Kaip jaustis lovoje

Ar jūs visą naktį mėtote ir sukate lovoje dėl nemalonių pojūčių? Tik negali atrodytisusitvarkyti? Dalis gero miego yra jauki aplinka. Štai keletas būdų sukurti tokią aplinką.

Žingsniai

Metodas 1 iš 3: Pasiruošimas jūsų lovai

1. 1 Raskite patogų čiužinį. Geras čiužinys yra pagrindas jaukiai įsitaisyti lovoje. Jums gali prireikti naujo čiužinio, jei jūsų čiužiniui yra nuo 5 iki 7 metų, jūs pabundate su skausmu ar sustingimu, čiužinys suglemba ar turi gabalėlių arba pastebite, kad geriau miegate, kai nesate savo lovoje. Jūsų čiužinys turėtų būti patogus, palaikyti kūną ir išlaikyti stuburą tokios pat formos, kaip ir stovint.
   • Jei negalite sau leisti naujo čiužinio, išbandykite čiužinį arba storą čiužinio pagalvėlę. Yra daugybė variantų, įskaitant plunksnų užpilus, kiaušinių dėžių antgalius ir atminties putų antgalius.
   • Svarbu investuoti į gerą čiužinį, kuris tarnaus, nes maždaug trečdalį savo gyvenimo praleidžiate miegodamas, ir tai turėtų būti ant kokybiško čiužinio, atitinkančio jūsų komforto poreikius.
   • Visada išbandykite čiužinį prieš pirkdami. Nusimeskite batus, atsigulkite ant čiužinio ir išbandykite įvairias miego pozas. Geriausia čiužinį išbandyti 20 minučių, kad gerai suprastumėte, koks jausmas būtų miegant ant čiužinio.
2. 2 Sukurkite malonaus kvapo kambarį. Kvapas yra labai galingas ir prisideda prie jūsų kambario atmosferos. Uždekite keletą žvakių arba naudokite patinkantį kambario purškiklį. Levanda yra raminantis kvapas, skatinantis miegą ir galintis padėti jaustis ramiau. Bet koks jums patinkantis kvapas padės sukurti jaukią aplinką.
   • Kai kuriose parduotuvėse yra pagalvių purškalų, kurių kvapai yra tokie kaip ramunėlių ar levandų. Lengvai papurkškite norimą kiekį ant savo pagalvės ir antklodžių; jei jums patinka kvapas, tai iš tikrųjų gali padėti jums būti patogesniems.
3. 3 Sureguliuokite savo miegamojo apšvietimą. Šviesos kiekis jūsų miegamajame turi įtakos jūsų savijautai. Natūrali šviesa yra geriausia dieną, bet pritemdyta - naktį. Naktiniai šviestuvai sukuria švelnesnį apšvietimą nei viršutiniai žibintai. Jūsų žaliuzės ir užuolaidos taip pat turėtų neleisti šviesai patekti į jūsų miegamąjį naktį.
   • Norėdami geriau valdyti apšvietimą, savo šviesos jungiklį galite pakeisti ir reguliatoriumi.
   • Mažos galios lemputė (40 vatų ar mažesnė) taip pat yra geras apšvietimo variantas.
4. 4 Gaukite patogių paklodžių. Jūsų paklodės turi būti tinkamo dydžio čiužiniui, kad, kai gulite lovoje, jos nesuplyš ir neišsiplėštų. Medvilniniai lakštai yra patys populiariausi ir šiltais mėnesiais gerai. Šilko lakštai yra labai minkšti ir sulaiko šilumą. Jie naudingi vėsesnėms naktims. Flanelio lakštai yra labai šilti ir geriausiai tinka šaltesnio klimato sąlygomis. Sintetiniai audiniai (pvz., Poliesteris) yra pigesni, tačiau vis tiek gali būti patogūs.
   • Pakeiskite savo paklodę kartą per savaitę.
   • Ieškokite 100% grynos medvilnės arba egiptietiškos medvilnės lakštų, kurių siūlų skaičius yra didelis.
   • Flanelio lakštai matuojami uncijomis, o sunkesni - aukštesnės kokybės lakštai.
5. 5 Raskite minkštas pagalves. Kiekvienam reikia kokybiškų pagalvių. Kai kurie žmonės teikia pirmenybę pagalvėms, kurios yra formos, palaikančios jūsų kaklą ar galvą, kiti - gerai įdaryti, o kitiems patinka minkštos. Dienos pabaigoje išsirinkite sau tinkančias pagalves po nedidelio bandymo ir klaidos.
   • Pakraukite savo lovą skirtingo dydžio ir formos pagalvėmis. Galbūt norėsite viso kūno pagalvės, jei miegosite vieni, arba pleištinės pagalvės, kurią įdėsite už kaklo.
   • Tvirtos pagalvės geriausiai tinka, jei miegate ant šono. Vidutinės pagalvės geriausiai tinka, jei miegate ant nugaros. Minkštos pagalvės geriausiai tinka, jei miegate ant pilvo.
   • Reguliariai valykite ar oro pagalves ir pakeiskite jas kartą per dvejus metus, kad būtų visiškai šviežia.
6. 6 Prisimeskite savo paklodes ir antklodes. Turėdamas gražiaipaklota lovaprivers norėti į ją patekti. Pradėkite nuo priklijuoto paklodės ant lovos. Tada užmaukite viršutinį paklodę ir (arba) antklodę ant lovos šonų ir kojos. Tai sukurs kokoną ir neleis kojoms šalti. Nieko nėra blogiau, kaip būti šiltai ir skrudintai savo lovoje, bet kojos kabo.
7. 7 Gaukite minkštą, purią patalynę. Viršutinę lovos dalį užklijuokite sau patogiu minkštėjimu, antklode, antklode ar antklode. Gali tekti pakeisti patalynę atsižvelgiant į klimatą ir sezoną. Pavyzdžiui, lengva, medvilninė lovatiesė gali būti geriausia vasarą, tačiau stora pūkinė guodėja žiemos mėnesiais.
   • Ant savo patalynės pridėkite mesti ar antklodę. Kašmyro, dirbtinio kailio ir megztos antklodės yra ypač jaukios.
   Skelbimas

Metodas 2 iš 3: Pasiruošimas

1. 1 Sureguliuokite temperatūrą. Miegui geriau tinka vėsesnė temperatūra. Temperatūra nuo 60 iki 67 laipsnių pagal Celsiją yra ideali miegui. Žemesnė nei 54 laipsnių arba aukštesnė nei 75 laipsnių temperatūra gali sutrikdyti jūsų miegą. Vėsesnė temperatūra gali padėti užmigti ir sukelti norą prisiglausti prie lovos.
   • Taip pat galite pabandyti įjungti ventiliatorių, kad jūsų kambarys būtų vėsus.
2. 2 nusiprausti po dušu ar maudytis prieš einant miegoti. Dušas jus išvalys, sušildys, padės sušvelninti odą, pašalinti alergenus, kurie per dieną prisitvirtino prie jūsų, ir padės jaustis mieguistam. Išlipę taip pat galite tepti levandomis kvepiantį losjoną, kuris padės jums išsimiegoti. Žinoma, tai neprivaloma, tačiau gali padėti greičiau miegoti.
3. 3 Dėvėkite patogius naktinius drabužius. Dėvėkite patogią aprangą, pavyzdžiui, marškinėlius ir šortus, galbūt ir kojines, nes jos gali būti labai šiltos. Stenkitės vasarą vengti labai sunkių naktinių drabužių, nes jums bus per karšta. Kita vertus, žiemą dėvint labai lengvus drabužius galite sušalti. Stenkitės atitinkamai rengtis; šaltos kojos ar gausus prakaitavimas gali jus budėti visą naktį.
4. 4 Venkite kofeino ir alkoholio prieš miegą. Alkoholis gali padėti greičiau užmigti, tačiau tai gali neleisti giliai miegoti. Kofeinas (pvz., Kava, arbata, gazuoti gėrimai ir šokoladas) yra stimuliatorius, galintis sukelti nemigą, sutrikdyti miegą ar paskatinti daugiau šlapintis. Nenorite, kad visą naktį turėtumėte keltis iš lovos, kad galėtumėte naudotis vonios kambariu.
   • Kelias valandas prieš planuodami eiti miegoti, nutraukite kofeino ir alkoholio vartojimą.
5. 5 Sukurkite naktinę rutiną. Eidami miegoti norite kuo atsipalaiduoti. Jei jūsų protas linkęs lenktyniauti, kai esate lovoje, nusiraminkite mintis, kad galėtumėte nuraminti kitos dienos darbų sąrašą. Jūs taip pat galite laikyti žurnalą savo naktiniame spintelėje, kad išrašytumėte viską, kas verčia jaustis įtemptai. Į jūsų kasdienybę taip pat gali įeiti joga,meditacija, Pilatesas ar savimasažas, kurie gali padėti atsipalaiduoti ir miegoti ramiau.
   • Putplasčio voleliu arba teniso kamuoliuku galima masažuoti jūsų pačių kūną.
   • Venkite intensyvių pratimų, kurie gali sužadinti jūsų kūną ir apsunkins užmigimą.
6. 6 Pabandykite miegoti kitoje padėtyje. Įdėti pagalvę tarp kelių ir gulėti ant šono yra stebėtinai patogu daugeliui žmonių. Skelbimas

Metodas 3 iš 3: Būti lovoje, kai sergi

1. 1 Miegokite su antklodžių sluoksniais. Kai sergate, jūsų kūnas gali svyruoti nuo per šalto ir per šilto jausmo. Naudokite antklodžių sluoksnius, o ne vieną guodėją, kad galėtumėte geriau kontroliuoti temperatūrą. Tai taip pat neleis jums palikti lovos, kad sureguliuotumėte termostatą ar gautumėte papildomų užvalkalų.
2. 2 Paruoškite savo naktinę spintelę. Viską, ko jums gali prireikti, laikykite ant naktinės spintelės šalia lovos. Nenorite atsikelti iš lovos, kad gautumėte daiktų, kurių jums gali prireikti dieną ar naktį. Galbūt ant naktinio stalelio norėsite laikyti stiklinę vandens, audinių, vaistų ir šiek tiek medaus (kad nuramintumėte gerklę). Be to, ant naktinio staliuko įdėkite kitų daiktų, tokių kaip knygos ar žurnalai.
   • Jei naktiniame spintelėje nėra vietos, visus vaistus įdėkite į plastikinę dėžę, kurią laikote šalia savo lovos.
3. 3 Apsvarstykite pleišto pagalvę. Pleištinė pagalvė palaikys jūsų nugarą, kaklą ir pečius, kol esate lovoje. Tai leis jums skaityti ar naudoti kompiuterį patogioje padėtyje, be įtampos. Jei neturite pleištinės pagalvės, sureguliuokite pagalves taip, kad atremtų nugarą, o jūs sėdite tiesiai.
4. 4 Naudokite lovos dėklą. Lovos dėklas yra gera vieta įdėti dubenėlius, gėrimus ir maistą, kai esate lovoje. Tai neleis jums išpilti maisto ar gėrimų į savo lovą. Jūs taip pat galite atsisėsti nešiojamąjį kompiuterį ant dėklo. Nešiojamieji kompiuteriai linkę perkaisti, kai sėdi ant kelių ar tiesiai ant lovos.
   • Taip pat galite naudoti nešiojamojo kompiuterio pagalvę, jei neturite lovatiesės.
   Skelbimas

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

• Klausimas Aš gyvenu labai judriame pagrindiniame kelyje ir kiekvieną vakarą bandau suskaičiuoti automobilius, bet jokio poveikio. Kaip galiu miegoti? Tai gali būti per didelis jūsų proto sutelkimas. Pabandykite pereiti prie ventiliatoriaus ar balto triukšmo aparato, kuris užblokuos automobilius ir tiesiog atsipalaiduos.
• Klausimas Ar ledinis vanduo gali užkirsti kelią karštai lovoje? Taip, gerdamas ledinį vandenį gali būti per karštas lovoje.
• Klausimas Kaip išvengti skaudančio kaklo? Pabandykite miegoti su viena pagalve. Tai neleis jūsų kaklui per daug sulenkti, nes naktį naudosite raumenis, jei naudosite per daug pagalvių. Įsitikinkite, kad naudojatės patogia pagalve ir prieš miegą ją papūskite.
• Klausimas Kaip aš galiu sušilti, kai nesu lovoje? Galite naudoti daug antklodžių arba padvigubinti drabužių sluoksnius. Stenkitės dėvėti šiltesnius megztinius ir šiltas kojines, kad taptumėte šilčiau.
• Klausimas Ką daryti, jei brolis nepaliks manęs vieno, kol aš ruošiuosi? Jei jūsų brolis trukdo jums, nepaisykite jo, pasakykite tėvams ar globėjams, kad jis jus vargina, arba, jei jūsų durys turi spyną, uždarykite jį iš savo kambario.
• Klausimas Kaip man jaustis ant sėdmaišio, kai sergu? Pabandykite jį išlyginti ir paguldyti ant jo pagalve ir antklode. Jei tai neveikia, pabandykite padaryti jį dubenėlio formos ir sėdėti centre, sujungtą su antklodėmis.
• Klausimas Man nepatinka mano kambario išvaizda, jis nedidelis - kaip aš galiu jį pakeisti? Įsitikinkite, kad jūsų kambarys yra labai šviesus, ir pastatykite veidrodžius, kad kambarys atrodytų didesnis. Laikykitės nuo tamsesnių spalvų savo dekoro.
• Klausimas Man labai nepatogu lovoje ir tai tikrai nepadėjo. Ką dar galiu padaryti? Pabandykite miegoti ant šono ar ant pilvo. Taip pat galite apversti savo čiužinį.
• Klausimas Ką daryti, jei miegu ant svetimos lovos? Jei iš anksto žinosite, kad miegosite svetimoje lovoje, pasiimkite iš namų pagalvę ar pan., Tai atrodys šiek tiek mažiau. Paprašykite savo šeimininko papildomų antklodžių ar pagalvių, jei jums jų reikia, tada tiesiog sukraukite viską aplinkui ir patekite į bet kokią padėtį, kurioje paprastai miegate namuose. Gana greitai priprasite prie keistos lovos.
• Klausimas Vieną sekundę man šalta, o kitą - karšta. Kaip galiu reguliuoti temperatūrą lovoje? Turėkite kelis antklodžių sluoksnius. Kai esate karštas, nuimkite šiek tiek ir, kai jums bus šalta, pridėkite juos atgal.