Tavo klubo sąnarius iš tikrųjų sudaro trys atskiri raumenys: semitendinosus, semimembranosus ir biceps femoris. Tavo klubo sąnariai lenkiasi ir lenkiasi ties keliu ir yra būtini klubo judesiui. Galite traukti savo klubo sąnarį bėgdami, spardydami, čiuoždami, kilnodami sunkvežimį ar net eidami ten, kur staiga ištempiami jūsų raumens raumenys. Ištraukta pakinklinė dalis dažniausiai būna šalia klubo srities, sukelianti aštrų skausmą šlaunies, klubo ar kirkšnies gale. Pažeistoje vietoje galite pastebėti patinimą, mėlynes ir švelnumą, todėl negalėsite vaikščioti ar priaugti svorio ant sužeistos kojos.
Žingsniai
Metodas vienas iš 3: Namų priežiūros naudojimas
- vienas Nustokite judėti ir nedėkite svorio ant sužeistos kojos. Jei sportuodami ar užsiimdami kokia nors fizine veikla sužeistumėte pakinklinį audinį, turėtumėte nustoti judėti ir nuimti bet kokį svorį nuo kojos. Tai užtikrins, kad jūs nepadarysite žalos dar blogesnės, ir galite apsaugoti savo klubą nuo tolesnio pažeidimo.
- 2 Užtepkite ledo paketus ant pakinklio. Galvos skausmas gali sumažinti patinimą ar uždegimą. Naudokite ledo pakelius arba šaldytų žirnių maišelį. Taip pat galite užpildyti ilgą vamzdinę kojinę ryžiais ir per naktį įdėti į šaldiklį, tada uždėkite ant sužeisto pakinklio.
- Uždėkite ledą ant kelio sąnario 10–15 minučių, kas valandą per pirmąsias 24 valandas. Naktį, kol miegate, palikite ledo paketą.
- Po pirmųjų 24 valandų keturis ar penkis kartus arba dvi – tris valandas per dieną užšaldykite pakinklinį audinį.
- Kai galėsite be skausmo vaikščioti ant sužeistos kojos, turėtumėte kaitalioti šilumą ir šaltį, laikydamiesi įprasto modelio: dvi minutes karštą, vieną minutę šaltą, šešis ciklus. Kartokite ciklą du kartus per dieną.
- 3 Apvyniokite viršutinę koją kompresiniu tvarsčiu arba dėvėkite kompresinius šortus. Suspaudimas padės sumažinti bet kokį sužeistos vietos patinimą. Įsitikinkite, kad tvarstis yra pakankamai tvirtai apvyniotas virš viršutinės kojos, kad būtų vidutinis spaudimas, bet ne per stipriai. Tvarstis neturėtų sukelti išsipūtimo aplink sužeistą vietą ar sustabdyti kraujo tekėjimą į tą vietą.
- Norėdami uždėti suspaudimo tvarstį, pirmiausia apsukite tvarsčiu aukštai ant kojos, virš sužeistos vietos. Kai patinimas sumažės, jums nebereikia apvynioti sužeisto pakinklio.
- Jei skausmas aplink sužeistą vietą padidėja, kai jį apvyniojate suspaudžiamuoju tvarsčiu, tvarstis yra per stiprus. Atlaisvinkite arba vėl suvyniokite, kad jis nebūtų taip įtemptas aplink koją.
- 4 Pakelkite koją aukščiau širdies lygio. Kojos pakėlimas padės pagerinti kraujotaką srityje ir sumažinti bet kokį skausmą. Norėdami paskatinti gijimą, kiek įmanoma turėtumėte paremti koją ant kelių pagalvių ar pakeltos kėdės.
- Praėjus pirmai ar antrai traumos dienai, pabandykite šiek tiek judėti maždaug kas valandą, lėtai ir atsargiai. Nepersistenkite su judesiais ir neperkraukite per daug svorio ant kojos, nes tai gali sustiprinti pakinklio traumą.
- 5 Gerkite be recepto vaistus nuo skausmo. Norėdami sumažinti skausmą ir patinimą sužeistoje vietoje, vartokite ne biržos vaistus nuo skausmo. Ibuprofeno („Advil“, „Motrin IB“) arba acetaminofeno („Tylenol“) galite rasti vietinėje maisto prekių parduotuvėje ar vaistinėje. Skelbimas
Metodas 2 iš 3: Medicininio gydymo naudojimas
- vienas Kreipkitės į gydytoją, jei negalite visiškai pakrauti sužeistos kojos arba jei jums labai skauda. Gydytojas atliks fizinį kojos tyrimą ir pakalbės su jumis, kaip atsirado trauma. Ji taip pat gali atlikti vaizdo tyrimus, pavyzdžiui, rentgeno nuotrauką, MRT ar ultragarsą, kad patikrintų sunkesnius sužalojimus.
- Taip pat turėtumėte kreiptis į savo gydytoją, jei sužeista vieta vis dar yra skausminga, nepaisant to, kad namuose buvo naudojamos penkios ar septynios dienos.
- 2 Gaukite siuntimą pas masažą ar kineziterapeutą. Jei jūsų trauma yra sunki, gydytojas gali rekomenduoti masažo ar kineziterapeutą. Tada kineziterapeutas gali taikyti sužalojimo elektroterapiją naudodamas ultragarso, lazerio ir pulso trumpąsias bangas.
- Terapeutas taip pat gali rekomenduoti ruožus, kuriuos galite atlikti prieš bet kokią fizinę veiklą, kad išvengtumėte kito pakinklio traumos.
- Ji taip pat gali pasiūlyti naudoti putplasčio volelį, kad ištemptų ir pamasažuotų jūsų pakinklį, kai galėsite be skausmo vaikščioti ant sužeistos kojos. Putų volelis yra putplasčio vamzdelis, kurį galite įdėti po sužeista koja. Tada galite sukti pirmyn ir atgal ant putplasčio volelio, kad pamasažuotumėte savo pakinklį. Vaizdo įrašą, kaip naudoti putplasčio volelį, rasite čia.
- 3 Pasikalbėkite su gydytoju apie operaciją, jei pakaušis yra suplėšytas arba atitrūkęs nuo kaulo. Gydytojas gali rekomenduoti operuoti šlaunikaulį, jei raumuo yra sunkiai sužeistas, plyšus raumeniui ar atitrūkus raumeniui nuo kaulo.
- Procedūros metu chirurgas įtrauks jūsų raumenis atgal į vietą ir pašalins visus rando audinius. Tada ji vėl pritvirtins sausgyslę prie kaulo, naudodama siūles ar kabes. Jei jūsų kelio sąnario raumenyje plyšo visiška plyšimas, jį reikės susiūti atgal.
- Atkūrus po operacijos, turėtumėte nepažeisti sužeistos kojos svorio ir naudotis ramentais. Jums taip pat gali tekti dėvėti petnešas, kad jūsų pakinklis liktų atsipalaidavęs. Gydytojas greičiausiai pasiūlys kineziterapijos programą, apimančią švelnius tempimus ir stiprinančius pratimus. Paprastai prireikia maždaug šešių mėnesių, kad atsigautumėte po proksimalinio šlaunikaulio pririšimo operacijos, o tris mėnesius - pasveikti po distalinio šlaunikaulio pritvirtinimo. Gydytojas taip pat gali nurodyti laiką, kada galite grįžti prie įprasto sužeistos kojos naudojimo.
Metodas 3 iš 3: Užkirsti kelią traumoms nuo traumos
- 1 Atlikite kojų sąnarių ruožus prieš atliekant bet kokią fizinę veiklą. Kad išvengtumėte pakaušio traumos, prieš užsiimdami bet kokia fizine veikla, turėtumėte skirti laiko, kad ištiestumėte pakinklius. Galite atlikti tempimo tempimus atlikdami juos statiškai arba dinamiškai. Statinis tempimas turėtų būti atliekamas po jūsų veiklos, o dinaminis - prieš pradedant veiklą.
- Jūs galite atlikti statinius šlaunikaulio tempimus, kur sėdite ant grindų, taip pat stovinčius pakinklio tempimo ruožus.
- Įrodyta, kad dinaminis tempimas, atliktas prieš veiklą, sumažina traumą. Dinaminis tempimas, atliekamas prieš veiklą, yra skirtas kraujotakai padidinti ir lėtai sušilti raumenims, o tai gali būti pagrindinės priežastys, užkertančios kelią tolesniam sužalojimui.
- 2 Negalima per daug įtempti kelio sąnario, jei anksčiau buvo traumos. Jei anksčiau buvote traukę koją, tai gali reikšti, kad susilpnėjote kojų sąnarius ir esate labiau linkę į traumas. Stenkitės, kad fizinė veikla nesudarytų per didelio streso raumenims.
- Būkite sąmoningas, kaip judate ir tempiate pakinklius, kad vėl nesusižeistumėte. Tai gali reikšti, kad nereikėtų per daug ištempti kojos sąnario, o tempiant ar palaikant koją petnešomis atliekant fizinę veiklą, todėl jūs nekelsite jokio streso.
- Taip pat fitneso pamokoje galite atlikti alternatyvų fizinį judesį, kuris nesudarys streso jūsų pakinkliui. Prieš pamoką pasikalbėkite su instruktoriumi apie savo sužalojimą ir visus pakeitimus, kuriuos galite atlikti pamokoje, kad išvengtumėte per didelio kremzlės įtempimo.
- 3 Išbandykite jogą ar pilatesą, kad pagerintumėte raumenų lankstumą. Joga ir pilatesas yra naudingi norint pagerinti bendrą lankstumą, taip pat pakinklio lankstumą. Stipresni, lankstesni pakinkliai yra mažiau linkę susižeisti.
- Jei atsigaunate po potinkio traumos ir esate pasirengęs jėgos treniruotei, pasidomėkite, ar norite pradėti Norvegijos klubo sąnario mankštos programą. Ši programa buvo sukurta 2001 m., Ir įrodyta, kad futbolininkų ūmių pakinklio traumų rizika sumažėjo 50%.
Bendruomenės klausimai ir atsakymai
Paieška Pridėti naują klausimą Užduokite klausimą Liko 200 simbolių. Įtraukite savo el. Pašto adresą, kad gautumėte pranešimą, kai bus atsakyta į šį klausimą. PateiktiSkelbimas
