinė ar medicininė pagalba.
   • Jei kada jaučiate savižudybę, skambinkite 9-1-1. Taip pat galite paskambinti į Nacionalinę savižudybių prevencijos telefono liniją (800) 273-8255.
   • Jei patekote į krizę be nieko, su kuo galėtumėte kalbėtis, skambinkite telefonu (800) 366-8288. Tai yra programos „S.A.F.E Alternatives“ numeris, kuris siūlo paramą tiems, kurie save žaloja.
   Skelbimas

Dalis 2 iš 3: Alternatyvaus elgesio paieška

1. vienas Raskite įvairių trukdžių. Visada turėkite daugybę trukdžių savo galvoje. Tą akimirką, kai jaučiate norą pakenkti sau, turėtumėte pasiruošti alternatyvų elgesį. Kartais geriausias būdas išvengti savęs žalojimo yra atitraukti dėmesį nuo savo jausmų.
   • Pagalvokite apie dalykus, kuriuos jums patinka daryti. Galite eiti pasivaikščioti ar pabėgioti, pažaisti su augintiniu, paskambinti draugui, kad pasikalbėtumėte apie visai ką kita, ar pažiūrėti televizorių. Nepamirškite pakeisti kanalo, jei matote kažką nerimą keliančio.
   • Gali būti, kad kur nors bus užrašytas trukdžių sąrašas. Jei jaučiate norą sumažinti, kreipkitės į savo sąrašą.
2. 2 Daryk ką nors raminančio. Pjovimas dažnai būna atsakas į stresą ir nerimą. Jei jaučiatės nerimas, raskite ką nors raminančio, kad jus nuramintų.
   • Šilta vonia ar dušas kai kuriems žmonėms gali būti ramūs. Tiesiog įsitikinkite, kad duše nėra skustuvų.
   • Išbandykitegilaus kvėpavimo pratimas. Internete galite rasti daug skirtingų įprastų procedūrų. Taip pat galite pabandyti užsiimti kažkuo, pavyzdžiui, joga. Paklauskite tėvų apie dalyvavimą jogos kursuose. Kai jaučiate stresą, sužinosite keletą žingsnių, kad nuramintumėte.
   • Pabandykite klausytis raminančios muzikos. Tai gali nuraminti jūsų nuotaiką.
3. 3 Išreikškite savo skausmą ne fiziškai. Daugelis žmonių pjauna, nes jaučia skausmą. Jums nereikia fiziškai reikšti savo skausmo. Yra sveikesnių būdų, kaip išspręsti savo emocijas.
   • Piešimas ar papiešimas gali padėti išsiaiškinti emocijas. Daugeliui žmonių raudonas rašiklis ar dažai atrodo labai išraiškingi.
   • Veskite žurnalą ir užrašykite pyktį bei nusivylimą. Taip pat galite pabandyti rašyti grožinę literatūrą ar poeziją apie tai, kaip jaučiatės.
4. 4 Atleiskite fizinę įtampą. Pjovimas kartais gali numalšinti fizinę įtampą, susijusią su stresu; tačiau yra daug sveikesnių priemonių atsikratyti įtampos nei kirpimas. Pasimankštinkite, o ne kirpkite, kai jaučiatės įsitempę.
   • Išeikite pasivaikščioti ar pabėgioti.
   • Pasivažinėkite dviračiu.
   • Šok savo miegamajame.
   • Išbandykite bet kurią kitą man patinkančią mankštos formą, pavyzdžiui, sportą.
   Skelbimas

Dalis 3 iš 3: Ieško profesionalios pagalbos

1. vienas Susiraskite terapeutą. Pasitarkite su savo tėvais apie terapiją, jei esate pjovęs. Pjovimas gali būti psichinės ligos požymis, todėl svarbu kreiptis pagalbos į specialistus. Tėvai turėtų galėti susirasti terapeutą per savo draudimo teikėją arba paprašę savo įprastinio gydytojo siuntimo.
   • Jei jūsų šeima negali sau leisti terapijos, pabandykite pasikalbėti su savo mokyklos patarėju arba pasitikrinti, ar jūsų vietovėje yra nemokamų psichinės sveikatos klinikų ar nuolaidų.
2. 2 Atsiverskite per psichodinaminę terapiją. Tiesiog atsisėdus ir pasikalbėjus su žmogumi, kuris jūsų nevertins, gali būti didžiulis palengvėjimas. Psichodinaminė terapija gali padėti išsiaiškinti tikrąją priežastį. Tai gali padėti iškelti pagrindinius dalykus, apie kuriuos niekada net nežinojote, kad jus jaudina.
   • Jūsų gali paprašyti sutelkti dėmesį į praeities patirtį. Bloga patirtis tam tikru gyvenimo momentu gali turėti įtakos jūsų gebėjimui sveikai reguliuoti emocijas.
   • Tokio tipo terapijoje jūs kalbėsite su terapeutu. Jie vadovaus diskusijai ir bandys rasti pagrindinę jūsų elgesio priežastį. Taip pat galite dirbti išsiaiškindami visus galimus veiksnius, kurie gali sukelti jūsų pjovimą.
3. 3 Išbandykite kognityvinę elgesio terapiją. Kognityvinė elgesio terapija (CBT) gali būti labai veiksminga gydant savęs žalojimą. Naudojant CBT, jums parodomi būdai, kaip sužinoti neigiamus modelius ir pakeisti savo elgesį.
   • Paprastai kartą per savaitę turite užsiėmimą su terapeutu. Sesijos paprastai trunka nuo 30 iki 60 minučių.
   • Terapeutas padės suskaidyti mintis, fizinius jausmus ir veiksmus. Dirbsite norėdami išsiaiškinti, kokios mintys ir elgesys nėra naudingi, ir surasite daugiau teigiamų būdų susidoroti.
   • Terapeutas rekomenduos jums atlikti tam tikrus pratimus namuose, kurie padės geriau sureguliuoti savo emocijas. Kitame užsiėmime jūs ir jūsų terapeutas kalbėsite apie šios veiklos efektyvumą.
4. 4 Klauskite apie vaistus. Nėra specialių vaistų, skirtų pjovimui; tačiau pagrindinės psichinės sveikatos problemos, tokios kaip depresija ir nerimas, gali padėti sumažinti. Jie dažnai gydomi vaistais. Jei manote, kad vaistai padėtų, paklauskite savo terapeuto apie galimus vaistus.
   • Antidepresantai ir kiti vaistai gali būti veiksmingi sustabdant pjovimą.
   • Psichiatras nustatys, ar vaistai jums tinka. Tai bus pagrįsta jūsų ligos istorija, psichinės sveikatos diagnoze ir kitais veiksniais.
   Skelbimas

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

• Klausimas Ar laikoma pjovimu, jei imu peilį ir lengvai nubrėžiu linijas ant riešo, kol šiek tiek kraujuoja? Taip, tai yra pjovimas. Prašau apie tai pasikalbėti su kuo nors. Jei esate vaikas / paauglys, pasitarkite su tėvais, mokytojais, patarėjais ir pan. Jei dabar negausite pagalbos, ilgainiui galėtumėte daug labiau pakenkti sau.
• Klausimas Kaip aš galiu įveikti savo baimę pasakyti kam nors, kad supjaustau? Susitelkite į tai, kiek geriau jausitės vėliau. Šiuo metu jums tikrai reikia pagalbos ir palaikymo, ir to negalite gauti, jei su kuo nors nekalbėsite. Praktikuokite tai, ką pasakysite prieš laiką prie veidrodžio, kad pasijustumėte gerai pasirengę pokalbiui. Tu gali tai padaryti!
• Klausimas Ar keista, kai noriu pamatyti savo kraują, kai supjaustau save? Ne, nenuostabu, kad tai patinka, aš daugelį metų kenkiau sau ir tikiu, kad pamačiusi kraują aš galiu atpažinti, kaip esu įskaudinta. Raudona spalva taip pat labai patinka žmonėms, kurie žaloja save, nes tai yra baimės ženklas. Jei taip jaučiatės, pasitarkite su kuo nors ir gaukite pagalbos.
• Klausimas Ką daryti, jei pjaunu ir noriu nusižudyti? Jei ketinate nusižudyti, turite paskambinti į savižudybės pagalbos liniją arba pasikalbėti su patikimu suaugusiuoju. Nesielkite pagal tuos jausmus, nedelsdami pasikalbėkite su kuo nors. Žinokite, kad jūs ne vienintelis išgyvenate tokio tipo jausmus, o yra pagalbos ir suprantančių žmonių.
• Klausimas Ką daryti, kai pasakiau mokytojui mokykloje, o mano tėvai šiek tiek žino apie gabalus, tačiau mokytojai sako, kad jie negali man padėti? Paprašykite savo tėvų susitarti su gydytoju arba paskambinti savo gydytojui ir paprašyti siuntimo pas terapeutą. Geriausiai jums padės psichikos sveikatos specialistas.
• Klausimas Ką daryti, jei noriu mirti ir tai yra dėl mano tėvų? Aš buvau ten. Galite manyti, kad tėvai jūsų nekenčia arba nemyli, tačiau tai netiesa. Jei manote, kad jie yra per griežti jums, tiesiog žinokite, kad tai tikriausiai yra dėl rimtos priežasties. Tėvai buvo griežti man, ir aš užaugau tuo, kuris yra produktyvus visuomenei. Jei tėvai tave piktnaudžiauja, paskambink 911 arba pasakyk kam nors mokykloje. Jei jums reikia išpūsti garą, pasikalbėkite su kuo nors, pavyzdžiui, patarėju, apie tai, ką išgyvenate. Jie pasirengę padėti.
• Klausimas Ar gerai, kad turiu draugą, kuris taip pat mažina ir kurį galime susieti? Gerai, kad turite su kuo pasikalbėti, bet taip pat norite įsitikinti, kad nenormalizuojate tokio elgesio ar tikinate vienas kitam, kad pjauti yra gerai (t. Y. Vien todėl, kad ji tai daro, dar nereiškia, kad tai gerai). Sudarykite su savo draugu paktą, kurį nustosite kirpti ir palaikysite vienas kitu. Bet jei jums reikia pagalbos, prašome pasikalbėti su suaugusiuoju.
• Klausimas Ar galiu pasikalbėti su „ChildLine“ apie kirpimą, jei esu jaunas? Taip. Su „ChildLine“ galite pasikalbėti apie viską, ką sunkiai išgyvenate, įskaitant depresiją, pjovimą ir mintis apie savižudybę.
• Klausimas Kodėl tai skirta tik mergaitėms? Jis skirtas bet kam, tačiau kai kurie psichologiškai jaučiasi skaitydami straipsnį, skirtą jų lyčiai.
• Klausimas Ką daryti, jei mano draugas sužino, kad aš nusikirpau po to, kai pasakiau, kad sustosiu? Sunku nustoti kirpti vien dėl to, kad tavo draugas liepė liautis. Pakalbėkite su savo draugu ir paprašykite jų palaikyti jus bandant sustoti. Gal tiesiog atsisėskite ir pasikalbėkite su jais, arba kalbėkite telefonu, kai tik norėsite kirpti. (Nerekomenduoju siųsti žinučių - skambinimas leidžia išgirsti raminantį balsą.) Pasakykite sau, kad galite tai padaryti. Neišmeskite ir nematykite jokių aštrių daiktų, pvz., Skustuvų, žirklių ir pan. Paimkite viską, kuo susipjaustėte, ir įdėkite į dėžę su spyna ir raktu. Duokite raktą asmeniui, kuriuo pasitikite, kad jis pasirūpins jumis, ir paprašykite, kad jis laikytųsi nuo jūsų. Tai simboliška ir padeda mesti.