Kaip tapti stiprumo ir kondicionavimo treneriu

Jėgos ir kondicionavimo treneriai savo sportininkų kūną išnaudoja per daug įtemptų pratimų. Taigi jūsų pareiga yra suprasti kūno galimybes ir ribas, jei norite būti veiksmingu jėgų ir kondicionavimo treneriu. Taip pat jūsų pareiga yra efektyviai bendrauti su savo sportininkais, kad užtikrintumėte, jog padedate jiems pagerinti savo rezultatus, nesukeliant traumų. Kartu jūs ir jūsų sportininkai gali pasiekti sau keliamus tikslus.

teniso rankenos rankena

Žingsniai

Dalis vienas iš 3: Būtinų įgaliojimų įgijimas

1. vienas Dalyvaukite pamokose, kurios paruoš jus darbui. Akivaizdu, kad sėkmingų jėgos ir kondicionavimo trenerių pagrindiniai dalykai yra „Stiprumas“ ir „Kondicionierius“, taip pat kineziologija ir mankštos mokslas. Dalyvaudami šių dalykų užsiėmimuose, įgysite žinių, kurių jums reikės, kad jūsų sportininkai galėtų tobulėti.
   • Jūsų tikimybė būti įdarbintam ir gerai apmokamam šioje pozicijoje bus didesnė, jei turėsite asocijuoto arba bakalauro laipsnį vienoje iš šių ar susijusioje srityje.
   • Tyrinėkite savo vietos kolegijas ir universitetus, kad nustatytumėte, kuri programa jums labiausiai tinka.
   • Jei lankyti koledžą dieniniu būdu jums nėra galimybės, lankykite tose srityse vykstančius tęstinio mokymo kursus. Net jei neuždirbate laipsnio, jūs vis tiek sužinosite informacijos, kurios jums reikės darbui atlikti.
2. 2 Nuspręskite, ar jums reikalingas sertifikatas. Jei norite dirbti aukštai ir uždirbti didesnį atlyginimą, jūsų darbdaviui gali prireikti stiprybės ir kondicionavimo trenerio pažymėjimo. Tačiau jei pozicija, kurią bandote užimti, specialiai nereikalauja sertifikato, galbūt galėsite ją praleisti.
3. 3 Pasirinkite organizaciją, per kurią gausite sertifikatą. Nors yra daugybė agentūrų, tvirtinančių jėgos ir kondicionuojančių trenerius, Nacionalinė jėgos ir kondicionavimo asociacija (NSCA) yra plačiausiai gerbiama jų.
4. 4 Sužinokite, kiek pinigų turėsite sumokėti, kad išlaikytumėte sertifikavimo egzaminą. Nacionalinės jėgos ir kondicionavimo asociacijos egzaminas NSCA nariams kainuoja 260 USD, o ne nariams - 445 USD. Savo biudžete palikite vietos egzaminui.
5. 5 Pasiruoškite ir laikykite atestacijos egzaminą. Sužinokite, kokia informacija bus pateikta jūsų pasirinktos agentūros teste. Studijuokite ir egzamino formatą - ar tai bus daugybė pasirinkimų, ar jums reikia patobulinti esė rašymo įgūdžius?
   • Jei kolegijoje lankėte užsiėmimus, susijusius su egzaminu, pažiūrėkite į senus klasės užrašus, kad atnaujintumėte informaciją mintyse.
   • Dauguma gerbiamų sertifikavimo agentūrų pateiks mokomąją medžiagą žmonėms, besimokantiems laikyti egzamino. Pasinaudokite tais ištekliais.
   Skelbimas

Dalis 2 iš 3: Sportininkų treniravimas

1. vienas Specializuokitės savo veiklos amžiaus grupei, su kuria dirbate. Pradinio amžiaus sportininko kūnas labai skiriasi nuo vidurinės mokyklos amžiaus sportininko kūno, todėl jūs negalite elgtis su kiekviena amžiaus grupe tuo pačiu uždaru požiūriu į mankštą.
   • Turėdami mažų vaikų (6–11 metų), žinokite, kad mergaitės lavins motoriką anksčiau nei berniukai.
   • Su vaikais suplanuokite užsiėmimus, kurie padėtų jauniems sportininkams lavinti pagrindinius motorinius įgūdžius, tokius kaip šuolis, metimas, gaudymas, praleidimas, laipiojimas ir kt., O ne sutelkti dėmesį į specializuotus konkretaus sporto, kuriam ruošiatės, judesius. Vyresni sportininkai turėtų būti skatinami lavinti sudėtingesnius įgūdžius, tokius kaip greitis, judrumas ir lankstumas.
2. 2 Leiskite savo sportininkams kruopščiai pasitempti prieš ir po mankštos, kad sumažintumėte traumų tikimybę. Nepamirškite spręsti visų pagrindinių raumenų grupių, įskaitant blauzdos raumenis, pakinklius, keturgalvius, pečius ir kt.
3. 3 Sukurkite pratimų programą, kuri geriausiai atitiks jūsų sportininkų sportą. Visiems sportininkams negalite naudoti bendro požiūrio. Kiekviena sporto šaka - o kartais ir kiekviena sporto vieta - reikalauja, kad sportininkai parengtų specializuotus įgūdžių rinkinius. Prieš pradėdami su jais treniruotis, įsitikinkite, kad suprantate savo konkrečių sportininkų poreikius. Pavyzdžiui, ledo ritulio vartininkai ir beisbolo gaudytojai daug laiko praleidžia pritūpdami. Jų jėgos ir kondicionavimo poreikiai labai skirsis nuo maratono bėgiko, kurio poreikiai labai skirsis nuo futbolo bėgimo, kurio padėtis reikalauja greito greičio pliūpsnio ir judrumo staigiam pjovimui.
4. 4 Sukurkite pratimų sąrašą, kad išvystytumėte savo sportininkų pagrindinę jėgą. Joga yra puikus būdas sustiprinti pagrindinius raumenis, taip pat sėdėjimas sėdynėse ir traškesys, žemos nugaros prailginimas, „Supermans“ ir pratimai su virduliais. Taip pat turėtumėte apsvarstyti veiklą, kuri bus naudinga konkretaus sporto žaidėjams; pavyzdžiui, krepšininkams bus naudinga perduoti vaistų kamuoliuką pirmyn ir atgal, o golfo žaidėjams - golfo sūpynės, kai pusiausvyra yra ant vienos kojos.
5. 5 Pratinkite savo sportininkus pratimais, kurie lavina rankų jėgą. Nors visų sporto šakų sportininkai turėtų dirbti su viršutine kūno dalimi, kai kurioms sporto šakoms - pavyzdžiui, gimnastikai - reikia ypač daug viršutinės kūno dalies jėgos. Bicepo garbanos, atsispaudimai, tricepso atsispaudimai, prisitraukimai ir laipiojimas virvėmis - visa tai yra geras pratimas rankų jėgai stiprinti.
6. 6 Lavink savo sportininkų kojų jėgą. Jei kojos negali jų palaikyti, sportininkams bus sunku laimėti konkurencinėje aplinkoje. Bėgimas trasoje ar bėgimo takelyje ne tik lavina ilgus sportininkų kojų raumenis, bet ir pagerina jų širdies ir kraujagyslių sveikatą bei ištvermę, leidžiant jiems atlikti aukštą lygį, nevarginant ilgesnį laiką. Norint suteikti daugiau jėgos sportininkams, kurių sportas to reikalauja specialiai, kojų mankšta turėtų apimti pritūpimus, kojų presus, kišenes ir vertikalius šuolius.
7. 7 Sužeistiems sportininkams, kuriems reikalinga reabilitacija, sukurkite izometrinių pratimų sąrašą, dar vadinamą judesių laikymu ar pozicijų laikymu. Atkreipkite dėmesį, kad kadangi ši veikla neįtraukia kūno į įvairius judesių diapazonus, savo kasdienėje veikloje turėtumėte turėti įvairiausių izometrinių pratimų. Šie pratimai skirti palaikyti, o ne didinti raumenų masę.
   • Tegul jūsų sportininkai užima kiekvieną poziciją nustatytą laiką; atsižvelkite į jų sužalojimą ir fizines galimybes ir pasinaudokite savo nuožiūra nustatydami sulaikymo trukmę. Kas dvi savaites įrašykite bent 10 sekundžių į geriausią laiką, kad pagerintumėte formą.
   Skelbimas

Dalis 3 iš 3: Bendravimo įgūdžių lavinimas

1. vienas Stiprinkite savo retorinį supratimą. Kaip jėgos ir kondicionavimo treneris tarnausite įvairiais būdais: mokytojas, vadovas, motyvatorius ir palaikymo sistema jūsų vadovaujamiems sportininkams. Kadangi pamatysite savo sportininkus per įvairiausias patirtis, turite sugebėti kiekvieną dieną pritaikyti savo požiūrį iš konteksto į kontekstą.
2. 2 Derėkitės dėl savo, kaip autoriaus, vaidmens, kurį bandote siųsti, ir jūsų klausančios auditorijos santykio. Nors jūsų sportininkai greičiausiai bus socializuoti ir be abejonės priims trenerių nurodymus, gali būti situacijų, kai jūs turite pakeisti savo pranešimo būdą, atsižvelgdami į savo auditorijos emocinę būseną tame kontekste. Jūsų, kaip trenerio, tikslas yra ne dominuoti, o siekti kuo geresnių rezultatų iš savo sportininkų. Tai gali reikšti, kad turite pakeisti pranešimo pristatymą iš „užsakymo“ į „patarimą“.
3. 3 Norėdami pateikti efektyvius argumentus, pasinaudokite retoriniu trikampiu. Naudingas būdas naršyti šiais skirtingais pranešimų pateikimo būdais yra supratimas apie etosą, patosą ir logotipus. Ethos yra patikimumas: kalbėkite iš valdžios vietos. Dauguma jūsų bendravimo bus etiškai apmokestinti įsakymai ir komandos. Logotipai yra logiškas požiūris: galbūt sportininkas jaučiasi atsisakęs, nes jam ar jai bloga diena. Sprendžia su jais. Užuot kalbėję iš valdžios, padėkite jiems suprasti, kaip logiška dirbti savo blogomis dienomis, norint pasiekti savo tikslus. Patosas yra emocinis požiūris: blogiausiomis jūsų sportininkų dienomis turėsite sunkiai dirbti, kad suprastumėte, kaip jie jaučiasi, ir padėti jiems pakeisti neigiamas emocijas į teigiamą mąstyseną. Skelbimas

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

Paieška Pridėti naują klausimą Užduokite klausimą Liko 200 simbolių. Įtraukite savo el. Pašto adresą, kad gautumėte pranešimą, kai bus atsakyta į šį klausimą. Pateikti
Skelbimas

Vaizdo įrašas . Naudojant šią paslaugą, tam tikra informacija gali būti bendrinama su „YouTube“.

Patarimai

Pateikite patarimą. Visi patarimai atidžiai peržiūrimi prieš paskelbiant. Dėkojame, kad pateikėte patarimą peržiūrėti!

Įspėjimai

• Treniruodamiesi turėkite omenyje savo sportininkų fizines galimybes. Neskatinkite ir neleiskite, kad jūsų globojami sportininkai būtų per geri, nes tai gali sukelti ilgalaikius sužalojimus, kurie sutrumpina perspektyvią karjerą.
• Atidžiai stebėkite savo sportininkus, kad įsitikintumėte, jog jie visose pratybose naudoja tinkamą formą, kad sumažintų traumas.
• Įsitikinkite, kad jūsų sportininkai ištiesia visas pagrindines raumenų grupes prieš treniruotes ir po jų bei per visas treniruotes, kaip manoma.

Skelbimas