Kaip nuraminti kojas po įtampos ar ilgo pasivaikščiojimo

Stresas šiuolaikinėje visuomenėje yra visur paplitęs ir neigiamai veikia žmones įvairiais būdais, įskaitant jų raumenų ir kaulų sistemas. Žinoma, kad stresas didina raumenų įtampą, keičia kraujospūdį ir veikia įvairių hormonų bei neuromediatorių išsiskyrimą. Vaikščiojimas yra paprastas, natūralus ir nebrangus būdas kovoti su stresu, nors tai gali sukelti įtampą ar diskomfortą kojose, ypač jei nesate įpratę. Yra daug būdų nuraminti kojas tiek namuose, tiek per sveikatos priežiūros specialistų rankas.

Žingsniai

Dalis vienas iš 3: Kojų raminimas namuose

1. vienas Ilsėdamiesi pakelkite kojas. Viena iš priežasčių, kodėl kojos skauda, ​​yra per didelis vartojimas ir patinimas. Kojų pakėlimas atsipalaiduojant namuose padės panaikinti gravitaciją ir leis kraujui bei limfos skysčiams išeiti iš blauzdų ir grįžti į apyvartą. Nusimovusios kojines, taip pat sumažinsite patinimą ir taip dar labiau jas nuraminsite.
   • Kojų pakėlimas širdies lygyje ar virš jo yra geras kraujotakai skatinti.
   • Naudodami minkštas pagalves pakelkite kojas gulėdami ant sofos, tačiau nekliudykite kraujotakai sukryžiuodami kojas ar kulkšnis.
2. 2 Apsvarstykite „Epsom“ druskos vonią. Mirkant kojas šiltoje „Epsom“ druskos vonioje, skausmas ir patinimas gali žymiai sumažėti, ypač jei skausmą sukelia raumenų įtampa. Druskoje esantis magnis padeda raumenims atsipalaiduoti. Nepadarykite vandens per karštu (kad išvengtumėte nuplikymo), bet padarykite jį kuo šiltesnį - kuo šiltesnis vanduo, tuo efektyvesnis „Epsom“. Nemirkykite vonioje ilgiau nei 30 minučių, nes sūrus vanduo ištraukia skysčius iš jūsų kūno ir gali dehidruoti.
   • Jei patinimas yra ypatinga kojų problema, eikite į šiltą druskos vonią su ledo vonia, kol kojos pradės nejausti (maždaug 15 minučių).
   • Visada nepamirškite kruopščiai nusausinti kojas po vonios, kad išvengtumėte slydimo ir kritimo.
3. 3 Atlikite kojų ištempimus. Jei einate ilgus atstumus, galbūt kojų stresas kyla dėl raumenų patempimo. Lengvos raumenų apkrovos gerai reaguoja į tam tikrą lengvą tempimą, nes tai pašalina raumenų įtampą ir skatina kraujotaką. Trys pagrindinės raumenų grupės, į kurias reikia sutelkti dėmesį, yra jūsų blauzdos, keturgalviai ir keturgalviai raumenys. Apskritai ruožus palaikykite (neatšokdami) apie 30 sekundžių. Darykite tai tris ar penkis kartus per dieną, kol sumažės diskomfortas kojose.
   • Jei keturkampis tempimas stovint, prisitvirtinkite prie sienos, sulenkite kelį ir pabandykite traukti koją taip, kad kulnas liestųsi prie sėdmenų.
   • Norint ištempti kojos sąnarį stovint, sulenkite juosmenį ir pabandykite paliesti pirštus.
   • Kojų raumenų sušilimas ir ištempimas prieš einant ar bet kokią sportinę veiklą gali padėti išvengti traumų, tokių kaip patempimai, patempimai ir raumenų mėšlungis.
4. 4 Gerkite vaistus. Nesteroidiniai priešuždegiminiai vaistai (NVNU), tokie kaip ibuprofenas ar aspirinas, yra trumpalaikiai sprendimai, padedantys susidoroti su kojų įtampa, skausmu ar uždegimu. Atminkite, kad šie vaistai gali būti sunkūs skrandžiui, inkstams ir kepenims, todėl geriausia jų nuolat nevartoti ilgiau nei dvi savaites.
   • Dozavimas suaugusiems žmonėms paprastai yra 200–400 mg, vartojamas kas 4–6 valandas.
   • Arba galite išbandyti nereceptinius analgetikus, tokius kaip acetaminofenas (tilenolis), kad nuramintumėte kojas, tačiau niekada jų nevartokite kartu su NVNU.
   • Būkite atsargūs, nevartokite vaistų tuščiu skrandžiu, nes jie gali padidinti opų riziką.
5. 5 Pakeiskite batus. Netinkami ir (arba) pernelyg sunkūs batai taip pat prisideda prie pavargusių ir skaudančių kojų. Dėvėkite stabilią, lengvą avalynę, kuri tinka jūsų darbui, sportui ar veiklai. Siekite ne daugiau kaip a ^vienas⁄₂ colio (1,3 cm) kulnas. Aukštakulniai sutraukia pirštus ir sukuria daugiau įtampos blauzdos raumenyse ir Achilo sausgyslėse. Jei esate rimtas bėgikas, batus keiskite kas 350–500 mylių (560–800 km) arba tris mėnesius, atsižvelgiant į tai, kas įvyks anksčiau.
   • Nepamirškite visada tvirtai susieti batų, nes laisvi batai ar šlepetės labiau apkrauna blauzdos raumenis.
   • Nedidelius kojų sužalojimus, tokius kaip blauzdos įtvarai, dažnai sukelia vaikščiojimas (arba bėgimas) į kalną, nelygiu reljefu ar kietu paviršiumi, pavyzdžiui, asfaltu ar betonu. Pakeiskite savo kelią ir pakeiskite paviršiaus, kuriuo einate, tipą - pavyzdžiui, perjunkite į žolę ar purvą.
6. 6 Numesti svorio. Svorio metimas padeda išvengti įvairių raumenų ir kaulų ligų, nes mažiau spaudžiami pėdų ir blauzdų kaulai bei raumenys. Daugumai moterų kasdien suvartojant mažiau nei 2 000 kalorijų, svoris neteks kiekvieną savaitę, net jei esate tik lengvas sportininkas. Dauguma vyrų kasdien numes mažiau nei 2200 kalorijų.
   • Norėdami pasiekti geriausių lieknėjimo rezultatų, pereikite prie liesos mėsos ir žuvies, neskaldytų grūdų, šviežių produktų ir daug vandens.
   • Daugelis antsvorio turinčių žmonių turi plokščias pėdas ir linkę per daug ištuštinti kulkšnis, todėl labai svarbu pasirinkti batus su puikia arkos atrama.
   Skelbimas

Rezultatas
0 / 0

1 dalies viktorina

Keldami kojas, kad padidintumėte kraujotaką, neturėtumėte:

Įdėkite bet ką po kojomis, nes tai riboja kraujotaką.

Ne! Jei norite pakelti kojas, po jomis įdėti pagalvę ar jogos tinklaraštį yra puikus būdas priversti kraują vėl tekėti natūraliai! Bandyk iš naujo...

Prieš pakilimą gerkite vaistus.

Bandyk iš naujo! Visada galite atsisakyti vaistų, jei daugiau homeopatinių vaistų, skirtų kojoms raminti, neveiksmingi. Geriausia būti atsargiems ir nevartoti to per dažnai, tačiau nėra jokios priežasties, kodėl negalima maišyti pakilimo ir vaistų! Išbandykite kitą atsakymą ...

Būkite per ilgai pozicijoje.

Ne visai! Galite pradėti jaustis nejaukiai ir tokiu atveju galite išeiti iš savo pakeltos pozos. Vis dėlto pakilimas yra saugus, homeopatinis vaistas nuo skaudančių kojų, ir jei manote, kad tai padeda, būkite tokioje padėtyje tol, kol jaučiatės patogiai. Yra geresnis variantas!

Kryžiuok kulkšnis.

Teisingai! Aukštėjimo metu sukryžiavus kulkšnis ar kelius, neigiama nauda, ​​nes jūs nutraukiate kraujotaką, kurią kitu atveju gautumėte pakeldami kojas. Vietoj to nustatykite aiškų kelią, kad kraujas tekėtų atgal į jūsų širdį. Skaitykite toliau dėl kito viktorinos klausimo.

Norite daugiau viktorinų?

Dalis 2 iš 3: Alternatyvių gydymo būdų gavimas

1. vienas Pasimėgaukite kojų masažu. Pasikvieskite masažo terapijos specialistą, kuris atliktų kruopštų kojų masažą, daugiausia dėmesio skirdamas blauzdoms, blauzdoms, keturkampiams ir pakinkliavimams. Masažas sumažina raumenų įtampą ir uždegimą, padeda suskaidyti randinį audinį ir skatina geresnę kraujotaką. Terapeutas turėtų pradėti nuo vidinių šlaunų pusės, nusileisti koja žemyn, o tada atsarginę kojos dalį, kad tinkamai pašalintų limfą.
   • Paprašykite terapeuto ant kojų naudoti eterinius aliejus (pvz., Levandą), nes tai padės jus nuraminti ir sušvelninti stresą.
   • Visada iškart po masažo gerkite daug vandens, kad iš organizmo pašalintumėte šalutinius uždegiminius produktus, pieno rūgštį ir toksinus. To nepadarius, gali sukelti galvos skausmą ar lengvą pykinimą.
2. 2 Apsvarstykite akupunktūrą. Akupunktūra apima labai plonų adatų įklijavimą į konkrečius energijos taškus odoje, siekiant sumažinti skausmą ir uždegimą. Akupunktūra, sukelianti stresą ar diskomfortą kojose, gali būti veiksminga, ypač jei tai daroma, kai simptomai pasireiškia pirmą kartą. Remiantis tradicinės kinų medicinos principais, akupunktūra veikia išlaisvindama įvairias medžiagas, įskaitant endorfinus ir serotoniną, kurios mažina skausmą ir stresą.
   • Raskite licencijuotą akupunktūrą ir paprašykite draugų rekomendacijų. Daugelis valstybių reikalauja, kad akupunktūrininkai gautų Nacionalinės akupunktūros ir Rytų medicinos sertifikavimo komisijos sertifikatą, kol jiems bus leista praktikuotis.
3. 3 Pasigaminkite ortotikų. Jei turite plokščias pėdas ar blauzdos įtvarus ir praleidžiate daug laiko stovėdami ar vaikščiodami, apsvarstykite porą ortotikų. Ortotika yra pritaikyti batų įdėklai, palaikantys jūsų pėdos skliautą ir skatinantys geresnę biomechaniką stovint, einant ir bėgant, o tai padeda išvengti streso ir įtampos kaupimosi kojų raumenyse. Ortotika taip pat padės sumažinti sąnarių, tokių kaip kulkšnys, keliai ir klubai, išsivystymo problemų riziką.
   • Sveikatos specialistai, gaminantys ortopediją pagal užsakymą, yra podologai, kai kurie osteopatai ir chiropraktikai.
   • Kaip alternatyvą pritaikytiems ortotikams, apsvarstykite porą ortopedinių batų vidpadžių - jie žymiai pigesni ir gali greitai padėti.
4. 4 Ieškokite kineziterapijos. Kineziterapeutas gali parodyti konkrečius ir pritaikytus kojų tempimo ir stiprinimo pratimus, o prireikus gydykite skaudančius raumenis elektroterapija, pvz., Terapiniu ultragarsu ar elektronine raumenų stimuliacija. Kineziterapeutas taip pat gali sukurti mankštą / programą, kuri padės numesti svorį, o tai naudinga mažinant stresą.
   • Kineziterapija dažnai reikalinga du tris kartus per savaitę nuo keturių iki šešių savaičių, kad teigiamai paveiktų kaulų ir raumenų sistemos problemas.
   • Geri kojų stiprinimo pratimai, išskyrus vaikščiojimą, yra dviračių sportas, riedučių sportas, paplūdimio tinklinis, plaukimas ir svorio treniruotės.
   Skelbimas

Rezultatas
0 / 0

2 dalies viktorina

Koks yra nebrangus įprastos ortotikos pakaitalas?

Pasirinktiniai arkos įdėklai

Bandyk iš naujo! Jei manote, kad jūsų kojos skauda dėl lanko problemų, yra konkretūs batai ir net keletas specifinių ortotikų, kurie gali padėti jums išspręsti problemą. Vis dėlto, viskas pagal užsakymą bus brangu ir yra pigesnių variantų! Pasirinkite kitą atsakymą!

Kulno atramos įdėklai

Ne visai. Gali būti, kad norite nusipirkti batelius su mažesniais kulnais arba geresne kulno atrama. Vis dėlto, jei ieškote pigesnių ortotikų, turite galimybių. Bandyk iš naujo...

Batų vidpadžiai

Teisingai! Nors jūsų pasirinktoms ortotikoms labiausiai tiks jūsų kojos, vis tiek galite įsigyti ortopedinių batų įdėklų daugumoje pagrindinių mažmenininkų. Jie yra daug pigesni ir gali kainuoti kojas. Skaitykite toliau dėl kito viktorinos klausimo.

Norite daugiau viktorinų?

Dalis 3 iš 3: Komplikacijų trikčių šalinimas

1. vienas Kreipkitės į chiropraktiką ar osteopatą. Jei jūsų kojų skausmas yra lėtinis, sustiprėja vaikščiojant ar yra ypač stiprus, tai yra gera idėja pamatyti chiropraktiką ar osteopatą. Chiropraktikai ir osteopatai yra stuburo specialistai, daugiausia dėmesio skiriantys normaliam stuburo sąnarių, jungiančių slankstelius, judesiui ir funkcijai nustatyti rankiniu būdu juos sureguliuojant. Stuburo problemos, tokios kaip disko išvarža, „suspausti“ nervai ar degeneracinis artritas, gali sukelti kojų skausmą, tirpimą ir (arba) silpnumą, todėl sunku vaikščioti.
   • Nors vienas stuburo koregavimas kartais gali visiškai palengvinti jūsų problemą, daugiau nei tikėtina, kad norint pastebėti reikšmingus rezultatus, reikės trijų ar penkių procedūrų.
   • Chiropraktikai ir osteopatai taip pat naudoja įvairias terapijas, labiau pritaikytas raumenų patempimams, o tai gali būti tinkamesnė jūsų kojų problemai spręsti.
2. 2 Kreipkitės į medicinos specialistą. Gali prireikti medicinos specialistų, kad būtų pašalintos rimčiausios lėtinių kojų problemų priežastys, pvzdiabetinė neuropatija, venų nepakankamumas (nesandarūs blauzdos venų vožtuvai), stresinis blauzdikaulio lūžis, infekcijos, kaulų vėžys, lėtinio skyriaus sindromas (blauzdos raumenų patinimas) arba poplitinės arterijos įstrigimas. Šios sąlygos akivaizdžiai nėra dažnos pavargusių ir skaudančių kojų priežastys, tačiau jei namų priežiūra ir konservatyvi terapija nėra veiksminga kojoms nuraminti, reikia atsižvelgti į rimtesnes problemas.
   • Rentgeno spinduliai, kaulų tyrimai, MRT, KT tyrimai, diagnostiniai ultragarsiniai ir nervinio laidumo tyrimai yra diagnostiniai testai ir būdai, kuriuos specialistai gali naudoti, kad padėtų diagnozuoti kojų problemą.
   • Gydytojas taip pat gali nusiųsti jums kraujo tyrimą, kad būtų atmestas diabetas, uždegiminis artritas ar kaulų infekcija.
   • Jums gali būti suteiktos kompresinės kojinės, kurias galite dėvėti, jei apatinių kojų venos yra silpnos arba nesandarios.
3. 3 Kreipkitės į psichikos sveikatos specialistą. Jei jūsų gyvenime yra per didelis stresas ir jis sukelia raumenų, kaulų ir (arba) emocinių problemų, pasitarkite su psichinės sveikatos specialistu. Pažinimo ir elgesio terapija, be streso, nerimo ir depresijos, taip pat gali padėti esant raumenų ir kaulų skausmui.
   • Psichikos sveikatos specialistai kartais rekomenduoja keisti nuotaiką vartojančius vaistus, tokius kaip antidepresantai, kurie taip pat gali paveikti raumenų ir kaulų sistemą.
   • Natūralesnė stresą malšinanti praktika apima meditaciją, jogą, taiči ir gilaus kvėpavimo pratimus.
   Skelbimas

Rezultatas
0 / 0

3 dalies viktorina

Jei apatinių kojų venose yra silpnos venos, kurios sukelia skausmą, ką galėtumėte padaryti jūsų gydytojas?

Dėvėkite plokščius batus.

Ne! Batų pakeitimas nebus labai veiksmingas, jei sergate silpnomis venomis. Tačiau tai gali padėti atramoje, atramoje už kulno ir atramos jūsų kojos rutuliui. Tai netgi gali padėti jūsų nugarai ir klubams! Spėk dar kartą!

Karštame mirkyme naudokite druskos vonias.

Nebūtinai! Druskos vonios yra puikus būdas kovoti su silpnų venų simptomais, diskomfortu, patinimu, skausmu ir kt. Vis dėlto tai nėra ilgalaikis sprendimas jūsų sveikatai. Vietoj to jūsų gydytojas rekomenduos kitus kasdienio diskomforto sprendimus. Pasirinkite kitą atsakymą!

Levandų aliejumi patrinkite odą.

Bandyk iš naujo! Nors daugelis vaistažolių ir augalų gali priversti odą jaustis puikiai - pagalvokite, pavyzdžiui, apie alaviją, levanda paprastai siejama su emocine savijauta, o ne su fiziniu komfortu. Masažo metu galite jausti kvapą, tačiau tai labiau tinka jūsų psichinei, o ne fizinei sveikatai. Spustelėkite kitą atsakymą, kad rastumėte tinkamą ...

Dėvėkite kompresines kojines.

Malonu! Kompresinės kojinės yra puikus būdas sumažinti patinimą ir išlaikyti kraujo tekėjimą venomis, net kai jis bando kauptis. Tai yra saugus būdas suvaldyti diskomfortą ir sugrąžinti savijautą. Skaitykite toliau dėl kito viktorinos klausimo.

Norite daugiau viktorinų?

Ekspertų klausimai ir atsakymai

Paieška Pridėti naują klausimą

• Klausimas Ar apšilimas prieš treniruotę yra geras?Monica Morris
  ACE atestuota asmeninė trenerė Monica Morris yra ACE (Amerikos tarybos mankštos) atestuota asmeninė trenerė, įsikūrusi San Francisko įlankos rajone. Turėdama daugiau nei 15 metų fitneso treniruočių patirtį, Monica pradėjo savo fizinio rengimo praktiką ir 2017 m. Įgijo AKF sertifikatą. Jos treniruotėse pabrėžiama tinkama apšilimas, atšalimas ir tempimo technika.Monica MorrisACE atestuotas asmeninio trenerio ekspertas atsakykite taip! Tai padeda sumažinti traumos tikimybę ir daug lengviau kūnui prisitaikyti prie atliekamo pratimo. Pradėkite nuo statinių tempimų, pereikite prie dinamiškesnių ruožų, tada prieš treniruodamiesi 5–10 minučių gaukite viso kūno kardio. Pradėdami turėtumėte šiek tiek dusti.