Sausgyslės yra audinys, pritvirtinantis raumenis prie kaulų, leidžiantis judėti. Jūsų Achilo sausgyslės sujungia blauzdų raumenis su blauzdos kulno kaulais. Achilo tendinitas (arba tendinopatija) yra būklė, kai Achilo sausgyslė tampa uždegima ir skausminga. Būklę dažniausiai sukelia per didelis sausgyslės naudojimas arba pasikartojantis stresas dėl tokios veiklos kaip vaikščiojimas, bėgimas ir šokinėjimas. Daugeliu Achilo tendinito atvejų galite pasirūpinti namuose, tačiau vis tiek turėtumėte kreiptis į gydytoją dėl tikslių veiksmų, tinkančių jūsų traumai.
Žingsniai
Metodas vienas iš 2: Achilo tendonito gydymas
- vienas Apsilankykite pas savo gydytoją. Prieš pradėdami bandyti gydyti Achilo sausgyslę, turėtumėte pasikonsultuoti su savo gydytoju. Ji nustatys teisingą diagnozę ir parengs individualų jūsų konkrečios traumos gydymo planą.
- Būtinai pasakykite gydytojui apie neseniai padidėjusį fizinį krūvį, susijusį su apatinėmis kojomis, nes tai greičiausiai yra sužalojimo šaltinis. Gydytojas taip pat suteiks jums idėją, kiek laiko turėtumėte susilaikyti nuo veiklos.
- Jei skausmas, susijęs su Achilo sausgysle, yra stiprus arba jei pėdos lenkimo metu staiga atsiranda neįgalumas, nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Jums iš tikrųjų gali plyšti ar plyšti Achilo sausgyslė, o tai yra daug rimtesnė diagnozė.
- Dažnesni Achilo sausgyslės simptomai, dėl kurių gali tekti kreiptis į gydytoją, yra lengvi ar vidutinio sunkumo kojos gale ar virš kulno skausmai, ypač po sportinės veiklos ar mankštos. Be to, galite patirti švelnumą ar standumą, kuris dažniausiai jaučiamas ryte.
- 2 Pailsėkite sausgyslę. Vienas iš pirmųjų dalykų, kuriuos galite padaryti, kad padėtumėte ištaisyti savo traumą, yra sausgyslė. Jums nereikia visiškai laikytis kojos, tačiau reikėtų vengti bėgimo, laipiojimo laiptais ir kitų didelio įtampos sausgyslei šaltinių.
- Atsižvelgiant į sausgyslės sunkumą, jums gali tekti pailsėti sausgyslėje nuo dienų iki mėnesių. Klausykite savo kūno ir lėtai vėl įsitraukite į didelį poveikį.
- Ilsėdamiesi Achilo sausgyslę, pereikite prie mažo poveikio mankštos variantų, tokių kaip važiavimas dviračiu, elipsės pratimai ir plaukimas.
- 3 Ledo veršį, kad sumažintumėte skausmą. Ledas ne tik nutirpins tą vietą, bet ir padės sumažinti patinimą toje vietoje, kuris taip pat padės sumažinti skausmą. Maždaug penkiolikai minučių ant savo blauzdos uždėkite ledo paketą skausmo vietoje. Jei reikia skausmo, galite tai pakartoti visą dieną.
- Jei tikitės skausmo po pratimo, taip pat po ledo galite apledėti sužeistu veršeliu.
- Vietą galite apledėti iki dvidešimties minučių, tačiau visada turėtumėte sustoti, kad oda sušiltų, jei pradėsite jausti, kad oda nutirpsta.
- 4 Vartokite nereceptinius skausmo malšintuvus. Norėdami sumažinti skausmą ir patinimą, susijusį su Achilo sausgysle, galite vartoti acetaminofeną arba nesteroidinius priešuždegiminius vaistus (NVNU), tokius kaip ibuprofenas ar naproksenas. Visada atidžiai laikykitės nurodymų ir nevartokite daugiau, nei nurodyta kiekvienam vaistui.
- Išbandykite trumpą kursą nuo septynių iki 10 dienų.
- Net ir vartojant kaip nurodyta, dauguma be recepto parduodamų skausmo malšintojų nėra skirti naudoti kasdien. Pasitarkite su savo gydytoju prieš pradėdami vartoti nereceptinius vaistus nuo traumos ilgiau nei mėnesį.
- Jei gydytojas jums išrašys stipresnio skausmo malšinimo receptą, įsitikinkite, kad jį visada vartojate kaip nurodyta.
- 5 Naudokite apvyniojimus arba suspaudimo tvarsčius. Apvyniokite pėdą ir blauzdą elastiniais tvarsčiais arba kompresiniais įvyniojimais. Suspaudimas padeda sumažinti pažeistos sausgyslės patinimą ir judėjimą.
- 6 Pakelkite koją virš krūtinės lygio, kad sumažintumėte patinimą. Laikant sužeistą sausgyslę virš širdies lygio, taip pat padės sumažinti patinimą. Jei galite rasti patogią padėtį tai padaryti, apsvarstykite galimybę miegoti ir pakėlus koją.
- Taip pat galite naudoti kulkšnies petnešą arba pneumatinę kumštinę bagažinę. Tai padės apriboti kulkšnies lenkimąsi, o tai suteiks jūsų sausgyslei laiko išgydyti.
- 7 Venkite rūkymo ir kitų tabako gaminių. Rūkymas lėtina gijimą mažindamas kraujo tiekimą ir lėtina audinių atstatymą. Vengdami visų tabako gaminių, tuo pačiu gydydami sužalojimą, galite padėti sumažinti prastovos laiką.
- 8 Dėvėkite sausgyslę apsaugančią avalynę. Sportiniai bateliai, palaikantys jūsų lankus ir sušvelninantys kulnus, gali padėti sumažinti skausmą ir skatinti gijimą. Be to, batai, kurie yra minkštesni kulno gale, sumažins nereikalingą sausgyslės dirginimą.
- Kai kuriais atvejais jūsų gydytojas ar kineziterapeutas taip pat gali patarti tam tikros rūšies ortozės intarpą. Šie prietaisai eina į batus, kad padidintų atramą konkrečioje pėdos srityje.
- Ortoziniai prietaisai dažniausiai padeda įterpti Achilo sausgyslę (apatinę kojos dalį, kur sausgyslė įterpiama į kulną), nes vietovę labiau dirgina tam tikra avalynė.
- Jei jūsų skausmas yra stiprus, gydytojas taip pat gali rekomenduoti atkūrimo įkrovą, kad pėda būtų sulenkta ir nenusitemptų sausgyslė. Paprastai tai yra trumpalaikis žingsnis, nes ilgas bato naudojimas gali susilpninti blauzdos raumenis.
- 9 Paklauskite savo gydytojo apie kortizono injekcijas. Kortizonas yra veiksmingas vaistas nuo uždegimo. Kortizono injekcijos yra dažnai naudojamos daugeliui atvejų, siekiant sumažinti skausmą ir patinimą. Tačiau dėl padidėjusios injekcijos metu sausgyslių pažeidimo rizikos gydytojas gali nerekomenduoti šios galimybės, kol neišnaudosite kitų galimų gydymo būdų.
- 10 Dėl chirurginių galimybių pasitarkite su savo gydytoju. Jei gydymo ir fizinės terapijos variantų derinys nepagerina skausmo šešis mėnesius ar ilgiau, gydytojas gali nuspręsti aptarti kai kurias chirurgines galimybes. Kai kurios iš šių parinkčių:
- Gastrocnemiaus recesija - ši operacija prailgina blauzdos raumenis, kad pašalintų papildomą stresą nuo Achilo sausgyslės.
- Išvalymas ir taisymas - ši operacija pašalina pažeistą Achilo sausgyslės dalį ir paprastai taikoma tik sausgyslėms, kurių pažeidimas yra mažesnis nei 50%.
- Išvalymas nuo sausgyslių perkėlimo - sausgyslėms, kurių pažeidimas viršija 50%, judinant pažeistą dalį sausgyslė nuo didžiojo piršto perkeliama į Achilo sausgyslę, kad sausgyslė išliktų pakankamai stipri, kad galėtų veikti.
Metodas 2 iš 2: Statos stiprumas sausgyslėje
- vienas Kreipkitės į kineziterapeutą. Esant sunkiems Achilo sausgyslės uždegimo atvejams, turėtumėte pasikonsultuoti su kineziterapeutu, kad sugalvotumėte stiprinimo režimą, kuris atitiktų jūsų individualią traumą. Kineziterapeutas greičiausiai pradės nuo lengvesnių pratimų ir remsis tais, kurie labiau įtempia sausgyslę.
- Net ir lengvais atvejais, kai kineziterapeuto nereikia, nepamirškite, kad gydant sausgyslę visada rekomenduojamos švelnios stiprinimo ir tempimo galimybės.
- 2 Atlikite pirštų ištempimus. Norėdami atlikti šį pratimą, atsisėskite į kėdę su kulnu ant grindų. Pasiekite žemyn ir patraukite didįjį pirštą aukštyn ir atgal į save. Pradėdami pratimą laikykite padėtį maždaug penkiolika sekundžių, tačiau palaipsniui ilginkite laiką iki trisdešimt sekundžių.
- Šį pratimą galite atlikti iki keturių pakartojimų vienu metu ir penkis kartus per dieną.
- 3 Atlikite veršelio ir pado fascijos ruožus. Norėdami atlikti šį pratimą, atsisėskite ant grindų ar kilimėlio ištiestomis kojomis ir tiesiais keliais. Apsivyniokite ranką rankšluosčiu ant sužeistos kojos, kad ji prasilenktų tiesiai po kojų pirštais. Abiem rankomis patraukite rankšluostį, kad ištiestumėte koją į save. Laikykite padėtį 15-30 sekundžių.
- Šį pratimą galite atlikti iki keturių pakartojimų vienu metu ir penkis kartus per dieną.
- 4 Atlikite blauzdos tempimo pratimus. Šis pagrindinis pratimas puikiai tinka tempiant blauzdos raumenis ir Achilo sausgyslę. Pasodinkite vieną koją už savęs, o kulnas plokščias ant žemės. Abiem rankomis atsiremkite į sieną ir padėkite savo svorį ant sulenktos, priekinės kojos. Lėtai stumkite klubus link sienos, laikydami užpakalinę koją. Laikykite padėtį dešimt sekundžių. Pajusite stiprų nugaros kojos blauzdos tempimą.
- Šį pratimą galite pakartoti iki dvidešimt kartų kiekvienoje kojoje kasdien.
- Daugiau instrukcijų, kaip atlikti šį veršelio tempimo pratimą, rasite:Kaip ištempti veršelius
- 5 Atlikite dvišalius kulno lašus. Kulno lašai yra ekscentriški pratimai, o tai reiškia, kad jie prailgina raumenį, todėl jie puikiai tinka tempimui. Norėdami pasirodyti, atsistokite priekinę abiejų kojų pusę ant laiptų ir tada pakelkite kulnus aukštyn, kol nuleisite juos kuo žemiau. Kadangi užpakalinė kojų pusė pakibs nuo laiptų, jas turėtumėte galėti nuleisti toliau nei likusias kojas. Šį pratimą atlikite lėtai, kontroliuodami dvidešimt pakartojimų.
- Kai kaupiate jėgą, galite pradėti laikyti svorius, kad sustiprintumėte jėgą atlikdami šį pratimą.
- Taip pat galite atlikti pavienius kulno lašus, kurie iš esmės yra tas pats pratimas, bet tik ant vienos kojos. Visada pradėkite nuo dvišalių kulno lašų ir prieš bandydami pavienius kulno lašus pasitarkite su savo fizioterapeutu, nes jie gali dar labiau pažeisti sausgyslę.
- 6 Imkitės veiksmų, kad ateityje išvengtumėte Achilo sausgyslės. Galite atlikti kelis veiksmus, susijusius su mankšta, kad vėl (arba pirmiausia) nesusižeistumėte sausgyslės. Tu turėtum:
- Pradėkite lėtai ir palaipsniui didinkite aktyvumą, atsižvelgdami į mankštą ir sportą
- Tempkite kasdien
- Sutelkite dėmesį į blauzdos raumenų pratimus
- Keičiasi didelio ir mažo poveikio pratimai
Bendruomenės klausimai ir atsakymai
Paieška Pridėti naują klausimą- Klausimas Ar Achilo sausgyslė savaime pasveiks, tik palaikydama koją?Chrisas M. Matsko, gyd
Šeimos medicinos gydytojas dr. Chrisas M. Matsko yra pensininkas gydytojas, įsikūręs Pitsburge (Pensilvanija). Turėdamas daugiau nei 25 metų medicininių tyrimų patirtį, Dr. Matsko buvo apdovanotas Pitsburgo Kornelio universiteto lyderystės apdovanojimu už meistriškumą. 2007 m. Jis turi mitybos mokslo bakalaurą Kornelio universitete ir medicinos mokslų daktarą Temple universiteto medicinos mokykloje. Dr. Matsko 2016 m. Įgijo Amerikos medicinos rašytojų asociacijos (AMWA) mokslinių tyrimų rašymo pažymėjimą ir medicinos rašymo ir redagavimo pažymėjimą iš Čikagos universitetas 2017 m.Chrisas M. Matsko, gydŠeimos medicinos gydytojo eksperto atsakymas Jei ji yra maža ašara, ji gali išgydyti savaime ir nereikės operuoti; tačiau daugeliu atvejų achilo plyšimas reikalauja skubios chirurginės ortopedo intervencijos. - Klausimas Kas sukelia Achilo sausgyslę?Miguel Cunha, DPM
Sertifikuotas valdybos gydytojas podiatras dr. Miguel Cunha yra „Gotham Footcare“ įkūrėjas ir podiatras, įsikūręs Manhetene, Niujorke. Dr. Cunha yra pėdų ir kulkšnių chirurgas, turintis patirties gydant įvairias pėdos ir kulkšnies ligas nuo nedidelių problemų iki kompleksinės rekonstrukcinės pėdos ir kulkšnies operacijos. Dr. Cunha gavo DPM iš Šventyklos universiteto Podiatrinės medicinos mokyklos ir baigė vyriausiąjį rezidentą Vašingtono ligoninės centre ir Džordžtauno universitete, kur specializavosi apatinių galūnių traumų, diabetinių galūnių gelbėjimo, pėdos ir kulkšnies rekonstrukcinės chirurgijos srityse. . Dr. Cunha yra Amerikos Podiatrinės medicinos asociacijos, Niujorko Podiatrinės medicinos asociacijos, Amerikos pėdų ir kulkšnių chirurgų koledžo narys ir yra podiatrinės medicinos sertifikuotas valdyba.Miguel Cunha, DPMPatvirtintas valdybos podiatrų ekspertų atsakymas Achilo sausgyslių uždegimas paprastai būna žmonėms, turintiems veršelius. Iš esmės tai įvyksta, kai Achilo sausgyslė tampa dirginama dėl pasikartojančio streso, paprastai dėl vaikščiojimo, bėgimo ar veiklos, susijusios su šokinėjimu, pavyzdžiui, krepšinio. - Klausimas Koks įprastas Achilo kulno sužalojimo gijimo procesas? Tai priklauso nuo to, kiek rimta yra trauma ir nuo kūno svorio. Paprastai nedidelio Achilo traumos gijimo procesas trunka mažiausiai 7 dienas.
- Klausimas Kodėl neišgis mano Achilo sausgyslė? Ar galima atlikti operaciją? Yra operacijų, tačiau yra ir kai kurių namų gydymo būdų, kurie pagreitins gijimo procesą. Vienas iš jų, padėjęs man greičiau pasveikti, buvo specialaus mišinio nurijimas. 3 šaukštus žuvies taukų sumaišykite su puse lazdelės ištirpinto sviesto, 4 šaukšteliais jūros druskos, 1 žaliu kiaušiniu ir žiupsneliu cinamono. Kruopščiai ir lėtai sumaišykite juos per 30 minučių, gerkite mišinį, kad įsitikintumėte, jog jis tinkamai virškinamas. Holistinis gydytojas, kuris man suteikė šią priemonę, man pasakė, kad daug omega ir baltymų leidžia greitai išgydyti ir pasiekti geresnių rezultatų.
- Klausimas Mano achilijos 6 mėnesius buvo patinusios, skausmingos ir sunkios. Aš bandžiau 3 savaites trinti Voltaren Emugel 4 kartus per dieną, po to 3 savaites po 1 / dieną „Antiflam“ skirtukus. Jokio pagerėjimo. Ką aš galiu padaryti toliau? „WilsonHealth“ Kreipkitės į kineziterapeutą. Vargu, ar lėtinis uždegimas savaime pagerės, ir jums greičiausiai reikės kombinuotų pratimų, gilios skersinės trinties masažo, ortotikos ir galbūt ultragarsinės terapijos. Achilai yra žinomi lėtai, nes kraujas yra labai prastas.
- Ar gydymas akupunktūra gali būti naudingas sergant achilo sausgysle? Atsakymas
- Mano achilai buvo supjaustyti ir turi žaizdą. Kiek užtruks, kol tai pasveiks? Atsakymas
- Kiek laiko turėčiau dėvėti batą po nedidelės Achilo kulno traumos? Atsakymas
- Turiu problemų su achilo sausgysle. Blauzdos nugara yra įtempta, o viršutinė kojos dalis yra nutirpusi. Kas vyksta? Atsakymas
Skelbimas
Vaizdo įrašas . Naudojant šią paslaugą, tam tikra informacija gali būti bendrinama su „YouTube“.
Patarimai
- Jei ryte pabundate su Achilo sausgyslės skausmu, gydytojas gali rekomenduoti naktinį petnešą, kad miegant pėda būtų sulenkta.
- Pabandykite masažuoti veršelius, kad padėtų suskaidyti visus randus, atsirandančius ant Achilo sausgyslės.
Skelbimas
Įspėjimai
- Šiame straipsnyje pateikiama informacija apie konkretų sužalojimą, tačiau tai nėra medicinos patarimas. Prieš pradėdami bet kokį reabilitacijos režimą, visada turėtumėte kreiptis į gydytoją dėl sužeidimų ir traumų bei pasikonsultuoti su kineziterapeutu.
- Nedelsdami kreipkitės į gydytoją, jei sausgyslių srityje jaučiate staigų stiprų skausmą arba negalite priaugti pažeistos kojos. Taip pat turėtumėte kreiptis pagalbos, jei negalite nukreipti pažeistos pėdos žemyn. Abi yra sausgyslės plyšimo požymiai, o ne paprasčiausias sausgyslių uždegimas.
