Kaip miegoti suspaustu nervu

Suspaustas nervas gali būti itin skausmingas, todėl gali būti sunku gerai išsimiegoti. Jums gali būti sunku rasti patogią padėtį,kovojantis su skausmu, arba tiesiog vingiuota ir užmigusi. Yra keli dalykai, kuriuos galite padaryti, kad lengviau užmigtumėte ir išsimiegotumėte, jei turite suspaustą nervą.

Žingsniai

Metodas vienas iš 3: Patogios padėties radimas

1. vienas Naudokite tvirtą čiužinį. Tvirtas čiužinys geriau palaikys jūsų kūną, o tai gali užkirsti kelią jūsų kūnui sulankstyti nervą ir padaryti jį labiau įskaudintą. Jei jūsų lovoje nėra tvirto čiužinio, galite apsvarstyti galimybę nakčiai miegoti ant sofos ar gulto.
   • Taip pat galite pastatyti keletą lentų po savo čiužiniu, kad padidintumėte tvirtumą ir išvengtumėte jo nusileidimo. Kitas variantas - padėkite čiužinį ant grindų, kol atsigausite nuo sugniaužto nervo.
2. 2 Paguldykite ant nugaros nuo kaklo skausmo. Jei skauda kaklą nuo sugniaužto nervo, pabandykite paguldyti ant nugaros. Galite naudoti pagalves po kaklu ir keliais, kad stuburas būtų kuo tiesesnis. Ši padėtis turėtų padėti sušvelninti kai kuriuos skausmus, kuriuos sukelia suspaustas nervas.
   • Įsitikinkite, kad jūsų pagalvė yra tinkamo lygio. Kartais kaklo lankstymas gali sumažinti skausmą. Kai kurie žmonės tada pradės naudoti storesnes pagalves. Venkite to bet kokia kaina, nes tai taip pat sutrumpins kaklo priekinės dalies raumenis. Užuot pakėlus pagalves, gali būti geriau pakelti lovos galvą, kuri aprašyta žemiau.
   EKSPERTO PATARIMAS

   Ashley Mak, DPT

   
   
   Kineziterapeutė Ashley Mak yra kineziterapeutė ir „Ashley Mak Performance and Rehabilitation“, savo fizinės terapijos verslo, įsikūrusi Hoboken mieste, Naujajame Džersyje, savininkė. Jis taip pat yra „Hudson River Fitness“ generalinis direktorius ir Keano universiteto docentas. Turėdamas daugiau nei septynerių metų kineziterapijos patirtį, Ashley specializuojasi ir skausmo valdymo, ir maksimalaus fizinio pajėgumo srityje. Biologijos bakalaurą jis įgijo Villanovos universitete 2010 m., O kineziterapijos daktaro laipsnį - Thomas Jefferson universitete 2012 m. Ashley Mak, DPT
   Kineziterapeutas

   Eksperto gudrybė: Kai suspaustas nervas, svarbu rasti bet kokią padėtį, kuri sumažintų patiriamo skausmo intensyvumą ar tipą, nesvarbu, ar jis gulėtų ant pilvo, šono ar nugaros. Radę patogų daiktą, sukurkite barjerą pagalvėmis, kad miegodami nepajudėtumėte iš šios padėties.

3. 3 Išbandykite išialgijos skausmus šone. Jūsų sėdimasis nervas tęsiasi nuo žemiausios nugaros dalies iki klubų ir sėdmenų bei žemyn per kojas. Kai šis nervas yra sugniaužtas, tai gali sukelti vienos kojos ar apatinės nugaros dalies, klubų ar sėdmenų skausmą ir tirpimą. Miegojimas ant šono gali padėti, kai išialgija yra jūsų skausmo priežastis.
   • Jei miegoti ant šono jaučiasi patogiai, tada atsigulk ant šono ir pakelkite viršutinę koją į krūtinę. Kojoms palaikyti naudokite pagalves ir pasidarykite kuo patogesnes.
   • Pasirinkite tą pusę, kuri jums patogiausia.
4. 4 Pakelkite lovos galvą. Lovos galvos pakėlimas taip pat gali suteikti tam tikrą palengvėjimą. Jei sugebate pakelti lovos galvą, pabandykite ir pažiūrėkite, ar tai jaučiasi patogiau, nei paguldyti ant nugaros. Jei taip, tuomet galbūt norėsite pabandyti miegoti šioje padėtyje.
   • Turėkite omenyje, kad geriausia pakelti visą lovos galvą, o ne pasikliauti pagalvėmis. Galite pakelti lovos galvą maždaug 6–9 coliais, padėdami cemento luitus ar tvirtą medieną po viršutinėmis lovos kojomis. Ši strategija taip pat naudinga, jei susiduriate ir su nakties rėmeniu ar GERL.
   • Jei negalite pakelti lovos galvos, taip pat galite išbandyti pleištinę pagalvę arba pabandyti pakišti kelias pagalves po nugara, kad pakeltumėte viršutinę kūno dalį.
5. 5 Atsargiai padėkite ranką. Jei rieše ar rankoje yra sugniaužtas nervas, turėsite jį patogiai pastatyti. Viena iš galimybių yra miegoti ant nugaros, pažeistą ranką ar riešą pritvirtinus ant pagalvės.
   • Jei norite miegoti ant šono, tuomet galite atsigulti ant nepažeistos pusės ir pastatyti prieš save pagalvę, kad galėtumėte paspausti ranką ar riešą.
   • Nemiegokite ant rankos, kurią paveikė sugniaužtas nervas, nes tai gali pabloginti būklę.
6. 6 Dėvėkite petnešas, jei turite. Jums gali tekti dėvėti petnešą ar įtvarą, kad nejudėtų sritis aplink sugniaužtą nervą. Tai būdinga suspaustam riešo nervui. Jei gydytojas patarė dėvėti petnešą ar įtvarą, įsitikinkite, kad dėvite ir naktį.
   • Reikėtų apsiriboti petnešomis tik naktį. Venkite jo dėvėti dienos metu, kad raumenys galėtų judėti ir mankštintis. Jei kaklas bus standus, sumažės raumenų ištvermė ir galiausiai susilpnės kaklo raumenys.
   Skelbimas

Rezultatas
0 / 0

1 metodo viktorina

Kaip miegant galima išlaikyti tiesią stuburą, jei kaklo skausmą sukelia sugniaužtas stuburo nervas?

Pridėkite daugiau pagalvių po galva.

Ne! Tai gali būti patogu, bet tai nepadės išlaikyti tiesios stuburo dalies. Pridėjus daugiau pagalvių po galva, stuburas išlinks, kai miegosite, o tai gali sukelti dar daugiau skausmo. Pasirinkite kitą atsakymą!

Miegokite ant gulimos kėdės.

Ne visai! Kėdė gulint gali būti patogi, tačiau miegant jūsų stuburas nebus tiesus. Jei tikrai žinote, kad kenčia nuo stuburo sugniaužto nervo, apsvarstykite kitą miego variantą, kad įsitikintumėte, jog stuburas yra tiesus. Spėk dar kartą!

Miegok ant šono.

Bandyk iš naujo! Miegojimas ant šono nepadės užspaudus stuburo nervo. Tačiau jei skauda išialgiją, miegoti ant šono gali būti gera mintis. Yra geresnis variantas!

Pridėkite pagalvių po kaklu ir keliais.

Tiksliai! Kaklo ir kelių pritvirtinimas pagalvėmis padės jums stuburui miegant išlikti tiesiam. Nors iš pradžių tai gali atrodyti nepatogiai, galiausiai atsikratys kai kurių kaklo skausmų. Skaitykite toliau dėl kito viktorinos klausimo.

Norite daugiau viktorinų?

Metodas 2 iš 3: Skausmo malšinimas

1. vienas Jei reikia, naudokite nereceptinius nuskausminamuosius. Be recepto įsigytų vaistų galima lengviau užmigti ir išsimiegoti. Pabandykite vartoti šiek tiek ibuprofeno, naprokseno ar acetaminofeno, kad sumažintumėte užspaudusio nervo skausmą ir lengviau užmigtumėte.
   • Prieš pradėdami vartoti bet kokius vaistus nuo nereceptinių vaistų, būtinai perskaitykite ir laikykitės gamintojo instrukcijų.
   • Jei gydytojas paskyrė jums nuskausminamuosius, įsitikinkite, kad juos vartojote tiksliai taip, kaip nurodyta.
2. 2 Prieš miegą nusiprauskite po šiltu dušu. Šilto dušo prausimasis prieš miegą gali padėti atpalaiduoti raumenis ir palengvinti kai kuriuos skausmus nuo sugniaužto nervo. Pabandykite prieš miegą nusiprausti po šiltu dušu, kad nuramintumėte ir atpalaiduotumėte nervą.
3. 3 Išbandykite šildymo trinkelę. Jei norite suteikti šiek tiek palengvinimo, galite pažeistą vietą uždėti šildymo pagalvėle. Jūs galite naudoti šildymo įklotą iki 20 minučių vienu metu per užspaudžiamo nervo sritį. Pabandykite naudoti šildymo įklotą prieš pat miegą, kad suteiktumėte raminančią palengvėjimą prieš einant miegoti.
   • Po 20 minučių nuimkite šildymo įklotą, kad išvengtumėte odos deginimo ar audinių pažeidimo.
   • Galite net apsvarstyti galimybę įsigyti šildymo įklotą su laikmačiu, tik tuo atveju, jei užmigsite su įjungta šildymo trinkele.
4. 4 Užtepkite ledo paketą. Ledas geriausiai veikia dėl naujų traumų, kurios linkusios išsipūsti. Norėdami pažeisti ir sumažinti uždegimą, paveiktoje vietoje galite uždėti ledo paketą. Ledo rinkinį naudokite ne ilgiau kaip 20 minučių.
   • Prieš uždėdami ant odos, būtinai apvyniokite ledo pakuotę rankšluosčiu. Nenaudokite ledo tiesiai ant savo odos.
   • Po 20 minučių duokite odai pertrauką nuo ledo pakuotės, kad išvengtumėte nušalimų ir audinių pažeidimų.
5. 5 Paklauskite apie kortikosteroidų injekcijas. Jei dėl sugniaužto nervo skausmas jus budi naktį, tuomet galite paklausti savo gydytojo apie kortikosteroidų injekcijas. Gydytojas gali sušvirkšti kortikosteroidų injekciją, kad sumažintų uždegimą ir patinimą aplink užspaudžiamą nervą. Skelbimas

Rezultatas
0 / 0

2 metodo viktorina

Kada turėtumėte naudoti šildymo įklotą, kad maksimaliai atsipalaiduotumėte nuo sugniaužto nervo?

Prieš pat miegą.

Visiškai! Pabandykite 20 minučių prieš miegą naudoti sugniaužto nervo šildymo įklotą. Po 20 minučių nuimkite šildymo įklotą, kad nepakenktumėte odai. Skaitykite toliau dėl kito viktorinos klausimo.

Kol tu miegi.

Ne! Niekada nemiegokite su šildymo įklotu, nebent jis yra laikmatyje, kuris išsijungs po 20 minučių. Jei miegate su šildymo įklotu, rizikuojate pakenkti odai, audiniams ar net sukelti gaisrą. Pasirinkite kitą laiką, jei norite efektyviai naudoti šildymo trinkeles. Pasirinkite kitą atsakymą!

Kai tik tau labiausiai skauda.

Nebūtinai! Nors šildymo pagalvėlė gali padėti numalšinti tam tikrą skausmą, ji neišlaikys skausmo per naktį, jei jį naudosite visą dieną. Jei norite, kad šildymo pagalvėlė numalšintų skausmą miegant, pabandykite laikytis tvarkaraščio, kaip jį naudoti arčiau miego, o ne atsitiktinai visą dieną. Pasirinkite kitą atsakymą!

Norite daugiau viktorinų?

Metodas 3 iš 3: Likimas miegui

1. vienas Išjunkite visus įrenginius. Kompiuteriai, televizoriai, mobilieji telefonai ir kiti prietaisai gali apsunkinti jūsų apėjimą ir užmigimą. Šie prietaisai taip pat gali turėti įtakos jūsų miego kokybei. Pabandykite išjungti visus šiuos prietaisus bent 30 minučių prieš planuodami eiti miegoti.
   • Venkite žiūrėti televizorių lovoje, skaityti lovoje ir nedaryti nieko kito, kas galėtų suaktyvinti jūsų protą. Jūsų miegamojo veikla turėtų apsiriboti miegu ir seksu.
   • Kita strategija, kurią reikia naudoti jūsų kompiuteryje, yra naudoti programinę įrangą, kuri koreguoja jūsų kompiuterio šviesą atsižvelgiant į dienos laiką.
2. 2 Užgesinkite šviesas. Šviesos pritemdymas miegamajame padės perduoti smegenims ir kūnui signalą, kad laikas miegoti. Likus maždaug 30 minučių prieš miegą įsitikinkite, kad jūsų namuose žiburiai išjungiami.
   • Geriausia miegant padaryti kambarį kuo tamsesnį, tačiau prireikus gali būti silpna. Pabandykite prijungti naktinę lemputę arba naudoti bemiegę žvakę, kad miegamajame atsirastų raminanti silpna šviesa.
   • Jei jūsų kambarys gauna daug šviesos iš išorinių šaltinių, galite pabandyti naudoti šviesą blokuojančias užuolaidas arba dėvėti miego kaukę.
3. 3 Paleiskite raminančią muziką ar baltą triukšmą. Muzika gali padėti atsipalaiduoti ir pradėti miegoti. Jei jums sunku miegoti grojant muzikai, vietoj to galite mėgautis baltu triukšmu, pavyzdžiui, lietaus garsu ar paplūdimyje trankančiu vandenyno bangų garsu.
   • Ventiliatorius ar oro valytuvas taip pat suteiks jums raminantį baltą triukšmą.
   • Baltas triukšmas padeda pakelti garso slenkstį, kad tavęs nepabūgtų įprasti aplinkos triukšmai, pavyzdžiui, pravažiuojantis automobilis ar lojantis šuo.
4. 4 Sureguliuokite temperatūrą. Miegoti geriausiai tinka vėsi temperatūra. Prieš eidami miegoti, sureguliuokite miegamojo temperatūrą taip, kad ji būtų šiek tiek vėsi, apie 60–67 ° F (15,5–19,4 ° C). Galite eksperimentuoti šiame diapazone ir sužinoti, kas jums labiausiai tinka.
   • Jei vasarą jūsų miegamasis įkaista, galite atvėsti kambarį su ventiliatoriumi arba oro kondicionieriumi.
5. 5 Naudokite atsipalaidavimo priemonę, kad miegotumėte. Dėl jūsų sugniaužto nervo skausmo galite jausti nerimą ir stresą, todėl gali būti sunku užmigti. Norėdami padėti sau atsipalaiduoti, pabandykite naudoti atsipalaidavimo priemonę. Keli geri pasirinkimai:
   • Gilus kvėpavimas. Lėtai giliai įkvėpdami pro nosį ir iš burnos, taip pat galite lengviau užmigti ir išsimiegoti.
   • Progresuojantis raumenų atsipalaidavimas. Progresyvus raumenų atsipalaidavimas yra tai, kai palaipsniui įsitempiate ir paleidžiate raumenis, pradedant pirštais ir judant į viršų. Šis pratimas gali padėti jaustis ramiau ir paruošti gerą miegą.
   • Žolių arbata. Išgėrus puodelį žolelių arbatos prieš miegą, taip pat galite padėti užmigti. Kai kurie geri pasirinkimai yra ramunėlės, pipirmėtės, rooibos ir žolelių mišiniai, kurie buvo specialiai sukurti poilsiui ir atsipalaidavimui skatinti.
   Skelbimas

Rezultatas
0 / 0

3 metodo viktorina

Kaip galite paruošti miegamąjį ir namus miegui, kad miegas būtų kuo geresnis?

Padarykite kambarį šiltą.

Ne! Net jei vasara, stenkitės, kad miegamasis nebūtų per šiltas. Ventiliatorius jūsų miegamajam bus naudingas įvairiais būdais: jis suteiks šiek tiek balto triukšmo ir išlaikys jūsų kambarį gražų ir vėsų. Išbandykite kitą atsakymą ...

Išjunkite visas savo namų šviesas 30 minučių prieš norėdami eiti miegoti.

Ne visai! Pabandykite pritemdyti šviesą 30 minučių prieš miegą, tačiau jums nereikia jų visų išjungti. Tai gali jums sukelti stresą ir priversti atsitrenkti į daiktus ir baldus, o ne nuraminti! Pasirinkite kitą atsakymą!

Išjunkite prietaisus 30 minučių prieš norėdami miegoti.

Taip! Nustokite žiūrėti į ekranus (kompiuterį, telefoną, televizorių ir kt.) Bent 30 minučių prieš einant miegoti. Tai padės jūsų protui nusiraminti ir paruoš gerą miegą. Skaitykite toliau dėl kito viktorinos klausimo.

Visa tai aukščiau.

Ne visai! Nors patartina paruošti kambarį ir namus prieš miegą, jums nereikia atlikti visų anksčiau išvardytų dalykų. Nepamirškite pasiruošti ir miegui, medituodami ar išgerdami karštos arbatos. Bandyk iš naujo...

Norite daugiau viktorinų?

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

Paieška Pridėti naują klausimą

• Klausimas Ar dėl kaklo skausmo mano dešinė alkūnė gali būti nutirpusi ir dilgčiojusi? Taip. Tai gali sukelti visos rankos tirpimą ir dilgčiojimą. Tai taip pat gali sukelti krūtinės skausmą ir skausmą tarp pečių ašmenų.
• Klausimas Jei pasukus galvą skauda kaklą, ar tai gali sukelti dešinės rankos nugaros skausmą? Taip, jei skausmą sukelia sugniaužtas kaklo nervas. Taip pat gali skaudėti alkūnę pažeistoje pusėje. Dėl galimų gydymo galimybių pasitarkite su savo gydytoju.
• Klausimas Kaip sužinoti, ar man yra suspaustas nervas? Labai rekomenduočiau kreiptis tiesiai į savo šeimos gydytoją arba susitarti su kineziterapeutu, nes yra keletas sąlygų, galinčių sukelti panašius simptomus, ir geriausia prieš ką nors darant įsitikinti, kad gydote tinkamą būklę. Jei skausmas yra labai blogas, kaip gali būti, paprašykite, kad kas nors nuvestų jus į jūsų vietinę ER, kad būtų įvertinta ir malšinta.
• Klausimas Jei man yra juosmens suspaudimas ir skaudu ką nors daryti net vartojant steroidus, ar man reikia operacijos, ar yra alternatyva? Vietoj operacijos jums gali būti naudinga kineziterapija su pagrindiniais stiprinimo pratimais. Pasitarkite su savo gydytoju.
• Klausimas, kurio negaliu padėti ant pagalvės abiem galvos pusėmis ir miegoti ant nugaros. Kankina galvos svaigimas ir dusulys, nebent miegočiau sėdėdamas. Ką aš galiu padaryti? Danielle Ritz Ar lankėtės pas šią problemą pas gydytoją? Panašu, kad jums gali būti sunkus galvos svaigimas. Vertigo sukelia galvos svaigimą, apsvaigimą, dezorientaciją ir daug daugiau. Tai, kad gulėdamas ant nugaros svaigsta galva, verčia mane galvoti apie galvos svaigimą. Paminėjote, kad negalite atsigulti į savo pusę. Ar tai dėl galvos svaigimo ir dusulio? Mano vienas pasiūlymas yra atremti savo lovos galvą, kaip parodyta šiame puslapyje. Geriausias būdas yra medinius kaladėlius pastatyti po 6–9 colių aukščio po galvūgaliu. Arba galite įsigyti pleištinę pagalvę, kuri eina tarp jūsų čiužinio ir dėžutės spyruoklės. „Amazon“ juos parduoda už deramą kainą.

Neatsakyti klausimai

• Aš suspaustas nervas ir praradau dešinės rankos naudojimą. Nemiegojau kelias savaites. Kaip pakankamai sumažinti skausmą miegui? Atsakymas
• Ar tai blogins kaklo užspaudžiamą nervą, jei miegosiu ant nervo? Atsakymas
• Ar miegant ant sugniaužto kaklo nervo, bus dar blogiau? Atsakymas
• Ką daryti, jei man skauda, ​​kai judinu pirštus? Atsakymas
• Po didelių aortos išoperavimo operacijų man labai skauda kairįjį petį, kurį jaučiu ir viršutinėje rankoje, alkūnėje bei plaštakoje, o tai blogiau lovoje. Ką aš galiu padaryti, kad tai būtų geriau? Atsakymas

Rodyti daugiau neatsakytų klausimų Užduokite klausimą Liko 200 simbolių. Įtraukite savo el. Pašto adresą, kad gautumėte pranešimą, kai bus atsakyta į šį klausimą. Pateikti
Skelbimas

Vaizdo įrašas . Naudojant šią paslaugą, tam tikra informacija gali būti bendrinama su „YouTube“.