Kaip ištaisyti gimdos kaklelio Lordozę

Gimdos kaklelio lordozė yra sudėtingas natūralios kaklo kreivės pavadinimas. Ši kreivė yra svarbi norint tinkamai atremti galvą. Daugelis dalykų gali išmušti jūsų gimdos kaklelio lordozę, pavyzdžiui, bloga laikysena ar artritas, ir iš tikrųjų gali ją išlyginti. Tai stumia galvą toliau į priekį ir sukelia kaklo skausmus. Laimei, galite tai išspręsti ir gimdos kaklelio lordozę normalizuoti! Keli gyvenimo būdo pakeitimai ir pratimai gali padaryti jus daug patogesnį. Jei tai jums netinka, apsilankykite pas savo gydytoją ir sužinokite apie įvairias kitas gydymo galimybes.

Žingsniai

Metodas vienas iš 3: Gydymas namuose

1. vienas Centruokite galvą per pečius. Tavo galva sunki, o per daug palenkus ją į vieną pusę, kaklas patiria daug streso. Darykite viską, kad jis visada būtų centre, ausys maždaug vienoje linijoje su pečiais. Tai gali užkirsti kelią didesniam stresui ir padėti ištaisyti kaklo kreivumą.
   • Tai svarbu, nesvarbu, ar sėdite, ar stovite, ar kalbate telefonu, ar einate, ar važiuojate autobusu, ar atliekate bet kokią kitą veiklą.
2. 2 Praktika gera laikysena kai sėdi ir stovi. Netinkama laikysena gali suplakti kaklą ir pabloginti situaciją. Jei jūsų laikysena bloga, tada jos taisymas yra svarbi sveikimo dalis. Kai stovite, įsitikinkite, kad atsistojote tiesiai, pečius atlošę ir pilvą. Išlaikykite natūralią stuburo kreivę. Kai sėdite, laikykite galvą aukštyn ir nukreiptą į priekį tiesia nugara. Jei jūsų kėdė turi atlošą, įsitikinkite, kad pečiai ir nugaros vidurys ją liečia.
   • Abiejose padėtyse nepamirškite laikyti galvos centre virš pečių.
3. 3 Laikykite kompiuterį ir telefoną akių lygyje. Žiūrėjimas žemyn į kompiuterį ar telefoną yra viena iš dažniausių prarastų gimdos kaklelio lordozės priežasčių. Kai naudojatės telefonu, pakelkite jį iki akių lygio, kad nenukreiptumėte galvos į priekį. Kai dirbate prie kompiuterio, pakelkite ekraną, kad monitoriaus apačia būtų maždaug lygi jūsų akių lygiui. Tai neleidžia pasilenkti į priekį ir pakenkti kaklui.
   • Jei dirbate su nešiojamuoju kompiuteriu, galite gauti platformą, kurią galite pakelti ant savo stalo, kad nereikėtų tingėti.
   • Gimdos kaklelio lordozės praradimas kartais net vadinamas „tekstiniu kaklu“, nes jis taip glaudžiai susijęs su žvilgsniu į telefoną.
4. 4 Meskite svorį, jei turite antsvorio. Antsvoris jūsų kaklui sukelia daug papildomų krūvių ir gali pabloginti jūsų būklę. Jei turite antsvorio, pasitarkite su savo gydytoju ir parengkite sveiką mankštą bei mitybos planą, kad sumažintumėte svorį.
   • Sportuodami visada būkite atsargūs ir nekraukite papildomo streso ant kaklo. Jei kažkas nepatogu, geriausia to išvengti.
   • Kreipkitės į gydytoją ar kineziterapeutą dėl mankštos pasiūlymų, kurie nepakenks jūsų kaklui.
5. 5 Miegodami naudokite putų pagalvę, kuri palaiko kaklo kreivę. „Memory foam“ pagalvės yra ypač geros, nes jos atitinka jūsų kaklo formą. Pabandykite vieną iš šių naudoti naktį, kad palaikytumėte natūralią kaklo kreivę.
   • Šios pagalvės geriausiai tinka, jei miegate ant nugaros. Miegoti ant šono taip pat gerai. Tačiau miegoti ant pilvo sunku ant kaklo ir nugaros, todėl pabandykite atsisakyti šio įpročio.
   • Venkite naudoti per kietą ar tvirtą pagalvę. Tai išlaiko kaklą per naktį ir gali sukelti skausmą.
6. 6 Imkitės skausmo malšintuvų, kad jums būtų patogiau. Gimdos kaklelio lordozės praradimas gali būti skausmingas, o kaklas, stuburas ir pečiai gali būti skausmingi, kol neištaisysite problemos. Tuo tarpu valdykite skausmą nereceptiniais skausmo malšintuvais, tokiais kaip ibuprofenas ar acetaminofenas.
   • Atminkite, kad vaistai iš tikrųjų netaiso jūsų gimdos kaklelio lordozės. Tai tiesiog leidžia jums jaustis patogiau.
   Skelbimas

Metodas 2 iš 3: Tempdamas kaklą

1. vienas Sėdėkite arba stovėkite gerai laikydamiesi. Šie kaklo pratimai gali būti atliekami sėdint ar stovint, todėl pasirinkite tą, kuris jums patogesnis. Tiesiog įsitikinkite, kad jūsų nugara yra tiesi, o galva sutelkta per pečius, kad būtų palaikoma.
   • Jei sėdite, geriausia naudoti kėdę su tvirta atlošu, prie kurios galite atsiremti.
   • Visada galite pakeisti savo poziciją, jei nuspręsite, ar norite sėdėti ar stovėti.
2. 2 Sušilkite smakro žnyplėmis. Stovėdami ar sėdėdami, smakrą kiek įmanoma įkiškite į kaklą, tada stumkite atgal į priekį, išlenkdami kaklą į viršų. Pakartokite tai keletą kartų, kad atsipalaiduotumėte kaklas.
   • Laikykite pečius ir viršutinę nugaros dalį nejudėdami. Vietoj to judėkite nuo kaklo.
   • Šis pratimas šiek tiek atrodo kaip višta, judanti pirmyn ir atgal. Įsivaizduokite, kad jei jums reikia jį vaizduoti.
3. 3 Sulenkite kaklą atgal laikydami rankšluostį ant kaklo. Arba susukite rankšluostį, arba naudokite jį išvyniotą. Apsivyniokite jį aplink kaklą, kad jis nukristų ant abiejų pečių. Tada suimkite kiekvieną rankšluosčio galą ir laikykite tiesiai priešais veidą, tiesiai po ausimis. Patraukite rankšluostį, tada sulenkite galvą atgal, išlenkdami kaklą. Pakelkite rankas kartu su kaklu, kad visą laiką žiūrėtumėte į rankas. Pabandykite atsilenkti pakankamai toli, kad atsuktumėte į lubas. Tada lėtai nusileisk žemyn.
   • Pratimo metu rankšluostį laikykite patogiai, bet netraukite. Tai daro spaudimą jūsų kaklui.
   • Taip pat galite naudoti mankštos juostą ar dirželį. Jums gali būti lengviau tai laikyti.
   • Taip pat yra pratimų variantas, kai jūs tik pakeliate galvą nepakeldami rankų. Tai taip pat gali veikti.
4. 4 Pratimą kartokite 20-30 pakartojimų. Toliau lenkite kaklą aukštyn ir žemyn, kad jį ištiestumėte. Užpildykite 20-30 pakartojimų rinkinį, kad atliktumėte visą komplektą, ir atlikite 3-4 rinkinius, kad atliktumėte visą treniruotę. Laikui bėgant tai gali atkurti natūralią kaklo kreivę.
   • Šis pratimas neturėtų būti skausmingas ar nepatogus, todėl jei jūsų kaklas pavargsta, jums nereikia atlikti viso rinkinio.
   Skelbimas

Metodas 3 iš 3: Medicinos gydymas

1. vienas Užbaigkite kineziterapiją, kad sutvirtintumėte kaklą nedideliais atvejais. Tai yra labiausiai paplitęs kaklo kreivės gydymas. Kineziterapeutas padės jums pasitempti ir mankštinti kaklą, taip pat gali ja masažuoti ar manipuliuoti. Laikui bėgant, šios procedūros gali padėti ištaisyti kaklo kreivumą. Dalyvaukite visuose susitikimuose ir vadovaukitės terapeuto mankštos instrukcijomis, kad palengvintumėte kaklo skausmą.
   • Jūsų kineziterapeutas tikriausiai suteiks jums pratimų ir pratimų, kuriuos atliksite ir namuose. Laikykitės jų rekomenduojamo mankštos tvarkaraščio, kad gydymas būtų sėkmingiausias.
   • Jums gali prireikti įprasto gydytojo, kuris paskirs kineziterapiją, todėl pirmiausia apsilankykite pas juos, jei jums reikia siuntimo.
2. 2 Apsilankykite pas chiropraktiką, kad gautumėte alternatyvių korekcinių priemonių. Chiropraktikai manipuliuoja jūsų stuburu ir kaklu, kad gydytų tokias problemas kaip gimdos kaklelio lordozės praradimas. Tai netinka visiems, tačiau chiropraktinis gydymas gali padėti ištaisyti jūsų problemą. Apsilankykite pas chiropraktiką ir pažiūrėkite, ar kaklo manipuliavimas jums tinka.
   • Įprasto susitikimo metu chiropraktikas judins kaklą, kad jį ištemptų ir išspręstų įtampą. Pabandykite atsipalaiduoti ir praneškite jiems, jei kas nors skauda ar nepatogu.
   • Visada apsilankykite licencijuotame ir gerai peržiūrėtame chiropraktikoje, kad žinotumėte, jog gydotės kokybiškai.
   • Draudimas gali ir neapimti chiropraktikos, todėl pasitarkite su savo planu.
3. 3 Jei manipuliacija neveikia, atliekamas biofizikos gydymas. Tai yra chiropraktikos gydymas, kurio metu kaklo nugarai išgaunamas petnešos. Tada chiropraktikas gali leisti jums atlikti tam tikrus pratimus ar pratimus su įtaisu. Šis gydymas rodo tam tikrą sėkmę atkuriant natūralią kaklo kreivę, todėl tai gali būti būtent tai, ko jums reikia.
   • Tyrimas, parodantis šios technikos sėkmę, buvo nedidelis, todėl gali būti, kad tai netiks visiems.
4. 4 Jei terapija ar mankšta nepadeda, dėvėkite kaklo petnešėles. Kai kuriais atvejais mankšta ir tempimas neištaisys gimdos kaklelio lordozės. Jei taip atsitiktų, gydytojas gali nurodyti nešioti petnešas, kad kaklas būtų teisingai išlenktas. Laikui bėgant, petnešos gali sugrąžinti kaklą ir ištaisyti problemą.
   • Gali reikėti dėvėti petnešą dieną, naktį ar abu. Laikykitės gydytojo nurodymų, kaip tinkamai gydyti.
   • Galbūt galėsite nusipirkti kaklo petnešas internetu be recepto. Tačiau nenaudokite jo be gydytojo nurodymų. Netinkamas petnešos gali pabloginti problemą.
5. 5 Pataisykite kreivę chirurginiu būdu, jei neveikia jokie kiti variantai. Paprastai tai yra paskutinė gimdos kaklelio lordozės korekcijos galimybė, jei nieko neveikia. Yra keletas chirurgijos tipų, kuriuos gali rekomenduoti gydytojas, ir tai priklauso nuo jūsų būklės. Apsvarstykite savo galimybes ir pasirinkite chirurgiją, jei niekas kitas jums netiko.
   • Kaklo operacijai paprastai reikia kelių savaičių atsigavimo ir kineziterapijos. Po to jūsų skausmas ir diskomfortas turėtų nurimti.
   • Nedvejodami užduokite savo gydytojui ar chirurgui visus klausimus, susijusius su operacija ar sveikimu.
   Skelbimas

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

Paieška Pridėti naują klausimą Užduokite klausimą Liko 200 simbolių. Įtraukite savo el. Pašto adresą, kad gautumėte pranešimą, kai bus atsakyta į šį klausimą. Pateikti
Skelbimas

Įspėjimai

• Jūs galite susidurti su kitais pratimais ir tempimais internete, kurie padės ištaisyti gimdos kaklelio lordozę. Atlikite tik tuos pratimus, kuriuos rekomenduoja gydytojas ar kineziterapeutas. Neteisinga veikla gali pabloginti jūsų būklę.

Skelbimas