Nors atrodo, kad jūsų rankos yra svarbesnės, kojos ir kojų darbas yra bene svarbiausi dalykai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį mokantis boksuotis. Teisingas kojų judesys suteikia pusiausvyrą ir stabilumą, leidžiantį greitai apsiginti ir atakuoti jėga. Ta galia ateina ne per tavo rankas, o iš kojų.
Žingsniai
Dalis vienas iš 3: Judėti grakščiai
- vienas Įsigykite tvirtą, atletišką poziciją. Žingsniuokite priekine koja (pėda, kurią jums patogiausia turėti priekyje) maždaug 6–8 'atstumu priešais save. Jūsų užpakalinė pėda šiek tiek atsilieka nuo jūsų, pirštas į šoną. Šiek tiek sulenkite abu kelius, tolygiai paskirstydami svorį ant klubų. Laikykite pečius laisvus ir atsipalaidavusius, maždaug per kelius.
- Jūsų kojos yra šiek tiek didesnės nei pečių plotyje.
- Paremkite smakrą ant krūtinės ir žiūrėkite į priekį per antakius.
- 2 Laikykite stuburą tiesiai į viršų. Nugara turi būti sulenkta ne į priekį ar atgal, o tiesiai į viršų. Jūsų svoris bus gerai paskirstytas taip, kad nosis niekada nepasilenktų už priekinio kelio. Daugelis pradedančiųjų per daug nuskęs priekinį kelį, dėl ko jie sulenks ir pasilenks į priekį. Laikykis tiesiai.
- 3 Likite ant kojų kamuoliukų, vienodai paskirstydami savo svorį abiem. Tai reiškia žmonės, sakydami „visada būk ant kojų“. Galite daug greičiau judėti iš kojų kamuoliukų, mažų rankenėlių prieš pat pirštų pradžią. Visų pirma jūsų nugaros kulnas niekada neturėtų liesti žemės.
- Jei tiesiai priešais save nubrėžtumėte liniją, priekinė koja būtų 45 laipsnių kampu. Jūsų užpakalinė pėda turi būti beveik 90 laipsnių.
- Kiekvieno judesio metu visada nusileiskite ir atsistokite nuo kojų kamuoliukų.
- 4 Žingsniuokite priekine koja ir stumkite galinę koją į viršų, kad judėtumėte į priekį. Nustumkite užpakalinę koją ir žengkite priekine koja. Kaip tai darote, pastumkite užpakalinę koją, kad grįžtumėte prie savo sportinės pozicijos. Nei viena, nei kita pėda niekada neturėtų būti labai toli nuo žemės.
- Visą laiką laikydami vieną koją ant kilimėlio, galite greitai spyruokluotis, kontratakuoti ir greitai pasisukti kovoje.
- Apverskite šį judesį, kad judėtumėte atgal - žengdami užpakaline koja ir stumdami švino koją atgal, kad galėtumėte sekti.
- 5 Žingsniuokite ir slinkite, kai juda į šoną (kairėn arba dešinėn). Jei einate į kairę, eikite kairė koja, o stumdami dešinę sekite. Norite, kad jūsų žingsnis būtų didelis ir sprogus. Pagalvokite apie antrą koją kaip apie sklandymą, o ne žingsnį. Tiesiog pakeiskite jį, kad eitumėte priešinga kryptimi. Jei esate stačiatikių boksininkas (dešiniarankis, kairė koja į priekį), einant į dešinę, jūsų užpakalinė koja juda pirmiausia.
- Sutelkite dėmesį į tai, kad judant stuburas būtų tiesus. Nenusileiskite įnirtingai ir neatimkite pusiausvyros - jūsų varžovas pasinaudos jūsų pusiausvyros praradimu kovoje.
- 6 Judėdami išlaikykite viršutinę kūno dalį atsipalaidavę. Įsitempus bus sunkiau pasisukti, pasisukti ar sklandžiai judėti. Laikykite pečius laisvus ir rankas laisvas už šonų. Tiesiog susitelk į ne įtempdami ir sutraukdami raumenis. Verčiau stenkitės jaustis lygiai ir sklandžiai judėdami - pajusite ir kojų skirtumą.
- Jums nereikia numesti rankų, kad atsipalaiduotumėte viršutinėje kūno dalyje. Leisk šiek tiek siūbuoti rankoms, tarsi vaikščiotum.
- 7 Niekada nekryžiuok kojų. Tarp jūsų dešinės ir kairės kojos yra įsivaizduojama linija, kurios negalima sulenkti ar kirsti. Kryžiavimas kojomis išmuša iš pusiausvyros ir apsunkina krypčių keitimą - tai tampa lengvu taikiniu priešininkams. Laikykite šią nematomą liniją tarp savo kojų tvirtą, kad jūsų kojos darbas būtų tvirtas. Skelbimas
Dalis 2 iš 3: Mokymasis sudėtingo kojų darbo
- vienas Pratinkite trumpus, sprogius žingsnius, kad liktumėte tik priešininko diapazono ribose. Atstumas yra atstumas, kur galite smūgiuoti priešininką. Kojų darbas yra tai, kaip jūs save užpuolate, pasirengiate išsisukti ir išsisukti bei padiktuoti kovos greitį. Geriausias būdas tai padaryti yra „judėti ir išeiti“. Šokite savo diapazono ribose, kad jums tereikėtų tik mažo žingsnio, kad užpultumėte, ir mažo, kad išvengtumėte. Trumpi, greiti žingsniai yra geriausio kovotojo kojų bruožas.
- Judesys turėtų judėti ne daugiau kaip 6-8 centimetrais.
- 2 Išmokite efektyviai pasisukti. Sukamasis taškas keičia jūsų kryptį, metant varžovo atakos liniją ir atveriant jums naują. Tai yra mažas, bet būtinas įgūdis reguliariai praktikuotis. Stenkitės, kad svoris būtų virš abiejų kojų, o rankos - priešais save. Atrodo paprasta, bet geriausi boksininkai gali judėti sklandžiai ir beveik akimirksniu:
- Nuspauskite nugarą.
- Pasinaudokite pagreitiu ir pasukite priekinį pirštą 45 laipsnių kampu į abi puses, keisdami kryptį.
- Greitai pastumkite užpakalinę koją taip, kad ji būtų už priekinio kulno.
- Kai gerai pasieksite pagrindinį pasukimą, padarykite mažą žingsnį, tada pasukite, kai koja nusileidžia. Įsitikinkite, kad greitai grįšite į savo požiūrį.
- 3 Pratinkite žengti įstrižai, vadovaudamiesi savo švino pėdos linija. Judėjimas įstrižai smarkiai padidins jūsų galimybes ringe. Bet tai tik tuo atveju, jei tai darai gerai. Kojų darbo pagrindai tampa dvigubai svarbesni: laikykite stuburą tiesų, judesius trumpus ir, svarbiausia, nekryžiuokite kojų. Stačiatikių boksininkui (kairė koja į priekį) lengva judėti įstrižai į šiaurės vakarus (į priekį ir į kairę) arba į pietryčius (atgal ir į dešinę):
- Judėjimas pirmyn ir kairėn:
- Aštriu, sprogiu žingsniu į priekį ir į šoną nustumkite užpakalinę koją. Judėkite išilgai kojų kampo, tarsi jūsų žingsniai nurodytų jums tinkamą kryptį.
- Ženkite priekinę koją į priekį 2-3 'į priekį ir 2-3' į kairę.
- Stumkite užpakalinę koją į vietą, pasirūpinkite, kad nepasilenktumėte į priekį.
- Judėjimas atgal ir į dešinę:
- Staigiu žingsniu nustumkite priekinę koją.
- Žingsniuokite užpakalinę koją 2–3 'link kūno galo ir dešinės.
- Greitai slyskite užpakaline koja į priekį ir į šoną, kad grįžtumėte į savo poziciją.
- Judėjimas pirmyn ir kairėn:
- 4 Praktikuokite judėjimą įstrižai nuo priekinės kojos, kad žiedas būtų visiškai judrus. Tai taip pat yra puiki technika, leidžianti atverti atakos juostą, nes dešinieji gali judėti įstrižai atgal, kad apnuogintų savo priešininko kūno centrą. Tačiau judėti nuo švino pėdos nekryžiuojant kojų nėra lengva. Nepamirškite, kad judesiai būtų trumpi ir greiti. Dešiniarankiui boksininkui, kurio kairė koja yra į priekį:
- Judėjimas pirmyn ir dešinėn:
- Nustumkite užpakalinę koją, nukreipdami ją į priekį ir į kairę.
- Naudokite priekinę koją kaip stabdį, nustumdami ją, kad atsvertumėte užpakalinės kojos paspaudimą ir judintumėte įstrižai.
- Ženkite į priekį ir į dešinę, beveik taip, kaip šokinėjate.
- Slyskite užpakalinę koją į vietą.
- Judėjimas atgal ir į kairę:
- Stumkite priekinę koją, tarsi bandytumėte žengti tiesiai atgal
- Naudokite užpakalinę koją beveik kaip stabdį, pasukdami ją, kad judėtumėte įstrižai atgal.
- Žingsniuokite atgal ir į kairę galine koja, judėdami tik kelis centimetrus. Lengviausia judėti atgal ir į kairę, o ne įstrižai.
- Slyskite priekine koja atgal į padėtį.
- Judėjimas pirmyn ir dešinėn:
Dalis 3 iš 3: Treniruok kojų darbą
- vienas Šokinėkite virve kiekvieną dieną, kad padidintumėte judrumą ir pėdos greitį. Ši klasikinė bokso treniruotė yra klasikinė dėl tam tikrų priežasčių. Šokimo virvė puikiai tinka sprogioms, greitai judančioms kojoms, kurios gali pasisukti ant cento ir žengti kelias dienas. Kiekvienoje treniruotėje pabandykite gauti 100 ar daugiau šuolių.
- Gerėjant treniruokitės viena koja, dukart ir šokinėdami per virvę.
- 2 Išbandykite kopėčių grąžtus, kad pėdos būtų greitesnės. Jums tereikia paprastų treniruočių kopėčių. Dirbkite greitai judėdami juo, paliesdami žemę tik kojų kamuoliukus. Norėdami gauti kuo daugiau naudos iš mankštos laiptelių, turėtumėte laikytis modelių, judėdami kojomis naudodamiesi skirtingomis technikomis. Bandyti:
- Paliesdami abi kojas kiekvienoje erdvėje.
- Kiekvienoje erdvėje palieskite tik vieną koją.
- Du kartus paliesdami kiekvieną koją kiekvienoje erdvėje.
- Šoninis žingsnis per kopėčias.
- Judėjimas dviem erdvėmis aukštyn, viena atgal, dviem aukštyn, atgal viena ir t. T.
- 3 Norėdami padidinti kojų stiprumą ir galią, naudokite šuolius su dėžute ir plyometriką. Didelis, sprogus žingsnis kyla iš didelių, sprogstančių kojų. Gaukite dėžutę, kuri yra maždaug blauzdikaulio arba kelio aukščio. Laikykite pečius tiesiai ties keliais ir stuburu. Nusilenkite nuo kelių ir šokinėkite abi kojos ant dėžutės. Tada nušok. Pakartokite 10-12 kartų, tris rinkinius. Gerėjant galite pridėti įvairovės, kad būtumėte dar stipresni:
- Padarykite langelį aukščiau
- 'Kovo' aukštyn dėžute, pakelkite aukštyn ir žemyn su kiekviena koja.
- Darbas su vienos kojos šuoliais.
- 4 „Shadowbox“, kad priprastumėte prie greito kojų darbo ringe. „Shadowbox“ yra tai, kai pats imituoji tikrą kovą greičiu. Tai neįtikėtina treniruotė, bet tik tuo atveju, jei tai darai gerai. Sutelkite dėmesį į tobulą techniką, ypač kai pavargstate. Kovosite, kaip treniruojatės, todėl išnaudokite šį laiką, kad atliktumėte tobulą kojų darbą, kol priešininkas net žengs ringe.
- 5 Pridėkite kojų treniruotes prie greičio treniruočių ir krepšio treniruočių. Nėra jokios priežasties sėdėti plokščia koja, kol trenksi į krepšį ar praktikuoji smūgius. Nesvarbu, kokius įgūdžius treniruojate, įtraukite kojų darbą į derinį. Meskite tris smūgius į sunkų krepšį, tada judėkite ir išeikite, prieš mėtydami dar tris. Kas 30 sekundžių sukite ant greičio krepšio ir perjunkite rankas. Kuo daugiau galėsite įtraukti kojų į kitus įgūdžių mokymus, tuo geresnis būsite boksininkas.
- 6 Stebėkite kitus boksininkus tik dėl jų kojų. Kai uždedate degtuką, paklauskite savęs, kas turi geresnį kojų darbą? Kas sklandžiai juda per žiedą, o kas, atrodo, medieną? Kaip puikūs boksininkai judina kojas, kad reaguotų į puolimą ir gynybą? Stebint kito boksininko kojų darbą, atkreipiant dėmesį išskirtinai žemiau kelių, tai yra puikus būdas pamatyti, koks svarbus judėjimas yra kovoje. Skelbimas
Bendruomenės klausimai ir atsakymai
Paieška Pridėti naują klausimą- Klausimas Per kiek laiko išmokstama bokso kojų darbo?Deividas Engelas
Bokso instruktorius Davidas Engelas yra Muay Thai instruktorius ir savigynos treneris, įsikūręs San Francisko įlankos srityje. Turėdamas daugiau nei 15 metų kovos menų mokymo ir treniruočių patirtį, Davidas vadovauja Kalifornijos kovos lengvosios atletikos sportui su bendraturčiu Joe Chernay. Jis sukūrė ir palaikė kovos menų programas „Rise Combat Sports“ San Franciske ir „Round 5 Martial Arts Academy“ San Leandro misijoje - suteikti studentams komforto ir kompetencijos lygį, kuris pasireiškia tiek kovos menų kontekste, tiek už jo ribų. Žymiausi Dovydo pasiekimai: būti jauniausiu Tailando bokso asociacijos instruktoriumi, vadovaujamu Ajarn Chai Sirisute, būti registruotu mėgėjų ir profesionalių varžybų dalyviu pagal IKF (Tarptautinę kikbokso federaciją) ir būti aukščiausio rango mėgėjų varžovu (127). -130 svarų svorio klasė) Kalifornijoje nuo 2013 iki 2015 m.Deividas EngelasBokso instruktoriaus eksperto atsakymas Tai tikrai priklauso nuo to, kaip sunkiai dirbate ir kaip dažnai treniruojatės. Trys treniruotės per savaitę yra geras tempas, jei tik pradedate. Tada išeiginėmis dienomis eikite bėgti, šokinėkite kėliklius ir sprinkite į kalnus. Tiesiog tęskite darbą su savo treneriu ir pamatysite tobulėjimą!
Skelbimas
Vaizdo įrašas . Naudojant šią paslaugą, tam tikra informacija gali būti bendrinama su „YouTube“.
Patarimai
- Linkimas bus uždėti daugiau svorio ant priekinės kojos. Įsitikinkite, kad jūsų svoris yra vienodai paskirstytas tiek priekinėje, tiek užpakalinėje kojose, nes priešingu atveju jums bus per didelis pusiausvyros metimas.
- Niekada neturėkite svorio ant kulno.
- Venkite kirsti kojas. Žingsnis ir slydimas yra labai svarbūs, nes tai padeda išvengti kojų kryžminimo, dėl kurio jūs galite užlipti savo žingsniais, palikdami jus visiškai pažeidžiamus priešininkui.
Skelbimas
Įspėjimai
- Visada dėvėkite tinkamas saugos priemones ir treniruokitės su išmanančiais specialistais, ypač jei sparnuojate ar kovojate.
- Jei norite būti geru boksininku, pirmiausia turite išmokti šį pagrindinį darbą.
