Suaugusiųjų širdies ritmas ramybės būsenoje paprastai būna 60–100 dūžių per minutę. Aukščiausios formos sportininko širdies susitraukimų dažnis gali būti nuo 40 iki 60 smūgių per minutę. Geresnės formos žmonių širdies ritmas paprastai yra lėtesnis, nes jų širdis plaka efektyviau. Matuodami širdies ritmą galite suprasti, kokia sveika jūsų širdis, ir stebėti, kaip sunkiai dirbate fizinio krūvio metu.
teniso batelių padai
Žingsniai
Dalis vienas iš 2: Imdamas pulsą
- vienas Patikrinkite pulsą ties radialine arterija. Tai yra viena iš lengviausių vietų matuoti širdies plakimą, nes turite didelę arteriją tiesiai po oda. Kiekvieną kartą, kai širdies plakimas, pajusite pulsą, kai kraujas veržiasi per arteriją.
- Ištieskite vieną ranką delnu į viršų. Švelniai paspauskite smilių ir vidurinius pirštus į vidinę riešo dalį tarp kaulo ir sausgyslės šalia radialinės arterijos.
- Tai bus maždaug vienas colis žemiau riešo toje pačioje pusėje kaip ir nykštis.
- Po pirštais turėtumėte jausti minkštą audinį, o ne kaulą. Jums gali tekti judinti pirštus ar spausti šiek tiek stipriau, kol tai pajusite.
- Skaičiuokite smūgių skaičių 15 sekundžių ir padauginkite iš 4, kad gautumėte smūgių skaičių per minutę. Laikrodžiu išmatuokite 15 sekundžių, o ne bandykite skaičiuoti savo pulsą ir sekundes.
- 2 Imkite pulsą po žandikauliu. Tai dar viena vieta, kur turėtumėte sugebėti lengvai ir greitai rasti stiprų pulsą.
- Įdėkite smilių ir vidurinį pirštą į kairę nuo vamzdžio, kur kaklas jungiasi su audiniais, esančiais po žandikauliu.
- Jūs turėtumėte jausti savo pulsą iš abiejų savo vamzdžio pusių, bet gali būti lengviau rasti kairėje pusėje. Jums gali tekti judinti pirštus ir šiek tiek stipriau spausti, kol tai pajusite.
- Naudokite laikrodį arba chronometrą, kad galėtumėte stebėti 15 sekundžių, suskaičiuoti jaučiamus impulsus ir padauginti iš keturių.
- Maždaug tokį patį rezultatą turėtumėte gauti matuodami pulsą ties riešu ar kaklu.
- 3 Kreipkitės į gydytoją, jei aptinkate širdies ritmo ramybės sutrikimų. Jūsų širdies susitraukimų dažnis ramybės būsenoje yra smūgių skaičius per minutę, kai esate neaktyvus bent penkias minutes; tačiau jei sportavote, širdies ritmas gali sulėtėti ilgiau. Žmogaus širdies ritmas ramybės būsenoje natūraliai skiriasi priklausomai nuo to, kiek esate aktyvus, koks esate, kaip šilta ar šalta, ar jūs stovite, ar sėdite, ar gulite, ar jūsų emocinė būsena, kūno dydis ir kokius vaistus vartojate. . Kreipkitės į gydytoją, jei:
- Jūsų širdies ritmas ramybės būsenoje paprastai yra didesnis nei 100 dūžių per minutę. Tai vadinama tachikardija.
- Jūsų ramybės širdies ritmas yra mažesnis nei 60 dūžių per minutę, jei nesate sportininkas. Tai yra bradikardija. Kiti simptomai, kurie gali lydėti šią būklę, yra alpimas, galvos svaigimas ar dusulys. Jei esate sportininkas, silpnas širdies plakimas gali reikšti, kad esate geros formos. Tačiau jis neturėtų būti mažesnis nei 40.
- Jūsų širdies plakimas nereguliarus.
Dalis 2 iš 2: Pulso naudojimas širdies ritmo stebėjimui
- vienas Apskaičiuokite maksimalų širdies ritmą (HRMax). HRMax yra teorinis maksimalus greitis, kuriuo jūsų širdis gali plakti. Tai skiriasi priklausomai nuo jūsų amžiaus ir yra naudojama nustatyti, kaip greitai jūsų širdis turėtų plakti fizinio krūvio metu.
- Atimkite savo amžių nuo 220 metų. Pavyzdžiui, 20 metų amžiaus širdies ritmas turėtų būti maždaug 200 smūgių per minutę.
- Kai kurie vaistai nuo kraujospūdžio gali sumažinti maksimalų širdies ritmą. Jei vartojate kraujospūdį mažinančius vaistus ir naudojatės širdies ritmu stebėdami fizinį krūvį, kreipkitės į gydytoją, kad sužinotumėte, kaip turėtumėte nustatyti maksimalų širdies ritmą.
- Pasitarkite su gydytoju prieš pradėdami bet kokią naują mankštą, jei turite sveikatos būklę, ypač aukštą kraujospūdį, diabetą ar širdies ligą.
- 2 Naudokite savo pulsą, kad nustatytumėte, kada darote vidutinį pratimą. Saikingas 2,5 valandos per savaitę mankšta turėtų padėti jūsų širdžiai išlikti sveikai. Laikoma, kad atliekate saikingą mankštą, jei:
- Jūsų širdies susitraukimų dažnis yra 50–70% jūsų maksimalaus širdies ritmo. Tai reiškia, kad vidutinio fizinio krūvio metu 20 metų amžiaus, kurio maksimalus širdies susitraukimų dažnis yra 200 smūgių per minutę, tikslinis širdies ritmas turėtų būti 100–140 smūgių per minutę.
- Šokate, žygiuojate lygumoje, važiuojate dviračiu lėčiau nei 10 mylių per valandą (16 km / h), einate maždaug 3,5 mylių per valandą (5,6 km / h), kalnuose slidinėjate, plaukiate, sodinate, žaidžiate dvivietį tenisą, ar žaidžia golfą. Šios veiklos metu širdies ritmas turėtų būti 50–70% jūsų maksimalaus širdies ritmo. Jei jie to nepadaro, jums gali tekti šiek tiek labiau pasistumdyti.
- 3 Imkitės pulso, kad nustatytumėte, kada darote energingą mankštą. Atliekant energingą mankštą 75 minutes per savaitę ar daugiau, pagerės jūsų širdies sveikata. Laikoma, kad aktyviai sportuojate, kai:
- Jūsų širdies ritmas yra 70–85% jūsų maksimalaus širdies ritmo. 20 metų vaikui tai būtų 140–170 dūžių per minutę intensyvių pratimų metu.
- Einate greičiu 4,5 mph (7,2 km / hr) ar greičiau, važiuojate dviračiu 10 mph (16km / hr), žygiuojate į kalną, einate laiptais, lygumų slidinėjimas, žaidžiate futbolą, bėgate, šokinėjate lynu, žaidžiate vienišius tenise, žaisti krepšinį ar dirbti sunkų kiemo darbą.
- 4 Nustatykite padidėjusio širdies ritmo požymius. Jei neturite monitoriaus arba norite sustoti ir atlikti matavimus, susipažinkite su padidėjusio širdies ritmo požymiais. Tai apima dusulį ar sunkų greitą kvėpavimą, prakaitavimą ir nesugebėjimą tęsti pokalbio.
- 5 Rimtai stebėkite savo širdies ritmą naudodami širdies ritmo matuoklį. Jei sportuodami nemėgstate skaičiuoti pulso galvoje, galite įsigyti širdies ritmo matuoklį arba pulso oksimetrą pirštu, o tai yra šiek tiek pigiau.
- Nešiojami širdies ritmo monitorių dirželiai yra plačiai prieinami internete ar sporto parduotuvėse. Galite juos įsigyti ir dėvėti kaip rankinius laikrodžius.
- Dauguma turi elektrodą, kurį uždėjote ant krūtinės ir kuris siunčia informaciją apie jūsų pulsą monitoriui ant riešo. Sportuodami ieškokite tokio, kurį jums būtų lengva naudoti. Skaitydami atsiliepimus internete ar kalbėdami su sporto parduotuvių ekspertais, galėsite nuspręsti, kas yra praktiškiausia jūsų konkrečiai sporto šakai.
Bendruomenės klausimai ir atsakymai
Paieška Pridėti naują klausimą- Klausimas Kaip sužinoti savo širdies ritmą?Michele Dolan
Sertifikuota kūno rengybos trenerė Michele Dolan yra BCRPA sertifikuota asmeninė trenerė Britų Kolumbijoje. Ji yra asmeninė trenerė ir fitneso instruktorė nuo 2002 m.Michele DolanSertifikuotas kūno rengybos trenerio ekspertas atsakymas Pajuskite, kaip plaka širdis prie gerklės ar riešo. Suskaičiuokite smūgių skaičių per 15 sekundžių. Padauginkite iš 4, kad gautumėte smūgius per minutę. - Klausimas Koks turėtų būti mano širdies ritmas?Michele Dolan
Sertifikuota kūno rengybos trenerė Michele Dolan yra BCRPA sertifikuota asmeninė trenerė Britų Kolumbijoje. Ji yra asmeninė trenerė ir fitneso instruktorė nuo 2002 m.Michele DolanSertifikuotas kūno rengybos trenerio eksperto atsakymas Suaugusiųjų širdies ritmas ramybės būsenoje turėtų būti nuo 60 iki 100 dūžių per minutę. - Klausimas Kokia yra širdies ritmo skaičiavimo formulė?Michele Dolan
Sertifikuota kūno rengybos trenerė Michele Dolan yra BCRPA sertifikuota asmeninė trenerė Britų Kolumbijoje. Ji yra asmeninė trenerė ir fitneso instruktorė nuo 2002 m.Michele DolanSertifikuotas kūno rengybos trenerio eksperto atsakymas Greičiausias ir paprasčiausias širdies ritmo įvertinimas apskaičiuoja 220 atėmus jūsų amžių, padaugintą iš intensyvumo lygio, kurio norite siekti. - Klausimas Kaip apskaičiuoti ramybės širdies ritmą?Michele Dolan
Sertifikuota kūno rengybos trenerė Michele Dolan yra BCRPA sertifikuota asmeninė trenerė Britų Kolumbijoje. Ji yra asmeninė trenerė ir fitneso instruktorė nuo 2002 m.Michele DolanSertifikuotas kūno rengybos trenerio eksperto atsakymas Kol esate ramus ir sėslus, per 30 sekundžių suskaičiuokite širdies ritmo, kurį jaučiate prie riešo ar šalia vamzdžio, skaičių ir padauginkite iš 2. Tai jūsų širdies ritmas ramybės būsenoje. - Klausimas, koks turėtų būti širdies ritmas ar plakimas? Normalus ramybės širdies ritmas suaugusiems svyruoja nuo 60 iki 100 dūžių per minutę. Paprastai mažesnis širdies ritmas ramybės būsenoje reiškia efektyvesnę širdies veiklą ir geresnę širdies ir kraujagyslių būklę. Pavyzdžiui, gerai treniruoto sportininko širdies ritmas ramybės būsenoje gali būti arčiau 40 smūgių per minutę.
Skelbimas
Patarimai
- Pradėkite lėtai ir, formuodamiesi, galite sportuoti sunkiau ir vis tiek likti šių tikslinių ribų ribose.
- Netinkamas žmogus gali padidinti savo širdies ritmą iki 100 ar daugiau per minutę ar dvi. Kai jis taps tinkamesnis, reikės daugiau pastangų, kad jo širdies ritmas būtų padidintas. Tai geras ženklas.
- Jei naudojatės kardio aparatu (bėgimo takeliu, elipsės formos ir pan.), Patikrinkite, ar yra įmontuotas širdies ritmo matuoklis. Tačiau atminkite, kad juos galima išmesti, jei kažkas šalia jūsų nešioja širdies ritmo monitorių.
- Norėdami įvertinti savo pažangą, pabandykite nustatyti širdies ritmą prieš ir po 15 minučių ėjimo. Užrašykite matavimus. Ankstyvas širdies ritmas greitai kils ir prireiks daug laiko, kol grįšite į savo ramybės būseną (RHR). Toliau sportuojant ir sveikstant, jūsų širdis dirbs efektyviau, o tas pats 15 minučių pasivaikščiojimas nepadidins jūsų širdies susitraukimų dažnio, o širdies susitraukimų dažnis grįš į RHR.
Skelbimas
