Kaip išlaikyti svorį vaikštant

Jei neseniai numetėte svorio arba esate patenkintas dabartiniu svoriu, norėsite atsikratyti kilogramų. Vengdami svorio augimo, sumažinsite diabeto, širdies ligų ir kitų negalavimų riziką. Vaikščiojimas yra lengvas, nebrangus ir natūralus būdas sportuoti. Sužalojimo rizika yra minimali ir jūs galite tęsti vaikščiojimą senstant. Žinojimas, kaip išlaikyti svorį vaikščiojant, yra naudinga priemonė, užtikrinanti, kad išliksite tinkami visą gyvenimą.

Žingsniai

1. vienas Įsipareigokite siekti išlikti sveikam ir tinkamam.
   • Sėkmingiau išlaikysite savo svorį, jei tyčia matysite save kaip sveiką žmogų.
   • Padarykite mankštą ir sveiką mitybą savo kasdienio gyvenimo dalimi. Nuspręskite, kad būsite aktyvus, o ne sėslus žmogus.
2. 2 Vaikščiokite bent 30 minučių per dieną, 5 dienas per savaitę. Kai kurie žmonės tokiu būdu sugeba išlaikyti sveiką svorį, nors jums gali prireikti padidinti laiką iki 45 minučių ar valandos ar net iki 55 minučių per dieną, 5 dienas per savaitę. Netrukus sužinosite, kuris planas jums labiausiai tinka ir leidžia išlaikyti sveiką svorį.
3. 3 Investuokite į gerus vaikščiojimo batus, kad užtikrintumėte sveikas kojas ir apsaugotumėte kūną nuo traumų. Ištempkite prieš pradėdami vaikščioti.
4. 4 Derinkite ėjimą su jėgos treniruotėmis. Lengvų svorių kilnojimas ar nešiojimas eidamas padeda auginti raumenis ir degina kalorijas.
5. 5 Atsisakykite nusiminti, jei priaugate svorio ar vėl įsitraukiate į blogus įpročius. Padidinkite savo vaikščiojimo laiką ir pasiryžkite pradėti iš naujo.
6. 6 Pasiruoškite galimiems iššūkiams. Liga ar trauma gali tam tikram laikui nutraukti vaikščiojimą. Oras gali būti per karštas, šaltas ar lietingas, kad galėtumėte vaikščioti lauke. Suplanuokite alternatyvias mankštas, tokias kaip bėgimo takelio naudojimas ar aerobika, kol bus tinkamos sąlygos grįžti į vaikščiojimą lauke.
7. 7 Motyvuokite save toliau vaikščioti.
   • Susivienykite su draugu arba vedžiokite savo šunį. Jei pasivaikščiojote ką nors kitą, tai bus įdomiau ir motyvuotiau jį išlaikyti, net jei tam tikrą dieną galbūt nesijaučiate kaip pasivaikščiojimas.
   • Retkarčiais keiskite maršrutą, kad jis nenuobodžiautų.
8. 8 Atraskite galimybių papildyti savo ėjimą. Pavyzdžiui, pastatykite automobilį tam tikru atstumu nuo įėjimo į savo darbo vietą. Vietoj eskalatoriaus ar lifto važiuokite laiptais. Pasivaikščiokite per savo pietų pertrauką.
9. 9 Pasivaikščiokite prieš valgydami. Veikla iš tikrųjų gali sumažinti jūsų apetitą.
10. 10 Apsvarstykite įvairius ėjimo būdus.
    • Eik žvaliai ir tikslingai. Išlaikykite gerą laikyseną. Pabandykite aerobinio ėjimo, kad gerai atliktumėte kardio treniruotę. Ieškokite vietų, kur vaikščioti, kur yra nuolydis. Vaikščiokite su rankų svoriais arba dėvėkite kuprinę.
    • Apsvarstykite galimybę vaikščioti intervalais, kai trumpam padidinate tempą ir vėl grįžtate prie įprasto tempo. Eidami galite net bėgti trumpam.
    Skelbimas

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

Paieška Pridėti naują klausimą

• Klausimas Ar 50 minučių pasivaikščiojimas padeda išlaikyti svorį valgant viską pagal ribas? Tai priklauso nuo to, kiek sunkus yra pasivaikščiojimas ir kiek kalorijų valgote.

Užduokite klausimą Liko 200 simbolių. Įtraukite savo el. Pašto adresą, kad gautumėte pranešimą, kai bus atsakyta į šį klausimą. Pateikti
Skelbimas

Patarimai

• Prieš eidami įsitikinkite, kad esate pakankamai hidratuotas. Pasiimkite vandens, jei einate didelį atstumą arba jei temperatūra yra labai karšta. Visada pasitarkite su savo gydytoju prieš pradėdami mankštintis ar padidindami treniruotės intensyvumą, ypač jei vartojate vaistus, turite širdies sutrikimų ar turite kitų sveikatos problemų.

Reklama Pateikite patarimą. Visi patarimai yra atidžiai peržiūrimi prieš paskelbiant. Dėkojame, kad pateikėte patarimą peržiūrėti!