Nesvarbu, ar tai būtų nedidelis žiemos svoris, ar nesveiki mitybos įpročiai, tam tikru momentu jūsų vyras gali nepriminti anksčiau buvusio vyro. Užuot privertę jį gėdytis pilnesnės figūros, pabandykite tyliai palaikyti. Įnešdami į namus sveikesnio maisto, paprašę jo prisijungti prie mankštos ir rodyti pavyzdį, galite padėti savo vyrui atrodyti ir jaustis geriau.
Žingsniai
Dalis vienas iš 3: Mityba sveikai
- vienas Nepirkite šlamšto. Be to, kad nepageidaujamame maiste yra ribota maistinė vertė, jame dažnai yra per daug riebalų ir per daug kalorijų, natrio ir cukraus. Jei nesate pagrindinis maisto prekių pirkėjas, galite apsvarstyti galimybę laikinai perimti atsakomybę. Svarbu, kad vyras sutvarkytų sveikos mitybos įpročius, nukreipdamas jį nuo šlamšto. Tai darant, maisto parduotuvėje pradedama nuo jūsų pasirinkimo. Jei jo neperkate ir neatnešate į namus, tuomet jūsų vyras neturės greito maisto!
- Jei namuose jau yra nepageidaujamo maisto, apsvarstykite galimybę jį įsinešti į darbą arba paslėpti, kol jūsų vyras geriau valdys savo porcijas. Nepamirškite užklupti savo šaldiklyje tokių dalykų kaip ledai ir šaldytos picos.
- Atminkite, kad gėrimai taip pat gali būti nepageidaujamas maistas. Sodos ar kitų gėrimų, kuriuose yra daug cukraus, į namus nereikėtų atsinešti.
- Pirmos kelios kelionės į maisto prekių parduotuvę gali užtrukti šiek tiek ilgiau nei įprastai, nes prieš įtraukdami daiktus į krepšelį turėtumėte susipažinti su ingredientais.
- 2 Sandėliuokite šaldytuvą su sveikomis alternatyvomis. Neišvengiamai jūsų vyras pastebės, kad nesveiko maisto nebėra. Jūs norite, kad jam būtų prieinamos kelios sveikos užkandžių galimybės. Nepakeičiamo maisto pakeitimas sveikesnėmis alternatyvomis, kurios vis tiek patenkina jūsų skonio receptorius, yra raktas norint pakeisti.
- Jei jūsų vyrui patinka traškučių traškučiai, pabandykite įsigyti obuolių ar žirnių. Gal jis turi smaližių ir yra linkęs užkąsti ledais. Pakeiskite jį šaldytu jogurtu. Pagalvokite, kas jam patinka nepageidaujamame maiste, ir pabandykite tai apsvarstyti, kai perkate alternatyvius užkandžius.
- Sušaldytos vynuogės, morkos kūdikiams ir paprasti migdolai yra greitas ir lengvas užkandis. Kuo lengviau prieinamas užkandis, tuo geriau. Jei perkate šviežius vaisius, supjaustykite juos ir padėkite į indą šaldytuve.
- Būkite kūrybingi pakeisdami valgį. Pavyzdžiui, jei jūsų vyrui patinka bulvių košė, pabandykite jas pakeisti kalafiorų koše. Kiauliena ir jautiena gali pakeisti kalakutienos produktus, o kiaušinienė gali tapti kiaušinienės baltymu.
- 3 Paruoškite jam tris kietus patiekalus per dieną. Nors jums gali nebūti įpročio to daryti, gaminti maistą vyrui yra nepaprastai svarbu. Paruošdami sveikus pusryčius, supakavę pietus ir padėję vakarienę ant stalo grįžę namo, padedate pagerinti jo mitybą. Tai neleis jam visą dieną rinktis nesveiko pasirinkimo, pavyzdžiui, valgyti greitą maistą ar sustoti spurgai pakeliui į darbą.
- Jei pietūs vyrui netelpa į jūsų įtemptą dienotvarkę, apsvarstykite galimybę duoti jam likučių. Praėjusios nakties vakarienę lengva mesti į indą kartu su keliais vaisių gabalėliais ir sauja migdolų. Tai suteiks jam reikalingo maisto visą dieną.
- Pusryčiams išbandykite po ranka jogurtą ar avižinius dribsnius. Taip pat tinka grūdai, kuriuose nėra daug cukraus. Jūs nebūtinai turite savo vyrui gaminti pusryčius, nebent pastebite, kad jis praleidžia jūsų sveikas alternatyvas, už kelionę į kepyklą. Jei taip atsitiktų, pabandykite paruošti jam kokteilį, kad šaldytuve būtų paruoštas valgyti naminis jogurto parfetas.
- 4 Valgykite namuose dažniau. Žmonės, gaminantys maistą namuose, paprastai suvartoja mažiau kalorijų, angliavandenių, cukraus ir riebalų nei tie, kurie gamina retai arba niekada negamina. Nors daugumoje restoranų galite rasti sveikų variantų, niekas nepralenkia namuose paruoštų patiekalų. Sutaupykite pinigų ir kalorijų ir rinkitės vakarieniauti dažniau!
- Porcijų kontrolė yra svarbus valgymo namuose aspektas. Maisto ruošimas namuose skatina ne tik porcijų kontrolę, bet ir padeda kovoti su persivalgymu, nes restoranuose paprastai patiekiamos didelės porcijos ir kelios pusės.
- Pabandykite savaitės pradžioje sugalvoti maitinimo planą ir atitinkamai apsipirkti. Jei jums reikalingas laikas, turėdamas savaitės planą, vakarienės paruošimas taps vėjeliu.
- Jei jums reikia receptų idėjų, pabandykite ieškoti tokiose svetainėse kaip „Pinterest“.
Dalis 2 iš 3: Mankšta kartu
- vienas Pasivaikščiokite po vakarienės. Pradėkite nuo mažo pristatydami savo vyrą mankštai, paprašydami jo pasivaikščioti su jumis. Pasivaikščiojimas po vakarienės gali padaryti stebuklų jūsų sveikatai. Tai taip pat suteiks jums galimybę pabendrauti ir atsipalaiduoti po įtemptos dienos.
- Iš pradžių pabandykite šiek tiek pasivaikščioti ir pailginkite ilgesnius pasivaikščiojimus.
- Jums nereikia vaikščioti jėgomis, kad galėtumėte mėgautis pasivaikščiojimo po vakarienės privalumais.
- 2 Prisijunkite prie fitneso klasės kartu. Nors jis gali nelinkti užsiimti joga ar „Zumba“, susiraskite kūno rengybos pamoką, kurią judviejų metu galite praleisti kartu. Tai netgi gali būti tokia veikla kaip tenisas, kuri pagaliau jį jaudina sportuoti. Vienas patarimas yra priversti jį susimąstyti apie tai, ką mylėjo būdamas vaikas, ir pabandyti dar kartą. Pasirinkite veiklą, kuri patiko vyrui, kai jis buvo jaunesnis, ir pabandykite tai įtraukti į savo fitneso planą.
- Kad išvengtumėte savęs, pasakykite vyrui, kiek norėtumėte žaisti dvigubą tenisą, tačiau nepavyko rasti partnerio. Arba paprašykite, kad jis išmokytų jus daryti tai, ką jis mėgdavo, pavyzdžiui, krepšinį.
- Įgykite laipiojimo sienomis sertifikatą ir kartu išbandykite ką nors naujo!
- 3 Eik salsos šokių. Nors tai neatrodo akivaizdus mankštos pasirinkimas, vidutiniškai galite sudeginti nuo 175 iki 250 kalorijų už kiekvieną 30 minučių lotyniškų / salsų šokių. Be naudos sveikatai, jūs būsite kaip pora, bandydami išmokti judesius. Skelbimas
Dalis 3 iš 3: Pirmaujantis pavyzdžiu
- vienas Išjunkite televizorių. Jūsų priimti sprendimai tiesiogiai veikia jūsų sutuoktinį. Jei nuspręsite naktį išjungti televizorių ir išeisite pasivaikščioti ar pažaisti su šunimi, jūsų vyras paseks šiuo pavyzdžiu. Be pasyvios veiklos, rinkodara / reklama televizoriuje rodo daugybę nesveikų maisto produktų, kurie neigiamai veikia asmens pirkimo įpročius.
- Pradėkite nuo mažo, sukurdami taisyklę „be televizoriaus“ vieną vakarą per savaitę. Pasirinkite naktį ir laikykitės jos. Palaipsniui dirbkite iki dviejų ar trijų naktų per savaitę.
- Pabandykite žaisti žaidimą.
- 2 Nustok rūkyti. Jei jūs ar jūsų sutuoktinis rūko, imkitės iniciatyvos ir meskite! Rūkymas kenkia ne tik visai jūsų sveikatai, bet ir daro įtaką jūsų gebėjimui įsisavinti svarbiausius vitaminus ir mineralus, tokius kaip kalcis, vitaminai C ir D. Trumpai tariant, rūkymas veikia ir žmogaus mitybą bei mitybą.
- Jei jums reikia įtikinamesnių dalykų, gausūs rūkaliai dažnai būna sunkesni už lengvuosius ar nerūkančius.
- 3 Sumažinkite alkoholio kiekį. Gėrimas ir užkandžiavimas vyksta kartu. Nesvarbu, ar tai sauja žemės riešutų bare, ar picos gabalas vėliau naktį; gėrimas skatina nesveikus mitybos įpročius. Tada yra nereikalingų kalorijų, į kurias reikia atsižvelgti geriant. Jei naudojate tik keturias uncijas saldinto maišytuvo, jame gali būti iki 25 gramų angliavandenių. Sodresniuose gėrimuose, pavyzdžiui, purvo nuošliaužoje, gali būti daugiau nei 500 kalorijų.
- Vietoj to pirkite lengvą alų. Itin mažai angliavandenių turinčiame aluje butelyje / skardinėje yra apie 3–4 gramai angliavandenių, palyginti su 10 gramų įprastoje versijoje.
- Jei planuojate išgerti kokteilį, užsisakykite ir vandens. Gera nykščio taisyklė yra pakaitinis vanduo ir kokteilis, kad įsitikintumėte, jog išgėrėte 12 uncijų vandens už kiekvieną suvartotą alkoholinį gėrimą. Tai gali padėti perpus sumažinti alkoholio vartojimą.
- 4 Būk mokytojas. Dienos pabaigoje galite padaryti viską savo vyrui - ruošti valgį, pirkti parduotuves ir pan .; tačiau jis vis tiek turi įsipareigoti įdėti ir darbo. Būkite geras mokytojas ir parodykite jam, kaip reikia daryti dalykus, nesvarbu, ar jie pakeistų patiekalus, ar maisto prekių parduotuvėje nusipirktų sveikesnių variantų, įsitikinkite, kad jūsų vyras pats gali palaikyti savo naują gyvenimo būdą.
- Paprašykite jo padėti ruošiant valgį ir parenkant savaitės receptus.
- Būkite jam gera palaikymo sistema, tačiau atminkite, kad jis yra tas, kuriam galiausiai reikia atlikti darbą!
Bendruomenės klausimai ir atsakymai
Paieška Pridėti naują klausimą Užduokite klausimą Liko 200 simbolių. Įtraukite savo el. Pašto adresą, kad gautumėte pranešimą, kai bus atsakyta į šį klausimą. PateiktiSkelbimas
Patarimai
- Patiekite patiekalus mažesnėse lėkštėse, kad patiekiant mažesnę porciją, atrodytų visa lėkštė.
- Ateikite švarus, jei vyras laikosi dietos. Praneškite jam, kad norite, kad jis gyventų ilgai ir sveikai!
Skelbimas
Įspėjimai
- Atsisakykite komentuoti savo vyro svorį. Niekas nenori girdėti, kad jie priaugo svorio, todėl būkite susitelkę ties savo sveikata ir savijauta.
- Atminkite, kad jūsų vyras turi atlikti darbą. Jis turi norėti valgyti jūsų paruoštą maistą ir turi sutikti mankštintis ar užsiimti su jumis. Nesijaudinkite, jei jis nenumetė svorio.
