Kaip pasidaryti naminį svorio rinkinį

Svoriai, skirti pagerinti jūsų jėgą ir tinkamumą, gali būti pagaminti iš daugelio įprastų namų apyvokos reikmenų. Pieno ąsočiai, konservai ir įvairūs kasdieniai daiktai gali padėti išlaikyti formą. Taigi taupykite savo pinigus ir palaikykite formą iškart!

Žingsniai

Metodas vienas iš 3: Lengvesnių naminių svorių gaminimas

1. vienas Naudokite pieno ąsotį. Užpildykite švarų, plastikinį galono indą vandeniu, smėliu, uolomis ar betonu. Įsitikinkite, kad ąsotis turi rankeną; tai naudosite atlikdami pratimų pakartojimus. Rankenomis pakelkite ir nuleiskite ąsotį, kaip ir bet kokį rankos svorį ar hantelį.
   • Naudodami pieno ąsočių rankos svorius, galite atlikti bicepso garbanas, tricepo pratimus, perlenktas eiles, skrajutes, aklavietes ir pečių pakėlimus.
   • Šiuos svarmenis taip pat galite laikyti prie šonų, kai darote pritūpimus ar plaučius.
2. 2 Pakelkite konservus. Konservuotos prekės, kurios telpa į jūsų rankas, puikiai tinka kaip paprastas rankų svoris. Tai ypač gerai, jei pradedate ir bandote lėtai auginti raumenis. Didesnius konservus naudokite kaip didesnius svorius ar vaistų kamuoliukus.
3. 3 Iš plastikinių vandens butelių pagaminkite hantelius. Užuot perdirbę plastikinius vandens ir sodos butelius, užpildykite juos vandeniu arba vietoj jų įdėkite akmenukų ar smėlio. Pildydami juos būtinai pasverkite, kad abiejų rankų svoris būtų vienodas. Pakelkite butelius taip, kaip ir bet kokį hantelį.
4. 4 Padarykite rankos svarmenis vandens buteliais. Užuot naudojęs vandens butelius rankų svėrimams, šis metodas pritvirtina kelis butelius prie rankų kaip riešo svoris. Prieš uždėdami juos ant rankų, užpildykite smėliu. Jei norite didesnio svorio, įpilkite vandens, kai juos užpildysite smėliu.
   • Kai jie bus užpildyti, užrašykite plastikinius butelius iki pat dilbio. Juosta neliečia jūsų odos; jis tik liečia butelius, kad laikytųsi kartu. Taip pat galite naudoti lipnią juostelę, tik nepritvirtinkite jos prie savo odos. Butelius padėkite pakankamai sandariai, kad jie nenuslystų nuo rankų.
5. 5 Iš krepšinio pagaminkite svertinį vaistų rutulį. Paimkite seną krepšinį ir išgręžkite skylę vienoje iš juodų juostų. Skylė turėtų būti pakankamai didelė, kad būtų galima supilti svertinę medžiagą. Į skylę įdėkite piltuvą ir užpildykite smėliu ar akmenukais, kol pasieksite norimą svorį. Norėdami užpildyti skylę, naudokite dviračio padangų pleistro rinkinį. Taip pat galite naudoti lipnią juostą, jei neturite padangų pleistro rinkinio. Pakartotinis kamuolys dabar gali būti naudojamas kaip ir vaistų kamuolys.
6. 6 Padarykite riešo svorį iš kojinių. Užpildykite švarią kojinę sausomis pupelėmis. Jei norite didesnio svorio, naudokite akmenukus ar mažų amatų uolas. Siuvinėkite arba priklijuokite atvirą kojinės galą. Tada prisiūkite galus arba prisiūkite „Velcro“ ant galų, kad galėtumėte lengvai jį nuimti.
   • Norėdami sureguliuoti svorį, naudokite skalę. Pagal svorį užpildykite kojinę tiek, kiek norite, o tada nukirpkite audinio perteklių. Jei norite padaryti didesnius svorius, bet vidinė medžiaga netiks, naudokite didesnę kojinę.
   • Renkantis kojinę, būtinai pasirinkite pakankamai ilgą, kad apsivyniotumėte riešą. Jei kojinė yra per ilga, užpildykite ją, kol ji apsisuks riešą, tada prieš uždarydami galą, nukirpkite audinio perteklių.
7. 7 Naudokite ryžių ar pupelių pakelius. Šie paketai puikiai tinka mini svarmenims, jei esate pradedantysis. Juos galite naudoti tiesiai iš spintelės, jei norite garbanoti bicepus ir kitus nedidelius svorio kilnojimo judesius.
8. 8 Iškirpkite dviračių padangų vamzdelius į rankos svarmenis. Paimkite vidinį dviračio vamzdelį ir supjaustykite jį vienodu ilgiu. Pritvirtinkite vieną vamzdžio galą lipnia juosta, tada užpildykite vamzdį smėliu. Uždarykite kitą galą lipnia juosta. Galite juos palikti plokščius arba sulenkti apskritimais, kol du galai liečiasi, ir užfiksuoti galus lipnia juosta.
   • Tai puikus metodas gaminti skirtingų dydžių svorius. Pradėkite nuo 1 ar 3 svarų. Taip pat galite išbandyti 5 ar net 8 svarų svorius. Prieš uždarydami svorius, naudokite svarstyklę.
9. 9 Padarykite svertinę liemenę. Gaukite žvejybos liemenę arba liemenę su keliomis mažomis kišenėmis. Užpildykite plastikinius maišelius smėliu ar betonu ir įdėkite į visas kišenes. Bėkite, darykite prisitraukimus, atsispaudimus ar eikite pėsčiomis dėvėdami svertinę liemenę.
10. 10 Naudokite dažų skardines. Laikykite dažų skardines rankose už jų rankenų. Dauguma dažų skardinių yra šiek tiek sunkesni nei plastikiniai buteliai ar maisto skardinės, todėl jas galite naudoti augindami raumenis. Rankenos leidžia naudoti skardines kaip hantelius. Skelbimas

Metodas 2 iš 3: Padaryti sunkesnius naminius svorius

1. vienas Naudokite 5 galonų (18,9 l) kibirus. Užpildykite 5 galonų (18,9 l) kibirą smėliu, uolomis, betonu ar net vandeniu. Naudokitės garbanomis arba pritvirtinkite du iš jų prie juostos ar lentos ir naudokite kaip stendo presą.
2. 2 Padarykite štangą su vandens buteliais. Paimkite 2 pakuotes po 6 butelius ir lipnia juosta simetriškai prijunkite geležinę juostą, kurią galite lengvai suimti. Ši štanga bus tinkama bet kokiems pratimams, kuriuos atliekate su štanga, pavyzdžiui, keltuvams ir presams.
   • Jei šių 2 pakuočių yra per daug, nenaudokite pusiau užpildytų butelių. Pusiau pripildyti buteliai sumuš aplinkui ir purtys barą. Vietoj to, prijunkite atskirus užpildytus butelius prie juostos.
   • Jei nepakanka 2 pakuočių, naudokite keturias ar šešias butelių pakuotes, priklijuotas prie juostos. Pakaitomis užklijuokite atskirus butelius kiekviename juostos gale. Pirmiausia išklokite juos horizontaliai išilgai juostos greta, tada sukraukite vienas ant kito. Nepamirškite palikti daug vietos rankoms plaštomis ir siauromis rankenomis suimti juostą.
   • Tapingas turi būti funkcionalus. Padarykite horizontalius, vertikalius ir įstrižainius apvalumus, kad pakuotes apvyniotumėte ant juostos.
3. 3 Raskite aplink kiemą gulinčias senas padangas. Padangos naudojamos daugelyje treniruočių ir kultūrizmo rutinų. Atlikdami treniruotes galite pridėti papildomų svorių prie įprastų padangų arba nuvažiuoti į šiukšlyną ir rasti traktoriaus padangų. Jų vartymas ir virvės pririšimas, kad būtų galima tempti už jūsų, yra tik du būdai, kaip padangą galite naudoti kaip svorį.
4. 4 Sukurkite šleifą. „Slosh“ vamzdeliai yra ilgi plastikiniai vamzdeliai, užpildyti maždaug 40 svarų vandens. Treniruotės naudą teikia netolygus vandens trūkumas, dėl kurio jūs naudojatės raumenimis, kai bandote išlaikyti subalansuotą vandenį einant iš vieno vamzdelio galo į kitą. Galite pagaminti savo vamzdį su PVC vamzdžiu. Vamzdžio skersmuo turėtų būti apie 4 cm (2,7–3,0 m) ir 9–10 pėdų (2,7–3,0 m). Ant vieno galo uždėkite dangtelį, tada iki pusės užpildykite vamzdį vandeniu. Uždenkite kitą galą.
5. 5 Norėdami pagaminti smėlio maišą, naudokitės maišeliu. Smėlio krepšiai yra panašūs į apatinius vamzdelius, nes jie yra nestabilūs, keičiasi svoriai, reikalaujantys daugiau raumenų. Norėdami pagaminti lengvą smėlio maišą, užpildykite 5 arba 6 galonų (18,9 arba 22,7 l) šaldymo maišus smėliu. Norite, kad smėlio maišas būtų apie 50 arba 60 svarų. Dvigubai supakuokite maišus, kad jie nesulūžtų, ir tada užklijuokite galą. Įdėkite maišelius į maišelį. Užtraukite laikrodžio maišelį ir esate pasirengęs treniruotis!
   • Alternatyvus būdas pagaminti smėlio maišą yra naudoti seną kariuomenės / karinio jūrų laivyno kuprinę ar drobinį skalbinių krepšį. Naudokite rangovo šiukšlių maišus, kad užpildytumėte žirnių žvyrą. Galite užpildyti juos 10, 20 ar 25 svarais. Užpildykite žvyru 5 ar 6 maišus ir pritvirtinkite juos lipnia juosta. Įdėkite juos į maišelį iki norimo svorio.
   • Įdėkite ir išimkite skirtingo svorio smėlio ar žvyro maišus. Prieš pradėdami dirbti, naudokite svarstyklę, kad nustatytumėte, koks maišas yra sunkus, ir atitinkamai pridėkite arba nuimkite svorį. Jei nenorite keisti svorio, galite pridėti smėlio ar žvyro tiesiai į maišą. Tai padarę, jūs negalite lengvai pašalinti svorio ar pridėti svorio.
   • Vidiniuose krepšiuose palikite šiek tiek vietos, kad smėlis ar žvyras galėtų judėti.
   • Jei pridedate daug svorio, naudokite tvirtesnį maišelį maišeliams.
   Skelbimas

Metodas 3 iš 3: Naminių virdulių gaminimas

1. vienas Naudokite pieno ar sulčių ąsotį. Užpildykite švarų, plastikinį galono ąsotį arba 2 litrų (0,5 JAV galų) butelį vandens arba smėlio. Įsitikinkite, kad ąsotis turi rankeną; to reikia norint užbaigti kettlebelio pratimus.
2. 2 Kaip virdulius naudokite senas dažų skardines. Kadangi senos dažų skardinės yra skirtos atlaikyti siūbavimą, jos gali pagaminti puikius improvizuotus virdulius. Paprasčiausiai panaudokite dažus, kuriuos galite naudoti hanteliuose, naudodami kettlebelio pratimus.
3. 3 Iš bulvių maišo pasidarykite virdulį. Įsigykite bulvių, ryžių ar cukraus gabenimo maišą, kurį rasite daugumoje maisto prekių parduotuvių. Užpildykite maišą smėliu, kol pasieksite norimą svorį. Maišo viršuje užriškite rankos kilpą. Norėdami pritvirtinti kilpą, kad ji neatsikabintų, naudokite virvę arba lipnią juostą. Maišelio šonus ir apačią galite sutvirtinti lipnia juosta.
   • Galite naudoti šį metodą, norėdami pagaminti kelis skirtingo svorio virdulius. Naudodamiesi skale išmatuokite, kiek svarų įmetate į maišus, prieš pririšdami maišo viršų.
   Skelbimas

Naminės svorio idėjos

Kasdieniniai daiktai, naudojami kaip svoriai

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

Paieška Pridėti naują klausimą

• Klausimas Kaip man pasportuoti namuose?Laila Ajani
  Sveikatingumo trenerė Laila Ajani yra kūno rengybos trenerė ir asmeninių treniruočių organizacijos „Push Personal Fitness“, įsikūrusios San Francisko įlankos rajone, įkūrėja. Laila turi patirties konkurencinės lengvosios atletikos (gimnastikos, jėgos kilnojimo ir teniso), asmeninių treniruočių, bėgimo nuotolio ir olimpinio kėlimo srityse. Laila yra sertifikuota Nacionalinės jėgos ir kondicionavimo asociacijos (NSCA), JAV galiūnų (USAPL), ir ji yra korekcinių pratimų specialistė (CES).Laila AjaniFitneso trenerio eksperto atsakymas Be to, kad naudojatės savo naminiais svoriais, galite atlikti kūno svorio pratimus, tokius kaip atsispaudimai, panardinimai ar pritūpimai.
• Klausimas Ar tai teiktų tokią pačią naudą, kaip ir tikri svarmenys sporto salėje? Tomas de backeris Geriausias atsakytojas Taip. Svoriai yra svoriai. Nesvarbu, ką naudojate kaip papildomą svorį, kad šiek tiek pastumtumėte treniruotę, svoris yra svoris. Jūsų raumenys nežino, ar keliate vandens buteliuką, ar įprastą varpo svorį.
• Klausimas Ar galiu naudoti medienos drožles bet kuriai iš šių? Ne, nes medžio drožlės yra daug lengvesnės nei smėlis, vanduo, akmenys ar betonas. Mulčiavimas ar medžio drožlės to nedarytų.
• Klausimas Ar tiesa, kad aš galiu pagaminti hantelį naudodamas skardinę, užpildytą cementu ir vamzdžiu? Taip, galite gauti dvi skardines ir įkišti stulpą į abu kibirus ir supilti cemento mišinį.
• Klausimas Ar 16 oz daržovių skardinė yra tokia pati kaip 1 kg svorio, kai naudojate pratimus? Taip, 16 oz yra 1 svaras.
• Klausimas Ar galiu pagaminti svorius iš dviejų sulipusių sofų? Tomas de backeris Geriausias atsakytojas Ne. Kušetė gerokai viršija daugumos žmonių jėgas. Be to, kušetėse nėra svorio balanso, paskirstyto tolygiai per visą jų tūrį, todėl labai sunku rasti pusiausvyros centrą.
• Klausimas Kur galėčiau rasti asmenį, kuris duotų man pagrindinį treniruotės planą? Galite ieškoti tinkamų treniruočių planų bet kokiam įgūdžių lygiui, pradedant pradedančiuoju ir baigiant ekspertu.
• Klausimas, kuriuo noriu nustebinti savo šeimą, kai pradedu mesti svorį; ar yra būdas, kaip aš galėčiau padaryti svorius nepirkdamas ar negaundamas daiktų? Jei jūsų tikslas yra numesti svorį, aš naudočiau kūno svorio pratimus, tokius kaip atsilenkimai, sėdėjimas, pritūpimai ir kiti kalanetiniai pratimai. Atsparumo juostos taip pat veikia gerai ir yra daug pigesnės už svorius.
• Klausimas Ar gimdos kaklelio pacientai gali atlikti šiuos pratimus? Tai priklauso nuo kiekvieno paciento. Geriausia būtų klausti gydytojo prieš atliekant bet kurį iš šių pratimų.
• Klausimas Ar geros štangos, pagamintos iš vandens ąsočių, ir kaip aš jas gaminčiau. Bet kokie svoriai yra veiksmingi. Jūs iš esmės įmaišote cementą į ąsotį ir naudojate šluotos lazdą kaip juostos dalį.

Rodyti daugiau atsakymų Užduokite klausimą Liko 200 simbolių. Įtraukite savo el. Pašto adresą, kad gautumėte pranešimą, kai bus atsakyta į šį klausimą. Pateikti
Skelbimas

Įspėjimai

• Prieš naudodami intensyvias treniruotes, atidžiai išbandykite naminius svorius. Norite įsitikinti, ar juosta yra tvirtai pritvirtinta, ar niekas nenukris ar nenukris ir nepakenks.
• Prieš pradėdami mankštos programą, visada pasitarkite su gydytoju arba kvalifikuotu sveikatos specialistu.
• Jei naudojate naminę štangą, kaip aprašyta ar kitaip, įsitikinkite, kad jūsų saugumui užtikrinti naudokite matuoklius. Tai ypač svarbu spaudžiant stendą, kai dėl raumenų nepakankamumo gali būti susmulkinta gerklė arba dar blogesnė.
• Būkite atsargūs su savo namuose pagamintu virduliu; jei po treniruotės (ar jos metu) skauda riešą, nustokite juo naudotis ir įsigykite virdulį.

Skelbimas