Yra daugybė laimingo gyvenimo pranašumų. Pajusite mažiau streso, daugiau psichinio aiškumo ir turėsite bendrą džiaugsmo jausmą. Taip pat yra daug fizinės laimės naudos, pavyzdžiui, mažesnis kraujospūdis ir apskritai geresnis fizinis pasirengimas. Kai kurie žmonės gali atrodyti natūraliai laimingesni už kitus, tačiau kiekvienas gali suteikti savo gyvenimui džiaugsmo. Nesvarbu, ar ieškote esminių pokyčių, ar tikitės tik daugiau nusišypsoti, yra daugybė dalykų, kuriuos reikia padaryti, kad maksimaliai padidintumėte savo laimę.
Žingsniai
Dalis vienas iš 3: Pažintis su savimi
- vienas Pripažink savo emocijas. Būti laimingu kasdien nereiškia, kad būsi laimingas kiekvieną akimirką. Tai neįmanoma ir nerealu. Vietoj to, siekite tapti asmeniu, kuris yra emociškai gerai suapvalintas. Kai jums bus patogu pajusti daugybę emocijų, galėsite geriau susisiekti su tuo, kaip būti laimingu.
- Savęs patvirtinimas yra jūsų jausmų ir reakcijų pripažinimo procesas. Sveika suprasti, kad kiekvienas žmogus turi daugybę emocijų, ir jas išreikšti yra normalu.
- Nespauskite savęs, kad jaustumėtės visada laimingi. Vietoj to, jei nenorite praleisti didelės akcijos, pripažinkite, kad tai yra normali reakcija. Duokite sau leidimą jaustis. Tada galite judėti toliau.
- 2 Išsiaiškink, kas tave džiugina. Kartais jus džiuginantys dalykai yra gana akivaizdūs. Pavyzdžiui, tikriausiai žinote, kad jums patinka laisva diena nuo darbo. Bet teks kasti šiek tiek giliau, kad nepatektum į tai, kas tave džiugina. Skirkite šiek tiek laiko apmąstymams, kas iš tikrųjų teikia jums džiaugsmo.
- Vienas iš būdų tai padaryti yra galvoti apie savo tikslą. Žmonės, kurie yra patenkinti, dažnai praneša, kad yra laimingesni.
- Užduokite sau tokius klausimus: „Kas mane jaudina? Ką aš aistringai? Kaip norėčiau, kad mane prisimintų? “
- 3 Žinok, kas kelia stresą. Panašiai, norint geriau pažinti save, reikėtų skirti laiko galvoti apie dalykus, kurie jūsų nedžiugina. Vėlgi, kai kurie gali būti paprasti ir akivaizdūs. Pavyzdžiui, niekam nepatinka būti įstrigusiam eisme. Tačiau skirkite laiko apmąstyti savo gyvenimo gabalus, kurie gali reikšmingai paveikti jūsų laimę.
- Sudarykite sąrašą įtemptų savo gyvenimo komponentų. Dažnai rašydami daiktus galime lengviau suprasti situaciją.
- Ar jūsų darbas jus jaudina? Užrašykite keletą specifikų, pavyzdžiui, „Jaučiuosi stresas, nes, atrodo, kad mano viršininkas manęs nevertina“.
- 4 Veskite žurnalą. Dienoraščiai yra vienas efektyviausių būdų geriau pažinti save ir labiau palaikyti ryšį su savo emocijomis. Pabandykite kiekvieną dieną rašyti žurnale. Galite įrašyti ne tik savo veiklą, bet ir mintis bei jausmus.
- Kartą per savaitę skirkite laiko savo žurnalo įrašams perskaityti ir apmąstyti. Galite pradėti matyti daiktų, kurie verčia jus jaustis laimingesnius, modelius.
- Įrodyta, kad žurnalai mažina stresą ir nerimą. Vien tai gali suteikti daugiau laimės kiekvieną dieną.
- 5 Padarykite pertrauką. Gali būti lengva sutelkti dėmesį į visas užduotis, kurias reikia atlikti kasdien, o ne susitelkti į save ir savo jausmus. Pabandykite padaryti kelias trumpas pertraukėles per dieną. Pailsėdami nuo darbo, turėsite laiko užsiregistruoti ir pamatyti, kaip jaučiatės.
- Kiekvieną valandą duokite sau maždaug 5 minučių pertrauką. Galite nueiti atsigerti vandens, pasitempti ar tiesiog kelioms minutėms pabūti.
- Pertrauka yra naudinga jūsų protui ir kūnui. Tempdamiesi svajokite apie ką nors įdomaus, ką norėtumėte nuveikti po darbo. Tai puiki nuotaika.
- 6 Priimk save tokį, koks esi. Vienas iš raktų į tai, kaip džiaugtis, yra savęs priėmimas. Nors mes visi turime pokyčių, kuriuos norėtume atlikti, svarbu nepamiršti įvertinti ir save tokius, kokie esame.
- Pripažinkite, kad sutikimas nėra tas pats, kas atsistatydinimas. Galite išmokti priimti dalykus, kurių negalite pakeisti, neatsisakydami savo tikslų.
- Nurodykite, kad kiekvieną dieną ką nors įvertintumėte apie save. Dalį savo kasdienio žurnalo įrašo galėtumėte skirti vienam geram dalykui apie save, pavyzdžiui, darbo etikai, užrašyti.
Dalis 2 iš 3: Gyvenimo būdo pakeitimai
- vienas Pakeiskite savo aplinką. Ar manote, kad esate patekęs į funką? O gal viskas vyksta gerai, bet norėtumėte, kad jūsų nuotaika būtų šiek tiek geresnė kiekvieną dieną? Jums gali tekti atlikti keletą nedidelių pakeitimų. Jei pakeisite aplinką, gali pasikeisti ir jūsų nuotaika. Pokyčiai ne visada turi būti baisūs.
- Kai kurie aplinkos pokyčiai gali būti reikšmingi. Pavyzdžiui, jei jūs ir jūsų partneris nuolat kovojate dėl spintelės erdvės, didesnis butas gali būti raktas į teigiamą požiūrį.
- Keisti aplinką taip pat gali būti mažai. Kiekvieną savaitę pabandykite pasiimti šviežių gėlių savo kambariui. Žvilgsnis į juos kasdien gali suteikti jums nedidelį keltuvą, kurio ieškojote.
- 2 Išeik pietų. Tyrimai rodo, kad gerokai daugiau nei pusė dirbančių amerikiečių pietus valgo prie savo stalo. Arba dar blogiau, kai kurie žmonės dienos valgio praleidžia visai. Darbas per pietus iš tikrųjų gali sukelti didesnį stresą ir mažesnį produktyvumą. Taigi atsitraukite nuo savo stalo ir pasiimkite maisto.
- Norint „išeiti“ valgyti, nereikia eiti į restoraną ar kavinę. Jums tiesiog reikia pakeisti savo vietą. Pabandykite valgyti pertraukų kambaryje. Jei graži diena, pasiimkite savo maišinius į lauką.
- Daryk tai, kas tau patinka. Jūsų pietų pertrauka iš tikrųjų turėtų būti pertrauka. Jei valgote su kolegomis, stenkitės vengti kalbų apie darbą. Verčiau pakalbėkite apie savo savaitgalio planus. Arba vartykite žurnalą.
- 3 Apsupk save pozityviais žmonėmis. Gera nuotaika gali būti užkrečiama. Lygiai taip pat gali būti ir negatyvumas. Jei norite jaustis laimingesni, pabandykite praleisti daugiau laiko su žmonėmis, kurie atrodo patenkinti. Šypsodamiesi ieškokite šeimos narių, draugų ar bendradarbių ir pabandykite praleisti daugiau laiko su tais žmonėmis.
- Leiskite laiką su žmonėmis, kurie yra skatinantys, pozityvūs ir praturtina jūsų gyvenimą. Pavyzdžiui, jei turite draugą, kuris nuolat skatina išbandyti ką nors naujo, pabandykite praleisti daugiau laiko su ja.
- Pabandykite įtraukti šių tipų žmones į savo kasdienybę. Pavyzdžiui, jei šalia jūsų biuro yra dvi kavinės, dažnai apsilankykite kavinėje, kurioje yra draugiškesnė barista.
- 4 Keisti darbą. Daugeliui žmonių darbas užima nemažą dalį jūsų laiko. Ir daugelis žmonių pripažįsta, kad nėra patenkinti savo darbu. Kartais galite pajusti, kad jūsų darbas yra nuobodus, įtemptas ar tiesiog varginantis. Jei tai įmanoma, apsvarstykite galimybę pakeisti karjerą, jei manote, kad jūsų darbas trukdo jūsų laimei.
- Sudarykite savo prioritetų sąrašą. Kas tau svarbiausia karjeroje? Ar tai atlyginimas? Lankstus darbo laikas? Teigiama komandos aplinka?
- Skirkite šiek tiek laiko išsiaiškindami, ką norėtumėte veikti. Tada suformuokite veiksmų planą. Jausmas, kad kontroliuoji šią savo gyvenimo dalį, gali būti ilgas, kad jaustumėtės laimingas kiekvieną dieną.
- Stenkitės neapleisti darbo, kol neturite oficialaus kito darbdavio pasiūlymo. Jei turite nemažai santaupų, galite mesti mesti prieš susirandant naują darbą, nors paprastai lengviau gauti kitą darbą, jei jau dirbate.
- 5 Išbandykite naują veiklą. Gali būti, kad esate nepatenkintas, nes esate šiek tiek sujauktas. Kai žmonėms nuobodu, jie paprastai nesijaučia labai pakilūs. Jei reguliariai bandote naujus dalykus, galite palengvinti nuobodulį ir padidinti savo laimę. Naujų dalykų išbandymas taip pat suteikia galimybę rasti kažką naujo, kuo mėgautis.
- Ar visada norėjote išmokti žaisti tenisą? Užsiregistruokite į pamokas. Jūs ne tik išbandysite naują veiklą, bet ir sužinosite kažką naujo. Tyrimai rodo, kad mokymasis gali padidinti laimę.
- Jei mėgstate skaityti, pabandykite prisijungti prie knygų klubo. Tikriausiai perskaitysite knygą, kurios nebūtumėte pasirinkę, ir susipažinsite su panašių pomėgių žmonėmis.
- 6 Priimkite sveikus įpročius. Jūsų fizinė sveikata yra tiesiogiai susijusi su jūsų psichine sveikata. Norėdami padidinti savo laimę, turėtumėte apsvarstyti galimybę į savo gyvenimo būdą įtraukti keletą sveikų įpročių. Pavyzdžiui, mankšta gali būti puikus nuotaikos pakėlėjas.
- Pratimai išlaisvina endorfinus, kurie pakelia jūsų nuotaiką. Pabandykite daugiausiai savaitės dienų pasimankštinti 30 minučių.
- Jūs galite suskaidyti pratimus į blokus. Net 10 minučių fizinio aktyvumo galite jaustis puikiai. Pabandykite greitai pasivaikščioti aplink kvartalą pietų metu.
- Gausite poilsį. Daugelis žmonių jaučiasi nemalonūs ar vangūs, jei praleidžia miegą. Siekite 7–8 valandų miego per naktį.
- 7 Į savo mitybą įtraukite naujų maisto produktų. Geros naujienos! Šokoladas gali pakelti jūsų nuotaiką. Tyrimai rodo, kad šokolade yra keli cheminiai junginiai, kurie aktyvina jūsų smegenų malonumo centrus. Pavyzdžiui, šokolade esantis feniletilaminas taip pat žinomas kaip „meilės vaistas“, nes jis sukelia tą patį poveikį, kaip ir šalia jūsų mylimojo.
- Pabandykite kiekvieną dieną suvalgyti nedidelį kiekį juodojo šokolado. Uncija yra tinkama porcija.
- Valgykite moliuskus. Moliuskai turi daug vitamino B12, kuris kovoja su depresija. Kiti maisto produktai, kuriuose yra daug B12, yra lašiša ir jautiena.
- Valgyk graikinius riešutus. Šiuose riešutuose yra alfa-linoleno rūgšties, kuri padeda kovoti su depresija. Į avižinius dribsnius įpilkite graikinių riešutų arba pabandykite pasigaminti riešutų sviesto.
- 8 Padidinkite fizinį kontaktą. Tarp prisilietimo ir nuotaikos yra svarbus santykis. Kuo daugiau paliesite (ar paliesite) kiti, tuo turiningiau ir saugiau jausitės. Jei esate santykiuose, labiau apkabinkite savo partnerį. Siekite 10 apkabinimų per dieną. Abu jausitės laimingesni.
- Turėk daugiau sekso. Lytis, kaip ir kita fizinė veikla, išskiria endorfinus. Tai taip pat padės padidinti jūsų ryšį su partneriu.
- Jei nesate artimi santykiai, vis tiek galite pridėti daugiau fizinio kontakto su savo gyvenimu. Pasirenkite paspausti ranką susitikę su naujais žmonėmis arba sveikindami bendradarbį su gerai atliktu projektu.
- 9 Gaukite augintinį. Jei šuo ar katė yra kompanionas, galite jaustis laimingi. Gyvūnų savininkai rečiau kenčia nuo depresijos ir nerimo. Gyvūno turėjimas taip pat parodo daugiau žaismingumo ir juoko.
- Pasirinkite gyvūną, kuris atitiktų jūsų gyvenimo būdą. Pavyzdžiui, jei gyvenate mažame bute, apsvarstykite galimybę įsigyti katę ar mažą šunį.
- Priimkite gyvūną iš gelbėjimo draugijos. Jausitės gerai žinodami, kad padedate būtybei, kurios reikia.
Dalis 3 iš 3: Turėti teigiamą požiūrį
- vienas Praktika rūpintis savimi. Pasirūpinimas savimi iš esmės reiškia ką nors padaryti tarnaujant sau. Tai gali būti fizinė pertrauka arba protinis laiko praleidimas. Įrodyta, kad savisauga leidžia žmonėms jaustis geriau, patiria mažiau streso ir veikia produktyviau.
- Kiekvieną dieną skirkite kelias minutes savęs priežiūrai. Skirkite šiek tiek laiko atsipalaiduoti burbuliukų voniai arba pasilepinkite perskaitydami puikios knygos skyrių.
- Prisiregistruokite patys. Paklauskite: „Ar aš per daug prisiimu? Ar man reikia daryti pertrauką? Jei atsakymas yra teigiamas, leiskite sau praleisti laiką be kaltės.
- 2 Būkite malonus sau. Savikritika yra normalu. Kai jūsų smegenys ilsisi (arba patiria stresą), jūs automatiškai pradedate galvoti apie problemas, kurias turite išspręsti, arba užduotis, kurias turite atlikti. Jei sugebėsite išmokti nutildyti savo vidinį kritiką, greičiausiai sulauksite daugiau laimės.
- Praktikuokite teigiamus teiginius. Kiekvieną dieną skirkite akimirką, kad pažvelgtumėte į save veidrodyje ir pasakytumėte ką nors pozityvaus. Pabandykite: „Šiandien šypsokitės. Jūs turite puikią šypseną ir tai yra užkrečiama “.
- Sudarykite savo teigiamų savybių sąrašą. Kai jaučiatės nusiminęs, pažiūrėkite į šį sąrašą, norėdami pagerinti nuotaiką.
- 3 Puoselėti santykius. Nustatykite savo asmeninius santykius prioritetu. Jūsų santykiai yra raktas į jūsų emocinę gerovę. Būkite pasirengę leisti laiką su draugais ir šeima bei atvirai bendrauti su mylimais žmonėmis.
- Planuokite laiką draugams ir šeimos nariams taip pat, kaip planuojate kitus susitikimus. Tai užtikrins, kad savo santykiams keliate prioritetą ir kad turite laiko mėgautis savo gyvenimu.
- 4 Padėkoti. Kiekvieną dieną skirkite šiek tiek laiko, kad įvertintumėte gerus dalykus savo gyvenime. Tai nebūtinai turi būti tas pats dalykas kiekvieną dieną. Galite pasirinkti kažką reikšmingo ar palyginti nedidelio. Tačiau suteikdamas daugiau savo gyvenimo įvertinimo, tai yra raktas į laimę.
- Pabandykite pasirinkti vieną didelį dalyką ir vieną mažą dalyką, kad būtumėte dėkingi už kiekvieną dieną. Galima sakyti: „Esu dėkingas, kad mano vaikai sveiki“. Vėliau galima sakyti: „Esu dėkingas, kad šiandien pasilepinau ledais“.
Bendruomenės klausimai ir atsakymai
Paieška Pridėti naują klausimą- Klausimas Kaip rasti prasmę savo gyvenime?Adamas Dorsay, PsyD
Licencijuotas psichologas ir TEDx pranešėjas dr. Adamas Dorsay yra licencijuotas psichologas, dirbantis privačioje praktikoje San Chosėje, Kalifornijoje, ir „Facebook“ būstinėje vykstančios tarptautinės programos „Project Reciprocity“ vienas iš kūrėjų ir „Digital Ocean's Safety Team“ konsultantas. Jis specializuojasi padėti daug pasiekusiems suaugusiesiems, sprendžiant santykių problemas, mažinant stresą, nerimą ir siekiant daugiau laimės jų gyvenime. 2016 m. Jis skaitė gerai stebimas TEDx kalbas apie vyrus ir emocijas. Dr. Dorsay yra įgijęs konsultacijų magistro laipsnį Santa Claros universitete ir 2008 m. Įgijo klinikinės psichologijos daktaro laipsnį.Adamas Dorsay, PsyDLicencijuoto psichologo ir „TEDx“ pranešėjų ekspertų atsakymas Pagalvokite apie savo stipriąsias puses ir vertybes bei tai, ką unikaliai galite pasiūlyti pasauliui. Paklauskite savęs: „Ką man patinka daryti ir kaip tai paversti karjera ar hobiu?“ Tai padarę, jūs galėsite sukurti prasmingą kasdienį gyvenimą, tiesiog nesivaikydami vieno malonumo po kito. - Klausimas O kas, jei negalite suvaldyti pykčio? Jei kyla problemų dėl pykčio suvaldymo, labai siūlau paskirti pas konsultantą, kuris specializuojasi pykčio valdymo srityse. Jie gali padėti jums sužinoti apie jūsų veiksnius ir pasiūlyti būdų, kaip suvaldyti pyktį produktyvesniais būdais.
- Klausimas Kaip aš gyvenu dabartyje, negalvodamas apie praeitį ir nesijaudindamas dėl ateities? Yra gerų patarimųPamirškite praeitį, gyvenkite dabartyje ir negalvokite apie ateitįirGyvenk dabartyje.
- Klausimas Kaip išvengti streso? Išbandykite vienos akimirkos meditaciją. Tai sutelkia jūsų mintis ir padeda jums nusiraminti.
- Klausimas Jei kažkas turi santykių ir nenori jų tęsti, nes neliko meilės, ką ji turėtų daryti? Tas žmogus turėtų atsisėsti su savo partneriu ir ramiai paaiškinti jam situaciją. Porų konsultavimas gali būti viena iš galimybių, arba tiesiog laikas išsiskirti. Tai sunkus ir emociškai apkrautas pokalbis, tačiau alternatyva yra tęsti toliau be meilės santykiuose, apsimetant, kad viskas gerai (kai taip nėra).
Skelbimas
Patarimai
- Neprakaituokite smulkių daiktų.
- Būkite mandagus. Tai nepadarys jūsų laimingu, jei būsite nemandagus. Jei esate, jums gali reikšti, kad turite komentarų. Ne linksma.
- Nepamirškite gerai elgtis su savimi! Nesijausite laiminga, jei nenusivalysite plaukų arba nesimaudysite dušais.
- Tiesiog būk savimi. Tai nepadarys jūsų laimingu apsimetant tuo, kuo nesate.
- Padėti kitiems. Pagalba kitiems yra paprastas būdas būti laimingesniems.
- Nustatykite priminimą savo telefone tuo pačiu metu kaip ir žadintuvas, pavyzdžiui, „Šiandien aš girsiu sau komplimentus“ arba „Šiandien aš šypsosiuosi visiems, kuriuos pažįstu“.
- Šypsokis ir būk dėkingas už gerus dalykus savo gyvenime.
Skelbimas
