Kaip išsiskirti

Išsiskyrimas su reikšmingu kitu gali sutrikdyti abi puses, tačiau yra tam tikrų būdų, kurie neleis jausti nereikalingo streso. Skirdami laiko savo partnerio jausmams apsvarstyti ir paskui racionaliai, pagarbiai ir nuosekliai pranešdami apie savo sprendimą, sumažinsite skausmą, kurį galite jausti. Būdamas įsijautęs ir vis dėlto sąžiningai kalbėdamas apie savo savijautą, galite veiksmingai išsiskirti ir pradėti pereiti prie geresnių, šviesesnių dalykų.

Žingsniai

Dalis 1 iš 2: Pasiekti savo sprendimą

1. 1 Venkite priimti sprendimą dėl bėrimo. Svarbu atsižvelgti į savo sprendimą, kai nesate nusiminęs ir nesugebate aiškiai mąstyti. Tai gali padėti išvengti impulsyvaus sprendimo, dėl kurio galite apgailestauti ar įskaudinti kitą žmogų.
   • Sunkiau išspręsti problemą, kai esate emociškai nusiminęs, ir tai gali prisidėti prie iracionalių sprendimų.
2. du Išsiaiškinkite, kodėl norite išsiskirti. Svarbu įgyti aiškumo, kodėl norite išsiskirti. Tai gali padėti jums atskirti paprastus kelio nelygumus santykiuose nuo rimtesnių ir nesuderinamų problemų tarp jūsų ir jūsų partnerio.
   • Tik jūs galite apibrėžti nesuderinamus klausimus ir tuos, kuriuos galite įveikti. Pavyzdžiui, jei jūsų partneris negerai elgiasi su kitais arba nenori vaikų, tai dažnai yra veiksniai, kurių pakeisti negalima. Kita vertus, asmens nenoras padėti namuose gali būti tai, ką jis gali pakeisti.
   • Kiekviena pora turi argumentų, bet jei tie šnipai yra pastovūs ir negražūs, tai gali pasiūlyti gilesnių problemų ir nesuderinamumo.
   • Jei esate emociškai ar fiziškai žalingi, tai paprastai yra aiškus ženklas nutraukti partnerystę.
3. 3 Sudarykite teigiamų ir neigiamų dalykų sąrašą. Apsvarstykite galimybę parašyti sąrašą priežasčių, dėl kurių norite nutraukti savo santykius. Taip pat galbūt norėsite įtraukti teigiamų ir neigiamų dalykų apie savo partnerį ir bendravimą bei santykius.
   • Matydami popieriuje teigiamas savo santykių dalis, galite susitelkti ties tuo, o ne į neigiamumą, kuris gali atsirasti kartu su jūsų jausmais.
   • Sąrašas taip pat gali padėti išvengti santykių nutraukimo pagal jausmą „jaučiasi teisingai“.
   • Atminkite, kad bet koks piktnaudžiavimo būdas yra aiški priežastis nutraukti santykius.
   • Žvelgdamas į sąrašą ir gerai jį apgalvodamas, paklausk savęs, ar santykiai yra labiau žalingi tavo gyvenimui nei jų stiprinimas.
4. 4 Nuspręskite, ar įmanoma pakeisti. Jei paprasčiausiai esate nusiminęs su savo partneriu, apsvarstykite, ar yra būdas pakeisti savo santykių dinamiką. Prieš priimdami galutinį sprendimą, galite susitelkti ties problemų sprendimu, o ne tiesiog nutraukti santykius kaip pirmąjį sprendimą. Jei pasirinkimas yra pasirinkimas, pažiūrėkite, ar jūsų partneris nori ir gali keistis.
   • Jei aptariama problema jau buvo aptarta nepatiriant jokių pokyčių į gerąją pusę ir vis jaučiatės nepatenkinta, įskaudinta ar išduota, tuomet išsiskyrimas gali būti vienintelis būdas nutraukti modelį.
5. 5 Perduokite savo nusivylimą. Prieš nuspręsdami padaryti paskutinę pertrauką, aptarkite savo partnerio nusivylimą ir svarstymus. Suteikite jam galimybę daryti pokyčius į gerąją pusę. Jei galų gale nuspręsite nutraukti santykius, tai gali atrodyti ne taip staigus ir sušvelninti smūgį, nes jau išreiškėte savo nusivylimą.
   • Išpilstęs savo nusivylimą ir jausmus, dažnai susprogdinate ar išreiškiate emocijas netinkamais būdais.
   • Pabandykite pagarbiai ir ramiai pasakyti partneriui, kas jus jaudina. Venkite šaukti, piktnaudžiauti ar kaltinti.
   • Jei jūsų partneris jus apgavo ar kaip nors pakenkė, galite apsvarstyti šiuos nesutaikomus skirtumus, kurių neverta pranešti apie jūsų nusivylimą ar suteikti asmeniui galimybę pasikeisti.
6. 6 Nustatykite pagrįstą pakeitimų tvarkaraštį. Norite išvengti patekimo į nesibaigiančią grandinę tikėdamiesi, kad partneris pasikeis, ir tada patirsite nusivylimą. Ribos nustatymas, kada partneris keičiasi, ilgainiui gali palengvinti jūsų sprendimą.
   • Galite pasakyti savo partneriui apie savo tvarkaraštį. Pateikdami „ultimatumus“ sakydami „Jei metsite rūkyti iki kito mėnesio, galėsime likti kartu“, partneriai gali paskatinti susitarti per trumpą laiką, prieš artimiausiu metu grįždami prie senų būdų.
   • Įsitikinkite, kad ultimatumas yra naudingas. Daugeliu atvejų ultimatumai neveikia. Tačiau gali tekti, kad jūsų santykiai išliktų ilgalaikiai. Pvz., Galite pasakyti „Turiu pamatyti, kaip jūs stengiatės mesti rūkyti arba gerokai sumažinti įprotį rūkyti, kad tai veiktų“. Išduoti tokius ultimatumus kaip „Reikia norėti turėti vaikų“ greičiausiai niekada nepavyks ir tik pakenkti ir sukelti kaltės jausmą.
   • Kai kuriems žmonėms seniai nusistovėjusio elgesio keitimas gali užtrukti ilgai. Pavyzdžiui, norint atsisakyti įpročio, rūkaliams gali prireikti mėnesių ar metų. Duokite partneriui laiko bendromis pastangomis pakeisti savo elgesį.
7. 7 Pasitikėkite patikimu asmeniu. Jei jums sunku gauti aiškumo, pasikalbėkite apie savo jausmus su žmogumi, kuriuo galite pasitikėti. Tai gali padėti jums kalbėti per savo jausmus ir efektyviau išaiškinti savo poziciją. Patikimas asmuo taip pat gali pridėti šiek tiek perspektyvos savo ar partnerio elgesiui.
   • Jūsų patikimas asmuo gali būti draugas, šeimos narys, patarėjas ar sveikatos priežiūros specialistas.
   • Įsitikinkite, kad asmuo neišduos jūsų pasitikėjimo, ir aptarkite šį klausimą su jokiomis šalimis. Taip pat galbūt norėsite užtikrinti, kad jis ar ji nevertintų jūsų partnerio kitaip.
8. 8 Pateikite savo galutinį sprendimą. Kai apsvarstysite įvairią savo santykių dinamiką, aptarsite jas su savo partneriu ir suteiksite savo santykiams antrą galimybę, jei taikoma, priimkite galutinį sprendimą dėl savo santykių likimo. Tai gali padėti pradėti judėti ir planuoti pagarbų ir sąžiningą išsiskyrimą su savo partneriu arba sutelkti dėmesį į tolesnį santykių gydymą.
   • Atminkite, kad jūsų sprendimas yra pagrįstas tuo, kas yra geriausia jums - ir niekuo kitu.
   Skelbimas

Dalis du iš 2: Santykio pabaiga

1. 1 Suplanuokite išsiskyrimo diskusijos laiką. Geriausia ir pagarbiausia asmeniškai nutraukti santykius ir aptarti savo samprotavimus. Kurį laiką planuojant ramioje vietoje, kuri leis jums ir jūsų partneriui pabūti vieniems, gali palengvinti procesą ir sumažinti įkyrias pertraukas.
   • Apsvarstykite laiko planavimą, kuris nėra per darbo ar mokyklos savaitę, kad asmuo galėtų pradėti gedėti santykių privačiai ir netekdamas reikalo iš karto susidurti su kitais.
   • Galbūt norėsite pranešti partneriui ar kitam reikšmingam asmeniui apie pokalbio pobūdį, kad jie galėtų pasiruošti patys ir nesijaustų apakę. Pavyzdžiui, galite pasakyti kažką panašaus į „norėčiau ramiai ir taikiai pakalbėti apie mūsų santykių būklę“.
2. du Pasirinkite tinkamą vietą išsiskyrimui. Galbūt norėsite kalbėtis privačiai, kad išvengtumėte nemalonumo sau ar kitam asmeniui. Be to, išsirinkite vietą, kurią galėsite lengvai palikti, kad netektumėte į užsitęsusį ar apylygį pokalbį.
   • Jei jaučiatės nesaugiai su savo partneriu, išsiskirkite viešumoje arba atsiveskite žmogų, kuris gali jus paremti nesipriešindamas.
   • Jei jūs ir jūsų kitas svarbus asmuo gyvena kartu, išsiskyrimas gali būti ypač problemiškas ir keliantis stresą. Tik nuo jūsų priklauso, ar norite nedelsiant išsikraustyti, ar neskubėti.
   • Jei nesijaučiate saugiai arba jaustumėtės nepatogiai, būdami namuose, kuriuose gyvenate su savo partneriu, įsitikinkite, kad turite vietą, kur galėtumėte apsistoti. Galite perkelti visus savo daiktus, kol jos nėra namuose, tada sugrįžti, kai ji grįš namo, arba išsiskirti ir palikti kai kuriuos savo daiktus, ketindami grįžti, kai viskas nurims.
3. 3 Suplanuokite išsiskyrimo pokalbį. Apsvarstykite, ką norite pasakyti asmeniui. Turėdami pagrindinį pokalbio planą galite sumažinti pernelyg emocionalų jausmą ir padėti išlaikyti savo kelią. Tai taip pat gali padėti jums nepakenkti žmogui labiau nei reikia.
   • Tikrasis pokalbis, kurio metu išsiskiriate su šiuo asmeniu, gali trukti daug ilgiau nei turėtų, ypač jei jūsų partneris yra niokojamas ar visiškai nustebintas jūsų sprendimo. Daugelis pokalbių gali vykti ratu, todėl apsvarstykite galimybę jam suteikti laiko apribojimą.
   • Būkite sąžiningas žmogui, bet ne piktas ar žiaurus. Galite apsvarstyti galimybę pasakyti asmeniui, kas jus pirmiausia patraukė, arba pabrėžti kai kurias jo gerąsias savybes diskutuodami, kodėl nebenorite likti santykiuose.
   • Pvz., Galite pasakyti: „Mane tikrai traukė jūsų išeinanti asmenybė ir gerumas, kai buvome kartu, tačiau bijau, kad turime skirtingų gyvenimo tikslų, dėl kurių sunku tęsti porą“.
4. 4 Išsiskirkite asmeniškai. Nors gali būti lengviau išsiskirti su kuo nors, jei nereikia žiūrėti į akis, santykių nutraukimas telefonu, teksto pranešimais ar el. Paštu yra neasmeniškas ir negarbingas. Nebent laukia tolimas atstumas ir nusprendžia nelaukti, kol vėl pamatysi tą žmogų, ar nebijosi kito žmogaus, padovanok žmogui pagarbą, kurios ji ir jūsų buvę santykiai nusipelno.
   • Išsiskyrimas asmeniškai taip pat gali padėti žmogui suprasti, kad jūs rimtai nutraukiate santykius.
5. 5 Išlaikykite ramybę ir pagarbą. Atsisėskite su savo partneriu ir praneškite jam, kad nusprendėte nutraukti santykius. Priartėkite prie išsiskyrimo kuo ramiau ir pagarbiau, turėdami ryžtą, o tai gali padėti blogai atrodyti šiek tiek neigiamai ir niokojančiai.
   • Negalima blogai pasakyti žmogaus ir nesakyti dalykų, dėl kurių galite gailėtis. Atminkite, kad tai ilgainiui gali sugrįžti ir pakenkti. Pavyzdžiui, jūs nenorėtumėte sakyti: „Aš manau, kad tavo asmeninė higiena yra baisi ir man bjauru būti su tavimi“. Vietoj to galite pasakyti: „Manau, kad mes tiesiog turime skirtingus gyvenimo stilius, kurie tarpusavyje nesuderinami“.
   • Venkite būti pernelyg emocingi, jei galite. Tai gali padėti sumažinti galimą kaltės jausmą ir padėti jums ryžtingai priimti savo sprendimą.
   • Galite pasakyti: „Manau, kad tu esi puikus žmogus, turintis daug tikrai puikių savybių, kurios padarys ką nors laimingą, bet jos tiesiog nesuderinamos su tuo, ką aš įsivaizduoju santykiuose“.
6. 6 Sutelkite dėmesį į santykių problemas, o ne į asmenį. Kalbėkite apie tai, kas santykiuose jums netinka, o ne pasakykite kitam, kas jam negerai. Kalbant apie jį asmeniškai, tai gali dar labiau pabloginti galimą niokojančią situaciją.
   • Pavyzdžiui, užuot sakę: „Jūs esate nelipnus ir nesaugus“, pabandykite pasakyti: „Man reikia daug nepriklausomybės ir laisvės mano santykiuose“.
   • Neskelbkite ir asmens išsiskyrimo priežasčių. Pavyzdžiui, sakydamas „Tu nusipelnei daugiau“ partneriui suteikiama galimybė pasakyti, kad tu jam tobulas ir nėra pagrindo išsiskirti. Vietoj to galite pasakyti: „Jaučiu, kad gyvenime einame skirtingais keliais. Noriu karjeros akademinėje aplinkoje, kuriai reikia daug kelionių ir laiko vienam “.
7. 7 Stenkitės išvengti klaidingos vilties. Tam tikros atviros frazės ir žodžiai gali palikti klaidingą viltį asmeniui grįžti atgal. Palikęs jai atviras duris gali pakenkti tik jai ir tau.
   • Teikdami tokius teiginius kaip „mes pakalbėsime vėliau“ ar „aš noriu būti draugais / noriu tavęs savo gyvenime“, palikite duris atviras, kad žmogus galėtų tikėtis, kad viskas galiausiai susitvarkys, net jei jis laimės t mintyse.
   • Turėsite jai gražiai pasakyti, kad ateityje negalite turėti jokio kontakto. Galbūt norėsite jai pasakyti, kad tai geriausia, kad išgydytumėte abu.
   • Tuo atveju, jei to noritelikti draugais, nustatykite to parametrus savo pokalbyje. Jūs abu galite suprasti, kad išsiskyrimas yra geriausias jūsų santykių dalykas. Tačiau labai aiškiai nurodykite savo lūkesčius ir draugystės poreikius.
8. 8 Numatykite savo partnerio reakciją. Pasiruoškite atremti partnerio argumentus, reakcijas ir protrūkius. Tai gali padėti laikytis savo sprendimų ir sumažinti galimą asmens manipuliavimą. Pasiruošti:
   • Klausimai. Jūsų partneris greičiausiai norės sužinoti, kodėl nebenorite būti su juo ir ar jis galėjo ką nors padaryti, kad išvengtų išsiskyrimo. Atsakykite į klausimus taipsąžiningaikaip įmanoma.
   • Verkiu. Jūsų partneris gali būti labai nusiminęs ir tai parodyti. Galite pasiūlyti komfortą, tačiau neleiskite sau būtimanipuliuojamapakeisti savo sprendimą.
   • Ginčytis. Jūsų partneris gali užginčyti viską, ką pasakėte išsiskyrimo metu, įskaitant pavyzdžius, kuriuos naudojote motyvuodami išsiskirti. Nesivelkite į kovą dėl smulkių detalių, kurios neturi reikšmės didesniam vaizdui. Praneškite savo partneriui, kad ginčymasis nepakeis jūsų sprendimo. Jei asmuo bandys su jumis ginčytis, galite tiesiog pasakyti „Aš nesivelsiu į ginčą ir eisiu tolyn“.
   • Derėtis ar elgetauti. Jūsų partneris gali pasiūlyti pasikeisti arba elgtis kitaip, kad išsaugotų santykius. Jei asmuo nepasikeitė, kai anksčiau aptarėte savo problemas, jau per vėlu tikėtis, kad jis tikrai pasikeis dabar.
   • Iškabinti. Jūsų partneris gali sakyti skaudžius dalykus ir „paspausti mygtukus“, kad pasijustų geriau. Pavyzdžiui, jei jūsų partneris vadina jus bjauriu vardu, paprasčiausiai pripažinkite jį ir eikite toliau. Galite pasakyti: „Galiu pasakyti, kad labai pykstate ant manęs, bet netoleruosiu, kad mane vadina bjauriais vardais, todėl galbūt mums reikia nutraukti šį pokalbį“. Fizinės žalos ar eskalacijos grėsmės yra rimtos. Jei taip atsitiktų, nedelsdami palikite.
9. 9 Atstok save. Tai yra viena sunkiausių, bet svarbiausių išsiskyrimo dalių. Pabandykite sumažinti kontaktą su savo buvusiuoju ir jo draugais, kad sumažintumėte kaltės jausmą ar neteisingą viltį.
   • Jei su tuo turite vaikų, galbūt negalėsite visiškai atsiriboti. Palaikykite savo santykius kiek įmanoma pilietiškesnius ir pirmiausia nustatykite savo vaikų gerovę.
   • Tai gali padėti ištrinti asmens numerį iš telefono ir el. Paštą iš kompiuterio.
   • Jei gyvenate kartu, judėkite kuo greičiau. Jei negalite nuolat judėti, raskite kur pasilikti daiktus ir kur apsistoti. Pratęsus „daiktų“ susipainiojimą, procesas gali būti pernelyg sudėtingas.
   • Po kurio laiko galite pastebėti, kad sugebate draugauti su tuo asmeniu. Jei taip yra, būtinai nustatykite draugystės ir būsimų santykių parametrus.
   EKSPERTO PATARIMAS

   Moshe Ratson, MFT, PCC

   Santuokų ir šeimos terapeutas Moshe Ratsonas yra spiral2grow vedybų ir šeimos terapijos, koučingo ir terapijos klinikos Niujorke, vykdomasis direktorius. Moshe yra Tarptautinės trenerių federacijos akredituotas profesionalus sertifikuotas treneris (PCC). Iona koledže jis įgijo vedybų ir šeimos terapijos magistro laipsnį. Moshe yra Amerikos santuokos ir šeimos terapijos asociacijos (AAMFT) klinikinė narė ir Tarptautinės trenerių federacijos (ICF) narė. Moshe Ratson, MFT, PCC
   Santuokos ir šeimos terapeutas

   Mūsų ekspertas sutinka: Leiskite sau be nuosprendžio pajusti išsiskyrimo skausmą. Kuo greičiau galėsite priimti tuos jausmus, tuo greičiau galėsite išlaisvinti skausmą. Tada galite atsisakyti kaltės ir pradėti įgalinti save, surasdami prasmę, tikslą ir situacijos augimą.

   
   
   Skelbimas

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

Paieška Pridėti naują klausimą Užduokite klausimą Liko 200 simbolių. Įtraukite savo el. Pašto adresą, kad gautumėte pranešimą, kai bus atsakyta į šį klausimą. Pateikti
Skelbimas

Patarimai

• Jei esate tikras, kad norite išsiskirti su kuo nors, tai geriausia padaryti anksčiau nei vėliau. Tačiau jei jūsų partneriui jau buvo ypač bloga diena, galite pagalvoti apie geresnės akimirkos laukimą. Išsiskyrimas su jais, kai jie jau neveikia, jums abiem išsiskyrimą gerokai apsunkins.
• Niekada neišsiskirkite įkarštyje. Jei santykiai jau sunaikinti nepataisomai, tai nepasikeis, kai pasibaigs ginčas ir pyktis. Išsiskirkite, kai abu būsite ramūs ir galėsite ramiai apie tai kalbėti. Tuomet turite didžiausią galimybę užsidaryti.

Skelbimas

Įspėjimai

• Visada prisiimkite fizinių grasinimų irsmurtiniai santykiairimtai. Jei įmanoma, pašalinkite save iš padėties arba, jei reikia, susisiekite su valdžios institucijomis.

Skelbimas

Palaikykite „wikiHow“ švietimo misiją

Kiekvieną dieną „wikiHow“ stengiamės suteikti jums prieigą prie instrukcijų ir informacijos, kuri padės jums gyventi geriau, nesvarbu, ar tai jus saugiau, sveikiau ar geresnę savijautą. Dabartinės visuomenės sveikatos ir ekonomikos krizės metu, kai pasaulis keičiasi dramatiškai ir mes visi mokomės ir prisitaikome prie kasdienio gyvenimo pokyčių, žmonėms „wikiHow“ reikia labiau nei bet kada. Jūsų palaikymas padeda „wikiHow“ sukurti išsamesnį iliustruotą straipsnį ir vaizdo įrašą bei pasidalinti mūsų patikimo prekės ženklo mokomąja medžiaga su milijonais žmonių visame pasaulyje. Apsvarstykite galimybę šiandien prisidėti prie „wikiHow“.