Kojų masažas gali būti būdas palengvinti kojų skausmą, kurį sukelia per didelis krūvis. Padėkite asmeniui rasti patogią padėtį, tada judėkite nuo kojų į viršų. Jei kojų skausmas yra nuolatinis, jį gali sukelti pagrindinė sveikatos būklė. Jei kieno skausmas nepraeina savaime, jis turėtų kreiptis į gydytoją.
Žingsniai
Dalis vienas iš 3: Pagrindų nustatymas
- vienas Sužinokite apie pagrindinę anatomiją. Prieš atliekant masažą naudinga žinoti anatomiją. Šlaunų raumenys yra 4 pagrindinės grupės, kurios eina nuo klubų iki kelio, priekyje, šonuose ir kojų nugaroje. Žinoti, kur yra kaulai, taip pat turėtų būti naudinga, nes audinius, jungiančius raumenis su kaulais, svarbu masažuoti.
- Jungiamieji audiniai aplink sąnarius, tokie kaip klubai, keliai, kulkšnys ir pėdos, gali būti traukiami, minkomi arba suspausti.
- Kojos užpakalinės pusės ir blauzdos yra labai įtemptos, o bėgantiems žmonėms dažnai kyla problemų, susijusių su išorine šlaunies sritimi, TFL ar IT juosta.
- 2 Išsiaiškink, kaip daryti spaudimą. Pradėkite masažą švelniais metodais ir naudokite lengvesnį slėgį šalia kaulų ir jautrių vietų. Didėjant kraujotakai, gali didėti ir masažo intensyvumas. Judinkite pirštus ir rankas greitai ir lengvai arba lėtai ir tvirtai, bet ne greitai ir tvirtai.
- Kūno dalys, kurias naudojate masažui atlikti, turi įtakos spaudimui. Alkūnės paprastai sukelia stipriausią spaudimą. Delnai ir pirštai paprastai patirs mažiau spaudimo.
- Gilesnis audinių masažas gali apimti rankos, nykščio, vienos rankos ant kitos rankos, pirštų, kumščio ar dilbio paspaudimą.
- Masažo rūšys yra sklandymas, minkymas, suspaudimas, trintis, mušamieji, vibracija, spengimas ir judesių judesių amplitudė.
- 3 Pasirinkite savo aliejus (neprivaloma). Jei norite, gerai naudoti kojų masažui aliejų. Tai gali palengvinti rankų ir pirštų paleidimą per kojas, o aliejai taip pat gali suteikti raminamąjį poveikį. Norėdami atlikti kojų masažą, rinkitės tokius aliejus kaip alyvuogių aliejus, avokadų aliejus ar migdolų aliejus. Norėdami maloniai aromatingai patirti, taip pat galite naudoti eterinius aliejus arba aliejus, užpiltus kvapais, tokiais kaip levanda, eukaliptas ir arbatmedis.
- Įsitikinkite, kad masažuojamas asmuo neturi alergijos naudojamam aliejui.
- Norėdami iš anksto pašildyti aliejų, įdėkite buteliuką į šiltą vandenį.
- 4 Raskite patogią padėtį. Norėdami pradėti, padėkite masažuojamam asmeniui rasti patogią padėtį. Masažuojant kojas paprastai lengva atsigulti kur nors kaip ant lovos. Asmeniui gali būti ištiestos kojos į priekį. Jei masažuojate tik vieną koją, galbūt norėsite, kad asmuo gulėtų ant šono, o jūsų masažuojama koja būtų aukštyn. Taip pat galite priversti asmenį gulėti ištiestomis ir šiek tiek pakeltomis kojomis. Pagalba gali būti naudojama žmogaus kojoms pakelti.
- 5 Bendraukite su asmeniu. Paklauskite asmens, ar yra tam tikra sritis, kur jis nori papildomo spaudimo ar dėmesio. Pavyzdžiui, jei kam nors šlaunys trukdo, jie gali norėti, kad sutelktumėte dėmesį į šlaunų masažą. Galbūt norėsite pasinerti į tam tikras sritis ir skirti joms daugiau dėmesio.
- Viso masažo metu palaikykite ryšį ir klauskite žmogaus, kaip jis jaučiasi, kad prireikus galėtumėte pakoreguoti savo techniką.
Dalis 2 iš 3: Masažuojamos abi kojos
- vienas Pradėkite nuo papėdės. Pradėjimas nuo kojos ir glostymas į viršų padeda skatinti kraujotaką, o tai gali padėti sumažinti kojų skausmą ir įtampą. Sumuškite žmogaus pėdą tarp delnų. Tada įdėkite šiek tiek aliejaus į delną ir keletą minučių tvirtai patrinkite pėdą. Baigę trinti pėdą tarp rankų, duokite pėdai keletą švelnių smūgių, judančių nuo pirštų iki kulkšnių.
- 2 Ilgai, švelniai glostykite šlaunų ir blauzdų išorę. Judėkite aukštyn nuo pėdos link šlaunų ir blauzdų. Šioms sritims naudokite laisvą kumštį, kad atliktumėte ilgus, švelnius smūgius. Perkelkite nuo kojos į viršų. Tai stumia kraują link širdies, didina kraujotaką.
- 3 Masažuokite veršelius. Nukreipkite dėmesį į apatinę kojos pusę. Stumkite rankas virš blauzdos srities nuo kulkšnies iki pat kelio. Tada perkelkite rankas už kojos į blauzdos sritį ir nuslinkite iki pat kulkšnies. Kelis kartus tai padarę, judėkite aukštyn ir žemyn blauzdą, nykščiais minkydami ir semdami kojos šonus.
- 4 Pabaikite masažuodami šlaunis. Keliaukite aukštyn šlaunų srityje. Norėdami paskatinti skirtingus viršutinės kojos raumenis, rankomis atlikite kojos išorę ir vidų. Padarykite šiek tiek spaudimo, kai naudojate delną, kad prispaustumėte šalia šlaunies viršutinės dalies ir sėdmenų srities centro. Skelbimas
Dalis 3 iš 3: Laikytis saugos priemonių
- vienas Būkite labai švelnus patinę kojas. Jei kojos sutinusios dėl medicininių priežasčių, būkite labai švelni. Būtinai pasitarkite su asmeniu, kad įsitikintumėte, jog jam patogu. Masažuodami patinusias kojas naudokite kuo lengvesnį slėgį.
- 2 Venkite nėščios moters masažuoti vidines šlaunis. Jei masažuojate nėščios moters kojas, nesilaikykite vidinių šlaunų. Kraujo krešuliai šioje srityje yra dažnesni nėštumo metu, o masažuojant šią vietą krešuliai gali išsiskirti. Tai gali būti labai rimta, net mirtina problema.
- 3 Kreipkitės į gydytoją dėl lėtinių kojų skausmų. Kojų skausmas gali rodyti sveikatos problemas, tokias kaip kojos sužalojimas ar lėtinės ligos, tokios kaip artritas. Masažai gali laikinai palengvinti, tačiau dažną kojų skausmą turėtų įvertinti medicinos specialistas. Skelbimas
Bendruomenės klausimai ir atsakymai
Paieška Pridėti naują klausimą- Klausimas Ar galima pamasažuoti koją po sausgyslių operacijos? Nerekomenduočiau, ypač jei toje srityje turite dygsnių. Jei po operacijos atliekate masažą ir siūlės tampa neatsiimtos, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
- Kaip padėti žmogui, kuris praranda kojų jėgą dėl vėžio? Atsakymas
- Kaip sustabdyti kojos skausmą? Atsakymas
- Kaip atlikti kojų masažą, jei kažkas turi blauzdos problemų? Atsakymas
Skelbimas
Patarimai
- Norint, kad jūsų masažas būtų veiksmingas, nereikia daryti didelio spaudimo. Svarbiausia bendrauti su žmogumi, kurį masažuojate, ir išsiaiškinti, koks spaudimo lygis jį veikia.
Skelbimas
