Kaip pašalinti raumenų mazgus

Raumenų mazgai, dar vadinami miofascialiniais trigerio taškais, yra skausmingi ir netgi gali būti atsakingi už galvos skausmus. Raumenų mazgus, kuriuos sukelia per didelis, netinkamas naudojimas, stresas ar nerimas, gali būti taip sunku išspręsti. Raumenų mazgų pašalinimas gali reikėti pakartotinių pastangų ir įvairių būdų, priklausomai nuo jūsų asmeninių pageidavimų ir to, kas efektyviausiai veikia jūsų raumenis. Taip pat galite pakoreguoti savo gyvenimo būdą, kad neatsirastų naujų mazgų, ir išmokti keletą būdų, padedančių suvaldyti skausmą.

Žingsniai

Metodas vienas iš 3: Raumenų mazgų gydymas

1. vienas Nustatykite raumenų mazgų sritis. Kai kuriuos raumenų mazgus skauda be spaudimo, todėl juos lengva atpažinti. Kiti neskauda, ​​kol nepadarysite spaudimo. Pirštais švelniai patikrinkite raumenis, ieškodami slėgio taškų. Galite pajusti raumenyje mazgą ar smūgį. Daugelio žmonių viršutinėje nugaros pusėje yra raumenų mazgai, todėl tai yra gera vieta pradėti.
2. 2 Apsilankykite masažo terapeute. Šie ekspertai yra apmokyti raumenų terapijos ir žino geriausius mazgusių raumenų malšinimo būdus. Jų požiūris bus taikyti suspaudimą raumeniui ir jį supančiai sričiai. Jie supranta, kaip šis procesas veikia aplinkinius audinius ir likusį jūsų kūną.
3. 3 Padarykite sau masažą. Profesionalus masažas gali būti brangus, ypač jei jums reikia reguliariai lankytis. Alternatyva yra išmokti masažo metodų, kuriuos galite naudoti patys. Švelniai suspauskite raumenis ir patrinkite juos sukamaisiais judesiais. Atlikite šį veiksmą visame kūne, net ant raumenų, kurie, jūsų manymu, neturi mazgų, kad jūsų kūnas jaustųsi geriau.
   • Yra įvairių masažo priemonių ir skausmą malšinančių kremų, kurie padės jūsų asmeniniam masažo režimui. Vienas iš būdų yra sukti teniso kamuoliuką aplink tą vietą, darant lengvą spaudimą, kol pajusite lengvą raumenų mazgo skausmą. Naudodami slėgį, 30 sekundžių laikykite rutulį vietoje. Atlikite šią procedūrą su kitais mazguotais raumenimis.
4. 4 Taikyti tą vietą karštai ar šaltai. Temperatūros terapija atpalaiduoja paveiktą vietą.
   • Šildymo padas arba šaltas kompresas gali sušvelninti kai kuriuos skausmus, susijusius su raumenų mazgais.
   • Kartu su tempimu naudokite aušinimo purškalą.
5. 5 Išsimaudyk. Šilta vonia padeda atsipalaiduoti jums ir jūsų mazgams. Norėdami papildomai išgydyti, įmaišykite Epsom druskas į vandenį. Karštas dušas gali padėti, bet nėra toks efektyvus. Atsistokite taip, kad vandens srovė būtų sutelkta į jus varginančius raumenis. Taip pat galite išbandyti sūkurinę vonią.
6. 6 Ištempkite raumenis. Ištempimas išlaiko raumenis. Apsvarstykite galimybę pradėti taiji arba jogą, kurioje derinamas atsipalaidavimas su tempimu.
7. 7 Reguliariai mankštinkitės. Pratimai veikia raumenis panašiai kaip masažo terapija. Reguliariai mankštindamiesi ištempia raumenis ir išlaiko jų lankstumą, išlaisvina įtampą.
   • Aerobiniai pratimai dažnai naudingi raumenų skausmui malšinti, ypač tie, kurie vargina jūsų pečius, pavyzdžiui, plaukimas.
   • Bikramo joga (karšta joga) siūlo karštos vonios pranašumus su papildomu lankstumo pratimų privalumu. Būtinai laikykitės įspėjimų. Tai yra, prieš pradedant hidratuoti ir nepamirškite likti hidratuotas. Venkite 3 valandas prieš pamoką valgyti didelį patiekalą; laikykitės lengvų, lengvai virškinamų maisto produktų, kurie yra geri elektrolitų šaltiniai, pavyzdžiui, bananų. Per pamoką, jei jaučiate mėšlungį, po kurio atsiranda apsvaigimas, galvos svaigimas, pykinimas ar silpnumas, iškart palikite kambarį ir gydykite šilumos smūgį. Dauguma „Bikram“ užsiėmimų yra 1,5 valandos ilgio. Pasitarkite su instruktoriumi prieš savo pirmąją pamoką. Jei nesate įpratę prie aukštos temperatūros, jūsų pirmasis tikslas gali būti visą laiką likti studijoje, o ne atlikti pratimus su likusia klase.
8. 8 Išbandykite hipnozę. Hipnozė gali padėti raumenims atsipalaiduoti ir skausmui.
9. 9 Apsilankykite pas kineziterapeutą. Su kineziterapeutu išmoksite pratimų, kurie padės sustiprinti ir ištempti raumenis. Jis taip pat gali padėti jums pritaikyti savo gyvenimo būdą, kad būtų išvengta raumenų mazgų. Skelbimas

Rezultatas
0 / 0

1 metodo viktorina

Kaip tempimas padeda gydyti jūsų raumenų mazgus?

Tai palaiko jūsų raumenų šilumą.

Ne visai! Karštis gali būti puikus būdas gydyti raumenų mazgus, tačiau tai nėra pagrindinis tempimo pranašumas. Norėdami sušilti raumenų mazgus ir padėti jiems atsipalaiduoti, naudokite šildymo įklotą arba išsimaudykite karštoje vonioje. Pasirinkite kitą atsakymą!

Tai padeda jums nustatyti mazgus.

Nebūtinai! Tempiantis gali skaudėti raumenis, tačiau yra paprastesnių (ir mažiau skausmingų) būdų juos atpažinti. Apsvarstykite galimybę apžiūrinėti odą ir ypač nugarą pirštais, kad galėtumėte nustatyti raumenų mazgus ar nelygumus. Bandyk iš naujo...

Tai išlaiko jūsų raumenis.

Teisingai! Tempdami ir mankštindamiesi raumenys tampa lankstūs ir padeda jiems pašalinti įtampą, sukauptą raumenų mazguose. Nepersistenkite, tačiau reguliariai tempdami ir mankštindamiesi, galite išvengti raumenų mazgų ir jų išvengti. Perskaitykite kitą klausimą apie viktoriną.

Visa tai aukščiau.

Ne visai! Tempimas gali būti vertinga raumenų mazgų gydymo dalis, tačiau ne dėl visų ankstesnių priežasčių. Apsvarstykite galimybę derinti tempimą su kitomis gydymo galimybėmis, tokiomis kaip mankšta, masažo terapija ir hipnozė. Išbandykite kitą atsakymą ...

Norite daugiau viktorinų?

Metodas 2 iš 3: Jūsų gyvenimo būdo koregavimas

1. vienas Dirbkite savo darbo vietoje. Susikaupęs ant kompiuterio, gali padidėti raumenų mazgai. Įsitikinkite, kad jūsų kėdė turi tinkamą atramą atlošui ir kad jūsų stalas yra tinkamo aukščio, kad dirbdami nenusileistumėte. Taip pat galite išbandyti tokius įrankius kaip ergonomiškos klaviatūros, padedančios taisyklingai laikysenai.
2. 2 Patikrinkite savo laikyseną. Atsisėskite tiesiai ir atsistokite tiesiai, kad palengvintumėte raumenų mazgus. Įsitikinkite, kad netempiate pečių.
   • Nepamirškite patikrinti savo laikysenos net tada, kai dalyvaujate projekte. Tokie užsiėmimai kaip pasilenkimas virš stalų ar net sėdėjimas kėdėse, kurie nepakankamai palaiko nugarą, taip pat gali sukurti raumenų mazgus.
3. 3 Atkreipkite dėmesį į savo padėtį. Pavyzdžiui, galite nepastebėti, kad žiūrėdami televizorių paprastai sėdite keistu kampu. Gal automobilyje paslysti kairėn. Visa tai gali sukurti raumenų mazgus jūsų pečiuose ir nugaroje, todėl stenkitės daugiau dėmesio skirti savo padėčiai.
4. 4 Paprašykite pagalbos iš savo draugų ir šeimos narių. Žmonės, kuriuos myli, gali švelniai priminti, kai pastebi, kad tu slypi ar esi nepatogioje padėtyje.
5. 5 Išbandykite meditaciją. Meditacija gali padėti suvokti savo laikyseną ir atsipalaiduoti.
6. 6 Atsipalaiduok sąmoningai. Kai pastebite, kad įtempiate pečius, sąmoningai juos atpalaiduokite. Giliai įkvėpkite ir lėtai atleiskite, kol įsivaizduojate iškvepiantį pečių įtampą. Pakartokite, jei reikia.
7. 7 Norėdami sumažinti raumenų įtampą, naudokite putplasčio volelį . Galite naudoti putplasčio volelį, kad išlaisvintumėte paleidimo taškus arba tvirtus raumenų mazgus. Šios vietos gali sukelti skausmą jūsų kūno srityje arba net spinduliuoti skausmą į kitas sritis, tačiau putplasčio volelio naudojimas gali padėti išlaisvinti šiuos mazgus ir atkurti raumenis.
   • Norėdami naudoti putplasčio volelį, padėkite jį ant žemės ir palaikykite kūną ant tos vietos, kur raumenys jaučiasi įsitempę. Tada palengva slinkite per putplasčio volelį, kad sumažintumėte įtampą.
8. 8 Vartokite vitaminus. Negavę reikiamų maistinių medžiagų, galite tapti jautresni raumenų mazgams. Paimkite magnio, kalcio ir cinko kaip papildų, taip pat valgykite vaisius ir daržoves.
9. 9 Išbandykite kognityvinę-elgesio terapiją (CBT). Dėl CBT mazgai ar skausmas neišnyks. Tačiau tai gali padėti jums susidoroti su skausmu, padedant koreguoti jūsų požiūrį. Be to, jums gali prireikti daugiau mankštos, o CBT gali paskatinti jus judėti. Skelbimas

Rezultatas
0 / 0

2 metodo viktorina

Kada turėtumėte atkreipti dėmesį į savo laikyseną, kad išvengtumėte raumenų mazgų?

Kai vairuoji.

Uždaryti! Važiuojant gali būti bloga laikysena, tačiau tai ne vienintelis laikas atkreipti dėmesį į laikyseną. Nors negalite gauti naujos sėdynės savo automobilyje, kad pakoreguotumėte laikyseną, pabandykite labiau atsižvelgti į tai, kaip sėdite, kad išvengtumėte raumenų mazgų ilgėjant automobilio laikui. Išbandykite kitą atsakymą ...

Kai žiūrite televizorių.

Jūs neklystate, bet yra geresnis atsakymas! Jei daug laiko praleidote žiūrėdami televizorių, ypač norėsite atkreipti dėmesį į tai, kaip sėdite žiūrėdami. Tai nėra vienintelis būdas sukurti raumenų mazgus, tačiau apsvarstykite galimybę paprašyti draugų ir šeimos narių stebėti jūsų laikyseną net ir jums atsipalaiduojant, kad būtų išvengta mazgų. Spėk dar kartą!

Kai dirbi.

Beveik! Jei dirbdami sėdite prie stalo, laikysena ar kėdė gali sukelti raumenų mazgus. Jei sugebėsite gauti kėdę su gera atrama nugarai ir dirbsite nesileisdami, tai taip pat padės išvengti mazgų. Vis dėlto tai ne vienintelis laikas stebėti jūsų laikyseną! Spustelėkite kitą atsakymą, kad rastumėte tinkamą ...

Kai medituoji.

Uždaryti! Meditacija gali būti labai naudinga jūsų raumenų sveikatai, nes priverčia susitelkti į laikyseną. Tačiau neapsiribokite dėmesiu savo laikysenai tik meditaciniais laikais. Yra geresnis variantas!

Visa tai aukščiau.

Visiškai! Pabandykite atkreipti dėmesį į savo laikyseną kiekvienoje situacijoje. Gali būti, kad jūsų laikysena veda prie raumenų mazgų jums to net nežinant! Perskaitykite kitą klausimą apie viktoriną.

Norite daugiau viktorinų?

Metodas 3 iš 3: Spręsti skausmą

1. vienas Naudokite transkutaninę elektrinę nervų stimuliaciją (TENS). TENS naudoja mažos įtampos elektros srovę, kad sumažintų skausmą, o šias sistemas gali pritaikyti gydytojas arba įsigyti vaistų parduotuvėje. Dedate du elektrodus šalia skausmo ir sistema įjungia srovę.
2. 2 Išbandykite priešuždegiminį vaistą nuo skausmo. Tai sumažins skausmą, taip pat sumažins bet kokį patinimą šioje srityje.
3. 3 Paprašykite savo gydytojo injekcijos. Gydytojai gali sušvirkšti vaistus trigerio vietose, kad palengvintų skausmą. Dažnai jis ar ji naudos vietinį anestetiką. Skelbimas

Rezultatas
0 / 0

3 metodo viktorina

Kuris skausmo malšinimo būdas reikalauja kreiptis į gydytoją, kad gydytų jūsų raumenų mazgus?

TENS vienetas.

Bandyk iš naujo! TENS įrenginys yra prietaisas, kuris naudoja elektros sroves skausmui malšinti, ir nors jūs galite jį gauti iš savo gydytojo, jį galite įsigyti ir vaistinėje ar vaistų parduotuvėje. Du elektrodus pritvirtinsite skausmingą vietą, o elektros srovė turėtų sumažinti jūsų skausmą. Išbandykite kitą atsakymą ...

Priešuždegiminės tabletės.

Ne! Nors gydytojas jums gali išrašyti stipresnių priešuždegiminių vaistų, vaistinėje galite įsigyti be recepto pagamintų vaistų nuo uždegimo. Jei jūsų skausmas yra stiprus, kreipkitės į savo gydytoją dėl tablečių rūšies ir tablečių, kurias turėtumėte gerti, kad pašalintumėte skausmą kiekvieną dieną. Yra geresnis variantas!

Injekcijos.

Taip! Jums reikės apsilankyti pas gydytoją, kad gautumėte injekciją, padedančią sumažinti raumenų mazgo skausmą. Jūsų gydytojas tikriausiai paskirs ir vietinę anestetiką, kad injekcija būtų patogesnė. Perskaitykite kitą klausimą apie viktoriną.

Norite daugiau viktorinų?

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

Paieška Pridėti naują klausimą

• Klausimas Kaip išsirinkti pagalvę?Luba Lee, FNP-BC, MS
  Magistro laipsnis, slaugos sritis, Tenesio universitetas Knoxville Luba Lee, FNP-BC yra tarybos atestuotas šeimos slaugytojų praktikas (FNP) ir pedagogas Tenesyje, turintis daugiau nei dešimtmetį klinikinės patirties. Luba turi vaikų pažangiosios gyvybės palaikymo (PALS), skubiosios medicinos, pažangiosios širdies gyvybės palaikymo (ACLS), komandos formavimo ir kritinės priežiūros slaugos sertifikatus. 2006 m. Tenesio universitete ji įgijo slaugos magistro laipsnį (MSN).Luba Lee, FNP-BC, MSMagistro laipsnis, slaugos sritis, Tenesio universitetas. Noksvilio ekspertas Atsakymas Pasirinkite pagalvę, kuri gali palaikyti natūralią jūsų kaklo kreivę, pavyzdžiui, „Tempur-Pedic“ pagalves.
• Klausimas Ką aš galiu padaryti būdamas jaunas cheerleaderis, kuriam labai skauda nugarą?Luba Lee, FNP-BC, MS
  Magistro laipsnis, slaugos sritis, Tenesio universitetas Knoxville Luba Lee, FNP-BC yra tarybos atestuotas šeimos slaugytojų praktikas (FNP) ir pedagogas Tenesyje, turintis daugiau nei dešimtmetį klinikinės patirties. Luba turi vaikų pažangiosios gyvybės palaikymo (PALS), skubiosios medicinos, pažangiosios širdies gyvybės palaikymo (ACLS), komandos formavimo ir kritinės priežiūros slaugos sertifikatus. 2006 m. Tenesio universitete ji įgijo slaugos magistro laipsnį (MSN).Luba Lee, FNP-BC, MSMagistro laipsnis, slaugos, Tenesio universitetas, Noksvilio ekspertas. Atsakymas. Aš rekomenduoju pasikonsultuoti su savo medicinos specialistu, kad įvertintumėte pagrindinę jūsų skausmo priežastį.
• Klausimas Kodėl man visą laiką stuburo apačioje yra bent 10–12 mazgų, kurių negali atsikratyti net masažo terapeutai?Luba Lee, FNP-BC, MS
  Magistro laipsnis, slaugos sritis, Tenesio universitetas Knoxville Luba Lee, FNP-BC yra tarybos atestuotas šeimos slaugytojų praktikas (FNP) ir pedagogas Tenesyje, turintis daugiau nei dešimtmetį klinikinės patirties. Luba turi vaikų pažangiosios gyvybės palaikymo (PALS), skubiosios medicinos, pažangiosios širdies gyvybės palaikymo (ACLS), komandos formavimo ir kritinės priežiūros slaugos sertifikatus. 2006 m. Tenesio universitete ji įgijo slaugos magistro laipsnį (MSN).Luba Lee, FNP-BC, MSMagistro laipsnis, slauga, Tenesio universitetas, Noksvilio ekspertas. Atsakymas Gali būti įvairių mazgų išilgai jūsų stuburo priežasčių. Norėdami gauti išsamią konsultaciją, susisiekite su savo kompiuteriu.
• Klausimas, dėl kokių mazgų aš susiduriu už kelio, kai aš visiškai pakeičiu kelius, ir kaip aš galiu jų atsikratyti?Luba Lee, FNP-BC, MS
  Magistro laipsnis, slaugos sritis, Tenesio universitetas Knoxville Luba Lee, FNP-BC yra tarybos atestuotas šeimos slaugytojų praktikas (FNP) ir pedagogas Tenesyje, turintis daugiau nei dešimtmetį klinikinės patirties. Luba turi vaikų pažangiosios gyvybės palaikymo (PALS), skubiosios medicinos, pažangiosios širdies gyvybės palaikymo (ACLS), komandos formavimo ir kritinės priežiūros slaugos sertifikatus. 2006 m. Tenesio universitete ji įgijo slaugos magistro laipsnį (MSN).Luba Lee, FNP-BC, MSMagistro laipsnis, slaugos studijos, Tenesio universitetas, Noksvilio ekspertas. Atsakymas Rekomenduoju kreiptis į gydytoją ortopedą, kad išsiaiškintumėte pagrindinę priežastį.
• Klausimas Raumenų mazgai yra keliose kūno vietose, daugiausia nugaroje ir šonuose prie juosmens ir ant pilvo. Tai yra daugiau nei 4 metai. Ar tai kelia rimtą susirūpinimą, ar tik todėl, kad nustojau daryti pratimus?Luba Lee, FNP-BC, MS
  Magistro laipsnis, slaugos sritis, Tenesio universitetas Knoxville Luba Lee, FNP-BC yra tarybos atestuotas šeimos slaugytojų praktikas (FNP) ir pedagogas Tenesyje, turintis daugiau nei dešimtmetį klinikinės patirties. Luba turi vaikų pažangiosios gyvybės palaikymo (PALS), skubiosios medicinos, pažangiosios širdies gyvybės palaikymo (ACLS), komandos formavimo ir kritinės priežiūros slaugos sertifikatus. 2006 m. Tenesio universitete ji įgijo slaugos magistro laipsnį (MSN).Luba Lee, FNP-BC, MSMagistro laipsnis, slaugos, Tenesio universitetas, Noksvilio ekspertas Atsakymas Tai gali būti rimta arba ji gali būti rimta. Atlikite išsamų sveikatos įvertinimą ir diagnozę naudodamiesi savo kompiuteriu.
• Klausimas Per pastarąją savaitę nugaroje turėjau du mazgus. Pirmasis buvo mano apatinėje kairėje pusėje ir nuėjo su ibuprofenu. Antrasis ką tik pasirodė šiandien ir sukelia man pykinimą ir galvos svaigimą. Man taip bloga nuo skrandžio. Šis mazgas yra mano dešinėje pusėje. Ką aš galiu padaryti?Luba Lee, FNP-BC, MS
  Magistro laipsnis, slaugos sritis, Tenesio universitetas Knoxville Luba Lee, FNP-BC yra tarybos atestuotas šeimos slaugytojų praktikas (FNP) ir pedagogas Tenesyje, turintis daugiau nei dešimtmetį klinikinės patirties. Luba turi vaikų pažangiosios gyvybės palaikymo (PALS), skubiosios medicinos, pažangiosios širdies gyvybės palaikymo (ACLS), komandos formavimo ir kritinės priežiūros slaugos sertifikatus. 2006 m. Tenesio universitete ji įgijo slaugos magistro laipsnį (MSN).Luba Lee, FNP-BC, MSMagistro laipsnis, slaugos, Tenesio universitetas, Noksvilio ekspertas Atsakymas Norėčiau kreiptis į jūsų pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėją dėl individualių konsultacijų.
• Klausimas, manau, kad tempdamas ranką gavau raumenų mazgą. Kaip man tai išgauti?Luba Lee, FNP-BC, MS
  Magistro laipsnis, slaugos sritis, Tenesio universitetas Knoxville Luba Lee, FNP-BC yra tarybos atestuotas šeimos slaugytojų praktikas (FNP) ir pedagogas Tenesyje, turintis daugiau nei dešimtmetį klinikinės patirties. Luba turi vaikų pažangiosios gyvybės palaikymo (PALS), skubiosios medicinos, pažangiosios širdies gyvybės palaikymo (ACLS), komandos formavimo ir kritinės priežiūros slaugos sertifikatus. 2006 m. Tenesio universitete ji įgijo slaugos magistro laipsnį (MSN).Luba Lee, FNP-BC, MSMagistro laipsnis, slaugos studijos, Tenesio universitetas, Noksvilio ekspertas. Atsakymas. Norint išsamiau patikrinti, rekomenduoju susisiekti su savo medicinos paslaugų teikėju.
• Klausimas Tarp peties ir kaklo yra raumenų mazgas, kuris yra mano dominuojanti ranka. Ar aš jį sugadinsiu, jei tęsiu įprastą veiklą (įskaitant dienos svorio nešiojimąsi 3 kg krepšį)? Neaišku, ką turite omenyje, pažeisdami, tačiau nešiodami sunkius krepšius diskomfortas gali pablogėti. Pabandykite nešiotis mažesnį, lengvesnį krepšį ir dažnai perjunkite ant kurio peties jį nešiojate. Taip pat pabandykite nešiotis mažą kuprinę, tokiu būdu svoris tolygiai paskirstomas abiem pečiams. Taip pat patikrinkite laikyseną ir miego padėtį. Miegojimas ant šono, ištiesus rankas priešais save, nuo kūno, gali pabloginti mazgų diskomfortą. Jei skausmas trukdo jūsų gyvenimui, apsilankykite pas gydytoją. Taip pat masažo terapija; šiltos vonios su daugybe vandenyje ištirpintų Epsomo druskų; gali padėti karšto vandens buteliai ar vaistiniai balzamai, pavyzdžiui, ledinis karštas ar tigro balzamas, įtrintas į tą vietą.
• Klausimas miegodamas gavau mazgą rankoje, nugaroje ir pečiuose. Kaip tai gali būti? Iš tikrųjų įprasta gauti miego mazgų. Pabandykite pakeisti miego padėtį. Taip pat gali padėti naujas čiužinys ir pagalvė.
• Klausimas Kokia yra raumenų skausmo priežastis, kai aš juos spaudžiu? Greičiausiai tai yra įtempimas ir mikroplyšiai. Tai natūralu ir kiekvienas raumuo taip elgiasi, todėl nėra ko jaudintis.