Kiekvienas santykis turi šiurkščių taškų. Kai ateis tas laikas, nereikia išsigąsti. Kiekvienas santykis turi ir nuosmukių: ir stresas yra tokia pat natūrali jo dalis, kaip ir malonesnės akimirkos. Mes visi išgyvename sunkius laikus darbe ar su draugais ar šeima. O galbūt stresą gali sukelti nesusipratimas su partneriu. Tai yra įprasta gyvenimo eiga: neturėtumėte leisti, kad tai paveiktų jūsų santykius ir jūsų emocinę savijautą.
Žingsniai
Metodas vienas iš 3: Išorinių streso šaltinių sprendimas
- vienas Išskirkite streso šaltinį. Tai gali atsirasti tiek iš jūsų santykių ribų (darbo, šeimos, finansinių klausimų), tiek iš vidaus. Jei streso šaltinis nėra patys santykiai, neleiskite stresui sugadinti jūsų privataus gyvenimo. Sužinokite, kaip valdyti, kad tai nepatektų į pokalbius su partneriu.
- Kai stresas kyla iš santykių ribų, geriausias sprendimas yra nugnybti problemą į pumpurą. Pavyzdžiui, jei jūsų nepasitenkinimas darbu kenkia jūsų santykiams, apsvarstykite galimybę įsigyti naują darbą, o ne leisti jam paveikti jūsų savijautą.
- 2 Atlikite prioritetinį patikrinimą. Jei jūsų santykiai jums svarbesni nei streso šaltinis ar faktas, kad esate įtemptas, tuomet turėtumėte sutelkti dėmesį į savo ir partnerio gerovę.
- Partneriui aiškiai pasakykite, kad jūsų santykiai vis tiek yra svarbesni už visa kita. Pavyzdžiui, galite pasakyti: „Atsiprašau, kad darbe išgyvenu sunkų laiką ir kad tai mums kelia įtampą. Tu žinai, kad man svarbiausia “.
- 3 Spręskite stresą kartu, o ne kaip individai. Pamatykite jus ir jūsų partnerį kaip komandą, kuri susiduria su sunkmečiu ir kartu ieško sprendimo. Įdėkite savo ego į kampą ir apgalvokite problemas, klausdami savęs: „Ką mes galime padaryti?“ o ne „Ką aš galiu padaryti?“
- Jei stresas kyla dėl to, kad partneris susidoroja su sunkia situacija, užjauskite ir parodykite savo aktyvų paskatinimą. Kaip komandos dalis esate kviečiamas atlikti pagalbininko ir guodėjo vaidmenį.
- Aiškiai pasakykite, kad esate įsipareigojęs santykiams, kad ir kokią problemą jūs ir jūsų partneris spręstumėte. Stresas patikrina bet kokių santykių tvirtumą. Jei norite likti kartu nepaisydami sunkumų, pasakykite tai aiškiai.
Elvina Lui, MFT
Santuokų ir šeimos terapeutė Elvina Lui yra licencijuota vedybų ir šeimos terapeutė, kuri specializuojasi santykių konsultavimo srityje, įsikūrusi San Francisko įlankos rajone. Elvina 2007 m. Įgijo konsultavimo magistrus iš Vakarų seminarijos ir mokėsi Azijos šeimos institute San Franciske ir Naujojo gyvenimo bendruomenės tarnybose Santa Kruze. Ji turi daugiau nei 13 metų konsultavimo patirtį ir yra mokoma žalos mažinimo modelio. Elvina Lui, MFT
Santuokos ir šeimos terapeutasSusidūrę su išoriniais stresoriais, nepamirškite būti vienas kito pusėje. Dėl streso viskas gali pasijusti sunkiau, tačiau labai svarbu turėti vienas kito nugarą ir praktikuoti empatiją. Nesvarbu, kas nutiko, būkite palaikantys ir skatinkite vieni kitus įveikti tokias kliūtis. Venkite kaltinti ar nusivilti vienas kitu, nes tai gali sukelti nereikalingą konfliktą jūsų santykiuose.
- 4 Padirbėkite su savo bendravimo įgūdžiais. Dauguma santykių problemų kyla dėl to, kad partneriai nesugeba tiesiai išreikšti savo rūpesčių ir emocijų. Pirmasis įgūdis, kurio porai reikia kaip komandai, yra kalbėti aiškiai, sąžiningai ir pagarbiai.
- Nesulaikykite savo jausmų. Tyla savaime yra dar vienas įtampos šaltinis ir tik didins įtampą. Išsakykite visus rūpesčius ir emocijas, tačiau darykite tai nuoširdžiai ir nesmerkdami. Eikite į teigiamus teiginius, tokius kaip „Aš jaučiuosi ...“ arba „Aš manau, kad ...“, o ne klausimus („Kodėl tu ...?“) Ar neigiamus sakinius („Man nepatiko .. . “).
- Humoras puikiai malšina įtampą. Juokaudami apie sunkią situaciją ar matydami juokingą jos pusę, jūs abu gausite teigiamą stresą ir padėsite nusiteikti. Tačiau pajuokaukite ne dėl savo partnerio, o dėl sunkios situacijos.
- 5 Kartu susidurkite su finansinėmis problemomis. Pinigai yra viena pirmųjų streso santykiuose priežasčių. Jei skolos, nedarbas ar susiję klausimai kelia įtampą jūsų, kaip poros, gyvenimui, turėtumėte būti atviri dėl to ir kartu ieškoti sprendimo.
- Nesijaudindami ieškokite profesionalių finansinių patarimų. Patarėjo darbas yra padėti žmonėms sunkiais laikais: jūsų situacija yra tik viena iš daugelio, su kuriais jie susidūrė.
- Nekaltinkite vieni kitų dėl sunkios padėties. Kaltinimas partneriui leisti pinigus nakčiai, o ne taupyti svarbesnėms medžiagoms, tik padidins įtampą.
- Nieko neslėpkite nuo savo partnerio ir įsitikinkite, kad jis yra toks pat skaidrus. Sąžiningai aptarkite, kaip pinigų praradimas pakeitė jūsų gyvenimą ir kaip tai priverčia jus jaustis.
- 6 Atminkite, kad darbas neturėtų užvaldyti jūsų santykių. Darbai užima didelę kiekvieno žmogaus gyvenimo ir energijos dalį. Tačiau su darbu susijęs stresas dažnai gali paveikti poros savijautą. Tai nereiškia, kad jūs turite viską pasilikti sau. Pasidalykite ja su savo partneriu ir kartu raskite stresą malšinančios veiklos.
- Niekada nenaudokite savo darbo lyginant su savo partneriu. Galbūt turite panašų ar visiškai kitokį užsiėmimą, tačiau niekada nėra gera mintis vertinti savo profesinę sėkmę ar nesėkmes pagal partnerio.
- Leiskite sau ir partneriui laisvai praleisti laisvalaikį. Jūs iš tikrųjų galite kiekvieną kartą apgauti savo darbą, kaip ženklą, kad tai, kas jums tikrai rūpi, nėra jūsų biure.
- 7 Išmokite susidoroti su liga kaip pora. Lėtinis skausmas ar netikėta liga gali labai apkrauti santykius. Jei taip atsitiktų, atminkite, kad liga gali pakeisti jūsų įpročius, tačiau jūs vis tiek esate tie patys žmonės kaip ir anksčiau. Spręskite pokyčius kartu ir nepamirškite, kad partneriai yra vieni kitiems, ypač šiuo atveju.
- Jei tau skauda, nesusilaikyk. Praneškite savo partneriui, kaip tai veikia jūsų gyvenimą ir priverčia jus jaustis. Negalite tikėtis, kad partneris perskaitys jūsų mintis: aiškiai išreikškite save ir nebijokite paprašyti pagalbos.
- Tęskite seksą, jei tai dar įmanoma dėl jūsų pačių ar partnerio būklės. Susirgimas nereiškia, kad turėtumėte atsisakyti viso gyvenimo. Išnaudokite tai, kuo vis dar galite mėgautis!
- 8 Klausyk. Įtemptais laikais galite būti linkę susitelkti ties savo problemomis ir jausmais. Tai gali priversti pamiršti, kad partneris gali jums padėti tik tada, jei leisite jam kalbėti.
- Neatmeskite to, ką jie sako: apgalvokite jų patarimus ir parodykite dėkingumą už pastangas.
Metodas 2 iš 3: Santykių problemų įveikimas
- vienas Išskirkite problemą savo santykiuose. Jei stresas kyla dėl sunkumų jūsų santykiuose, atskirkite tokias problemas ir pačius santykius. Jūs neturėtumėte leisti, kad vienas sunkumas paveiktų visus santykius.
- Sužinokite, kas neveikia santykiuose, ir išspręskite šią problemą naudodami tai, kas veikia, kaip stiprybės tašką.
- 2 Pateikite atsakymus, o ne reakcijas. Kas daro a reakcija skiriasi nuo a atsakymą yra jo intensyvumas ir emocinė potekstė. Gerai apgalvokite savo atsakymus. Jei tai reiškia pyktį, sarkazmą, kaltinimus, tai yra reakcija. Tai tik pavers bendravimą stalo ir teniso rungtynėmis, kuriose tikslas yra laimėti, o ne rasti sprendimą. Tačiau komanda visada žaidžia toje pačioje pusėje.
- Negalima formuluoti savo komentarų kaip sprendimų ir nekaltinti partnerio dėl nemalonumų. Tai gali sukelti tik papildomą stresą ir nesusipratimą. Tai galite padaryti sutelkdami dėmesį į ateities tikslus, o ne į praeities veiksmus. Jei nusivylėte tuo, kad partneris nevalo indų, pasinaudokite kita proga ir paprašykite, kad jie išplautų indus, neminėdami fakto, kad jie to nedarė anksčiau.
- Negalima paneigti partnerio nuomonės, kad tik laimėtum argumentą. Įrodyti savo teisę gali būti naudinga tavo ego, bet tai niekada nepadaro komandos stipresnės.
- Supraskite, kad kai supykstame, bendravimas vyksta pagal karo modelius: agresiją ir gynybą. Turėtumėte vengti abiejų ir pabandyti sugrąžinti pokalbį į vienodas sąlygas. Išreikškite idėjas kaip teigiamus teiginius, nenaudodami jų kaip ginklų ar skydų.
- 3 Atvirai aptarkite grubias reakcijas. Jei jūsų partnerio tonas tampa agresyvus ar vertinantis, švelniai nurodykite jį ir paklauskite, kas slypi už žinutės. Tai, ką mes sakome, paprastai nėra taip svarbu, kodėl mes tai pasakėme. Tai padės jums išspręsti pirminį streso šaltinį, užuot leidus laiką ginčijantis dėl griežto atsakymo.
- Būkite tolerantiški, jei jūsų partneris reaguoja blogai. Jei tai atsitiks pakartotinai, atkreipkite dėmesį, kad tai nėra naudinga diskusija. Tai niekada nelems sprendimo, o tik dar daugiau streso.
Elvina Lui, MFT
Santuokų ir šeimos terapeutė Elvina Lui yra licencijuota vedybų ir šeimos terapeutė, kuri specializuojasi santykių konsultavimo srityje, įsikūrusi San Francisko įlankos rajone. Elvina 2007 m. Įgijo konsultavimo magistrus iš Vakarų seminarijos ir mokėsi Azijos šeimos institute San Franciske ir Naujojo gyvenimo bendruomenės tarnybose Santa Kruze. Ji turi daugiau nei 13 metų konsultavimo patirtį ir yra mokoma žalos mažinimo modelio. Elvina Lui, MFT
Santuokos ir šeimos terapeutasMūsų ekspertas sutinka : Sunkiai susivienykite ir būkite geri komandos draugai. Jei tai padarysite sėkmingai, sunkumai sustiprins santykius.
- 4 Gerbk savo partnerį ir mainais tikėkis pagarbos. Tai auksinė bet kokių santykių taisyklė. Rodydami vieni kitiems pagarbą per tai, ką sakote ar darote, sumažės streso lygis, nesvarbu, ar šaltinis yra išorinis, ar vidinis.
- Pagarba reiškia turėti vienodą galią santykiuose. Tai, ką sakote ar darote, yra lygiai taip pat svarbu, kaip tai, ką sako ar daro jūsų partneris. Vietoj to stresas visada kyla dėl galios disbalanso. Pavyzdžiui, vienas iš dviejų partnerių gali būti pernelyg kontroliuojantis ar paklusnus.
- 5 Pasitikėkite ir priimkite savo partnerį tokį, koks jis yra. Stresą gali sukelti ir nepavykę lūkesčiai. Tokiu atveju problema yra tame, ko tikėjotės, o ne to, ko nepateikė jūsų partneris. Savo partnerį pasirinkote su visais jo trūkumais ir trūkumais, o ne kaip viršutinį fiksatorių. Meilė priklauso nuo priėmimo ir pasitikėjimo savimi.
- Priėmimo pasekmė yra atleidimas. Jūsų partneris galėjo padaryti kažką blogo. Jei jūsų santykiai yra svarbiausi, vis dėlto turėtumėte atsisakyti, o ne laikyti pykčių.
- 6 Būkite atviri deryboms ir pasidavimui. Kiekvieni santykiai reikalauja nuolatinių pertvarkymų ir konfliktų sprendimo. Jei bendravimas vyksta sklandžiai ir lygiai, derybos vyksta kaip natūralus procesas. Tai taip pat reiškia, kad turėtumėte žinoti, kaip pamesti ar atsisakyti ginčo, jei ne tai jums svarbiausia.
- Pasiduoti nereiškia, kad pasyviai įgyvendinsite visus savo partnerio norus. Tai yra aktyvus pasirinkimas sumažinti savo norą būti visada teisiam ar valdančiam. Tačiau tai turi įvykti ir abipusiu pagrindu. Jei visą laiką pasiduodate jūs, reikia išspręsti galios disbalansą.
- 7 Jei reikia, pasikalbėkite su santykių treneriu. Jei manote, kad stresas turėjo per daug įtakos jūsų santykiams ir kad jūs ir jūsų partneris negalite patys išspręsti problemos, aptarkite su juo galimybę kreiptis į specialistus. Konsultantas pasiūlys objektyvų požiūrį ir padės susitelkti į strategijas, kaip užkirsti kelią problemai.
- Jei jūsų partneris nenori prisijungti prie jūsų, vis tiek galite savarankiškai susitikti su patarėju ar terapeutu. Tai suteiks išorinę išeitį, kur galėsite pašalinti stresą ir gauti profesionalių patarimų, kaip su tuo kovoti.
Metodas 3 iš 3: Streso įveikimas savo laiku
- vienas Skirkite šiek tiek laiko savo partneriui. Santykiai dažnai gali jaustis kaip visą parą dirbantis darbas. Tačiau visiškai natūralu, kad kiekvieną kartą kartais norisi praleisti šiek tiek laiko, ypač jei patiri spaudimą. Raskite užsiėmimų, kuriuos galite atlikti patys, nebijodami, kad tai pakenks santykiams.
- Jei jaudinatės dėl to, kad jaučiate, jog santykiuose pametėte save, pabandykite dar kartą patvirtinti savo individualumą ir tai, kas jus paverčia unikaliu asmeniu.
- Iš tikrųjų, mėgaudamiesi tam tikra nepriklausomybe, jūs grįšite pas savo partnerį kaip stipresnį asmenį. Pasiilgti vienas kito yra gerai: tai padeda suprasti, kodėl jūsų partneris yra toks svarbus, ir branginti laiką, kurį praleidžiate kartu.
- 2 Raskite alternatyvių būdų išspausti. Ypač jei stresas kyla ne iš santykių ribų, turėtumėte rasti išorinius išteklius, kad galėtumėte atsikratyti naštos prieš būdami su savo partneriu.
- Tai priklauso nuo to, kokiu būdu geriausiai išsispausite: sportas tinka daugeliui žmonių. Tačiau jums labiau patinka skaityti, dažniau eiti į lauką, vaikščioti ar medituoti.
- 3 Pratimas. Nėra geresnio būdo nuimti naštą nuo krūtinės, nei nupurtyti ją fizine veikla. Net jei nesate tiksliai sportiškas, galite būti tikri, kad prakaito prakaitas sumažins jo poveikį jūsų santykiams.
- Veiklos rūšis priklauso nuo to, kas jums atrodo efektyviausia kaip palengvinti stresą. Kardio veikla, pavyzdžiui, bėgiojimas, plaukimas ar važiavimas dviračiu, gali suteikti jums galimybę išvalyti mintis. Arba galbūt jums labiau patinka kikboksas ar kovos menai, jei jums reikia pašalinti nervinę įtampą. Joga geriausiai gali veikti, jei norite derinti sportą ir meditaciją.
- 4 Pasidalykite problemomis su savo šeima ir draugais. Jūsų partneris neturėtų būti vienintelis asmuo, su kuriuo iškraunate savo stresą. Pasikalbėkite su artimais draugais ar šeimos nariais apie rūpimus klausimus ir paprašykite jų patarimo bei užuojautos.
- Jei kalbėsite su kuo nors iš savo šeimos, įsitikinkite, kad jis palaikys. Nenorite, kad šeimos problemos pridėtų daugiau streso prie to, ką jau išgyvenate!
- Geriausi žmonės galėtų būti draugai, kurie tau rūpi, bet asmeniškai nesusiję su tuo, kas kelia stresą. Pavyzdžiui, jei stresas kyla dėl jūsų darbo, ieškokite palaikymo iš draugo, kuris nėra su juo susijęs.
Bendruomenės klausimai ir atsakymai
Paieška Pridėti naują klausimą Užduokite klausimą Liko 200 simbolių. Įtraukite savo el. Pašto adresą, kad gautumėte pranešimą, kai bus atsakyta į šį klausimą. PateiktiSkelbimas
Įspėjimai
- Atminkite, kad problemų išvengimas gali būti trumpalaikis sprendimas, tačiau ilgainiui tai tik padidina jūsų streso lygį.
- Jei jūsų partnerio veiksmai verčia jus jaustis emociškai, fiziškai ar finansiškai nesaugiai, tai reiškia, kad peržengta riba. Tokiu atveju turėtumėte rimtai persvarstyti savo santykius ir kreiptis į smurto aukų programą.
