Jei norite numesti svorio per 10 dienų, tai galite padaryti tol, kol esate atsidavęs ir rimtai nusiteikęs. Gali būti, kad turėsite tik 240 valandų, tačiau sutelkę dėmesį ir kantrybę galite greitai ir saugiai sulieknėti!
Žingsniai
Dalis vienas iš 4: 10 dienų plano sudarymas
- vienas Išsiaiškink savo tikslus. Kiek čia mes kalbame? 3 svarai? 10 svarų? Sveikas kiekis yra 1 arba 2 svarai per savaitę, tačiau per pirmąją savaitę galima numesti daug daugiau (daugiausia vandens svorio), todėl kol kas neketiname sutraiškyti svajonių. Tiesiog išsiaiškinkite, kiek norite prarasti per kitas 240 valandų.
- Tarkime, kad norite numesti 5 kilogramus per kitas 10 dienų. Tai yra 1 svaras kas 2 dienas. Kadangi svaras yra 3500 kalorijų, tai yra 1750 kalorijų, kurias turite prarasti kiekvieną dieną . Kokia jūsų suma?
- 2 Išsiaiškinkite savo poreikius. Toliau eikime su šiuo 5 svarų pavyzdžiu. Norint numesti .5 svarus per dieną, reikia turėti 1750 kalorijų deficitą. Įrašai, kad tai kieta, bet mes vis dėlto linksminsimės. Štai kaip išsiaiškinti, kaip tą darbą atlikti:
- Eikite į „wikiHow“ straipsnį „Kaip suskaičiuoti, kiek kalorijų reikia suvalgyti, norint numesti svorį“. Tai suteiks jūsų BMR ir kalorijų kiekį, kurį galite valgyti kiekvieną dieną.
- Gavę tokį kalorijų kiekį, kurį galite suvalgyti kiekvieną dieną, atimkite 1750. Tai bus numeris, su kuriuo dirbate. Akivaizdu, kad kuo daugiau sportuoji, tuo daugiau kalorijų gali suvalgyti.
- 3 Laikykite maisto žurnalą . Jūs rimtai apie tai, tiesa? Taigi paimkite užrašų knygelę arba atsisiųskite programą (jų yra dešimtys nemokamų). Kai susiduriate akis į akį su tuo, ką valgote, daug lengviau pamatyti, kur yra jūsų kritimai. Ir pamatyti savo pažangą! Be to, daugelyje programų yra gana motyvuojančių dalykų, su kuriais galite susipainioti.
- Šiame dienoraštyje skaičiuosite kalorijas ir stebėsite jas. Tokiu būdu, jei vieną dieną jums sekasi tikrai gerai, kitą dieną galite šiek tiek susigaudyti. Arba atvirkščiai.
- 4 Išsiaiškinkite treniruočių tvarkaraštį. Pasirinkite pratimų planą, kurį galėsite įtraukti į savo kasdienybę. Ar jums lengviau treniruotis rytais prieš darbą? Arba anksti pabundate dėl to, ko negalite įsipareigoti? Peržiūrėkite savo ateinančių 10 dienų tvarkaraštį ir pasirinkite konkrečius laiko planus, kurie jums tinka. Būtinai jų laikykitės.
- Siekite treniruotės beveik kiekvieną dieną. Valanda yra gera, bet tiks 30 minučių. Jei teks jį suskaidyti, jokių problemų! O jei „neturite laiko“, pasigaminkite. Nepaisant to, kad daugiausia dėmesio skiriate ateinančioms 10 dienų, nėra jokios žalos siekti sveikesnio įpročio, kurį galite tęsti.
- 5 Išmeskite šlamštą savo namuose. Jūs turite planą. Jūs turite motyvaciją. Dabar jums tereikia nusiteikti sėkmei. Tai skamba šiek tiek šiurkščiai ir gali atrodyti kaip smūgis į piniginę, bet eik per savo virtuvę dabar . Išmeskite šlamštą ir fasuotus daiktus, kurių jums nereikia. Jei rimtai žiūrite į šį 10 dienų svorio metimo dalyką, aukosite. Tai vienintelis būdas išvengti pagundos.
- Gerai, lengviau pasakyti nei padaryti. Šeima tikriausiai sukeltų priepuolį, ar ne? Padarykime kompromisą: paprašykite, kad kas pas jus gyventų, paslėptų maistą arba padėtų jį kažkur, kur jo nerandate. Ir neleiskite jiems pasakyti, kur ji yra!
Dalis 2 iš 4: Įvaldyti 10 dienų gyvenimo būdą
- vienas Žinoti kaip valgyti. Tuojau leiskimės į žalvarinius takus. Mes turime tik 10 dienų, todėl pats laikas pradėti valgyti teisingai. Ir po tiek metų valgymo jūs manėte, kad turite tai! Neee. Mokydama jus mama neturėjo omenyje svorio metimo. Štai kaip valgyti, žiūrint į žoliapjovės juosmens liniją:
- Valgyk dažnai . Mes nekalbame apie 6 mažus patiekalus per dieną, kaip jūs girdėjote - turime omenyje tris tinkamo dydžio patiekalus ir du užkandžius. Valgant 6 mažus patiekalus per dieną, jūsų kūnas nuolat gamina insuliną ir niekada neperjungia pavarų - ir niekada nesate visiškai patenkintas. Taigi į savo racioną įtraukite užkandžių. Jūs iš tikrųjų baigsite valgyti mažiau .
- Valgyk lėtai . Kramtykite savo maistą. Tarp įkandimų padėkite šakutę. Nes jei valgai per greitai, tavo kūnas gauna viską: „Woah, wooahhh! Aš pilnas! Ar pamiršau tau pasakyti? Turite duoti laiko užregistruoti tai, ką dedate.
- Valgykite iš mažos lėkštės . Tai optinė iliuzija. Kad ir kas būtų prieš jus, jūsų smegenys nori valgyti. Taigi užpildykite mažesnę lėkštę ir stebuklingai suvalgysite mažiau.
- Negalima atlikti daug užduočių . Jei maudote maistą į veidą prieš šaldytuvą, jūsų mintys jo neregistruoja kaip valgio. Taigi atsisėsk. Susikaupti. Pagalvokite apie tekstūrą ir skonį. Ir tada eik savo labai užimta diena.
- Mėlyna yra apetitą slopinanti priemonė. Taigi naudokite mėlyną (mažą) lėkštę, turėkite mėlyną staltiesę ir gerai išmatuokite vilkėdami mėlynus marškinius. Ar kada susimąstėte, kodėl restoranai niekada nėra mėlyni?
- 2 Pagalvokite apie važiavimą kalorijomis. Naujausi tyrimai parodė, kad kiekvieną dieną taip dažnai vartojant didesnę kalorijų dieną galima iš tikrųjų prarasti daugiau svoris. Taip. Pašėlęs, ką? Priežastis yra ta, kad kai ribojate savo kūną, jūsų medžiagų apykaita sulėtėja ir jūsų kūnas prilimpa prie maistinių medžiagų brangiam gyvenimui. Didesnė kalorijų diena suteikia kūnui metaforišką gaivaus oro įkvėpimą, leidžiantį jam atsipalaiduoti ir paleisti kai kurias riebalų atsargas bei leisti medžiagų apykaitai. Taigi per šį 10 dienų laikotarpį apsvarstykite 1 ar 2 dienas, kai valgote šiek tiek daugiau.
- Kalorijų ciklo variantas yra angliavandenių ciklas. Jei valgote daugiausia ne krakmolingas daržoves ir baltymus (dar vadinamus nedaug angliavandenių), gali būti naudinga turėti dieną, kai vartojate angliavandenius. Jūsų kūnas mieliau juos degina, o ne riebalus ar baltymus, todėl įtraukdami juos į savo racioną darote tą patį - tai skatina jūsų kūno procesus, iš tikrųjų paskatina jus mesti svorį.
- 3 Naikinti . Kitas dalykas, į kurį reikia atsižvelgti, yra jūsų streso lygis. Pasirodo, kad didesnis streso lygis yra lygus didesniam kortizolio lygiui - ir tai lygu norui valgyti daugiau. Kai patiriate stresą, yra emocinis valgymas, mažiau miego ir apskritai mažiau dėmesingumo. Taigi atsipalaiduok! Tai reikalinga jūsų liemens linijai.
- Gera vieta pradėti? Meditacija ar joga. Joga taip pat degina kalorijas, taigi tai yra du paukščiai su vienu akmeniu. Jei nieko daugiau, skirkite 15 minučių per dieną, kad galėtumėte atsisėsti ir pailsėti. Praeina per daug dienų, kai negauni jokio „man“ laiko!
- 4 Miegoti . Daugiau mokslo! Atrodo, kad tie, kurie miega daugiau, sveria mažiau. Ir tai yra prasminga - jautiesi gerai, kūnas veikia normaliai, o valgyti turi mažiau laiko! Taigi praleiskite per savo maždaug 8 valandas. Jausitės tuo geriau.
- Tai susiję su jūsų hormonais leptinu ir grelinu. Tavo lygis visaip sutrinka, ir tai veda prie to, kad jie pasakys tavo kūnui, kad esi alkanas, kai iš tikrųjų esi tiesiog pavargęs. Be to, kai esate mieguistas, prisikraunate cukraus, griebiatės išsinešti vakarienės, nes esate pavargęs, ir dėl tos pačios priežasties praleidžiate sporto salę. Tai trys streikai čia pat.
- 5 Atidžiai apsvarstykite mados dietas. Pasakykime taip: jei kitas 10 dienų praleisite gerdami tik limonadą ir „Sriracha“, numesite daug svorio. Po savaitės tiesiog jausitės kaip šūdas ir visas svoris sugrįš, kai vėl įvesite maistą į savo kūną. Tai visiškai sujaukia jūsų medžiagų apykaitą, ir jei jūs ieškote ilgalaikio sprendimo, tai ne taip. Bet jei norite, kad tilptų į tą suknelę? Galbūt. Tik būk atsargus. Ir nesakyk mamai, kad mes tai minėjome.
- „wikiHow“ straipsnyje „Kaip greitai numesti svorio“ yra puikus skyrius apie mados dietas. Nesvarbu, ar norite gerti tik klevų sirupą, ar valgyti kopūstus, ar leisti dienas pirtyje, ar valyti gaubtinę žarną, joje yra viskas, ko norėtumėte žinoti (ir tikriausiai keli dalykai, kurių ne).
Dalis 3 iš 4: Įvaldyti 10 dienų dietą
- 1 Prisiminkite šį vieną žodį: vanduo. Tai bus artimiausias dalykas, kurį pasieksite stebukle. Kai kraunate daiktus, nutinka daugybė gražių, gražių dalykų. Štai sąrašas, kuris turėtų įtikinti jus pradėti nešiotis butelį:
- Tai užpildo jus. Kuo daugiau jo geri, tuo mažiau nori suvartoti.
- Jūs vis tiek kažką vartojate. Kuo dažniau jį geriate, tuo rečiau vartojate ką nors kita.
- Tai praplauna jūsų kūną nuo toksinų (dar žinomas kaip jūsų poja reguliariai)
- Tai puikiai tinka jūsų plaukams ir odai
- Tai palaiko jūsų raumenis ir organus hidratuotus ir sveikus
- 2 Eik žaliai. Tuo atveju, jei metafora „stoplight“ yra naudinga, ir viskas. Jei norite numesti svorio ir greitai, paprasčiausias būdas yra pasikrauti žalių daržovių. Taip, visos daržovės jums yra „geros“, tačiau kai kurios tikrai geresnės - o tai yra žaliosios. Jie tai vadina „maistinių medžiagų tankiu“: dėl labai nedaug kalorijų jie yra nepaprastai sotūs ir kupini vitaminų bei mineralų.
- Viskas, kas lapuota, yra gana fantastiška. Kopūstai, šveicariški mangoldai, brokoliai, špinatai, kopūstai, salotos ir kt. Briuselio kopūstai! Galite suvalgyti saują po saujelės ir vis tiek jūsų dienai lieka daug kalorijų.
- 3 Sustok baltai. Ne raudona, balta. Jei jis baltas, tai tikriausiai rafinuotas arba perdirbtas angliavandeniai. Tai reiškia, kad skaidulų iš esmės nebėra ir jose nėra daug maisto medžiagų. Taigi baltųjų ryžių, baltos duonos ir net krakmolingų baltųjų bulvių reikia kuo mažiau, jei jos apskritai valgomos per 10 dienų.
- Tiesiog, jūsų organizmui reikia angliavandenių. Jų yra daržovėse ir neskaldytuose grūduose, ir tai yra vieni geriausių dalykų jums. Bet tokie yra kompleksas ir nerafinuotas; tai perdirbti, saldūs produktai, nuo kurių norite likti nuošalyje.
- Jūs žinote apie Atkinsą (be angliavandenių). 10 dienų tai gali būti veiksminga. Tai panašu į mados dietos dalyką - galite tai išbandyti 10 dienų ir tikriausiai tai pavyks, tačiau po to, kai nustosite, pasiruoškite išvalyti savo sukeltą nemalonę. Taigi nevartokite angliavandenių, jei galite juos išstumti, tačiau žinokite apie galimas ilgalaikes pasekmes.
- Tiesiog, jūsų organizmui reikia angliavandenių. Jų yra daržovėse ir neskaldytuose grūduose, ir tai yra vieni geriausių dalykų jums. Bet tokie yra kompleksas ir nerafinuotas; tai perdirbti, saldūs produktai, nuo kurių norite likti nuošalyje.
- 4 Eikite į mažai riebalų turinčius baltymus. Dietoje turi būti bent 10% baltymų. Jei norite sulieknėti, pravartu, kad jis būtų lygus daugiau iš to. Tai padidina jūsų raumenis ir labai užpildo - visa tai lemia svorio kritimą. Taigi sukraukite ant žuvies, baltos mėsos, sojos produktų ir pupelių.
- Tai tapo tokia madinga, kad net dieta iki 30% laikoma įprasta. Tyrimai parodė, kad daug baltymų turinti dieta kartu su mankšta gali sumažinti riebalų kiekį kraujyje. Žinoma, kad baltymai mažina insulino šuolius, kurie ramina potraukį. Laimėk, laimėk, laimėk.
- 5 Žinokite, kokie yra sveiki riebalai. Nes jūsų kūnui jų tikrai reikia! Nėra gera idėja juos visiškai iškirpti - tiesiog susitelkite į Gerai vieni - tai yra a sočiųjų natūra. Jų yra avokaduose, alyvuogių aliejuose, riešutuose, riebiose žuvyse, tokiose kaip lašiša ir upėtakis, neriebiuose pieno produktuose. Iš tikrųjų, naudodamas šiuos sveikus riebalus savo mityboje (žinoma, vidutiniškai), tai gali padėti žemesnis cholesterolio kiekį ir sumažina širdies ligų riziką.
- Žmonėms reikia mažiausiai 10% dietos, kad jie gautųsi iš riebalų. Maždaug 25% yra normalu ir gerai, nors tik maždaug 7% turėtų būti sotieji riebalai. Tokio yra raudonoje mėsoje, riebiuose pieno produktuose, paukštienos odoje ir kiaušiniuose.
- Kiaušiniai yra geri baltymų šaltiniai, todėl 1 diena per dieną yra puiku. Tas pats pasakytina apie avokadus, kuriuose yra daugiau riebalų nei baltymų. Tik nepersistenkite!
- Žmonėms reikia mažiausiai 10% dietos, kad jie gautųsi iš riebalų. Maždaug 25% yra normalu ir gerai, nors tik maždaug 7% turėtų būti sotieji riebalai. Tokio yra raudonoje mėsoje, riebiuose pieno produktuose, paukštienos odoje ir kiaušiniuose.
- 6 Apribokite natrio suvartojimą. Natris ne tik sutraukia jūsų kraujagysles, todėl jūsų širdis turi daug sunkiau pumpuoti, bet ir pasireiškia prilipus prie vandens, kuris išpūtė jūsų juosmenį. Taigi, jei tai darote ne dėl savo širdies sveikatos, darykite tai dėl savo kelnių dydžio!
- Viename arbatiniame šaukštelyje druskos yra 2300 mg natrio. Mums tik reikia 200 mg kiekvieną dieną. Vis dėlto tai šiek tiek neįmanoma, todėl rekomenduojama dienos dozė yra 1500 mg. Tačiau ne daugiau kaip 2300!
- 7 Nix nakties valgymas. Šis yra mažiau susijęs su mokslu ir labiau apie psichologiją: žmonės linkę valgyti blogiausius dalykus (ir (arba) daugiausiai) naktį. Taigi, jei prisieksite sau, kad nevalgysite praėjus 20 val., Tie vėlyvojo vakaro tako bėgimai neįvyks. Ir kai tos vėlyvos naktys rieda ir tu quieres tacos, bet jūs pasirenkate tą stiklinę vandens, tai svaras nukrenta. Socialiai tai sunku, bet verta.
- Tai turbūt sunkiausia padaryti. Jūsų draugai išeina, yra alkoholio, yra muštynių, o jūs nenorite nieko kito, kaip tik dalyvauti. Čia apsvarstykite du dalykus: jūs gali eik, jei gali priimti pagundą. Bet taip pat, tai tik 10 dienų. 10 dienų galėjai padaryti bet ką, tiesa?
Dalis 4 iš 4: Įvaldyti 10 dienų treniruotę
- 1 Pripildykite kardio ir svoriai. Faktai yra šie: kardio degina kalorijas greičiau nei svarsčių kilnojimas. Tačiau , derinant abu nudegimus dar daugiau . Nėra nieko geresnio jūsų kūnui, nei skirtingai dirbti visas raumenų grupes. O kardio ir svoris būtent tai ir daro. Taigi skirk laiko abiem!
- Per šias 10 dienų norėsite užsiimti kardio treniruotėmis kiekvieną dieną. Kita vertus, svoriai turėtų būti atliekami tik kas antras. Jei tikrai norite tai padaryti daugiau, įsitikinkite, kad dirbate skirtingose raumenų grupėse; jūsų kūnui reikia dienos, kad pats pasitaisytų po treniruotės.
- 2 Pasinaudokite mažomis galimybėmis. Kasdien lankytis sporto salėje yra puiku. Tai tikrai yra. Tai pasakyti gali labai nedaug žmonių. Bet jei maksimaliai padidinsite šias 10 dienų ir imsite pieno už viską, ko jie verti, turite išnaudoti nedideles galimybes išlikti aktyviems. Heck, net fidgeters yra labiau linkę būti plonesni!
- Sakydami „mažos galimybės“, turime omenyje tokius dalykus kaip šokiai, kai jūs plaunate indus. Jogos užsiėmimas žiūrint televizorių. Plokštės reklamos metu. Valykite savo kambarį, o ne „Facebook“. Grindų šveitimas. Automobilio plovimas rankomis. Vietoj lifto važiuokite laiptais. Automobilių stovėjimas tolimiausiame automobilių stovėjimo aikštelės gale .... Ar jūsų mintys dar kunkuliuoja idėjomis?
- 3 Išbandykite intervalines treniruotes. Širdis yra gera, tačiau pastaruoju metu mokslas atkreipia dėmesį į tai, kad intervalų treniruotės yra geresnės. Tai greičiau ir patogiau paleisti! Užuot bėgioję 30 minučių, jūs atliekate greitus visų bėgimų 30 sekundžių pliusus tarp laisvo ėjimo 15 ar 20 laikotarpių. Kodėl? Tai dega daugiau kalorijų ir išlaiko širdies darbą; taip pat yra poaudimo efektas!
- Tai galima padaryti bet kuo - ne tik ant bėgimo takelio. Tol, kol jūs važiuojate dviračiu tarp intensyvaus darbo ir ne tokio intensyvaus darbo, tai atitinka reikalavimus.
- Įdomu apie šį po degimo poveikį? Tai vadinama pertekliniu deguonies suvartojimu po treniruotės. Kai jūsų kūnas dirba tokiu greičiu, kurio jis negali išlaikyti, deguonies atsargoms sukurti reikia kitos dienos. Tai yra daugiau kalorijų net tada, kai esate ne sportuoti.
- 4 Perjunkite . Per lengva sukurti kasdienybę ... ir tada jai nusibosti. Nuobodžiauja raumenys, nuobodžiauja protas arba abu. O kai taip nutinka, jūs iš tikrųjų deginate mažiau kalorijų - mažiau verčiate save. Taigi perjunkite! Arba susipainiokite su trukme ar intensyvumu, arba atlikite visiškai naują veiklą. Jūsų kūnas ir protas jums už tai padėkos.
- Užpildykite dienas įdomia veikla, kad ta kibirkštis užsidegtų. Užuot eidami į sporto salę, lankykite kikbokso klasę. Eikite į baseiną arba leiskitės į žygį. Pasiimkite draugų ir žaiskite krepšinį, tenisą ar tinklinį. Tokiu būdu jūs deginate kalorijas ir vos to nesuvokiate.
- Karšta joga gali būti įdomus senų mankštos pratimų posūkis. Tai netgi gali padėti ištrinti druską iš jūsų sistemos, kuri gali jus išpūsti. Tiesiog nepamirškite papildyti prarastų skysčių vandeniu ar žaliąja arbata.
- 5 Žinok, kada tau sekasi. Kultūristai tikriausiai jums lieps daryti svorius ir tada daryti kardio. Svorio metimo šalininkai gali jums pasakyti, kad pirmiausia darote širdies darbą. Kai kurie kiti jums pasakys, kad ryte užsiimkite kardio tuščiu skrandžiu. Bet tai išnyksta taip: žinok, kada tau sekasi. Kiekvieną kartą, kai galite labiausiai pastūmėti save, kai tik jaučiate, kad esate pakerėtas, pasitreniruokite. Nesvarbu, ar tai bus vidurnaktis, ar po tako, priklauso tik nuo jūsų. Viskas gerai.
- Eksperimentuokite! Galite nekęsti bėgimo, nes tai padarėte tik po darbo. Galbūt prieš darbą jums sekasi geriau - ir tai gali suteikti energijos visai dienai. Taigi per šias 10 dienų netvarka. Galėtumėte rasti įprotį, kurį norėtumėte pasiimti visą gyvenimą.
Bendruomenės klausimai ir atsakymai
Paieška Pridėti naują klausimą- Klausimas Kaip numesti svorio per 3 dienas?Michele Dolan
Sertifikuota kūno rengybos trenerė Michele Dolan yra BCRPA sertifikuota asmeninė trenerė Britų Kolumbijoje. Ji yra asmeninė trenerė ir fitneso instruktorė nuo 2002 m.Michele DolanSertifikuotas kūno rengybos trenerio eksperto atsakymas Nepatartina bandyti numesti svorio per 3 dienas. Sistemą galite praplauti gerdami daug vandens ir kasdien sportuodami po 30–60 minučių. Siekite 1-2 svarų svorio per savaitę, kad pasiektumėte ilgalaikių, sveikų rezultatų. - Klausimas Ar galiu sulieknėti tik eidamas?Michele Dolan
Sertifikuota kūno rengybos trenerė Michele Dolan yra BCRPA sertifikuota asmeninė trenerė Britų Kolumbijoje. Ji yra asmeninė trenerė ir fitneso instruktorė nuo 2002 m.Michele DolanSertifikuotas kūno rengybos trenerio ekspertas atsakykite taip. Tačiau nepamirškite, kad norint sulieknėti, reikia sudeginti daugiau kalorijų nei sunaudojate. - Klausimas Kaip aš galiu gauti plokščią pilvą per 2 dienas?Michele Dolan
Sertifikuota kūno rengybos trenerė Michele Dolan yra BCRPA sertifikuota asmeninė trenerė Britų Kolumbijoje. Ji yra asmeninė trenerė ir fitneso instruktorė nuo 2002 m.Michele DolanSertifikuotas kūno rengybos trenerio ekspertas Atsakymas Gerkite daug vandens ir mankštinkitės 30–60 minučių, kad paskatintumėte pašalinimą. Tai padės sušvelninti pilvo pūtimą. Jei turite didelį skrandį, greičiausiai prireiks daugiau nei 2 dienų, kol pasidarys plokščias. - Klausimas Ar galite numesti 10 svarų per savaitę?Michele Dolan
Sertifikuota kūno rengybos trenerė Michele Dolan yra BCRPA sertifikuota asmeninė trenerė Britų Kolumbijoje. Ji yra asmeninė trenerė ir fitneso instruktorė nuo 2002 m.Michele DolanSertifikuotas kūno rengybos trenerio ekspertas atsakymas Nerekomenduojama numesti 10 svarų per savaitę, nes tai daryti nėra sveika ar saugu. - Klausimas Ar efektyviau, jei sportuoju vakare - gal net vėlai vakare, pavyzdžiui, 23 val.? Ne. Sportuodami vėliau vakarais, jūs tiesiog sutrikdysite miego tvarkaraštį, nes būsite per daug pasiruošę miegoti tinkama valanda.
- Klausimas Ar galima numesti svorį nesportuojant? Taip tai yra. Tačiau mankšta padės greičiau sulieknėti.
- Klausimas Kaip numesti svorio namuose? Sportuokite, išmeskite šlamštą, gerkite daug vandens ir sveikai maitinkitės.
- Klausimas, kurį valgau žalumynus, bet negaliu eiti į sporto salę. Ar galiu dar ką nors padaryti? Pabandykite atlikti mankštą namuose. Yra daugybė treniruočių planų, kuriuos galite lengvai atlikti namuose.
- Klausimas Kokie yra geri pratimai norint numesti pilvo riebalus? Vieną mėnesį atlikite 50 pritūpimų, 20 sėdimų sėdimų per dieną ir 10 atsilenkimų per dieną, ir tai tikrai praras jūsų pilvo riebalus.
- Klausimas Ką aš galiu užkąsti bandydamas sulieknėti? Vaisiai visada yra geras pasirinkimas: bananai, obuoliai, vynuogės, mėlynės ir kt. Graikiški jogurto ir granolos batonėliai taip pat yra gana geri variantai, arba spragėsių kukurūzai, jei norite ko nors pikantiško. Tiesiog stebėkite kalorijų skaičių, ką nuspręsite valgyti.
- Kaip aš galiu greitai numesti svorį? Atsakymas
Skelbimas
Patarimai
- Fasuokite užkandžius naktį kitai dienai, ypač jei einate į biurą dirbti. Tokiu būdu tas sveikas migdolų užkandis nevirsta 2 svarais migdolų ir skrandžio skausmu.
- Pirma, jūs turite būti psichiškai pasirengę šiam iššūkiui. Be to, nepasiduokite, nebent tai susiję su jūsų sveikata.
- Jei kas nors tave vadina storu ar panašiai, neklausyk jų, tai juos tik sustiprina.
- Nepalikite jokių dietų ar pratimų viduryje. Vietoj to, jūs priaugsite svorio.
- Migdolai yra skanus ir sveikas užkandis! Jei trokštate traškučių ar saldainių, vietoj to išbandykite migdolus. Taip pat migdolai yra sotesni, todėl galite valgyti keletą valandų prieš valgį, ir tai padės sumažinti porcijas valgio metu.
Skelbimas
Įspėjimai
- Jei badausite, kūnas užsidarys. Jūsų medžiagų apykaita taip padarys. O kai vėl valgysite, svoris grįš. Taigi venkite to.
