Kaip padaryti „Smith“ mašinų pritūpimus

Šis straipsnis padės jums atlikti tinkamo tupėjimo „Smith Machine“ žingsnius ir funkcijas.

Žingsniai

1. vienas Būkite tikri, kad suprantate, kad ši veikla gali būti sudėtinga. Taip yra, jei prieš pradedant šią veiklą turite kokių nors ankstesnių traumų ir niekada neturėjote jokių treniruočių. Be to, šiai mašinai reikalingi tinkami batai, norėsite dėvėti batus, kurių padas yra plokščias, kad suteiktų jums didžiausią palaikymą ir stabilizavimą.
2. 2 Sureguliuokite juostą, kad ji atitiktų jums asmeniškai. Norėdami tai padaryti, įsitikinkite, kad ant juostos nėra svarmenų, pakelkite, perkelkite juostą atgal arba į priekį, kad ją atkabintumėte nuo kablio, tada padėkite ant kablio, kuris yra tiesiai po pečiais. Kartu su juostos reguliavimu kiekviena „Smith Machine“ turi saugos kablius. Šiuos kablius galite sureguliuoti, kad jei kada nors negalėtumėte grįžti į stovėjimo padėtį, saugos kabliai užfiksuos juostą ir neleis susižeisti.
3. 3 Pradėkite ruoštis pritūpti. Pradėkite nuo svorio be juostos. Stovėkite juostos viduryje, kad strypo svoris būtų tolygiai paskirstytas. Tai darydami uždėkite rankas ant juostos tiesiai už pečių. Alkūnės visada turi būti nukreiptos žemyn.
4. 4 Patikrinkite, ar tinkamai nustatote juostą. Juosta turi būti ant kaklo apačios, o nugaros viršus remtis į trapecinio raumens viršų. Jei juosta jums kenkia, tai greičiausiai dėl to, kad juostelę dedate per aukštai ant kaklo.
5. 5 Atrakinkite kabliuko juostą. Norėdami tai padaryti, turite naudoti kojų / sėdmenų raumenis, kad šiek tiek pakeltumėte juostą į viršų ir pajudintumėte ją į priekį arba atgal, priklausomai nuo naudojamos mašinos.
6. 6 Sutvarkykite laikyseną. Jūsų kojos turi būti pečių plotyje ir tik šiek tiek nukreiptos į išorę. Jūsų kojos neturėtų būti tiesiai po pečiais, bet maždaug 5–6 cm priešais kūną, taigi, kai pritūpiate, kūnas gali leisti mašinai jums padėti.
7. 7 Nukreipkite kulnus, laikydami juos plokščius ant žemės.
8. 8 Sutvirtinkite pilvo raumenis ir giliai įkvėpkite pradėdami nuleisti kūną.
9. 9 Pritūpimas galva ir stuburu turėtų likti neutralus. Jei neliksite neutralūs, tai sukels nereikalingą nugaros įtampą. Sulenkite kelius, kol jie bus 90 laipsnių kampu, ir palaikykite maždaug vieną sekundę.
10. 10 Pradėkite naudoti keturkampius / sėdmenų raumenis, sugriežtindami šerdį ir iškvėpdami, pradėdami stumti juostą atgal ir grįžti į stovinčią padėtį.
11. vienuolika Pritvirtinkite sėdmenis pritūpimo viršuje.
12. 12 Pabandykite atlikti dar vieną pritūpimą. Arba, prieš atsitraukdami, galite užmauti juostą ant kablio.
    • Tai vadinama vienu „pakartojimu“ ir jūs galite pradėti pridėti daugiau svorio, kaip jums atrodo tinkama, išlaikant tinkamą formą.
    Skelbimas

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

Paieška Pridėti naują klausimą Užduokite klausimą Liko 200 simbolių. Įtraukite savo el. Pašto adresą, kad gautumėte pranešimą, kai bus atsakyta į šį klausimą. Pateikti
Skelbimas

Patarimai

• Jei bandote pritūpti didesnį svorį, protinga, kad kitas asmuo ar partneris jus pastebėtų, kad užtikrintų saugumą.

Reklama Pateikite patarimą. Visi patarimai yra atidžiai peržiūrimi prieš paskelbiant. Dėkojame, kad pateikėte patarimą peržiūrėti!

Įspėjimai

• Nebandykite atlikti šios veiklos, jei prieš naudodamiesi šia mašina ar jos metu turite kokių nors fizinių suvaržymų, ribojančių judesio amplitudę, ar turite skausmą.

Skelbimas