Kaip mankštintis, norint palengvinti reumatoidinio artrito riešo skausmą

Reumatoidinis artritas (RA) yra autoimuninė liga, sukelianti skausmą ir sąnarių sąstingį. Kadangi tai pirmiausia paveikia mažesnius sąnarius, plaštakos ir riešo skausmas yra dažnas skundas tiems, kurie serga RA. Daugelis žmonių, kuriems diagnozuota RA, vartoja vaistus, kad valdytų jų simptomus, tačiau taip pat galite mankštinti riešus, kad palengvintumėte skausmą. Dirbkite su profesionalais, tokiais kaip fizinis ar ergoterapeutas, ir atlikite pratimus namuose, kad pagerintumėte lankstumą, judesių amplitudę, jėgą ir skausmą.

Žingsniai

Metodas vienas iš 3: Riešų stiprinimas pratimais

1. vienas Naudokite pasipriešinimo pratimą. Ištieskite rankas priešais save ir padėkite delnus lygiai vienas prieš kitą, tarsi maldoje. Dešinį delną įspauskite į kairįjį, sulenkdami atgal - bandykite atsispirti spaudimui kairiuoju delnu. Pakartokite tai 5 kartus, viena vertus, tada 5 kartus, kita vertus.
   • Jei kuris nors tempimas ar mankšta yra skausminga ar varginanti, nustokite tai daryti. Sumažinkite, kaip dažnai tai darote, pvz., Kasdien ar kas antrą dieną, ir jei vis dar nepatogu, praleiskite tai ir išbandykite kitus pratimus.
2. 2 Padarykite teniso kamuoliuko apskritimus. Padėkite teniso kamuoliuką prie sienos ir dešine ranka laikykite. Ridenkite kamuolį mažais ratais. Darykite tai 5 kartus pagal laikrodžio rodyklę, tada 5 kartus prieš laikrodžio rodyklę. Pakartokite tai kaire ranka.
   • Taip pat galite naudoti skvošo ar raketinio kamuolio kamuoliukus.
3. 3 Išspauskite teniso kamuoliuką. Dešinėje rankoje laikykite teniso kamuoliuką. Stipriai suspauskite ir pabandykite padaryti kumštį. Suspauskite tiek, kiek galite patogiai. Atlikite tai 5 kartus. Pakartokite tai kaire ranka.
   • Jei lankotės pas kineziterapeutą, jie gali turėti minkštesnių kamuoliukų, kuriuos galite nusipirkti šiam tikslui.
4. 4 Eik maudytis. Plaukimas ir vandens aerobika gali padėti mankštintis ir atlaisvinti riešo sąnarius su minimaliu poveikiu. Kad išvengtumėte traumos, pasirinkite patogų insultą. Nors plaukimas yra mažai įtakojantis užsiėmimas, tam tikri judesiai vis tiek gali pabloginti riešus.
   • Eikite paprastu, mažo intensyvumo smūgiu, pavyzdžiui, šuns irklo smūgiu ar šliaužimu. Venkite sunkesnių, didelio intensyvumo smūgių, pvz., Krūtinės smūgio, kuris gali labai slėgti jūsų švelnius sąnarius.
   • Galite plaukioti savo baseine arba naudotis juo savo vietiniame rekreacijos centre. Jei jaučiatės socialesnis, ieškokite vandens aerobikos užsiėmimo savo rajone.
   Skelbimas

Metodas 2 iš 3: Skausmo malšinimas riešo tempimais

1. vienas Pasukite riešus. Sėdi prie stalo. Paguldykite riešus ant stalo delnais žemyn. Dabar pasukite riešus taip, kad delnai būtų nukreipti į viršų link lubų. Tada pasukite atgal į delnus žemyn.
   • Pakartokite visą šią seką 10 kartų.
   • Atlikite šį ir kitus tempimus bent kartą per dieną. Jei norite, galite juos atlikti dažniau dienos metu. Sumažinkite, kaip dažnai juos darote, jei pavargstate.
2. 2 Padarykite riešo apskritimus. Padėkite riešus ant stalo ar stalviršio, o rankos pakabintos per kraštą. 5 kartus judinkite riešus visu ratu pagal laikrodžio rodyklę. Tada apverskite apskritimą, 5 kartus judindami riešus prieš laikrodžio rodyklę.
   • Atlikite tai su abiem riešais.
3. 3 Ištieskite priekinio stiklo valytuvą. Atsisėskite prie stalo ir padėkite rankas delnais žemyn ant stalo priešais save. Nejudindami dilbio, pasukite riešus kaip priekinio stiklo valytuvus - kuo toliau kairiau, tada kiek įmanoma dešiniau. Eikite pirmyn ir atgal 10 kartų.
4. 4 Ištieskite riešų nugarą. Dešinę ranką laikykite tiesiai priešais save delnu į grindis. Kairęja ranka švelniai nuspauskite dešinę ranką taip, kad pirštai nukreiptų žemyn. Spauskite, kol pajusite tempimą rankoje ir riešo gale.
   • Laikykite tempimą kelias sekundes, atleiskite tempimą ir pakartokite tempimą 10 kartų.
   • Pakartokite tai ant kito riešo.
5. 5 Ištieskite riešų priekis. Kaip ir ankstesnį tempimą, pradėkite dešinę ranką tiesiai, delnu nukreipdami į grindis. Kairia ranka švelniai traukite pirštus atgal, kad pirštai būtų nukreipti į lubas. Traukite tol, kol pajusite tempimą riešo priekyje / apačioje (toje pačioje pusėje kaip ir delnas). Laikykite, atleiskite ir pakartokite tempimą 10 kartų. Pakartokite iš kitos pusės.
   • Be papildomo spaudimo, taip pat galite atlikti priekinius ir galinius riešo tempimus. Laikykite rankas priešais save delnais nukreipę nuo savęs, o pirštai nukreipti į viršų, tada sulenkite riešus žemyn, kad pirštai būtų nukreipti į grindis. Pakartokite tai 10 kartų.
6. 6 Dėl tai chi. Tai chi sujungia judesį, tempimą ir kvėpavimą. Tai gali padėti sušvelninti stresą ir pagerinti skausmą - keletas nedidelių tyrimų parodė, kad tai chi gali būti veiksmingas gerinant RA skausmą. Netoliese raskite tai chi klasę, kuriai vadovauja išmanantis instruktorius.
   • Prieš prasidedant pamokai, aptarkite savo poreikius su instruktoriumi - jie galbūt galės pasiūlyti konkrečius riešo skausmo malšinimo būdus.
   • Joga taip pat gali pagerinti RA skausmą. Tačiau nepamirškite, kad kai kurios pozos labai spaudžia riešus. Pasitarkite su savo gydytoju arba išmanančiu jogos instruktoriumi apie savo poreikius ir žinokite, kaip jaučiasi riešai prieš ir po jogos.
   Skelbimas

Metodas 3 iš 3: Profesionalios pagalbos gavimas

1. vienas Pasitarkite su savo sveikatos priežiūros specialistu. Pratimai ir gyvenimo būdo pakeitimai gali būti naudingi RA riešo skausmui, tačiau daugelis RA sergančių žmonių vartoja vaistus skausmui ir kitiems simptomams valdyti. Bendradarbiaukite su savo šeimos gydytoju ar specialistu, pavyzdžiui, imunologu ar reumatologu, kad pagerintumėte simptomus ir sutvarkytumėte savo būklę.
   • Aptarkite bet kokią mankštos programą, kurią norite atlikti su savo gydytoju. Paklauskite, ar neturėtumėte kokių nors apribojimų ir ar jūsų svorio sunkumui tinka naudoti svorius ar mankštos juostas.
   • Jei jūsų skausmas yra ypač stiprus, būtinai kreipkitės į specialistą. Jie gali atlikti visą kraujo profilį, kad įvertintų jūsų būklę ir įsitikintų, kad turite teisingą diagnozę.
2. 2 Kreipkitės į kineziterapeutą. Kineziterapeutai yra profesionalai, išmokyti išmokyti tempimo ir stiprinimo pratimų, kurie malšina skausmą. Pasitarkite su savo gydytoju dėl apsilankymo pas kineziterapeutą. Jie greičiausiai gali jus nukreipti pas ką nors arba pasiūlyti specialistą, kuris praeityje pasiekė gerų rezultatų pacientams.
   • Jei mankštai naudosite svorius ar pasipriešinimo juostas, kineziterapeutas parodys, kaip juos saugiai ir tinkamai naudoti jūsų būklei.
3. 3 Apsilankykite ergoterapeute. Kaip ir kineziterapeutas, užsiėmimo terapeutas gali padėti išmokti ruožus, kad palengvėtų RA riešo skausmas. Ergoterapeutai daugiausia dėmesio skiria mokyti jus įgūdžių, kaip susitvarkyti su jūsų namų ir darbo aplinka, ir tai gali būti vertingas turtas, padedantis išlikti aktyviam. Paprašykite savo gydytojo siuntimo. Skelbimas

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

Paieška Pridėti naują klausimą

• Klausimas Ar mankšta padeda nuo artrito skausmo?Davidas Schechteris, gyd
  Šeimos medicinos praktikas dr. Davidas Schechteris yra gydytojas Culver City, Kalifornijoje. Turėdamas daugiau nei 25 metų šeimos ir sporto medicinos gydytojo patirtį, dr. Schechter specializuojasi proto ir kūno medicinoje, profilaktinėje medicinoje ir lėtiniuose skausmuose. Daktaras Schechteris gavo gydytoją iš Niujorko universiteto ir yra Cedars-Sinai medicinos centro gydytojas. Los Andželo žurnalas ir žurnalas „Vyrų sveikata“ jį paskelbė geriausiu gydytoju. Jis taip pat yra parašęs keletą knygų, įskaitant „The MindBody Workbook“.Davidas Schechteris, gydŠeimos medicinos specialisto eksperto atsakymas Tai tikrai priklauso nuo mankštos ir artrito skausmo tipo. Kai kurie lengvi pratimai ir protinga reabilitacija gali būti geras dalykas. Tuo pačiu metu artritiniai sąnariai kartais turi pailsėti. Prieš ką nors darant, pirmiausia rekomenduočiau pasikalbėti su savo gydytoju.

Užduokite klausimą Liko 200 simbolių. Įtraukite savo el. Pašto adresą, kad gautumėte pranešimą, kai bus atsakyta į šį klausimą. Pateikti
Skelbimas

Patarimai

• Darykite riešo pratimus kiekvieną dieną ar kas antrą dieną. Jei sąnariai pavargsta juos daryti, nukirpkite. Jei jie labai padeda nesukelti nuovargio, galite tai daryti dažniau per dieną.
• Kiekvieną dieną priderinkite savo veiklą prie savo kūno - jei jums skauda daugiau nei įprastai, leiskite tai ramiai arba paimkite laisvą dieną.
• Pakeiskite, kaip darote kasdienę veiklą, kad pagerintumėte skausmą. Jei riešai ar pirštai yra per skaudami ar silpni, kad galėtumėte ką nors pasiimti, pasiimkite daiktus naudodami dilbius.
• Nebijokite ieškoti papildomos pagalbos namuose ir kieme. Samdant sodininką, valytoją ar meistrą, jūsų sąnariai gali atimti tam tikrą stresą.
• Alternatyvi medicina gali būti naudinga kai kuriems žmonėms, kenčiantiems nuo RA. Išbandykite akupunktūrą ar kinų vaistažoles.
• Kartais naudingi ir papildai, tokie kaip žuvų taukai ir vitaminai. Dėl rekomendacijos pasitarkite su savo gydytoju.
• Kineziterapeutai gali atlikti riešo masažus reumatoidiniam gydymui, kuris paprastai yra apdraustas. Jie taip pat gali turėti šilto vaško voneles riešams mirkyti. Tai gali palengvinti riešo skausmą ir sudrėkinti odą.
• Gali būti naudinga pasikalbėti su dietologu, nes tam tikros dietos gali padėti jūsų RA.

Skelbimas

Įspėjimai

• Dirbkite su medicinos specialistu, kad valdytumėte simptomus - dauguma žmonių, sergančių RA, vartoja vaistus, skirtus skausmui malšinti.
• Atminkite, kad kartkartėmis gali pasireikšti RA paūmėjimas.
• Jūsų sąnariai gali būti skausmingesni, kai jie yra šalti, todėl stenkitės juos kuo labiau sušildyti.

Skelbimas