Kaip pasiimti save, kai jaučiatės nusileidęs

Liūdesys nėra būdas gyventi gyvenimą. Kad ir kiek pasaulyje turėtumėte teisę jaustis prislėgtas, likimas depresijos būsenoje nėra tas, ką turėtumėte daryti kiekvieną dieną. Jūs turite padaryti puikių dalykų sau ir aplinkiniam pasauliui. Nors gali būti paprasčiau pasiduoti ir atsigulti į lovą ar tiesiog išgyventi kiekvienos dienos judesius, kad liktum gyvas, dabar tavo rankose yra puiki dovana. Gyvenimo dovana. Negalima tuo pasinaudoti. Kiekviena diena yra proga pradžiuginti save. Pradėkite jaustis geriau apie save ir savo gyvenimą pasirinkdami šiuos veiksmus.

Žingsniai

Metodas vienas iš 4: Grąžinti gėrį savo gyvenime

1. vienas Sutelkite dėmesį į teigiamus dalykus. Kai gyvenimas yra iššūkis, gali atrodyti, kad niekas nevyksta. Žmonės dažnai daro pernelyg didelę energiją, nes į pasaulį žvelgia per neigiamus lęšius. Tiesa ta, kad jūsų gyvenime vis dar yra daugybė puikių dalykų.
   • Jei šiandien turite stogą virš galvos ir maisto, kurį galite valgyti, jums sekasi daug geriau nei daugeliui žmonių pasaulyje.
   • Jei turite draugų ir šeimos narių, kurie jums rūpi, už tai dabar turite būti dėkingi.
   • Jei turite darbą, gaunate atlyginimą, kuris padeda sumokėti sąskaitas, ir už tai reikia būti dėkingam, net jei tai nėra jūsų svajonių darbas.
2. 2 Sudarykite sąrašą visko, kas vyksta teisingai jūsų gyvenime. Šie teigiami dalykai gali būti tiek maži, tiek dideli, kiek norite. Jei jums sunku pamatyti gerus dalykus savo gyvenime, pradėkite nuo dėkingumo net už mažus dalykus ir užrašykite juos
   • Darbas
   • Maistas
   • Prieglauda
   • Apranga
   • Artimuosius
   • Transporto priemonė
   • Sveikata
3. 3 Žurnalas apie gerus dalykus jūsų gyvenime. Žurnalų leidyba daro teigiamą poveikį jūsų fizinei ir psichinei savijautai. Žurnaluodami apie visus svarbiausius dalykus savo gyvenime, pradėsite prisiminti dar daug jų. Pradėdami kaupti visus savo gyvenimo teigiamus dalykus, galite tiesiog jaustis geriau dėl dalykų, nes prisiminsite, kad jūsų gyvenimas nėra toks blogas.
   • Geriausia kiekvieną dieną šiek tiek rašyti žurnalą. Tokiu būdu galite grįžti ir pažvelgti į visus puikius dalykus, įvykusius jūsų gyvenime.
   • Rezervuokite vieną žurnalą tuo, kuo didžiuojatės, kad galėtumėte jį perskaityti, kai jausitės nemalonūs. Jei jums taip pat patinka rašyti apie blogus laikus, turėkite tam skirtą žurnalą. Jei jums sunku sugalvoti, ką parašyti, išbandykite šias temas: kas man patinka, pagrindiniai poreikiai, kuriuos dabar turiu, už ką šiandien esu dėkingas ir kodėl mane myli draugai.
4. 4 Paprašykite draugo padėti. Draugai yra šalia jūsų, kai gyvenimas tampa sunkus. Jie padeda prisiminti, kodėl tu toks puikus. Atminkite, kad jie turi manyti, kad esate ypatingas, jei esate jūsų draugas. Norėdami padėti sutelkti dėmesį į teigiamus dalykus, paprašykite draugo nurodyti juos už jus. Tada galite naudoti kai kuriuos kitus pasiūlymus, pvz., Sudaryti sąrašą ar žurnalą apie juos vėliau.
   • Paprašykite draugo išeiti papietauti su jumis ir aptarti, kas jus taip nuliūdino.
   • Pakvieskite savo namų draugą pasimatuoti ant sofos.
   • Paskambinkite savo draugui, kad pakalbėtumėte apie tai, kaip jūsų gyvenimas yra geresnis, nei jūs dabar tikite.
5. 5 Daryk tai, kas tave džiugina. Kai esate žemyn sąvartynuose, paskutinis dalykas, kurį tikriausiai norite padaryti, yra būti aktyviu, tačiau tai yra geriausias dalykas, kurį galite padaryti sau.
   • Praleisti laiką su draugais.
   • Išsimaudykite.
   • Turėkite puodelį karšto šokolado. Patogus gėrimas gali suteikti jums saugumą, kurio jums reikia sunkiu metu. Po to, kai leisite sau paguosti ką nors šilto ir skanaus, galite jaustis šiek tiek geriau savo situacijoje.
   • Prisiglausti su augintiniu. Skirkite laiko mylėti savo augintinį kelioms minutėms. Tyrimai rodo, kad gyvūno glostymas turi nuostabią naudą sveikatai. Tai sumažina stresą, dėl kurio sumažėja kraujospūdis.
   • Užsiimkite mėgstamu hobiu. Jums gali jaustis ne dėl to, kad jaučiatės žemai, tačiau jei priversite save pradėti, galite tiesiog pamatyti savo nuotaikos pokyčius. Tai jūsų pomėgis ne veltui. Jums tai patinka. Naudokitės ja, kad padėtumėte jums sunkmečiu.
   • Susirask naują hobį. Jei jums tiesiog neįdomu užsiimti kokiu nors pomėgiu, kuris jums patiko praeityje, gali būti laikas susirasti naują.
   • Klausykitės muzikos. Liūdni žmonės linkę klausytis slegiančios muzikos. Venkite noro tai daryti, nes tai tik pablogins jūsų savijautą. Tyrimais nustatyta, kad klausantis nuotaikingos muzikos galima pagerinti nuotaiką.
   Skelbimas

Metodas 2 iš 4: Situacijos kontrolė

1. vienas Žinokite, ką galite kontroliuoti. Skirkite keletą minučių savo situacijai ir tai, ką joje galite valdyti. Tiesiog žinok, kad galbūt nesugebi suvaldyti pagrindinio stresoriaus, bet gali valdyti mažesnius, kurie prisideda prie situacijos. Tai padarę galėsite pajusti tam tikrą palengvėjimą nuo jūsų patirto spaudimo.
   • Gali būti, kad negalėsite kontroliuoti, kur persikeliate, tačiau galite valdyti tai, ką darote naujoje vietoje.
   • Jums gali nepavykti numesti svorio, tačiau galite valgyti gerai ir daugiau sportuoti, kad būtų geresnė sveikata.
   • Gali būti, kad negalėsite sugrįžti kartu su savo svarbiausiu kitu, tačiau galite peržiūrėti nuotraukas ar perskaityti senus laiškus.
2. 2 Imtis veiksmų. Kai žmonės patenka į krizinę situaciją, jie gali sustingti. Jie nežino, ką daryti ar pasakyti, nes yra tiesiog per daug nerimastingi. Jei tai dabar skamba kaip jūs, tai tik pablogina jūsų savijautą. Galite pradėti jaustis geriau imdamiesi veiksmų. Sukurkite savo elgsenos planą, kad turėtumėte daugiau šansų, kad jūsų veiksmas bus efektyvus.
   • Gali būti, kad negalėsite kontroliuoti, kur persikeliate, tačiau galite tai padaryti geriausiai, prisijungdami prie bendruomenės grupės ir susiradę naujų draugų.
   • Jums gali trūkti draugų, todėl ieškote skrydžių, viešbučių ir praleisite laiko praleisti iš darbo, norėdami juos aplankyti.
3. 3 Pakeiskite savo suvokimą. Kai pakeisite savo suvokimą, pakeisite situaciją, kurioje esate, o tai reiškia, kad galite labiau kontroliuoti. Tai galite padaryti, atsižvelgdami į savo situaciją kitaip. Galbūt norėsite į tai žiūrėti teigiamai ir neigiamai.
   • Galbūt šiuo metu negalėsite nusipirkti naujo automobilio, tačiau turite automobilį, kuris kiekvieną rytą važiuoja į darbą.
   • Galbūt išsiskyrėte su daugeliu kitų, bet jums taip pat nebereikia spręsti argumentų.
   • Gali būti, kad dabar nematysite savo vaikų, bet artimiausiu metu.
4. 4 Priimkite tai, ko bando jus išmokyti gyvenimas. Viskas gyvenime gali būti pamoka. Norėdami pamatyti bendrą vaizdą, turėsite žengti žingsnį atgal, kad galėtumėte pasinaudoti tuo, ko jis moko. Kai žinosite, ko turėtumėte išmokti iš susidariusios situacijos, būsite daug ramesnė ir nesijausite tokia nevaldoma, nes turėsite daugiau žinių. Skelbimas

Metodas 3 iš 4: Fizinio aktyvumo didinimas

1. vienas Sportuokite daugiau. Pratimai gali išlaisvinti endorfinus, kurie gali jaustis gerai. Tai geriau veikia, jei galite priversti širdį pumpuoti, kad padidėtų kraujo tekėjimas visame kūne. Tai galite padaryti šiais būdais.
   • Eik bėgioti ar bėk lauk. Jums bus naudinga dviem būdais, kai taip sportuosite. Pakelsite širdies susitraukimų dažnį ir įsisavinsite vitaminą D, kuris taip pat gali pagerinti jūsų nuotaiką.
   • Kelkite svorius sporto salėje. Nors kardio puikiai padidina širdies ritmą, svorio kilnojimas turi medžiagų apykaitos naudą, kuri taip pat padės geriau jaustis apie save ir gyvenimą.
   • Prisijunkite prie mankštos. Pratimų užsiėmimai padeda išmokti puikių judėjimo būdų, kurie padės jūsų kūnui tapti lankstesniu ir tvirtesniu.
2. 2 Pradėkite sportuoti. Sportavimas gali padėti išlieti agresiją. Tai gali padėti jums jaustis daug geriau, ypač kai esate ne tik liūdnas, bet ir piktas.
   • Futbolas yra geras pasirinkimas, nes galite kovoti su žmonėmis.
   • Beisbolas leidžia smūgiuoti į kamuolį kuo stipriau, o tai gali atleisti įtampą.
   • Tenisas gali turėti tą patį poveikį kaip beisbolas, jei tik jūs galite kontroliuoti, kur kamuolys eina po smūgio.
   • Futbolas gali būti katarsiškas, nes reikia bėgti kuo greičiau ir spardyti kamuolį su viskuo, ką turi savyje.
3. 3 Pasivaikščiokite daugiau. Vaikščiodami galite pailsėti nuo blogos dienos, o tai gali suteikti jums kitokią perspektyvą.
   • Pasiimkite šunį su savimi. Gali būti daug smagiau turėti su savimi savo pūkuotą draugą.
   • Paprašykite draugo prisijungti prie jūsų. Gali būti malonu iš naujo susisiekti su kuo nors pasivaikščiojus.
   • Atkreipkite dėmesį į gamtos grožį aplink jus. Tai gali padėti labiau įvertinti pasaulį, kad pagerėtų jūsų nuotaika.
   • Parkuokite toliau, todėl turite daugiau vaikščioti.
   • Kai įmanoma, lipkite laiptais, kad galėtumėte žengti daugiau žingsnių.
   • Dėvėkite žingsnių skaitiklį, kad galėtumėte stebėti, kiek kasdien vaikštote. Galite nustatyti tikslus, kad įsitikintumėte, jog atlikote pakankamai žingsnių.
   • Norėdami padėti, naudokite pėsčiųjų vaizdo įrašą. Pavyzdžiui, Leslie Sansone Walk vaizdo įrašas gali padėti nueiti mylių per dieną.
   Skelbimas

Metodas 4 iš 4: Kalbėdamas sau

1. vienas Pakeiskite savo kalbą. Visi patiria pokalbį su savimi. Tai tas mažas balsas jūsų galvoje gali priversti jus jaustis tikrai gerai ar blogai. Daugelis žmonių nesupranta, kad kalba sau neigiamai, ir tai gali priversti juos jaustis prislėgti. Gali būti, kad šiuo metu tai patiriate, todėl pabandykite pakeisti savo kalbėjimo būdą.
   • Pasakykite sau, kad esate vertas laimės. Gali būti lengva jaustis kaltu. Vis dėlto visi daro klaidų. Pasakykite sau, kad savo gyvenime padarėte daug gero ir nusipelnėte būti laimingi.
   • Pažvelk į save veidrodyje, nusišypsok ir primink sau tai, kuo didžiuiesi. Skirtingiems žmonėms tai gali būti skirtinga, tačiau idėjos apima: koks tu puikus draugas, koks esi apgalvotas per gimtadienius ir pan. Turite matyti save atrodantį laimingą, net jei to nesijaučiate. Tyrimai parodė, kad žmonės, kurie priverčia save šypsotis, jausis laimingesni. Pasakydami sau, kad esate nuostabus, net jei to nesijaučiate, taip pat galite pakeisti savo savijautą, nes galite pasakyti ne taip dažnai apie save.
   • Pasakykite sau, kad padarėte geriausiai. Negalite padaryti daugiau nei geriausiai. Leiskite sau tai žinoti sakydami: „Aš padariau viską, ką galėjau padaryti“. Tai gali sumažinti didelį spaudimą, kurį patyrėte sau.
   • Pakeiskite savo kalbą nuo jūsų į „I“ teiginį. Užuot sakę: „Jūs tikrai turėtumėte pradėti sportuoti daugiau“, turėtumėte pasakyti: „Aš pradėsiu daugiau sportuoti“.
2. 2 Išvardinkite, kas jums patinka savyje. Sudarę dalykų, kuriais didžiuojatės, sąrašą galėsite pamatyti, kokie iš tikrųjų esate šaunūs, ir visada, kai atsidursite sąvartynuose, galėsite sau priminti, kad gyvenimas nėra toks jau blogas.
   • Darykite tą patį turėdami trumpalaikius ir ilgalaikius tikslus. Pasakykite sau, kad jų pasieksite. Pagalvokite apie keletą gerų būdų, kaip galite pasiekti pažangą.
   • Priminkite sau viską, ką nuveikėte per metus. Už kiekvieną pasiekimą paglostykite sau nugarą.
3. 3 Leisk sau taip nesirūpinti. Kai tau rūpi per daug, galiausiai per daug spaudi save. Galite sau pasakyti, kad nesirūpinate taip stipriai, o tai gali padėti sumažinti tam tikrą įtampą. Tai užjaučiamas savimi ir gali pasiteisinti, jei sau pasakysi teisingus dalykus.
   • Galite pabandyti sau pasakyti, kad darbas be jūsų bus geras savaitę. Jūs viską nustatėte ir žmonės tai įvertins apie jus.
   • Galite sau pasakyti, kad padarėte viską, kad išsaugotumėte santykius. Kad tai veiktų, reikia dviejų, ir jūs negalite priversti kito žmogaus būti su savimi.
   • Tai, kad kažkas ant jūsų pyksta, dar nereiškia, kad padarėte ką nors blogo. Tas žmogus gali turėti tiesiog vidinę kovą, kuri neturi nieko bendra su jumis. Pasakykite sau, kad galite geriau jaustis situacijoje.
   Skelbimas

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

Paieška Pridėti naują klausimą

• Klausimas Kaip pakelti nuotaiką?Annie Lin, MBA
  Gyvenimo ir karjeros trenerė Annie Lin yra Niujorko gyvenimo koučingo, gyvenimo ir karjeros konsultavimo tarnybos, įsikūrusios Manhetene, įkūrėja. Jos holistinis požiūris, apjungiantis tiek Rytų, tiek Vakarų išminties tradicijų elementus, padarė ją labai ieškomu asmeniniu treneriu. Annie darbai buvo pristatyti žurnaluose „Elle“, „NBC News“, „New York Magazine“ ir „BBC World News“. Ji turi MBA laipsnį Oksfordo Brookeso universitete. Annie taip pat yra Niujorko gyvenimo koučingo instituto, siūlančio išsamią gyvenimo trenerių sertifikavimo programą, įkūrėja. Sužinokite daugiau: https://newyorklifecoaching.comAnnie Lin, MBAGyvenimo ir karjeros trenerio eksperto atsakymas Užrašykite savo jausmus žurnale, pasikalbėkite su patikimu draugu, mentoriumi ar treneriu arba pasakykite maldą. Tai padės jums apdoroti emocijas ir rasti uždarymą.
• Klausimas Kaip man pagerėti psichiškai?Annie Lin, MBA
  Gyvenimo ir karjeros trenerė Annie Lin yra Niujorko gyvenimo koučingo, gyvenimo ir karjeros konsultavimo tarnybos, įsikūrusios Manhetene, įkūrėja. Jos holistinis požiūris, apjungiantis tiek Rytų, tiek Vakarų išminties tradicijų elementus, padarė ją labai ieškomu asmeniniu treneriu. Annie darbai buvo pristatyti žurnaluose „Elle“, „NBC News“, „New York Magazine“ ir „BBC World News“. Ji turi MBA laipsnį Oksfordo Brookeso universitete. Annie taip pat yra Niujorko gyvenimo koučingo instituto, siūlančio išsamią gyvenimo trenerių sertifikavimo programą, įkūrėja. Sužinokite daugiau: https://newyorklifecoaching.comAnnie Lin, MBAGyvenimo ir karjeros trenerių ekspertų atsakymas Tai gali būti nelengva, tačiau pirmas žingsnis - leisti sau pajusti emocijas, kai jautiesi prislėgtas. Nesistenkite nuo to pabėgti. Verčiau kvėpuokite sąmoningai per psichinį ir fizinį diskomfortą. Tada išsakykite savo jausmus žurnale arba pasikalbėdami su patikimu draugu.
• Klausimas Kaip aš galiu vėl pasiimti save, kai ką nors įskaudinau?Annie Lin, MBA
  Gyvenimo ir karjeros trenerė Annie Lin yra Niujorko gyvenimo koučingo, gyvenimo ir karjeros konsultavimo tarnybos, įsikūrusios Manhetene, įkūrėja. Jos holistinis požiūris, apjungiantis tiek Rytų, tiek Vakarų išminties tradicijų elementus, padarė ją labai ieškomu asmeniniu treneriu. Annie darbai buvo pristatyti žurnaluose „Elle“, „NBC News“, „New York Magazine“ ir „BBC World News“. Ji turi MBA laipsnį Oksfordo Brookeso universitete. Annie taip pat yra Niujorko gyvenimo koučingo instituto, siūlančio išsamią gyvenimo trenerių sertifikavimo programą, įkūrėja. Sužinokite daugiau: https://newyorklifecoaching.comAnnie Lin, MBAGyvenimo ir karjeros trenerio eksperto atsakymas Būkite sąžiningas sau dėl savo vaidmens šioje situacijoje. Taip pat pagalvokite, ar reikia imtis veiksmų, kad ištaisytumėte padėtį. Tai padės išmokti ateityje elgtis kitaip.
• Klausimas Kaip susikurti savo atsargines kopijas?Moshe Ratson, MFT, PCC
  Santuokų ir šeimos terapeutas Moshe Ratsonas yra Niujorko koučingo ir terapijos klinikos „spiral2grow Marriage & Family Therapy“ vykdomasis direktorius. Moshe yra Tarptautinės trenerių federacijos akredituotas profesionalus sertifikuotas treneris (PCC). Iona koledže jis įgijo vedybų ir šeimos terapijos magistro laipsnį. Moshe yra Amerikos santuokos ir šeimos terapijos asociacijos (AAMFT) klinikinė narė ir Tarptautinės trenerių federacijos (ICF) narė.Moshe Ratson, MFT, PCCSantuokos ir šeimos terapeuto eksperto atsakymas Pripažinkite, kad tai yra procesas, skirtas jūsų savivertės ugdymui. Norėdami pradėti, parodykite dėkingumą už tai, ką turite, ir pripažinkite tai, kas jums patinka savyje. Po to pabandykite žengti mažus žingsnelius, kad užpildytumėte savo gyvenimą aistra ir motyvacija. Vykdydami šį procesą, jūs galite palaipsniui ugdyti įgūdžius ir pasitikėjimą, reikalingus gyvenimo iššūkiams įveikti.
• Klausimas, kurį noriu daug pasiekti savo gyvenime, todėl esu ypač susijęs su studijomis. Mano draugai sako, kad aš per daug įstrigęs, bet ne. Šį kartą egzamine nebuvau per daug įstrigęs, o rezultatai yra labai blogi. Aš nežinau, kaip pasakyti savo mamai. Panašu, kad jūs čia sprendžiate du klausimus. Pirmasis pasakoja mamai, kodėl jūsų pažymys buvo toks blogas. Siūlyčiau jai paaiškinti taip, kaip jūs čia paaiškinote. Praneškite jai, kad padarėte klaidą, ir neplanuokite to daryti dar kartą. Antra, atrodo, kad jūs kovojate su draugų bendraamžių spaudimu, kad nežiūrėtumėte į mokyklą taip rimtai. Visada atsigręžkite į save ir savo šeimą, kad įvertintumėte savo vertybes ir prioritetus. Jei jūs ir jūsų šeima vertinate ir netgi mėgstate mokyklą bei mokymąsi, leiskite tai vadovauti savo elgesiui ateityje. Kitiems mokykla gali būti ne prioritetas, tačiau tai nereiškia, kad reikia juos suderinti. Tu nuolat būni tu ir leidi jiems būti jais.
• Klausimas Pastaruosius 2 mėnesius sėdžiu be darbo ir kiekvieną dieną prarandu viltį. Einu į interviu, bet man nepavyksta po kiekvieno antro ar trečio rato. Tėvai nori, kad tuokčiausi kuo greičiau, bet aš nenoriu vesti. Ką aš darau? Tomas de backeris Geriausias atsakytojas Vienu metu sutelkite dėmesį į vieną problemą. Darbas atrodo svarbesnis už santuoką. Viltis miršta paskutinė, t.y., visada yra vilties. Nesvarbu, kaip dažnai jūs negaunate darbo, jums reikia tik vieno sėkmingo interviu. Jums reikia tik vieno darbo. Kreipkitės toliau, eikite į interviu, niekada nesustokite, kol neturite darbo. Ir net tada tai tik pradžia. Kalbant apie santuoką, pabandykite pirmiausia pasakyti savo tėvams, kad jums reikia darbo, net jei net pagalvotumėte apie vedybas.
• Klausimas Kaip išvengti nemalonumų, kai išgirstu ar pamatau liūdną dalyką, pavyzdžiui, gyvenimo nesėkmės paveikslą? Jo W. Mus bombarduoja vaizdai, liūdnos naujienos ir tragedijos. Galite apriboti savo ekspoziciją nežiūrėdami naujienų. Skaitykite antraštes internete, tačiau būkite atsargūs, kuriuos straipsnius skaityti. Tokiu būdu neatsiliksite nuo to, kas vyksta pasaulyje, nesijaudindami dėl detalių. Apribokite laiką ir socialiniuose tinkluose. Nepamirškite, kad kiekvieno liūdno dalyko atveju taip pat vyksta nuostabūs dalykai, mes apie juos tiesiog negirdime. Kiekvieną dieną gelbėjamos gyvybės, taip pat drąsos, gerumo, meilės ir sėkmės veiksmai. Pasaulis gali būti kupinas gerumo ir žiaurumo; pabandykite sutelkti dėmesį į gerus, o ne į blogus, kad sugrąžintumėte pusiausvyrą į savo perspektyvą.
• Klausimas Mano sveikata draudžia valytis taip, kaip norėčiau, o kiti namie labai mažai rūpinasi, kaip švarūs namai. Aš tai paminėjau ir jie akimirką daro gera, tada vėl prasideda nerūpestingumas. Ką aš galiu padaryti? Tomas de backeris Geriausias atsakytojas Čia yra kelios idėjos. Jei jūsų sveikata reikalauja tokio švaros lygio, kokio negalite pasiekti patys, kiti tiesiog turi tai padaryti su jumis. Jei jums tai patinka tik tam tikru būdu, galite būti teisūs arba jūsų reikalavimai gali būti per dideli. Pabandykite eiti į kompromisą. Tačiau valymas niekada nėra vieno žmogaus užduotis; vyras „nepadeda“ savo žmonai, jis gyvena ten ir nori, kad jis taip pat būtų švarus, todėl turi pats tai išsivalyti. Tas pats pasakytina ir apie vaikus. Jie turi valyti. Jei jie yra neatsargūs, kartokite pamoką, kol jie išsikraustys arba supras.
• Klausimas Kaip išsiaiškinti savo gyvenimą, kai metų metus neturiu darbo ir turiu problemų su šeima? Atrodo, kad lėkštėje turite daug. Jei reikia, būtinai susisiekite su žmogumi, kurį pažįstate ir pažįstate, galbūt su draugu ar patarėju. Darbų problema yra ta, kad juos rasti gali būti labai keblu, galbūt pabandyti savanoriauti vietinėje organizacijoje ar padaryti tai, kas tave atpažins pasaulyje. Kreipkitės dėl darbo ir niekada nepraraskite vilties, galbūt, jei norite, mokykitės dar kartą, galbūt pradėsite kitą karjerą, kuri gali padėti įsidarbinti. Iš esmės trumpa istorija, bandykite toliau, yra daugybė dalykų, kuriuos galite išbandyti, ir daugybė žmonių, kurie jus palaikys.

Užduokite klausimą Liko 200 simbolių. Įtraukite savo el. Pašto adresą, kad gautumėte pranešimą, kai bus atsakyta į šį klausimą. Pateikti
Skelbimas

Patarimai

• Pradėkite nuo vieno iš aukščiau pateiktų pasiūlymų, kad sužinotumėte, ar tai leidžia pasijusti geriau. Jei taip nėra, išbandykite ką nors kita. Užtruksite šiek tiek laiko, kol suprasite, kas jums tinka.
• Gali būti sunku atlikti kai kuriuos iš šių būdų, kaip pasiimti save, kai jaučiatės prislėgtas. Būk geras sau ir daryk tai, ką gali, kai gali.

Skelbimas

Įspėjimai

• Jei po kelių dienų nepasijutote geriau, kreipkitės į gydytoją ar terapeutą.
• Prieš pradėdami bet kokią mankštos programą, pasitarkite su savo gydytoju.

Skelbimas

Palaikykite „wikiHow“ švietimo misiją

Kiekvieną dieną „wikiHow“ stengiamės suteikti jums prieigą prie instrukcijų ir informacijos, kuri padės jums gyventi geriau, nesvarbu, ar tai jus saugiau, sveikiau ar geresnę savijautą. Dabartinės visuomenės sveikatos ir ekonomikos krizės metu, kai pasaulis smarkiai keičiasi ir mes visi mokomės ir prisitaikome prie kasdienio gyvenimo pokyčių, žmonėms „wikiHow“ reikia daugiau nei bet kada. Jūsų parama padeda „wikiHow“ sukurti išsamesnį iliustruotą straipsnį ir vaizdo įrašą bei pasidalinti savo patikimo prekės ženklo instrukcijų turiniu su milijonais žmonių visame pasaulyje. Prašome apsvarstyti galimybę šiandien prisidėti prie „wikiHow“.