Kaip išvengti gedimo išgėrus energijos

Energetinis gėrimas yra pagamintas gėrimas, pagamintas iš patentuoto žolelių, kvapiųjų medžiagų, vitaminų ir stimuliatorių mišinio, skirto geriančiajam suteikti energijos pliūpsnį. Rinkoje yra keletas prekių ženklų, kuriuos vartotojai gali rinktis, tačiau vienas dalykas, kurį jie visi turi, yra avarija, tai yra nuovargio ir energijos nuostolių laikotarpis, atsirandantis išnykus gėrimo poveikiui. Energetiniuose gėrimuose yra didelis kiekis kofeino ir cukraus, kurie padidina jūsų adrenalino, dopamino ir insulino kiekį, todėl kai kofeinas ir cukrus palieka kūną, jūsų hormonų kiekis normalizuojasi, ir tai sukelia nuovargį, vadinamą avarija. Energinius gėrimus reikia vartoti tik saikingai, tačiau jei ketinate gerti ir nerimaujate dėl kritimo, galite imtis priemonių, kad to išvengtumėte.

Žingsniai

Dalis vienas iš 3: Nelaimės prevencija

1. 
   
   vienas Paskirstykite vartojimą. Užuot išgėrę visą energetinį gėrimą vienu metu, paskirstykite jį per kelias valandas. Tai padės ne tik išvengti didelių adrenalino, dopamino ir insulino kiekio šuolių, bet ir išvengti kritimo, kuris sukelia avariją.
   • Gerti po vieną ar dvi uncijas (nuo 30 iki 60 ml) kas 15 minučių, o ne gerti viską iš karto.
   
   
   
2. 
   
   2 Valgykite reguliariai visą dieną. Venkite gerti kofeino tuščiu skrandžiu, nes tai gali sukelti didesnį hormonų šuolį ir kritimą. Norėdami padėti jūsų kūnui tolygiau metabolizuoti kofeiną ir cukrų ir išlaikyti pastovų energijos lygį, visą dieną valgykite sveiką maistą (paskirstytą per keturis patiekalus), įskaitant:
   • Angliavandeniai, tokie kaip makaronai, kruopos ir bulvės
   • Pilno grūdo
   • Vaisiai, riešutai ir daržovės
3. 
   
   3 Energinius gėrimus vartokite tinkamu laiku. Kofeinas gali būti puikus būdas suteikti papildomo budrumo, tačiau yra optimalus paros vartojimo laikas, kad gautumėte kuo daugiau naudos. Dienos metu jūsų kūne yra natūralių kortizolio, kuris yra streso hormonas, šuolių, todėl šių šuolių metu turėtumėte vengti kofeino vartojimo. Geriausias laikas gerti kofeiną yra:
   • Tarp 9.30 ir 11.30 val.
   • Tarp 1:30 ir 17:00
4. 
   
   4 Venkite energetinių gėrimų su cukrumi. Nors energiniuose gėrimuose esantis kofeinas gali sukelti savo avariją, cukraus avarija pailgins ir sustiprins padarinius. Viena vertus, cukraus avarijos gali būti blogesnės nei kofeino avarijos, ir šios dvi nevyksta vienu metu. Nors kofeino poveikis truks mažiausiai penkias valandas, cukraus katastrofa įvyksta maždaug per dvi valandas.
   • Kad išvengtumėte papildomų kalorijų ir cukraus avarijos, ieškokite energetinių gėrimų be cukraus.
5. 
   
   5 Ieškokite energetinių gėrimų, kuriuose yra elektrolitų ir glikogeno. Tai ypač svarbu sportininkams, kurie ištvermės treniruotėse ieško papildomos energijos. Prakaituojant jūsų kūnas netenka elektrolitų, o ilgų treniruočių metu raumenys degina glikogeną, todėl treniruotėse, kurios trunka ilgiau nei valandą, svarbu šias atsargas papildyti.
6. 
   
   6 Likite hidratuotas. Nors vien kofeinas neišsausins ​​jūsų kūno, tam tikri energetiniai gėrimai gali, ypač jei juose yra daug cukraus. Norėdami išvengti dehidracijos iš energetinių gėrimų, būtinai gerkite daug vandens visą dieną.
   • Dehidratacija gali sukelti mieguistumą, dirglumą, galvos skausmą ir sumišimą, o tai tik dar labiau pablogins energetinio gėrimo gedimą.
   Skelbimas

Dalis 2 iš 3: Gaminti savo energijos gėrimus

1. 
   
   vienas Paruoškite gaivią ir energingą šaltą arbatą. Namuose pagaminti energetiniai gėrimai, elektrolitų gėrimai, kokteiliai ir baltymų kokteiliai gali būti vartojami ryte arba dieną, kad gautų papildomą energijos pliūpsnį. Norėdami atsigaivinti šalta arbata:
   • Užvirkite vieną puodelį (240 ml) vandens. Supilkite jį ant keturių gramų (arba dviejų arbatos maišelių) birių lapų žaliosios arbatos ir dviejų gramų (vieno maišelio) yerba maté arbatos.
   • Kietas penkias minutes, tada išimkite arbatos maišelius arba nukoškite lapus. Įmaišykite 1,5 šaukšto (22,5 g arba ml) saldiklio, pavyzdžiui, medaus, cukraus ar klevų sirupo, ir du šaukštus (15 ml) šviežių citrinų sulčių.
   • Atvėsinkite iki kambario temperatūros. Kai atvės, patiekite gėrimą ant ledo su mėtų garnyru (nebūtina).
2. 
   
   2 Sumaišykite sau energijos kokteilį. Tai energingas kokteilis, kurį lengva pasigaminti, nes paprasčiausiai visus ingredientus dedate į maišytuvą ir maišote iki vientisos masės. Maišytuve sumaišykite:
   • Vienas apelsinas, nuluptas
   • ¾ puodelio (180 ml) kokosų pieno
   • 1 šaukštas (15 ml) medaus
   • 1 šaukštas (15 g) maltų linų sėmenų
   • 6 uncijos (170 g) įprasto, lengvo ar ne pieno jogurto
   • Nuo keturių iki šešių ledo kubelių
3. 
   
   3 Susikurkite savo elektrolitus papildantį gėrimą. Žmonėms, kurie visą dieną yra labai aktyvūs ir daug prakaituoja, gali būti naudinga savo elektrolitus papildyti naminiu gėrimu. Gamindami jį iš namų, galite kontroliuoti ingredientus ir druskos kiekį. Maišytuve sumaišykite iki vientisos masės:
   • 3 puodeliai (720 ml) kokosų vandens
   • 1 puodelis (144 gr) braškių
   • 1 puodelis (240 ml) gėlo vandens
   • Nuo keturių iki šešių ledo kubelių
   • 1/8 arbatinio šaukštelio (0,625 g) jūros druskos
   • 2 šaukštai (30 g arba ml) saldiklio (pvz., Cukraus ar klevų sirupo)
4. 
   
   4 Pasigaminkite baltyminį gėrimą nuo nulio. Vidurdienio baltyminis gėrimas yra puikus būdas atnaujinti energijos lygį, o naminis baltyminis gėrimas užtikrina, kad gausite visus reikalingus vitaminus ir maistines medžiagas be jokio užpildo. Maišytuve sujunkite:
   • 1 bananas, nuluptas
   • 1 puodelis (150 g) įprasto ar be pieno turinčio jogurto
   • ½ puodelio (120 ml) pieno arba pieno be pieno
   • 1 šaukštas (15 g) žemės riešutų sviesto
   • 1 valgomasis šaukštas (15 g) chia sėklų
   • ½ arbatinio šaukštelio (2,5 g) cinamono
   Skelbimas

Dalis 3 iš 3: Energijos išlaikymas be energetinių gėrimų

1. 
   
   vienas Valgykite subalansuotą mitybą. Dėl per didelio kofeino, cukraus ir kitų stimuliatorių kiekio energetinius gėrimus geriausia rezervuoti kritinėms situacijoms. Jei ieškote būdų, kaip padidinti bendrą energijos kiekį, galite tai padaryti tinkamai maitindamiesi, mankštindamiesi ir pakankamai miegodami. Norėdami užtikrinti, kad gausite visus vitaminus ir maistines medžiagas, kurių reikia norint išlaikyti kūną sveiką ir energingą, būtinai valgykite kasdien:
   • Švieži arba sušaldyti visų spalvų vaisiai.
   • Augaliniai arba liesi baltymai, pavyzdžiui, pupelės, ankštiniai augalai, riešutai, jūros gėrybės ar vištiena.
   • Sveiki angliavandeniai, tokie kaip neskaldyti grūdai, makaronai, duona ir gumbai.
   • Sveiki riebalai, tokie kaip riešutuose, sėklose ir avokaduose.
2. 
   
   2 Daug miego. Miegas yra būtinas ne tik norint užtikrinti, kad visą dieną praleistumėte neužmigdamas: jis taip pat būtinas jūsų smegenims ir kūnui, be pakankamai miego nė vienas neveiks tinkamai.
   • Nors visi yra skirtingi, bet kam, vyresniam nei 14 metų, reikia 7–10 valandų miego per naktį, kad smegenys galėtų atsinaujinti.
   • Kofeino vartojimas iš tikrųjų gali sukurti užburtą ratą, nes nors jūs galite išgerti kavos po ilgos nakties, kai nepakankamai išsimiegojote, tas kofeinas iš tikrųjų gali trukdyti tinkamai miegoti kitą naktį, o tai vėl pavargs kitą rytą.
3. 
   
   3 Reguliariai mankštinkitės. Pratimai padidina jūsų energiją dviem frontais. Viena vertus, fizinis aktyvumas skatina kraujotaką, kuri perneša daugiau deguonies ir maistinių medžiagų į jūsų ląsteles, suteikdama kūnui daugiau degalų. Kita vertus, mankšta taip pat skatina geresnį miegą, o tai savo ruožtu taip pat veda į energiją. Norėdami išnaudoti visas savo dienų galimybes, įsitikinkite, kad fizinė veikla yra įprasta jūsų kasdienybės dalis.
   • Sveiki suaugusieji turėtų siekti mažiausiai 2,5 valandos vidutinio aktyvumo per savaitę. Tai gali būti darbas kieme, greitas pasivaikščiojimas ar ramus plaukimas.
   • Sveiki suaugusieji, kurie yra aktyvesni, turėtų siekti greitesnių pratimų, tokių kaip plaukimo ratai, bėgiojimas ar laipiojimas ant kalno.
4. 
   
   4 Kofeiną gerkite tik nedideliais kiekiais. Kofeinas gali būti įtrauktas į jūsų gyvenimą kaip sveikos mitybos ir gyvenimo būdo dalis, tačiau svarbiausia yra saikas. Jei norite vartoti kofeiną, vietoj energetinių gėrimų išbandykite juodą kavą ar arbatą.
   • Kavą, kurioje yra daugiau kofeino nei arbatoje, per dieną reikia vartoti nedideliais kiekiais, o ne iš karto.
   Skelbimas

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

Paieška Pridėti naują klausimą Užduokite klausimą Liko 200 simbolių. Įtraukite savo el. Pašto adresą, kad gautumėte pranešimą, kai bus atsakyta į šį klausimą. Pateikti
Skelbimas

Patarimai

Pateikite patarimą. Visi patarimai atidžiai peržiūrimi prieš paskelbiant. Dėkojame, kad pateikėte patarimą peržiūrėti!

Įspėjimai

• Energetinių gėrimų nereglamentuoja Maisto ir vaistų administracija, o tai reiškia, kad gamintojai dažnai gali išsisukti pateikdami nepagrįstus teiginius apie savo produktus ir ingredientus.
• Energetiniuose gėrimuose dažnai yra per didelis kofeino, kreatino ir B grupės vitaminų kiekis, todėl šių ingredientų vartojimas gali sukelti: širdies plakimą ir greitą širdies susitraukimų dažnį, pykinimą ir vėmimą, krūtinės skausmus ir raumenų mėšlungį, virškinimo trakto sutrikimus, elektrolitus. disbalansas, dehidracija, tirpimas ir dilgčiojimas, nemiga ir organų problemos.
• Kaip ir daugelis stimuliatorių, kofeinas gali sukelti priklausomybę, jūsų kūnas gali jį toleruoti, o nustoję vartoti galite patirti abstinencijos simptomų.

Skelbimas