Kaip naudoti „Voodoo Floss“

„Voodoo“ siūlas yra suspaudimo juosta, kuria galite padidinti savo kūno judrumą ir lankstumą. Taip pat galite jį naudoti paruošdami kūną treniruotėms. Apvyniokite juostą ties klubu, kad padidintumėte klubo paslankumą ir ištiestumėte skaudančius klubus. Taip pat galite naudoti juostą ant kojų ir kulkšnių, kad padidintumėte lankstumą ir pasiruoštumėte bėgimui. Juostelės naudojimas ant riešo, dilbių ir kelių gali padėti sumažinti skausmą dirbant rankomis ar bėgant.

Metodas vienas iš 5: Naudojimas klubo mobilumui

vienas Pradėkite vudu siūlą tiesiai po klubu. Uždėkite siūlo galą ant šlaunies, tada vieną kartą apvyniokite siūlą. Nereikėtų jo suvynioti kuo stipriau - panaudokite maždaug pusę juostoje esančios įtempimo / įtempimo jėgos.
2 Tęskite juostą šlaunimi. Pradėkite sutapti juostą, kai toliau ją apvyniojate ant šlaunies. Turėtumėte naudoti maždaug 2,5 cm sutapimą. Jei pradedate jausti dilgčiojimą ar skausmą, per stipriai apsivyniojate.
3 Įkiškite juostos galą po ankstesne juosta. Kai pasieksite siūlų galą, turėsite juos pritvirtinti, kad juosta neatsilaisvintų. Paimkite apie 2 cm (5,1 cm) juostos galo, patraukite ją aukštyn ir užmaukite po ankstesne juosta.
4 Sūpuoklinę koją pasukite atgal ir į priekį. Naudokite koją, kuri nėra apvyniota pusiausvyrai, stovint šiek tiek sulenktu keliu. Tada pradėkite švelniai siūbuoti nuo klubo suvyniotą koją. Turėtumėte jausti, kad klubas tęsiasi, ypač kai sukate į priekį. Pakartokite šį judesį 15–20 pakartojimų.
5 Sukite siūlus tarp kojų. Atsistokite taip, kad inkaro kojos pėda būtų šiek tiek už klubų. Tada siūbuotą koją pasukite į šoną priešais inkaro koją. Jūsų koja turėtų pasisukti nuo 30 iki 45 laipsnių kampo. Pakartokite tai 30 sekundžių.
6 Atlikite 5–10 pritūpimų. Atsistokite kojomis tik daugiau nei pečių plotyje. Jūsų kojos turėtų būti nukreiptos šiek tiek toliau nuo centro. Tada pritūpkite taip, kad jūsų keliai būtų tiesiai virš kojų, o užpakalis beveik liestų grindis. Atlikite 5–10 pritūpimų, tupėdami kuo giliau.
7 Atlikite šoninį pasvirimą. Atsistokite kojomis daugiau nei pečių plotyje. Tada pasinerkite į tarpdančių kojų šoną. Jūsų kojos neturėtų judėti - tūpimo judesys turėtų kilti iš jūsų klubų. Atlikite 5–10 pakartojimų.
8 Nuimkite juostą. Vienu metu neturėtumėte naudoti „voodoo“ siūlų ilgiau nei 2 minutes. Baigę rinkinį, nedelsdami nuimkite juostą.
9 Pakartokite pratimus naudodami kito klubo vudu siūlą. Jei norite padidinti abiejų klubų judrumą, apvyniokite kitą klubą siūlu. Tada atlikite kiekvieną šio klubo pratimą. Skelbimas

Metodas 2 iš 5: Didėjantis kulkšnies judrumas

vienas Pradėkite sėdėdami. Lengviausia susisegus pėdą ir kulkšnį. Galite atsisėsti ant kėdės ar treniruočių suolelio. Tada sukryžiuokite koją, kurią apvyniojate, per priešingą koją. Koją turėtumėte paremti tiesiai virš kulkšnies, kad galėtumėte prieiti prie kulkšnies, kad ją suvyniotumėte.
2 Pradėkite vynioti ties pėdos skliautu. Uždėkite siūlės galą ant pėdos viršaus ties savo arka. Tada maždaug 3 kartus apvyniokite siūlus aplink koją, lėtai judėdami atgal link kulno.
- Apsivyniodami pėdą ir kulkšnį įsitikinkite, kad pėda lieka neutralioje padėtyje.
3 Praleisk kulną ir pradėk vynioti kulkšnį. Kai pasieksite kulną, leiskite šiek tiek papildomo siūlo per rankas ir pradėkite vynioti kulkšnį.
- Turėsite praleisti kulną, kad įsitikintumėte, jog vis tiek turite pakankamai judesio, kad ištaisytumėte kulkšnį.
4 Apvyniokite siūlą likusiu keliu aukštyn. Apsivynioję kulkšnį, tęskite siūlą ant blauzdos. Vis tiek turėtumėte naudoti apie 50% įtampą. Priėję siūlu galą, užmaukite galą po ankstesne juosta.
5 Sulenkite ir pasukite kulkšnį sėdėdami. Kai apvyniosite koją, ištieskite koją taip, kad pėda būtų nuo žemės, tačiau jūsų kelias dar šiek tiek sulenktas. Sulenkite koją atgal ir nukreipkite ją į priekį. Tada galite pasukti kulkšnį, judindami ją pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę. Sulenkite ir pasukite kulkšnį maždaug 1 minutę, kad sušiltų audinys.
6 Atlikite pirštų pakėlimus. Atsistokite kojas pečių plotyje. Tada lėtai pakelkite kulnus nuo žemės, nešiodami kūno svorį ant pirštų. Kai tik pasieksite judesio srities viršūnę, lėtai nuleiskite kulnus atgal į žemę. Tada vėl pakelkite juos nuo žemės. Darykite tai 20 sekundžių.
7 Atlikite dorsiflexiją. Kai atliksite kojų pakėlimą 20 sekundžių, pridėkite dorsiflexiją iki galo. Nuleisdami kulnus atgal žemyn, šiek tiek sulenkite kelį ir nuleiskite kūną, kol keliai bus tiesiai per kojas. Tada pakelkite kūną atgal, nuimkite svorį nuo kulnų ir pakelkite pirštą. Pakartokite visą šį procesą maždaug 20 sekundžių.
8 Šokinėkite kelias sekundes. Kai sulenksite ir ištiesite kulkšnis, šokite ant abiejų kojų, atvesdami jas tiesiai nuo grindų. Tai gerai sušildys audinį, jei planuojate bėgti paskui.
9 Nuimkite juostą. Baigę pratimus, nuimkite juostą. Nenorite, kad jis būtų įjungtas ilgiau nei 2 minutes. Jei norite padidinti abiejų kulkšnių judrumą, apvyniokite kitą kulkšnį ir pakartokite visus pratimus. Skelbimas

Metodas 3 iš 5: Riešų ir dilbių siūlas

vienas Laikykite juostą rankoje ir pradėkite vynioti riešą. Laikydami juostos galą rankoje, kurią norite suvynioti. Tada naudokite nuo 50 iki 75 procentų įtampos ir pradėkite vynioti riešą, šiek tiek sutapdami juostą.
2 Apvyniokite siūlą iki alkūnės ir tada atgal. Šiek tiek sutepkite siūlus, kai aprišate ranką nuo riešo. Kai pasieksite maždaug 5,1 cm atstumu nuo alkūnės, pasukite atgal ir pradėkite vynioti siūlą atgal dilbiu link riešo.
- Užbaikite paskutinę juostą po ankstesne juosta, kai baigsite.
3 Sukite ranką iš apačios į nugarą už peties. Atsistokite nuleidusi ranką prie šono. Tada pakelkite ranką į viršų, sulenkite ją taip, kaip padarytumėte, jei kilnotumėte svorį, kol ranka palies petį. Tada grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite judesį.
4 Atlikite riešo prailginimą prie sienos. Ištieskite ranką taip, kad delnas būtų aukštyn, o alkūnė būtų beveik visiškai tiesi. Tada prispauskite ranką prie lygaus paviršiaus - geriausiai tinka siena. Atpalaiduokite riešą, kai atitraukiate jį nuo sienos. Tada pakartokite judesį.
- Įsitikinkite, kad jūsų petys lieka neutralioje padėtyje - nespauskite taip stipriai, kad petys judėtų.
5 Atlikite riešo pratęsimą prie grindų. Atsiklaupkite abu keliai ant grindų, kojas ir kojas ištieskite už nugaros. Pradėkite ištiestomis rankomis ir delnais į viršų. Tada sulenkite į priekį ir padėkite delnus ant grindų taip, kad pirštai būtų nukreipti atgal į kojas. Lėtai siūbuokite pirmyn ir atgal ant rankų ir kelių, kad ištiestumėte riešus.
- Taip pat galite apversti rankas taip, kad viršutinė jūsų rankų dalis būtų ant grindų, o pirštai nukreipti atgal į kojas.
Skelbimas

Metodas 4 iš 5: Flossing savo pečius

vienas Paprašykite draugo apsivynioti petį. Atsistokite ranka atsirėmusi į draugo petį. Jūsų petys ir ranka turi būti neutralioje padėtyje - jokiu būdu neištiesti ar sulenkti. Jie turėtų uždėti siūlus ant peties viršaus, šiek tiek žemyn nuo viršutinio sąnario. Vieną kartą apvyniokite ją inkaro juostele, tada naudokite 50 procentų įtempimą, kad tęstumėte vyniojimą.
- Galite pradėti jausti sąkandį - tam tikrą spaudimą ir dilgčiojimą rankoje - tai tinka šiam konkrečiam įvyniojimui.
- Įsitikinkite, kad jie apvynioja galą po ankstesne juostele.
2 Sulenkite ir ištieskite ranką. Atsistokite kojas pečių plotyje, ranką laikydami šone ir pirštais nukreipdami į žemę. Tada pakelkite ranką į viršų, siekdami lubų. Tada pakreipkite ranką žemyn ir atgal, padarydami ranką maždaug 30 laipsnių kampu. Pakartokite tai nuo 10 iki 15 pakartojimų.
3 Perbraukite ranka per kūną. Pradėkite ištiestą ranką į šoną. Jūsų alkūnė turi būti beveik tiesi. Tada ranką perbraukite per kūną taip, kad ji būtų lygiagreti krūtinei, alkūnę laikydami tiesiai. Tada iškiškite ranką atgal, kad ji būtų ištiesta ties šonu. Pakartokite šį judesį nuo 15 iki 20 pakartojimų.
4 Atlikite perėjimus laikydami lazdą ar kaištį. Laikykite lazdą ar kaištį priešais save, kad rankos būtų vos per peties plotį. Pakelkite kaištį aukštyn ir virš galvos, ištiesdami rankas už kūno. Tada grąžinkite kaištį atgal į priekį. Pakartokite tai nuo 15 iki 20 pakartojimų.
5 Naudokite kaištį, kad prispaustumėte virš galvos. Laikykite kaištį rankomis šiek tiek virš pečių. Pakelkite kaištį taip, kad laikytumėte jį virš ir šiek tiek už galvos. Tada sulenkite alkūnes ir grąžinkite kaištį atgal, kol jis atsirems į pakaušį. Skelbimas

Metodas 5 iš 5: Voodoo siūlų naudojimas nuo kelio skausmo

vienas Pradėkite vynioti kelį žemiau kelio dangtelio dėl priekinio kelio skausmo. Priekinis kelio skausmas atsiranda kelio priekyje ir centre. Pradėkite siūlą žemiau kelio dangtelio. Apvyniokite siūlus aplink kelį, judėdami aukštyn link šlaunies ir persidengdami kiekviena juosta. Užmaukite galą į ankstesnę juostą.
2 Pradėkite vynioti koją virš kelio dangtelio dėl šoninio kelio skausmo. Pradėkite siūlą kojos išorėje. Tada ištraukite siūlą nuo kelio išorės, per koją ir link šlaunies vidinės pusės. Tęskite vyniojimą žemyn link kelio viršaus. Užmaukite galą į ankstesnę juostą.
- Jūs neturėtumėte apsisukti kelio, jei skauda šoną. Visa juosta turėtų būti apvyniota aplink koją tiesiai virš kelio dangtelio.
3 Naudokite vudu siūlą žemiau kelio, jei skauda po kelio dangteliu. Pradėkite siūlą kojos išorėje, tiesiai po kelio dangteliu. Tada apvyniokite kojos priekį, link šlaunies vidinės pusės. Apvyniokite siūlus, kai juos vyniojate, užmaukite galą į ankstesnę juostą.
4 Atlikite nuo 20 iki 30 pritūpimų. Atsistokite kojomis šiek tiek virš pečių. Laikydami nugarą tiesią, sulenkite kelius, kol jie bus šiek tiek virš jūsų kojų. Tada stumkite į žemę ir pakelkite kūną atgal. Skelbimas

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

Paieška Pridėti naują klausimą Užduokite klausimą Liko 200 simbolių. Įtraukite savo el. Pašto adresą, kad gautumėte pranešimą, kai bus atsakyta į šį klausimą. Pateikti
Skelbimas

Patarimai

Nors nebuvo atlikta mokslinių tyrimų, įrodančių šio įrankio efektyvumą ar saugumą, daugelis žmonių patyrė padidėjusio judrumo ir sumažėjusio sąnarių skausmo naudą tinkamai ir rekomenduotai naudojant šias juostas.

Skelbimas

Įspėjimai

Jei net vartojant siūlą nuolat skauda, kreipkitės į gydytoją.
Jei pradedate jausti bet kokį skausmą, dilgčiojimą ar sąkandį kūno dalyje, kurią vyniojate, nedelsdami išvyniokite siūlą.

Skelbimas

Palaikykite „wikiHow“ švietimo misiją

Kiekvieną dieną „wikiHow“ stengiamės suteikti jums prieigą prie instrukcijų ir informacijos, kuri padės jums gyventi geriau, nesvarbu, ar tai jus saugiau, sveikiau ar geresnę savijautą. Dabartinės visuomenės sveikatos ir ekonomikos krizės metu, kai pasaulis smarkiai keičiasi ir mes visi mokomės ir prisitaikome prie kasdienio gyvenimo pokyčių, žmonėms „wikiHow“ reikia daugiau nei bet kada. Jūsų parama padeda „wikiHow“ sukurti išsamesnį iliustruotą straipsnį ir vaizdo įrašą bei pasidalinti savo patikimo prekės ženklo instrukcijų turiniu su milijonais žmonių visame pasaulyje. Prašome apsvarstyti galimybę šiandien prisidėti prie „wikiHow“.