Jei reguliariai dirbate prie stalo dirbdami kompiuteriu ar mokydamiesi, turėsite atsisėsti ant teisingai jūsų kūnui pritaikytos biuro kėdės, kad išvengtumėte nugaros skausmų ir problemų. Kaip žino gydytojai, chiropraktikai ir kineziterapeutai, daugeliui žmonių rimtai išsitempia stuburo raiščiai, o kartais net diskų problemos kyla dėl ilgo sėdėjimo ant nepritaikytų biuro kėdžių. Tačiau biuro kėdę sureguliuoti paprasta ir tai užtruks kelias minutes, jei mokėsite ją pritaikyti savo kūno proporcijoms.
Žingsniai
Dalis vienas iš 2: Biuro kėdės derinimas
- vienas Nustatykite savo darbo vietos aukštį. Įstatykite savo darbo vietą tinkamame aukštyje. Geriausia situacija, jei galite pakeisti savo darbo vietos aukštį, tačiau nedaugelis darbo vietų tai leidžia. Jei jūsų darbo vietos neįmanoma sureguliuoti, turėsite sureguliuoti kėdės aukštį.
- Jei jūsų darbo vietą galima sureguliuoti, atsistokite priešais kėdę ir sureguliuokite aukštį taip, kad aukščiausias taškas būtų tiesiai po kelio dangteliu. Tada sureguliuokite savo darbo vietos aukštį taip, kad alkūnės suformuotų 90 laipsnių kampą, kai sėdite rankomis remdamiesi ant stalo.
- 2 Įvertinkite alkūnių kampą, atsižvelgiant į darbo vietą. Atsisėskite taip arti savo darbo stalo, kad viršutinės rankos būtų lygiagrečios stuburui. Leiskite rankoms atsiremti į darbo vietos ar kompiuterio klaviatūros paviršių, kurį naudosite dažniau. Jie turėtų būti 90 laipsnių kampu.
- Sėdėkite ant kėdės priešais savo darbo vietą kuo arčiau ir pasijuskite po kėdės sėdyne, kad galėtumėte valdyti aukštį. Paprastai tai yra kairėje pusėje.
- Jei jūsų rankos aukščiau alkūnių, sėdynė yra per žema. Pakelkite kūną nuo sėdynės ir paspauskite svirtį. Tai leis sėdynei pakilti. Kai jis pasieks norimą aukštį, atleiskite svirtį, kad ji užfiksuotų savo vietą.
- Jei sėdynė per aukšta, likite sėdėjusi, paspauskite svirtį ir atleiskite, kai pasieksite norimą aukštį.
- 3 Įsitikinkite, kad jūsų kojos yra tinkamame lygyje, palyginti su jūsų sėdyne. Sėdėdami plokščiomis kojomis ant žemės, stumkite pirštus tarp šlaunies ir biuro kėdės krašto. Tarp šlaunies ir biuro kėdės turėtų būti maždaug piršto pločio tarpas.
- Jei esate labai aukštas ir tarp kėdės ir šlaunies yra daugiau nei piršto pločio, turėsite pakelti biuro kėdę ir darbo vietą, kad pasiektumėte reikiamą aukštį.
- Jei sunku paslysti pirštais po šlaunimi, turėsite pakelti kojas, kad pasiektumėte 90 laipsnių kampą per kelius. Galite naudoti reguliuojamą pėdos atramą, kad sukurtumėte aukštesnį paviršių, kuriame jūsų kojos galėtų ilsėtis.
- 4 Išmatuokite atstumą tarp blauzdos ir priekinės biuro kėdės. Sugniaužkite kumštį ir pabandykite praleisti jį tarp biuro kėdės ir blauzdos atlošo. Tarp jūsų blauzdos ir kėdės krašto turi būti kumščio dydžio tarpas (apie 5 cm arba 2 coliai). Tai lemia, ar teisingas kėdės gylis.
- Jei kumštelį sunku pritvirtinti erdvėje, jūsų kėdė yra per gili ir jums reikės atlošo į priekį. Dauguma ergonomiškų biuro kėdžių leidžia tai padaryti pasukdami svirtį žemiau sėdynės dešinėje pusėje. Jei negalite sureguliuoti kėdės gylio, naudokite apatinę nugaros ar juosmens atramą.
- Jei tarp jūsų blauzdų ir kėdės krašto yra per daug vietos, nugarą galite reguliuoti atgal. Dešinėje pusėje po sėdyne paprastai bus svirtis.
- Labai svarbu, kad jūsų biuro kėdės gylis būtų tinkamas, kad dirbdami išvengtumėte griūties ar slinkimo. Gera apatinės nugaros dalies atrama sumažins nugaros apkrovą ir yra labai atsargi, kad nesusižalotumėte.
- 5 Sureguliuokite atlošo aukštį. Tinkamai sėdėdami ant kėdės nuleidę kojas, o blauzdos - kumščio tarpą nuo kėdės krašto, perkelkite atlošą aukštyn arba žemyn, kad tilptų į mažą nugaros dalį. Tokiu būdu tai suteiks didžiausią atramą jūsų nugarai.
- Norite jausti tvirtą atramą juosmens juosmens srityje.
- Kėdės gale turi būti rankenėlė, leidžianti atlošui judėti aukštyn ir žemyn. Kadangi atlošą lengviau nuleisti nei pakelti sėdint, pradėkite nuo stovėjimo pakėlimo iki galo. Tada atsisėskite į kėdę ir nustatykite atlošą žemyn, kol jis tilps į mažą nugarą.
- Ne visos kėdės leis reguliuoti atlošo aukštį.
- 6 Reguliuokite atlošo kampą, kad jis atitiktų jūsų nugarą. Atlošas turi būti tokiu kampu, kuris jus palaikytų sėdint norimoje laikysenoje. Jums nereikėtų atsilošti, kad tai pajustumėte, nei pasilenkti į priekį, kad jums patinka sėdėti.
- Kėdės atloše bus rankenėlė, fiksuojanti atlošo kampą. Atrakinkite atlošo kampą ir žiūrėkite į monitorių, pasilenkite pirmyn ir atgal. Pasiekę kampą, kuris jaučiasi teisingas, užfiksuokite atlošą į savo vietą.
- Ne visos kėdės leis reguliuoti atlošo kampą.
- 7 Sureguliuokite kėdės porankius taip, kad jie vos liestų alkūnes, kai yra 90 laipsnių kampu. Atremdami rankas ant stalo ar kompiuterio klaviatūros, porankiai turėtų vos paliesti alkūnes. Jei jie yra per aukšti, jie privers jus nepatogiai pastatyti rankas. Jūsų rankos turėtų laisvai siūbuoti.
- Rankomis laikydami rankas ant porankių, slopinsite įprastą rankų judėjimą ir sukelsite papildomą pirštų ir atraminių konstrukcijų apkrovą.
- Kai kurioms kėdėms reikės atsuktuvo, kad sureguliuotų porankius, o kitose - rankenėlė, kuria galima reguliuoti porankių aukštį. Patikrinkite apatinę porankių dalį.
- Reguliuojami porankiai yra ne visose kėdėse.
- Jei jūsų porankiai yra per aukšti ir jų negalima reguliuoti, turėtumėte nuimti porankius nuo kėdės, kad jie nesukeltų pečių ir pirštų skausmo.
- 8 Įvertinkite savo akių ramybės lygį. Jūsų akys turėtų būti lygios kompiuterio ekranui, prie kurio dirbate. Įvertinkite tai atsisėdę ant kėdės, užmerkę akis, nukreipdami galvą tiesiai į priekį ir lėtai jas atidarydami. Turėtumėte žiūrėti į kompiuterio ekrano centrą ir sugebėti viską perskaityti jame, netempdami kaklo ir nejudindami akių aukštyn ar žemyn.
- Jei turite pajudinti akis žemyn, kad pasiektumėte kompiuterio ekraną, galite po juo ką nors padėti, kad pakeltumėte jo lygį. Pvz., Galite pastumti dėžę po monitoriumi, kad pakeltumėte ją į reikiamą aukštį.
- Jei turite pakelti akis aukštyn, kad pasiektumėte kompiuterio ekraną, turėtumėte pabandyti surasti būdą, kaip nuleisti ekraną taip, kad jis būtų tiesiai prieš jus.
Dalis 2 iš 2: Teisingos kėdės pasirinkimas
- vienas Pasirinkite kėdę, pagamintą pagal jūsų kūno dydį. Dauguma kėdžių yra pagamintos taip, kad tilptų maždaug 90 procentų žmonių, tačiau tos, kurios yra spektro galuose, gali netikti. Kadangi nėra „vidutinio“ žmogaus kėdžių, kurių dydžiai gali būti visiškai reguliuojami, kad jas būtų galima pagaminti taip, kad tiktų daugumai žmonių. Tačiau jei esate labai aukštas ar labai žemas, jums gali prireikti pagal užsakymą pagamintos kėdės.
- Jei negausite pagal užsakymą pagamintos kėdės, turėtumėte įsigyti visiškai reguliuojamą kėdę, kad galėtumėte tinkamai ją pritaikyti savo kūnui.
- 2 Pasirinkite kėdę su valdikliais, kuriuos būtų lengva valdyti sėdint. Pasirinkę kėdę su valdikliais, kuriuos lengva valdyti sėdint, galėsite visiškai pritaikyti kėdę prie savo kūno. Galite įsitaisyti ant kėdės ir tada sureguliuoti visas dalis tiesiai ant savo kūno.
- 3 Pasirinkite kėdę su sėdyne, kurią galima reguliuoti pagal aukštį ir pasvirimą. Aukštis yra labai svarbus veiksnys reguliuojant kėdę, todėl labai svarbu, kad kėdės aukštį būtų galima reguliuoti atsižvelgiant į jūsų kūną ir poreikius. Pakreipimas taip pat yra svarbus norint teisingai laikytis sėdint.
- 4 Pasirinkite patogią sėdynę, kuri lenkia link grindų priekiniame krašte. Kreivė išilgai krašto suteiks daugiau vietos jūsų keliams ir komfortą ant šlaunų nugaros. Be to, sėdynė neturėtų spausti šlaunų ar kelių.
- 5 Pasirinkite kėdę su kvėpuojančiu, neslidžiu audiniu. Nenorite, kad viskas prakaituotų dirbdami prie savo stalo, taip pat nenorite per daug slysti, todėl šie veiksniai yra svarbūs renkantis kėdę.
- 6 Pasirinkite kėdę su atlošu, kuris yra formos palaikyti apatinę nugaros dalį ir yra reguliuojamas aukštyje ir kampe. Atlošo reguliavimas taip, kad visiškai palaikytų apatinę nugaros dalį, leis jums likti be skausmo ir traumų.
- 7 Pasirinkite kėdę su stabiliu penkių taškų pagrindu. Pagrindas turėtų būti penkių taškų sistema, užtikrinanti pusiausvyrą ir stabilumą sėdint ant kėdės. Pagrindas turėtų būti ant ratukų ar ratų, atsižvelgiant į jūsų pageidavimus.
- 8 Pasirinkite kėdę su porankiais, kurie yra tinkamu atstumu. Turėtumėte lengvai įlipti ir išlipti iš kėdės, tačiau porankiai sėdėdami turėtų būti kuo arčiau. Kuo arčiau alkūnės laikysis prie kūno sėdėdami, tuo patogiau būsite.
- 9 Pasirinkite kėdę su reguliuojamais porankiais. Porankiai niekada neturėtų trukdyti judėti dirbant ar rašant. Reguliuojami porankiai leis pritaikyti jų aukštį pagal kūno dydį ir rankos ilgį. Skelbimas
Bendruomenės klausimai ir atsakymai
Paieška Pridėti naują klausimą- Klausimas Kaip priversti kėdę pakelti atgal, jei ją per daug nuleidau? Daugumoje stalo kėdžių ją pakelia ir ta pati rankenėlė ar svirtis, kuri nuleidžia kėdę. Tačiau jūs turite atsistoti, kad kėdė pakiltų. Mechanizmas nėra pakankamai stiprus, kad pakeltų žmogaus svorį.
- Klausimas Kaip pakoreguoti kėdės atlošą, kad sėdėčiau tiesiai ir neatsilenkčiau? Patikrinkite, ar gale yra apvalus reguliavimas. Jei taip, tai tarsi varžto įsukimas. Priveržkite varžtą, kad sureguliuotumėte kėdės atlošą ten, kur jums reikia. Atlikus koregavimą, jis neturėtų būti laisvas.
- Klausimas Ar galima pakelti vidurinę biuro kėdės atramą, jei ji tempia žemę? Tai įmanoma tik tuo atveju, jei kėdėje yra tokios galimybės. Ne visos kėdės turi tas pačias savybes.
- Klausimas Kaip sureguliuoti biuro kėdę, kai sėdynė sukama ją pakeliant ar nuleidžiant? Kėdę reikia sukti tol, kol ji bus atitinkamame aukštyje. Kai kurios kėdės šone yra svirtys, kurios pakelia ir nuleidžia aukštį. Jei kėdė netinkama, raskite tokią.
- Klausimas Jei mano biuro pastato grindys nėra lygios, ar galiu išlyginti biuro kėdę taip, kad sėdėčiau geresnėje nugaroje padėtyje? Nepriklausomai nuo grindų, biuro kėdę reikia pritaikyti pagal aukštį, kuris yra patogus jūsų darbo vietai. Kai reguliuojate kėdės aukštį, jis turėtų papildyti jus ir jūsų darbo vietą, kad dirbtumėte efektyviai.
- Klausimas Kaip sustabdyti kėdės sėdynės pasvirimą? Pritaikius, kaip jums patinka, yra užrakto mygtukas, paprastai esantis apačioje prie galinės dalies. Jei paspausite, valdikliai bus užfiksuoti taip, kaip jums patinka.
- Neseniai mano kėdė ėmė klibėti iš vienos pusės į kitą, kaip aš ją vėl paversti stabilia? Atsakymas
- Kokia kryptimi turėčiau pasukti sėdynės apačioje esančius varžtus, kad pakreipčiau į priekį? Atsakymas
- Kaip sutvarkyti biuro kėdę, kad ji nesisuktų? Atsakymas
Skelbimas
Patarimai
- Jei negalite pakišti kojų po savo darbo vieta arba nėra pakankamai vietos joms laisvai judėti, darbo vieta yra per žema ir turėtų būti pakeista.
- Jums gali tekti koreguoti skirtingą įrangą, priedus ir išdėstymą, tačiau kėdė dažniausiai išliks pastovi daugumai biuro nustatymų.
- Nepamirškite visada tinkamai sėdėti. Net ir geriausiai sureguliuota kėdė nebus naudinga, jei dirbdami slinksite ar palinksite į priekį. Laikykitės taisyklingos laikysenos sėdėdami, kad išvengtumėte traumų ir skausmo.
- Kelkitės ir mankštinkitės taip dažnai sėdėdami. Nesvarbu, kokia patogi kėdė, ilgalaikė statinė laikysena nenaudinga nugarai ir gali sukelti skausmą bei traumas. Stovėkite, pasitempkite ir eikite bent minutę ar dvi kas pusvalandį.
Skelbimas
