Kaip palengvinti apatinės nugaros dalies skausmą tempiant

Apatinės nugaros dalies skausmas yra dažna įvairaus amžiaus suaugusiųjų problema. Nors yra vaistų, kurie gali padėti užblokuoti skausmą, atliekant specialius tempimo pratimus, natūraliai galima numalšinti skausmą. Tempimas taip pat padeda sustiprinti apatinės nugaros raumenis, neleisdamas skausmui pasikartoti.



Dalis 1 iš 3: Suprasti nugaros skausmus

  1. Vaizdas pavadinimu „Atlaisvinkite apatinės nugaros dalies skausmą tempdami 1 žingsnį“

    1 Žinokite, kaip tempimas padeda nugaros raumenims. Minkšti audiniai, supantys jūsų sąnarius (peties sąnarį, klubo sąnarį, sakro-klubinę sąnarį ar juosmenį), pagal apibrėžimą nėra lankstūs. Tačiau nuolatiniai judesių pratimai ir kasdienė veikla gali padėti sklandžiau judėti sąnariuose ir aplink juos.
    • Tempimas, siekiant palengvinti apatinės nugaros dalies skausmą, atliekamas didinant apatinę nugarą supančių raumenų struktūrų lankstumą, taip pat didinant apatinėje nugaros dalyje esančių sąnarių (įskaitant stuburą ir apatines galūnes) judesių amplitudę.
  2. Vaizdas, palengvinantis apatinės nugaros dalies skausmą tempiant 2 žingsnį

    du Supraskite lėtinio nugaros skausmo apibrėžimą. Juosmens skausmas, kuris fizinės terapijos bendruomenėje vadinamas LBP, yra apibrėžiamas kaip lėtinis (ilgai trunkantis), jei skausmas buvo daugiau nei 3 mėnesius iš eilės. Tai yra lėtinė, nes normalūs jungiamieji ir minkštieji jūsų kūno audiniai turi užgyti ne ilgiau kaip 6–12 savaičių.
    • Remiantis tyrimais, yra maždaug 15-20% gyventojų, sergančių lėtiniu LBP (cLBP), kuriems pasireiškia užsitęsęs (ilgiau trunkantis) skausmas ir kad CLBP nurodoma kaip dažniausia neįgalumo priežastis tarp jaunesnių nei 45 metų amerikiečių.
    • Tai yra antra pagal dažnumą sveikatingumo vizitų priežastis ir penkta pagal dažnumą hospitalizavimo priežastis, o trečia - dėl operacijos.
  3. Vaizdas, palengvinantis apatinės nugaros dalies skausmą tempiant 3 žingsnį

    3 Supraskite apatinės stuburo dalies funkciją. Beveik visiems žmonėms gali būti naudinga tempiant raumenis, taip pat minkštus audinius, supančius sąnarius (sausgysles ir raiščius) - kakle, nugaroje, sėdmenyse ir stuburo slankstelyje (stubure).
    • Apatinėje stuburo dalyje, kurią sudaro L1 – L5 slanksteliai, yra didžiausi stuburo slanksteliai ir tai yra sritis, kurioje vyksta daug judesių.
    • Apatinis stuburas taip pat turi liemens svorį. Tai yra priežastis, kodėl laikui bėgant apatinė nugaros dalis patiria nepagrįstą stresą ir įtampą, todėl vyksta fiziologinė degradacija.
    Skelbimas

Dalis du iš 3: Mokymasis pagrindų

  1. Vaizdas, palengvinantis apatinės nugaros dalies skausmą tempiant 4 žingsnį

    1 Supraskite, kad tempimas yra ilgalaikis procesas. Pacientai, turintys nuolatinį ir pasikartojantį apatinės nugaros dalies skausmą, turi suprasti, kad norint prasmingo ir ilgalaikio palengvėjimo, reikia kelis mėnesius tempti kartu su kitais nugaros raumenų pratimais.
    • Kad ir kiek tai gali užtrukti, reikia atsiminti, kad gydymo ir mankštos tikslas nėra vien tik skausmo malšinimas.
    • Tikslai yra palaikyti skausmo malšinimą ir toliau gerinti apatinės nugaros dalies būklę nuolat fiziškai judant ir tinkamai mankštinantis.
  2. Vaizdas pavadinimu „Atlaisvinkite apatinės nugaros dalies skausmą 5 tempimo būdu“

    du Visada atlikite apšilimo tempimą. Sušilkite prieš tempimą, eidami ir švelniai sukdami rankas sukamaisiais judesiais, nes tai padeda sušilti raumenis. Tempimas neapšildant raumenų gali sukelti pernelyg didelę minkštųjų audinių apkrovą.
  3. Vaizdas, palengvinantis apatinės nugaros dalies skausmą, tempiant 6 žingsnį

    3 Dėvėkite mankštos drabužius. Dėvėkite mankštos aprangą, kuri netrukdys judėti ir kurioje jausitės patogiai.
  4. Vaizdas, palengvinantis apatinės nugaros dalies skausmą tempiant 7 žingsnį

    4 Niekada neverkite savo kūno pasiekti tempimo padėties, kuri jums yra skausminga. Vieno žmogaus judesio amplitudė nėra tokia pati kaip kito žmogaus. Todėl kartu su ekspertu ar mankštos treneriu turėtumėte nustatyti, kuris judesių diapazonas jums tinka, o jūs vienas.
    • Tempimas turi būti be skausmo. Senas posakis „be skausmo, be priaugimo“ netaikomas šiuolaikinėse terapinėse ir mankštos schemose.
  5. Vaizdas, palengvinantis apatinės nugaros dalies skausmą, tempiant 8 žingsnį

    5 Eikite atsargiai, eidami į ruožą. Venkite „atšokusių“ judesių. Vietoj to, eikite į ruožą švelniai, kol pasieksite savo galinį judesio diapazoną.
    • Šokimas apima mažus, pasikartojančius, staigius, didelio smūgio judesius, kad būtų pasiektas galutinis judesio diapazonas. Tai nėra naudinga, nes staigūs kūno judesiai sukelia nepagrįstą stresą ir apkrovą jūsų minkštiems audiniams.
    • Pagalvokite apie savo raumenis ir minkštus audinius kaip apie guminę juostelę. Jei stipriai ir greitai ištempiate, yra tendencija lūžti, tačiau švelniai ir lėtai judant nėra pavojaus sutrikdyti jo lankstumą.
  6. Vaizdas, palengvinantis apatinės nugaros dalies skausmą, tempiant 9 žingsnį

    6 Išrinkite plokščią, lygų paviršių, kad galėtumėte atlikti savo tempimus. Atlikite tempimo įpročius ant lygaus, lygaus paviršiaus arba erdvioje aplinkoje, kur galite laisvai judėti.
  7. Vaizdas, kurio tikslas - palengvinti apatinės nugaros dalies skausmą tempiant 10 žingsnį

    7 Kiekvieną ruožą laikykite mažiausiai 30 sekundžių. Tempimo režimai reikalauja išlaikyti poziciją ilgiau nei 30 sekundžių, kad būtų galima tobulinti lankstumą. Taip lavinsite ir tobulinsite judesio amplitudę.
    • Ištemptą padėtį turite laikyti bent 15 sekundžių (pradedantiesiems) ir daugiausiai 30-45 sekundes.
  8. Vaizdas pavadinimu „Atlaisvinkite apatinės nugaros dalies skausmą 11 tempimo metu“

    8 Žinokite, kaip grįžti į neutralią padėtį. Laikydami padėtį 45 sekundes, lėtai grįžkite į neutralią padėtį (1 pakartojimas), tada lėtai pasitempkite ir laikykite padėtį dar 45 sekundes, prieš vėl lėtai grįždami į neutralią padėtį (2 pakartojimas ir t. T.).
    • Atlikite tempimą bent 5 kartus pradedantiesiems ir net 10-15 kartų.
  9. Vaizdas, palengvinantis apatinės nugaros dalies skausmą tempiant 12 žingsnį

    9 Nepamirškite kvėpuoti. Visada nepamirškite kvėpuoti laisvai. Jūsų tempimo režime neturėtų būti taško, kuriame trūktų oro ar stipriai kvėpuotumėte, nes tai reiškia, kad tempimą atliekate neteisingai. Skelbimas

Dalis 3 iš 3: Atliekant tempimo pratimus, siekiant palengvinti juosmens skausmus

  1. Vaizdas, palengvinantis apatinės nugaros dalies skausmą tempiant 13 žingsnį

    1 Prieš atlikdami bet kokį pratimą, pasitarkite su savo gydytoju. Kai tik gausite einamąjį signalą iš savo gydytojo ar sveikatos specialisto, galėsite tęsti paprastus tempimo pratimus, kurie padėtų sušvelninti apatinės nugaros dalies skausmą.
    • Yra du įprasti tempimo pratimai, atliekami nugaros skausmui malšinti. Tai yra „Williams“ lenkimo pratimas ir „McKenzie“ pratimas.
  2. Vaizdas, palengvinantis apatinės nugaros dalies skausmą tempiant 14 žingsnį

    du Supraskite mankštos režimą. „Williams“ lenkimo mankšta - šis tempimo režimas yra progresyvi mankštos forma, tai reiškia, kad turite atlikti 1 režimą iki 7 režimo. Tai yra lenkimo ar lenkimo pratimai, skirti sumažinti juosmens stuburo apkrovą.
    • Švelniai sulenkdami nugarą, sumažinsite apatinėje nugaros dalyje esančioms konstrukcijoms tenkantį krūvį ar suspaudimą dėl ilgų stovėjimo, sėdėjimo, vaikščiojimo, bėgimo ir sunkių krovinių kėlimo valandų.
    • Kartu tai padeda sustiprinti pilvo raumenis - stiprūs pilvo raumenys lemia didesnę apatinės nugaros dalies atramą, nes norint pakelti sunkius krovinius, jūsų nugarai nereikės atlikti viso darbo.
    • Tuo pačiu metu atliekant šiuos lenkimo ar lenkimo pratimus, galima ištempti klubo tiesiamuosius raumenis (sėdmenų raumenis), kurie taip pat sutrumpėja dėl pernelyg kompensacinių apatinių galūnių judesių, kurie savo ruožtu sukelia pernelyg kompensacinius judesius. apatinę nugaros dalį, sukeliančią skausmą ir stresą.
  3. Vaizdas, kurio tikslas - palengvinti apatinės nugaros dalies skausmą 15 tempimo metu

    3 Praktikuokite dubens pasvirimą. Dubens pakreipimas yra švelnus tempimo pratimas, kuris ištiesia didelius apatinės nugaros raumenis, nesukeldamas didelio streso. Tuo pačiu metu tai yra nedidelis poveikis, švelnus pratimas, kuris padeda sustiprinti pilvo raumenis.
    • Neutrali padėtis - atsigulkite ant nugaros, sulenkę kelius, o padai liestų grindis. Padėkite rankas prie šonų ir leiskite visam kūnui atsipalaiduoti, leisdami natūraliai juosmens stuburo linkį. Tai reiškia, kad gulėdamas ant nugaros, ranką vis tiek galite įkišti po apatine nugaros dalimi, nes apatinė nugaros dalis yra šiek tiek pakelta nuo grindų.
    • Įkvėpkite (įkvėpkite), tada, iškvėpdami (atleiskite kvėpavimą), lėtai pakreipkite dubenį. Tai padarysite leisdami pilvui (pilvui) ateiti link nugaros arba sūpuodami klubais link veido. Jei pajusite, kad apatinė nugaros dalis pradeda spausti grindis, žinosite, kad šį manevrą atlikote teisingai.
    • Tai padės, jei įsivaizduosite, kad ant pilvo turite dubenėlį su vandeniu, o kai pakreipiate dubenį, dubuo apvirs ir išpils vandenį ant pilvo. Iš pradžių laikykite padėtį 10 sekundžių, tada grįžkite į savo neutralią padėtį.
    • Norėdami sustiprinti ir stabilizuoti pratimus, dubens pakrypimus atlikite 12 pakartojimų, kiekvienas pakartojimas 30 sekundžių laikydamas padėtį, tada grįždamas į neutralią padėtį. Dubens pakreipimo pratimai padeda sustiprinti pilvo raumenis, kurie paprastai yra silpni beveik visiems žmonėms, ypač tiems, kurie visą dieną darbe turi sėdėti prie stalo, ir tiems, kurių darbas susijęs su rankiniu sunkiu kėlimu.
  4. Vaizdas, palengvinantis apatinės nugaros dalies skausmą tempiant 16 žingsnį

    4 Išbandykite vieno kelio iki krūtinės mankštą. Šis tempimo manevras ištemps klubo tiesiamuosius raumenis, taip pat priešingus šlaunies lenkimo raumenis. Šių raumenų tempimas pagerins šių struktūrų lankstumą, dėl ko bus išvengta didelių apatinių nugaros raumenų pernelyg didelių kompensacinių veiksmų.
    • Neutrali padėtis - atsigulkite ant nugaros sulenkę abu kelius ir plokščias kojas ant grindų. Įkvėpkite, tada lėtai pritraukite dešinį kelį prie krūtinės ir 30 sekundžių apkabinkite arba laikykite padėtį. Laikydami šią padėtį, neverskite ir netraukite kelių link krūtinės. Tai sukels nepagrįstą jūsų kelio sąnario stresą.
    • Dešinį kelį lėtai sugrąžinkite į neutralią padėtį, tada pakartokite kairįjį kelį. Laikykite padėtį 30 sekundžių, tada kairįjį kelį lėtai grąžinkite į neutralią padėtį (1 pakartojimas). Pakartokite veiksmus dešiniuoju keliu, o tada dar kairiuoju keliu dar 9 pakartojimus.
    • Atminkite, kad darydami šiuos pratimus kvėpuokite lėtai ir giliai.
  5. Vaizdas pavadinimu „Atlaisvinkite apatinės nugaros dalies skausmą per tempimo 17 veiksmą“5 Atlikite dvigubą kelio iki krūtinės mankštą. Šio pratimo metu ištiesiami dideli nugaros tiesiamieji raumenys ir sėdmenų raumenys. Vėlgi, didėjant šių raumenų lankstumui, sumažėja per didelių nugaros tiesiamųjų raumenų kompensaciniai mechanizmai ir palengvinamas juosmens stuburo (apatinės nugaros dalies) suspaudimas, „atveriant“ stuburo disko erdves.
    • Pradėkite toje pačioje neutralioje padėtyje, kaip ir ankstesniame pratime. Kvėpuokite, tada lėtai priartinkite dešinį kelį prie krūtinės. Laikydami šią padėtį, neverkite ir netraukite kelio link krūtinės. Tai sukels nepagrįstą jūsų kelio sąnario stresą.
    • Laikydamiesi šios padėties, lėtai priartinkite kairįjį kelį prie krūtinės, tada apkabinkite abu kelius. Laikykite padėtį 30 sekundžių, tada lėtai nukreipkite dešinįjį, tada kairįjį kelį atgal į neutralią padėtį (1 pakartojimas).
    • Pakartokite manevrą dar devynis kartus.
  6. Vaizdas, palengvinantis apatinės nugaros dalies skausmą 18 tempimo metu

    6 Atlikite dalinius sėdėjimus. Šis pratimas padeda sustiprinti pilvą. Stiprinant ar vystant pilvo raumenis, žmogaus organizme įvyksta puiki laikysenos ir apkrovos pusiausvyra, todėl nebereikia nugaros tiesiamiesiems raumenims per daug kompensuoti už tam tikrus veiksmus stovint, einant, bėgant ir kraunant (keliant sunkius krovinius).
    • Padarykite dubens pakrypimą, bet, priešingai, laikykite padėtį, kai pakreipiate dubenį.
    • Lėtai pakelkite galvą ir pečius nuo grindų ar kilimėlio.
    • Trumpai laikykite padėtį, tada grįžkite į neutralią padėtį (1 pakartojimas).
    • Pakartokite manevrą dar devynis kartus.
  7. Vaizdas, kurio tikslas - palengvinti apatinės nugaros dalies skausmą 19 tempimo metu7 Atlikite šlaunikaulio tempimą. Ištempus šlaunų raumenis ar nugaros raumenis, kojų ir pėdų raumenys gali būti lankstesni. Tai svarbu, nes dėl problemų, kurios prasideda apatinėje nugaros dalyje, dažnai kyla problemų dėl apatinių galūnių, nes šios struktūros bus per daug kompensuojamos, kad galėtumėte kasdien atlikti tokias veiklas kaip vaikščiojimas, bėgimas, kėlimas ir stovėjimas.
    • Pradėkite nuo neutralios ilgos sėdėjimo padėties. Padarykite tai sėdėdami ant grindų ar kilimėlio, tiesiai keliais ir plokščiomis kojomis ant grindų, pirštais „žiūrėdami į viršų“ į lubas.
    • Lėtai pradėkite siekti pirštų, laikydami kelius ištiestus. Sutrumpėjusiems pakinkliavimams tai iš pradžių gali būti sunkus manevras. Atminkite, kad laikui bėgant tikslas yra padidinti raumenų lankstumą ir neliesti pirštų iš pirmo bandymo. Taigi tiesiog pabandykite pasiekti kuo toliau ir kuo patogiau pirštus.
    • Pasiekę skausmingą judesių diapazoną, sustokite ir 15 sekundžių laikykite padėtį, visą laiką kvėpuodami į vidų ir iš jo. Taip pat nepamirškite, kad akys būtų nukreiptos priešais ir nežiūrėtumėte į pirštus. Tai per daug apkrauna kaklo raumenis, o vėliau gali skaudėti.
    • Lėtai grįžkite į neutralią ilgą sėdėjimo padėtį. Pakartokite judesį dar devynis kartus.
  8. Vaizdas pavadinimu „Atlaisvinkite apatinės nugaros dalies skausmą per 20 tempimo“

    8 Pradėkite daryti klubo lenkimo tempimą. Klubo lenkimo tempimas leidžia pašalinti „kuproto“ laikyseną, kuri būdinga žmonėms, turintiems silpnus klubo lenkėjus (pilvo ertmę). Jei šios srities raumenys sutrumpės arba susitrauks, žmogus dažnai bus matomas einantis sulenktas, o tai dėl netinkamos laikysenos sukels papildomą stresą ir apkrovą nugaros raumenims.
    • Pradėkite nuo neutralios pritūpimo padėties. Pritūpkite ant grindų sulenkę klubus, kelius ir kulkšnis, o kojų kamuoliukai palaiko visą kūną.
    • Lėtai pasilenkite ir ranka palieskite grindis ar kilimėlį, alkūnes laikydami tiesias. Lėtai perkelsite dalį kūno svorio link rankų ir rankų.
    • Dešinį kelį ir koją lėtai ištiesinkite atgal, išlaikydami sulenktą kairįjį kelį, koją ir kulkšnį. Jūs žinosite, kad darote teisingą manevrą, kai kairysis kelias liečia pažastį.
    • Dešinį kelį, koją ir kulkšnį lėtai grąžinkite į neutralią padėtį.
    • Pakartokite sulenktą kairę koją ir dešinį kelį.
    • Pakartokite judėjimą dar devynis kartus.
  9. Vaizdas, palengvinantis apatinės nugaros dalies skausmą, tempiant 21 žingsnį9 Praktikuokite pritūpimus. Šis pratimas ištiesia apatinių galūnių raumenis ir leidžia tempti nugaros ir sėdmenų raumenis. Jis gali palengvinti apatinės nugaros dalies skausmą, padidindamas tiek nugaros tiesiamojo, tiek nugaros lenkimo raumenų lankstumą.
    • Atsistokite neutralioje patogioje padėtyje, kojas padarykite vienas pečių plotyje ir lygiagrečiai grindims. Kiek įmanoma laikykite bagažinę statmenoje grindims.
    • Lėtai nuleiskite kūną, visiškai sulenkdami klubus ir kelius, kol rankos palies grindis. Laikykite veidą į priekį, kad išvengtumėte nereikalingo streso ir neapkraunate kaklo raumenis.
    • Grįžkite į neutralią padėtį, tada pakartokite šiuos veiksmus dar devynis kartus.
  10. Vaizdas, palengvinantis apatinės nugaros dalies skausmą tempiant 22 žingsnį

    10 Pridėkite modifikacijų prie savo režimo. Tai gali būti:
    • Katės tempimas : Pradėkite neutralioje padėtyje, ant rankų ir kelių, nuleidę galvą. Lėtai stumkite nugarą link lubų, tarsi katė išlenktų nugarą. Tęskite šį manevrą, kol pajusite kaklo, viršutinės nugaros ir apatinės nugaros dalies tempimą. Laikykite padėtį 15-30 sekundžių. Grįžkite į neutralią padėtį, tada pakartokite dar devynis kartus. Arba pabandykite:
    • Šuns tempimas : Pradėkite neutralioje padėtyje, ant rankų ir kelių, nuleidę galvą. Lėtai atpalaiduokite apatinę nugaros dalį ir pilvą, kad jie „nusmuktų“ iki grindų. Tęskite tol, kol pajusite apatinės nugaros ir pilvo raumenų ištempimą. Laikykite šią poziciją 15-30 sekundžių. Grįžkite į neutralią padėtį, tada pakartokite dar devynis kartus.
  11. Vaizdas, palengvinantis apatinės nugaros dalies skausmą tempiant 23 žingsnįvienuolika Išbandykite pratimą „McKenzie“. Tai tempimo technika, leidžianti padidinti pilvo raumenų lankstumą. Tai veikia darant prielaidą, kad sutrumpėjusios pilvo ertmės sukelia kompensacinius veiksmus nugaros tiesiamųjų raumenų veikloje kasdien. Tai taip pat yra laipsniškas pratimas, kai pacientas turi pradėti nuo 1 žingsnio iki 5 žingsnio.
    • Gulima arba „lentų“ padėtis: Atsigulk ant pilvo rankomis už šonų, tiesios kojos ir galva pasukta į vieną pusę. Palaikykite šią padėtį 5-10 minučių. (Stenkitės nemiegoti!)
    • Polinkis gulėti ant alkūnių: Pradėkite nuo pirmosios padėties, bet pakelkite viršutinę krūtinę nuo grindų sulenkusiomis alkūnėmis, rankomis paliesdami grindis ar kilimėlį lygiagrečiai grindims. Atpalaiduokite apatinę nugaros dalį ir palaikykite šią padėtį 5-10 minučių, kaip toleruojama.
    • Lengvas spaudimas: Atsigulkite ant pilvo rankomis šalia pečių, tarsi ruošdamiesi reguliariam aukštyn. Lėtai ištieskite alkūnes, tuo pačiu pakeldami pečius nuo kilimėlio, lėtai tiesdami alkūnes, laikydami rankas liesdami grindis. Atpalaiduokite apatinę nugaros dalį ir išlaikykite šią padėtį 15 sekundžių, tada lėtai nuleiskite pečius į pradinę padėtį, laikydami rankas šalia pečių. Pakartokite šį manevrą dar devynis kartus.
    • Progresyvus prailginimas su pagalvėmis: Atsigulkite ant pilvo ir padėkite pagalvę po krūtine. Palaipsniui įpilkite daugiau pagalvių, kai per 3-5 minutes įprasite prie padėties. 10 minučių išlaikykite maksimalią pakenčiamą padėtį, po to nuimkite pagalves po vieną su kelių minučių pertrauka tarp jų.
    • Nuolatinis pratęsimas: Pradėkite nuo neutralios padėties, pėdas laikydami vienas pečių plotyje. Įdėkite abi rankas į mažą nugarą (kažkur tiesiai virš klubų), tada lėtai pasilenkite atgal, kol pasieksite maksimalią toleruotiną padėtį. Laikykite šią padėtį 15-30 sekundžių, tada lėtai grįžkite į neutralią padėtį.
    Skelbimas

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

Paieška Pridėti naują klausimą
  • Klausimas „Tempimas taip pat padeda sustiprinti apatinės nugaros raumenis“. Kaip tempimas gali sustiprėti tuo pačiu metu? Raumenys vystomi naudojant ne tik keliant sunkius daiktus. Išplečiant apatinius nugaros raumenis jie tampa stipresni, taip pat lankstesni.
Užduokite klausimą Liko 200 simbolių. Įtraukite savo el. Pašto adresą, kad gautumėte pranešimą, kai bus atsakyta į šį klausimą. Pateikti
Skelbimas

Patarimai

  • Jūsų griaučių raumenys yra natūraliai lankstūs. Tai yra priežastis, kodėl žmogaus judėjimas yra įmanomas. Jūsų raumenys susideda iš anatominių struktūrų, vadinamų raumenų skaidulomis, kuriose yra polimerizuotų baltymų molekulių, vadinamų miozino ir aktino gijomis. Šios baltymų struktūros yra atsakingos už faktinį jūsų raumenų susitraukimą (judėjimą).
  • Nors raumenys yra natūraliai lankstūs, norint išlikti lankstiems, raumenis vis tiek reikia mankštinti ar fiziškai judėti. Bendras kūno neveikimas lemia raumenų silpnumą ir bendrą judesių amplitudės praradimą.

Reklama Pateikite patarimą. Visi patarimai yra atidžiai peržiūrimi prieš paskelbiant. Dėkojame, kad pateikėte patarimą peržiūrėti!

Lankytinos Klausimai

Jūsų vadovas, kaip transliuoti „Mickey's Once Upon a Christmas“ internete, įskaitant paprastą srautinio perdavimo informaciją, aktorius ir personažus bei kaip jis buvo priimtas.



Štai keletas būdų, kaip galite žiūrėti tiesioginį šio vakaro „Titans vs Falcons“ ikisezoninio žaidimo srautą, atsižvelgiant į tai, kurioje rinkoje gyvenate.

Rungtynės: (2) Naomi Osaka (JPN) - Viktorija Golubic (SUI)



„US Open“ klasikinės rungtynės: Martina Navratilova prieš Chrisą Evertą, 1984 m. Finalas



Praėjusią savaitę laimėję abu laimėjimus, UAB ir UTSA šeštadienį susitinka Alamodome. Štai kaip žiūrėti žaidimą internete.