Kaip sumažinti ESR

ESR (eritrocitų nusėdimo greitis) yra tyrimas, kuris gali pasakyti, kiek nuosėdų ir uždegimo yra jūsų kūne. Jis matuoja, kaip greitai jūsų raudonieji kraujo kūneliai patenka į itin plono vamzdelio dugną. Jei turite vidutiniškai padidėjusį ESR, tikriausiai taip pat turite skausmingą uždegimą, kurį norėtumėte sumažinti. Taikykite šį uždegimą dieta ir mankšta. Taip pat turėtumėte sužinoti, ar yra kitų medicininių priežasčių dėl padidėjusio ar didelio ESR dažnio, pasikonsultavę su savo gydytoju. Laikui bėgant gali tekti išbandyti ESR.

Žingsniai

Metodas vienas iš 3: Uždegimo ir ESR mažinimas laikantis dietos ir mankštos

1. vienas Jei įmanoma, reguliariai atlikite energingą mankštą. Norint atlikti energingą treniruotę, jūs turite dirbti gana sunkiai. Kad ir kokia veikla pasirinktumėte, ji turėtų priversti prakaituoti, pagreitinti širdies ritmą ir priversti susimąstyti: „va, tai sunku!“ Sportuokite mažiausiai 30 minučių bent 3 kartus per savaitę. Įrodyta, kad tokio tipo pratimai žymiai sumažina uždegimą.
   • Energingos veiklos pavyzdžiai yra siekimasbėgimasarba pasninkas pasivažinėjimas dviračiu, plaukimo ratai,užsiiminėti aerobiniais šokiais arbažygiaiį kalną.
2. 2 Kaip alternatyvą naudokite lengvą ir vidutinį pratimą. Jei dar niekada nesportavote iš tikrųjų ar turite kokių nors sąlygų, kurios trukdo aktyviai veikti, eikite į lengvesnę treniruotę, trunkančią bent 30 minučių. Net po truputį judant kiekvieną dieną, jūsų uždegimas gali sumažėti. Stumkite save, kol pajusite, kad pasiekėte tašką: „Gerai, tai sunku, bet aš dar nesistengiu“.
   • Greitai eikite pasivaikščioti po kvartalą arba užsiregistruokite į vandens aerobikos užsiėmimą.
3. 3 Darykite 30 minučių jogos nidros kiekvieną dieną. „Joga nidra“ yra jogos praktikos rūšis, apimanti savęs sustabdymą tarp budrumo ir miego. Tai turėtų padėti jausti visišką psichinį ir fizinį atsipalaidavimą. Bent 1 tyrime atliekant šią veiklą žymiai sumažėjo padidėjęs ESR lygis. Norėdami užsiimti joga nidra:
   • Atsigulkite ant nugaros ant kilimėlio ar kito patogaus paviršiaus.
   • Klausykite jogos instruktoriaus balso (atsisiųskite programą arba raskite garso įrašą ar vaizdo įrašą, jei nerandate jogos studijos, kurioje būtų siūloma ši praktika).
   • Leiskite kvėpavimui natūraliai tekėti į kūną ir iš jo.
   • Nejudinkite savo kūno praktikos metu.
   • Leiskite mintims plaukti iš taško į tašką, nesilaikydami susikaupimo.
   • Pasiekite „miego su sąmoningumo pėdsakais“.
4. 4 Venkite perdirbtų, saldžių maisto produktų. Šiuose maisto produktuose yra kenksmingo tipo cholesterolio (MTL), kuris gali sukelti uždegimą organizme. Šis uždegimas taip pat gali pakelti ESR lygį. Visų pirma venkite bulvytės bulvių ir kito kepto maisto, baltos duonos, kepinių, sodos, raudonos ir perdirbtos mėsos bei margarino ar taukų.
5. 5 Vartokite vaisius, daržoves, riešutus ir sveikus aliejus. Šios parinktys sudaro asveika dieta,kartu su liesa mėsa, pavyzdžiui, vištiena ir žuvimi. Taip pat yra keletas specifinių su uždegimu kovojančių vaisių, daržovių ir aliejų, kuriuos turėtumėte įtraukti į savo valgį kelis kartus per savaitę. Jie apima:
   • Pomidorai.
   • Braškės, mėlynės, vyšnios ir (arba) apelsinai.
   • Žalios lapinės daržovės, pavyzdžiui, špinatai, lapiniai kopūstai ir antkakliai.
   • Migdolai ir (arba) graikiniai riešutai.
   • Riebi žuvis (turinti daug riebalų), pavyzdžiui, lašiša, skumbrė, tunas ir sardinės.
   • Alyvuogių aliejus.
6. 6 Į savo maistą pridėkite žolelių, tokių kaip raudonėlis, kajenas ir bazilikas. Šie ingredientai natūraliai kovoja su uždegimu organizme, todėl įtraukite juos į savo valgį, kai tik galite. Laimei, žolelių naudojimas yra puikus būdas pagardinti valgio planus (skirtas kalambūras)! Taip pat galite naudoti imbierą, ciberžolę ir baltojo gluosnio žievę, kad sumažintumėte uždegimą ir ESR lygį.
   • Internete ieškokite receptų, kuriuose yra žolelių, su kuriomis norite virti.
   • Imbiero ir gluosnio žievei naudokite aarbatos infuzoriusgaminti žolelių arbatą.
   • Nevartokite gluosnio žievės, jei esate nėščia ar maitinate krūtimi.
7. 7 Kiekvieną dieną gerkite daug skysčių. Nors dehidracija gali nepabloginti uždegimo, hidratacija yra labai svarbi norint išvengti raumenų ir kaulų pažeidimo. Atsižvelgiant į tai, kad padidinate savo aktyvumo lygį, kad sumažintumėte uždegimą, svarbu gerti vandenį, kad nesusižeistumėte. Kiekvieną dieną šaudykite mažiausiai 1–2 litrus (0,26–0,53 JAV gal.). Išgerkite šiek tiek vandens, jei pasireiškia bet kuris iš šių simptomų:
   • Didelis troškulys
   • Nuovargis, galvos svaigimas ar sumišimas
   • Rečiau šlapintis
   • Tamsios spalvos šlapimas
   Skelbimas

Metodas 2 iš 3: Darbas su padidėjusiais ESR tyrimų rezultatais

1. vienas Pasitarkite su savo gydytoju, kad suprastumėte savo tyrimo rezultatus. Kaip ir daugumoje kitų laboratorinių tyrimų, įprasti intervalai gali būti skirtingi, priklausomai nuo to, kurią laboratoriją naudoja jūsų gydytojas. Atsisėskite su savo gydytoju, kai bus gauti jūsų rezultatai, kad galėtumėte kartu juos kalbėti. Apskritai tikėkitės, kad normalūs diapazonai bus:
   • Vyrams iki 50 metų mažiau nei 15 mm / h (milimetrais per valandą).
   • Vyresniems nei 50 metų vyrams mažiau nei 20 mm / val.
   • Mažiau nei 20 mm / val. Moterims iki 50 m.
   • Mažesnė nei 30 mm / val. Moterims, vyresnėms nei 50 m.
   • 0-2 mm / val. Naujagimiams.
   • 3-13 mm / val. Naujagimiams iki brendimo.
2. 2 Paklauskite savo gydytojo, ar ESR yra padidėjęs ar labai didelis. Yra keletas sąlygų, dėl kurių jūsų ESR dažnis gali būti didesnis nei įprastas, įskaitant nėštumą, anemiją, skydliaukės ar inkstų ligas ar vėžį, pavyzdžiui, limfomą ar išsėtinę mielomą. Labai didelis ESR lygis gali reikšti vilkligę, reumatoidinį artritą ar sunkią infekciją, esančią kažkur jūsų kūne.
   • Labai didelis lygis taip pat gali būti retų autoimuninių sutrikimų, tokių kaip alerginis vaskulitas, milžiniško ląstelės arterito, hiperfibrinogenemijos, makroglobulinemijos, nekrotizuojančio vaskulito ar polimialgijos reumatikos, požymis.
   • Infekcija, susijusi su labai aukštu ESR lygiu, gali būti jūsų kauluose, širdyje, ant odos ar visame kūne. Tai taip pat gali būti tuberkuliozė ar reumatinė karštinė.
3. 3 Tikėkitės atlikti kitus tyrimus, kad gautumėte diagnozę. Kadangi padidėjęs ar net didelis ESR rodiklis gali reikšti tiek daug skirtingų dalykų, jūsų gydytojas beveik neabejotinai atliks kitus tyrimus, kad suprastų, kas vyksta jūsų kūne. Kol laukiate, kol gydytojas nustatys, kokių tyrimų jums reikia, kvėpuokite ir stenkitės nepanikuoti. Aptarkite savo baimes su savo gydytoju, šeima ir draugais, kad galėtumėte jaustis palaikomi šio proceso metu.
   • ESR testas negali pats nustatyti diagnozės.
4. 4 Laikui bėgant išbandykite ESR, kad patikrintumėte savo lygį. Kadangi padidėjęs ESR dažnai siejamas su lėtiniu skausmu ar uždegimu, gydytojas gali norėti, kad jūs reguliariai apsilankytumėte. Šių įprastų apsilankymų metu stebint ESR lygį, jie galės stebėti jūsų skausmą ir kūno uždegimą. Tikimės, kad tinkamas gydymo planas sumažės!
5. 5 Pagalbos reumatoidiniam artritui gydymas vaistais ir kineziterapija. Deja, reumatoidinio artrito negalima visiškai išgydyti. Tačiau įmanoma suvaldyti simptomus ir juos pašalinti. Jūsų gydytojas greičiausiai paskirs ligą modifikuojančių antireumatinių vaistų (DMARD), nesteroidinių priešuždegiminių vaistų (NVNU) derinį, pvz.,ibuprofenas,ir steroidai.
   • Fizinė ar darbo terapija gali padėti išmokti pratimus, kad sąnariai judėtų ir būtų lankstūs. Jie taip pat gali išmokyti jus alternatyvių metodų, kaip atlikti kasdienes užduotis (pvz., Užpilti stikline vandens) esant dideliam skausmui.
6. 6 Padėkite kontroliuoti vilkligės paūmėjimą naudodami NVNU ir kitus vaistus. Kiekvienas vilkligės atvejis yra skirtingas, todėl turėsite glaudžiai bendradarbiauti su savo gydytoju, kad nuspręstumėte, koks veiksmas jums yra geriausias. NVNU gali padėti valdyti skausmą ir karščiavimą, o kortikosteroidai - uždegimą. Atsižvelgdamas į simptomus, gydytojas taip pat gali rekomenduoti priešmaliarinius vaistus ir imunosupresantus.
7. 7 Spręsti kaulų ir sąnarių infekcijas antibiotikais ir (arba) chirurgija. Padidėjęs ESR lygis gali reikšti daugybę skirtingų infekcijų, tačiau jos tiksliausiai nustato kauluose ar sąnariuose esančias infekcijas. Šias infekcijas ypač sunku gydyti, todėl gydytojas norės atlikti kitus tyrimus, kad nustatytų problemos tipą ir šaltinį. Rimtais atvejais jiems gali tekti atlikti operaciją, kad pašalintų užkrėstą audinį.
8. 8 Gaukite siuntimą pas onkologą, jei jums diagnozuotas vėžys. Labai didelis ESR lygis (didesnis nei 100 mm / hr) gali reikšti piktybinį naviką arba ląstelių, kurios gali įsiskverbti į netoliese esančius audinius ir išplisti vėžį, buvimą. Ypač didelis ESR gali rodyti daugybinę mielomą arba vėžį kaulų čiulpuose. Jei ši liga diagnozuojama naudojant kitus kraujo tyrimus, taip pat skenavimus ir šlapimo tyrimą, onkologas glaudžiai bendradarbiaus su jumis, kad parengtų specializuotą gydymo planą. Skelbimas

Metodas 3 iš 3: ESR lygio tikrinimas

1. vienas Apsilankykite pas savo gydytoją, jei manote, kad jums reikia ESR tyrimo. ESR testas dažniausiai naudojamas norint sužinoti, ar jūsų kūne nėra uždegimo, dėl kurio jums skauda. Jei turite nepaaiškinamą karščiavimą, artritą, raumenų skausmą ar matomą uždegimą, ESR tyrimas gali padėti gydytojui geriau suprasti šių problemų šaltinį ir sunkumą.
   • ESR testas taip pat gali būti naudingas diagnozuojant nepaaiškinamus simptomus, tokius kaip prastas apetitas, nepaaiškinamas svorio kritimas, galvos skausmas arba pečių ir kaklo skausmas.
   • ESR testas retai atliekamas atskirai. Mažiausiai jūsų gydytojas tikriausiai taip pat paskirs C-reaktyvaus baltymo (CRP) testą. Šis testas taip pat naudojamas siekiant patikrinti, ar organizme nėra uždegimo.
2. 2 Aptarkite visus savo vartojamus vaistus su savo gydytoju. Yra keletas skirtingų nereceptinių ir receptinių vaistų, kurie gali pakelti arba sumažinti jūsų natūralų ESR lygį. Jei naudojatės bet kuriuo iš šių vaistų, gydytojas gali paprašyti nutraukti jų vartojimą iki savaitės prieš atlikdamas testą. Nekeiskite vaistų nepasitarę su gydytoju.
   • Dekstranas, metildopa, geriamieji kontraceptikai, penicilamino prokainamidas, teofilinas ir vitaminas A gali padidinti ESR.
   • Aspirinas, kortizonas ir chininas gali sumažinti ESR lygį.
3. 3 Pasakykite sveikatos specialistui, kurią ranką norėtumėte paimtas kraujas nuo. Paprastai kraujas bus imamas iš alkūnės kreivumo. Nors po šio tyrimo neturėtų būti daug skausmo ar patinimų, galite paklausti, ar iš jūsų nedominuojančios rankos galima paimti kraują. Sveikatos priežiūros specialistas taip pat norės ieškoti geriausių venų.
   • Pasirinkus gerą veną, testas bus šiek tiek greitesnis.
   • Jei jūsų sveikatos specialistas neranda geros venos nė vienoje rankoje, jis gali ieškoti kitos vietos, iš kurios būtų galima pasisemti.
   • Jūs taip pat turėtumėte pasakyti asmeniui, kuris semiasi jūsų kraujo, apie jūsų ankstesnę patirtį atliekant tokio tipo tyrimus. Jei kraujo paėmimo metu jaučiate silpnumą ar apsvaigimą, jie gali jus paguldyti, kad nesuskaudėtų, jei apalpote. Jei jums nesiseka su kraujo tyrimais, apsvarstykite galimybę važiuoti į testą ir iš jo.
4. 4 Likite atsipalaidavę, kol jūsų kraujas bus ištrauktas . Sveikatos priežiūros specialistas užriš elastinę juostą ant jūsų viršutinės rankos rankos ir tampono vietą su alkoholiu. Tada jie įkiš adatą į veną ir išleis kraują į vamzdelį. Baigę, jie nuims adatą ir atleis elastinę. Galiausiai slaugytoja ar gydytojas duos jums mažą marlės įklotą ir paprašys jus spausti vietoje.
   • Jei nervinatės, nežiūrėkite į ranką, kol imamas kraujas.
   • Jiems gali tekti užpildyti daugiau nei vieną mėgintuvėlį. Nesijaudinkite, jei taip atsitiks.
   • Jie gali naudoti suspaudimo tvarsliavą, kad išeitų iš biuro spaudimas ir greičiau sustabdytų kraujavimą. Praėjus kelioms valandoms, galite pašalinti šį tvarslą namuose.
5. 5 Tikėtis šiek tiek mėlynių ar paraudimo. Daugeliu atvejų kraujo paėmimo vieta užgis vos per dieną ar dvi, tačiau ji gali pasirodyti šiek tiek paraudusi ar net sumušta. Tai normalu. Retais atvejais tyrimui naudojama vena gali patinti. Tai nėra rimta, bet gali būti skausminga. Pirmąją dieną ledas, tada pereikite prie šilto kompreso.Padarykite šiltą kompresąkaitinant drėgną skalbinių skardą mikrobangų krosnelėje 30–60 sekundžių. Kelis kartus per dieną pritaikykite ją 20 minučių trukmės seansams.
   • Patikrinkite skalbimo skalbinių temperatūrą užvedę ranką virš jos. Jei nuo audinio nusileidęs garas yra per karštas, kad galėtumėte laikyti ranką virš jo, palaukite 10–15 sekundžių, kol vėl patikrinsite temperatūrą.
6. 6 Jei turite karščiavimą, kreipkitės į gydytoją. Jei kraujo paėmimo vietoje skausmas ir patinimas stiprėja, gali išsivystyti infekcija. Tai labai reta reakcija. Tačiau jei tuar atsiranda karščiavimas,nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
   • Jei karščiuojate 103 ℉ (39 ℃) ar aukštesnėje temperatūroje, gydytojas gali rekomenduoti kreiptis į greitosios pagalbos skyrių.
   Skelbimas

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

Paieška Pridėti naują klausimą Neatsakyti klausimai

• Būdama 15 metų, mano paauglė dukra turi 24 ESR testo rezultatus, ar tai normalu? Atsakymas
• Ar dienos metu atliekamas ESR testas skiriasi? Atsakymas
• Mano ESR yra 35. Kokias tabletes turiu vartoti, kad ją sumažėčiau? Atsakymas
• Kaip valdyti ESR? Atsakymas
• Kaip sumažinti ESR? Atsakymas

Rodyti daugiau neatsakytų klausimų Užduokite klausimą Liko 200 simbolių. Įtraukite savo el. Pašto adresą, kad gautumėte pranešimą, kai bus atsakyta į šį klausimą. Pateikti
Skelbimas

Patarimai

• Kraujo tyrimo dieną gerkite daug vandens. Tai padės užpildyti venas, kad būtų lengviau piešti. Taip pat turėtumėte dėvėti marškinius laisvai prigludusiomis rankovėmis.
• Kadangi nėštumas ir menstruacijos gali sukelti laikiną padidėjusį ESR, praneškite savo gydytojui, jei esate nėščia ar mėnesinės.

Skelbimas